h Dolar %
h Euro %
h BIST100 1.377,23 %-2.20
a İmsak Vakti 04:37
İstanbul 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

15 Parçası olması gereken, kalsiyum açısından zengin besinler 2021

15 Parçası olması gereken, kalsiyum açısından zengin besinler

15 Parçası olması gereken, kalsiyum açısından zengin besinler

15 Parçası olması gereken, kalsiyum açısından zengin besinler

Vücudundaki kalsiyum eksikliği bacaklarda, dizlerde ve kollarda ağrıya neden olabilir. Vücudumuzun mineral üretmemesi ile günlük beslenmemizde yeterince tüketmek gerekli hale gelir. Siz büyüdükçe kalsiyum ihtiyacınız değişir. Küçük bir çocuk daha yüksek miktarda mineral gerektirir ve diyetlerine daha fazla kalsiyumdan zengin yiyecekler eklemesi gerekebilir. Yetişkinler nispeten daha düşük miktarda kalsiyuma ihtiyaç duyar ve daha sonra kişi yaşlandıkça gereksinim artar.

Ortalama sağlıklı bir yetişkinin her gün en az 600 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Doğal bir eksiklik durumunda veya diğer faktörler kalsiyum ihtiyacınızı yönlendiriyorsa bu sayı 2000 mg’a kadar çıkabilir. Yaşam tarzı seçimleri, fiziksel efor, diyet, hamilelik, emzirme vb. Vücudunuzun kalsiyum ihtiyacını tanımlayabilen birkaç faktördür.

Kalsiyum Zengin Gıdalar

İşte diyetinizin bir parçası olması gereken kalsiyum açısından zengin 15 besin:

Soya fasulyesi

İyi bir protein kaynağı olarak popüler olan soya ürünleri, kalsiyum açısından da zengindir. Günlük diyetinizde soya fasulyesi, soya sütü, soya sütü veya soya fıstığı arasında geçiş yapmak, kalsiyum tüketimini asla kaybetmemenizi sağlayabilir.

Badem

Hayati besinlerle dolu bir fincan (100 mg) badem size yaklaşık 264 mg kalsiyum verebilir. Salatalarınıza veya tahıllarınıza biraz eklemek, yemeğinizin tadını daha iyi hale getirirken aynı zamanda daha besleyici hale getirebilir. Ayrıca bir bardak sütünüze badem tozu ekleyerek kalsiyum alımınızı artırabilirsiniz.

aç kalmadan zayıflama 15 Parçası olması gereken, kalsiyum açısından zengin besinler 2021

Portakallar

Portakallar yüksek C vitamini seviyeleriyle bilinirken, 100 gram portakal porsiyonu 40 mg kalsiyumdan sorumlu olabilir. Salatalarınıza ekleyebilir veya onları olduğundan daha besleyici hale getirebilirsiniz. Günde bir portakal yemek, günlük kalsiyum alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Kızıl Darı (Ragı)

Ragı, jowar, bajra vb. Gibi milletler nesillerdir Hint mutfağının bir parçası olmuştur. Ancak son zamanlarda bu tahılın faydaları gün ışığına çıktı. Sadece 100 gr darı size 364 mg kadar kalsiyum verebilir. Günlük atta’nızı bu kalsiyum açısından zengin yiyeceklerle değiştirmek veya atta’nıza biraz eklemek daha sağlıklı rotis ile sonuçlanabilir.

Amaranth (Rajgira)

Rajgira veya Ramdana olarak da adlandırılan Amaranth tohumları, önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Un veya tahıl formundaki 100 gr amarant tohumu porsiyonu size 330 mg kalsiyum sağlar. Salatalarınızı ve sabah kahvaltılık gevreklerinizi onlara biraz amarant tohumları ekleyerek daha besleyici hale getirin. Normal buğday ununa amarant tozu ekleyerek de rotilerinizin daha sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz.

Kara Gözlü Bezelye (Chora / Chawli)

Bu basit ev baklagilleri harika bir kalsiyum kaynağıdır. Bu fasulyelerden 100 gramlık bir porsiyon size 126 mg kalsiyum verir, bu bir kase pişmiş chawli ile aynıdır.

bir kasede siyah gözlü bezelye

Şalgam Yaprağı

Bir şalgamın yeşilliklerinin (yaprakları ve sapı) büyük bir kalsiyum kaynağı olduğu söylenir. 100 gr şalgam yeşili porsiyonu yaklaşık 190 mg hayati besin sağlar.

Ispanak

Çocukken ıspanağı, Temel Reis’in en sevdiği enerji kaynağı olduğu için yemiş olabiliriz. Ancak bol miktarda demir ve vitamin içermesinin yanı sıra kalsiyum açısından da zengindir. 100 gram pişmiş ıspanak, yaklaşık 99 mg kalsiyum içerir. İdeal olarak ıspanak, kalsiyum emiliminin engellenmesini önlemek için oksalik asit içeriğinden kurtulmak için bir dakikadan fazla pişirilmelidir.

Bamya (Bhindi)

Bu biraz şaşırtıcı görünse de, bamya veya kadın parmağı da iyi miktarda kalsiyum içerir. 100 gramlık bir porsiyon, fazla pişirilmediğinde veya kızartılmadığında size yaklaşık 86 mg kalsiyum verir.

Yeşil fasulyeler

Tüm yeşil fasulye (uzun fasulye, Fransız fasulyesi veya yassı fasulye) size 100 g’lık bir porsiyondan yaklaşık 56 mg kalsiyum verir. Ancak, besin değerini korumak için bu fasulyeleri fazla pişirmediğinizden emin olun.

Brokoli

Brokoli, demir ve magnezyum açısından zengin olmasının yanı sıra, aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır. 100 gr pişmiş (buharda veya tavada kızartılmış) brokoli çiçekleri ve yaprakları, bu hayati besin maddesinin yaklaşık 56 mg’ını verir.

brokoli gibi kalsiyum açısından zengin besinler diyetinizin önemli bir parçasıdır

Bok Choy (Çin Lahanası)

Çin yemeğinin bu temel bileşeni keskin ve keskin, çok ihtiyaç duyulan besin maddesini önemli miktarda içerir. 100 g porsiyon çiğ Çin lahanası 105 mg kalsiyum sağlar.

Sardalya

Bu küçük deniz canlıları, şaşırtıcı bir şekilde, kalsiyum ile doludur. 100 gr pişmiş sardalya size 42 mg kalsiyum sağlayabilir. Doğrudan yenebilen konserve konserveleri de tercih edebilirsiniz.

Karidesler

Deniz mahsulü sevenler arasında favori olmasının yanı sıra, karidesler de harika bir Omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Buna ek olarak, karidesler size sadece 100 gramlık bir porsiyondan (kabuksuz) 100 mg kadar kalsiyum verebilir. Besin değerini korumak için bu hassas deniz ürünlerini fazla pişirmekten kaçının.

Karides dolu tabak

İncir

Hem kuru hem de çiğ incir, antioksidanlar, lifler ve bol miktarda kalsiyum içerir. Atıştırmalık olarak veya salatalarınızın bir parçası olarak yenebilirler. Yaklaşık 100 gr çiğ incir size 80 mg’a kadar kalsiyum verebilir.

Vücudunuzu gerekli miktarda kalsiyumdan mahrum bırakırsanız, kas atrofisine (sertlik ve sertlik), sinirlerin işlev bozukluğuna, iştah kaybına, uyuşukluğa ve beyin fonksiyonlarının azalmasına neden olabilir. Aynı şekilde fazla kalsiyum da vücudunuz için bir tehdit oluşturabilir. Anahtar, doğru dengeyi sağlamak ve yukarıda belirtilen kalsiyum açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil ederek sadece gerekli miktarda mineral tüketmektir.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Yemeniz gereken karbonhidrat bakımından zengin besinler 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.