2020| 7 Etkili Yoga Asanası

Yoga sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlıklı tutmak için çok önemlidir ve bunu zaten biliyor olabilirsiniz. Ancak bunu doğru rehberlik olmadan yapmanın beklediğiniz sonuçları getirmeyebileceğini biliyor musunuz? Belirli kategoriler var ve bugün diyabet için yogayı araştırıyoruz. Şeker hastalığı gibi hastalıklar hafife alınmamalıdır. Diyet, yaşam tarzı ve egzersiz açısından diyabetle mücadele etmek için vücudunuza uygun şekilde bakmalısınız. Bu nedenle yoga sadece bir antrenman türü değildir, daha iyi bir yaşam sürmeniz için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bir şeydir. Yani diyabet için yoga nasıl yapılırsa, işte 7 etkili yoga asanası.

Diyabete Yardımcı Olacak 7 Yoga Asanası

# 1 Güneşi Selamlama (Surya Namaskar)

Diyabet için yogadan bahsederken şeker hastaları için son derece faydalı olan ilk poz güneşi selamlamaktır. Kalp atış hızınızı yükseltmek ve tüm vücudunuzu esnetmek için mükemmel bir yoldur. Dahası, güneş selamı, herhangi bir asana yapmadan ya da sadece yürüyüşe çıkmadan önce uygun bir ısınmadır. Güneş selamlamasında da farklılıklar bulabilirsiniz. Güneş selamı kan şekeri seviyesini, kan dolaşımını iyileştirir ve vücudunuzu düzeltir. Vücudunuzdaki insülini yönetir.

Süreç:

1. Matınızın önünde düz durun, karnınızı içeri doğru çekili tutun ve avuç içlerinizi birleştirin. Ellerinizi kaldırırken nefes alın ve ellerinizi arka tarafa doğru uzatın. Nefes verin ve ileri gidin, omurganızı uzatın ve yavaşça tamamen aşağı inin. Aşağıya bakın ve boynunuzu gevşetin.
2. Nefes alın ve sağ diziniz yerde olacak şekilde sağ bacağınızı geri alın. Sol dizinizin 90 ° açıda olduğundan ve avuç içlerinizin yerde düz olduğundan emin olun. Kafanla düz bak. Nefesinizi bu pozisyondan tutun ve sol bacağınızı geri alın ve plank pozisyonuna gelin.
3. Vücudunuzu tek bir düz çizgide tutun. Nefes verin ve dizlerinizi eğin, göğsünüzü ve çenenizi eğin. Ve kalçalarınızı yavaşça indirin. Nefes alın ve yavaşça üst bedeninizi kaldırın ve başınızla yukarı bakın. Ardından, kaldırırken nefes verin. Vücudunuzu ters V pozuna alın. Topuklarınız ve avuç içleriniz yerde olmalı ve ardından omurganızı uzatmaya çalışın.
4. Nefes alırken sağ bacağınızı öne doğru çekin. Sol bacağınızı vücudunuzun önüne koyun ve nefes verin. Eğilin ve ayak parmaklarınıza dokunun, ardından avuç içlerinizi yere koyun ve gerin. Nefes alın, ellerinizi kaldırın, sırtınızı gerin, nefes verin ve avuç içlerinizi birleştirin.
5. Sol tarafla tekrarlayın.

Yavaşça 4 ila 8 tur boyunca Güneşi Selamlamaları uygulayın.

# 2 Yatarken Vücut Bükülmesi (Katlanmış Bacak Bel germe)

Yatan vücut bükümü, diyabet için yoga söz konusu olduğunda ikinci favori. Esas olarak iç organlara masaj yapmayı ve sindirimi iyileştirmeyi vurgular. Bu, karın organları üzerinde güç oluştursa da, kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir.

Süreç:

1. Sırt üstü düz bir şekilde uzanın, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yana doğru uzatın.
2. Sol dizlerinizi göğsünüzün hizasına getirin ve sağ tarafa doğru bükün. Dizinizi kalça hizasına getirmeye çalışın.
3. Bu pozda 30 saniye kalın ve karşı tarafla tekrarlayın.

# 3 Yay Duruşu (Dhanurasana)

Yay pozu, yorgunluğa bir çare. Karın kaslarınızı güçlendirir, kabızlığı azaltır ve pankreasın düzenlenmesine yardımcı olur. Kan şekeri seviyesini dengelemek için önerilerde yüksektir.

Süreç:

1. Ayaklarınız biraz aralıklı, neredeyse kalçalarınıza paralel olacak şekilde karnınıza uzanın ve kollarınızı vücudunuzun yan tarafına koyun.
2. Yavaşça dizlerinizi yukarı katlayın ve ayak bileklerinizi ellerinizle tutun.
3. Nefes alın ve göğsünüzü yerden kaldırın ve bacaklarınızı yukarı çekip uzatın. Kollarınızda ve uyluklarınızda gerginliği hissetmelisiniz.
4. Uzun, derin nefesler alırken nefesinize dikkat ederek pozu 12-15 saniye tutun.
5. Yavaşça göğsünüzü ve bacaklarınızı yere geri getirin, ayak bileklerinden tutuşunuzu serbest bırakın ve elleriniz yanda gevşetin. Birkaç set için tekrarlayın.

# 4 Oturarak Öne Eğilme (Paschimottanasana)

Diyabet için yoga açısından terapötik bir yaklaşım uygulamak istiyorsanız, işte size uygun bir yoga asana. Öne doğru eğilme, diyabet hastaları için mükemmel bir seçenektir. Diyabeti kontrol eder, tansiyonu düşürür ve kanınızdaki insülin seviyelerini dengeler. İnsanlar kilo vermeye yardımcı olduğu için bu pozu da severler. Ayrıca stresi, yorgunluğu, baş ağrısını ve kaygıyı hafifletebilir.

Süreç:

1. Oturun ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın.
2. Nefes alın ve ellerinizi yukarı çekin.
3. Ellerinizi aşağı indirin ve dizlerinizi bükmeden ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.
4. Çenenizi göğsünüze değdirin.
5. Normal solunumla 60 saniye pozda kalın.

# 5 Duvara kadar bacaklar (Viparita Karani)

Pankreasınızı uyarmak ve iç organlarınızı bir araya getirmek için, bacaklarınızı duvara yaslayın, diyabetiniz üzerinde önemli bir etki yapar. Stresi azaltır, kan basıncını kontrol eder ve kan şekerini düşürür. Ek olarak, dolaşım ve enerji seviyelerini artırdığı için rahatlamak için ideal bir pozdur.

Süreç:

1. Bir havlu alın, katlayın ve duvarın yanına oturun.
2. Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın ve duvara dokunurken 90 ° açı oluşturun.
3. Başınızı, boynunuzu, boğazınızı ve çenenizi gevşetin.
4. Kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde tutun.
5. Bu pozda 5-10 dakika kalın.
6. Bunu yayınla, bacaklarını yavaşça aşağı kaydır.

Diğer tarafta tekrar edin.

# 6 Bhujangasana (Yukarı Bakan Köpek Duruşu)

Triceps brachii, spinal ekstansörler ve kuadriseps kaslarınız birlikte çalıştığında, kas gücünü artırır. Ardından, sonuçta kan basıncını ve kan şekerini düşürür. Duruşu iyileştirmeye yardımcı olur ve astım hastaları için hafif bir tedavidir.

Süreç:

1. Karnınıza uzanın ve bacaklarınızı düz tutun.
2. Ön kollarınızı yere dik tutarak, kolunuzu son göğüs kafesinin yanında yere koyun.
3. Vücudunuzu kaldırmak için kollarınıza bastırın.
4. Ayaklarınızda baskı ve kalçalarınızda sıkılık yaratın.
5. Düz bakın ve pozisyonu normal solunumla 30-40 saniye tutun.

7. Ceset Duruşu (Shavasana)

Ceset pozu, diyabet için yogada son adımdır. Herhangi bir yoga asana ile başlayabilirsiniz, ancak bir ceset pozuyla bitirmelisiniz. Kan şekerini düşürme, kan basıncını dengeleme, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirme üzerinde kesin etkileri vardır. Vücudunuzu, artık stres hissedemeyeceğiniz bir meditasyon aşamasına götürecektir. Dahası, yoga seansınızı bitirmenin geleneksel bir yoludur.

Süreç:

1. Düz bir şekilde uzanın, ayaklarınızı biraz daha genişletin ve kollarınızı dinlenme pozisyonunda tutun.
2. Gövdenizi düz bir çizgide hizalayarak vücudunuzla bir Y şekli oluşturun.
3. Nefesinizi, ellerinizi, bacaklarınızı, ayaklarınızı, avuç içlerinizi, karnınızı, gözlerinizi, kulaklarınızı ve vücudunuzun her yerini hissedin.
4. Stresi serbest bırakın ve rahatlayın.
5. Bu pozisyonu 15-20 dakika tutun.

Özet

Yoga, bazı insanlar için bir yaşam tarzı ve diğerleri için bedeni ve zihni sağlıklı tutmanın bir yolu olabilir. Uzmanlar, diyabet yönetimi için yogaya inanıyor. Bu konuda şüpheliyseniz, bir deneyin ve sonuçları kendiniz görün. Ancak, sizin tarafınızdan ve yaşam tarzı seçimlerinizden tam bir bağlılık gerektirir. Sağlığınızı zirvede tutma konusunda ciddiyseniz, diyabet için yogaya dayanan bu kılavuzu izleyin.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)