COVID 19 sırasında hayat, bir dizi mücadeleyi beraberinde getirdi. Evden yemek pişirme, temizlik ve dedikodulara yetişme gibi iş toplantıları yapmak yorucu. Spor salonlarının kapalı kalması emredildiği için, kapanın ortasında bile, çoğu kendini işine adamış işkolik yogaya yöneldi. Yoga, B-kasabası ünlülerinden Hindistan Başbakanı’na kadar uzun zamandır kasabanın konuşması olmuştur, yoga yapmak herkesin rutininin bir parçasıdır.
Yoga asanaları, pranayama ile birleştiğinde esnekliği artırabilir, kemikleri güçlendirebilir, dengeyi geliştirebilir ve hatta vücudun bağışıklığını artırabilir. Sadece bu değil, düzenli pratik yapmak da stresi ve diğer zihinsel koşulları azaltmaya yardımcı olabilir. Ve en iyi yanı – yoga yapmak için herhangi bir fantezi ekipmana veya egzersiz kıyafetine bile ihtiyacınız yok. Şimdi seni suçlamaya çalışmıyoruz ama bir anlaşmaya ne dersin? Her üç bölümde bir yoga pozu yapmanız gerekir. Zaten en rahat pijamalarınızı giydiğiniz için, başlamak için bir paspas veya havlu alın. Kilitlenme sırasında bedene, zihne ve uykuya yardımcı olacak 8 Yoga pozu.
1 Surya Namaskar (Güneşi Selamlama)
Surya Namaskar, vücutta yaklaşık 14 kas grubunu harekete geçiren 12 yoga pozundan oluşan güçlü bir dizidir. Kilo yönetimi için etkili bir yöntem olduğu kanıtlanmıştır. Surya Namaskar’ın düzenli uygulaması ayrıca kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Faydaları:
- Kardiyovasküler sağlığı korur
- Sinir sistemini uyarır
- Kasları esnetir ve sıkılaştırır
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Bilişsel işlevi geliştirir
- Zihni rahatlatır
Nasıl yapılır:
Surya Namaskar, dua pozisyonunda ellerin göğsün önünde birlikte hareket etmesiyle başlayan, ardından her iki kolunu da yukarı doğru kaldırarak, öne eğilmek için incelikle aşağı hareket eden, ardından nefes alıp verme ve yarıya inen 12 adımlı bir rutindir. öne eğilme. Bir sonraki adım, plank pozuna girmek ve yavaşça aşağı doğru düşük bir şınav çekmek. Şimdi, mat kıvrımındaki ayak parmaklarını yukarı doğru itmek, ardından aşağı doğru köpek pozu ile açılış pozuna dönün. Tek bir Surya Namaskar turu, aynı pozlar ters yönde tekrarlanmadıkça eksik kalır.
Pratik yapmak için en iyi zaman
Sabahın erken saatlerinde aç karnına.
# 2 Anulom Vilom
Anulom Vilom, alternatif bir nefes alma tekniğidir. Düzenli uygulama sadece akciğer kapasitesini iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda burun deliklerinden enerji akışını da düzenler. Beynin iki yarım küresi arasındaki dengeyi yeniden sağlar. İş istasyonunuz da dahil olmak üzere herhangi bir zamanda herhangi bir yerde uygulanabilir.
Faydaları
- Sinir sistemini dengeler.
- Baş ağrısını hafifletir.
- Vücudu detoksifiye eder.
- Akciğer kapasitesini iyileştirir.
- Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır.
- Astım ve alerji gibi solunum sorunları olanlar için önerilir.
Nasıl yapılır:
Anulom Vilom, alternatif burun deliklerinden nefes alıp vermeye dayanıyor. Gözler kapalıyken başlayın. Sol burun deliğinden sadece sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatarak nefes verin. Sol burun deliğini yüzük parmağınızla kapatın ve sol burun deliğinden nefes alın ve sağ burun deliğinden nefes verin. Şimdi sol burun deliğini kapatarak sağ burun deliğinden nefes alın ve soldan nefes verin. Bu 1 turu tamamlar. En az 5-10 dakika tekrarlayın.
Pratik yapmak için en iyi zaman
Pratik yapmak için en uygun zaman sabahın erken saatleri olsa da kahvaltıdan önce günün herhangi bir saatinde yapılabilir.
# 3 Uttanasana (Öne doğru kıvrım)
Uttanasana rahatlatıcı bir ayakta ilerlemedir. Surya Namaskar rutininin bir parçasıdır ancak bağımsız olarak da uygulanabilir. Bu yoga pozu, kafayı kalbin hemen altına getirerek zihni yatıştırmaya yardımcı olur. Duruş, beynin yanı sıra kalbi de dengeler.
Faydaları:
- Kalçaları, diz kirişlerini ve baldırları sıkılaştırır.
- Uyluk ve dizleri güçlendirir.
- Omurganın esnekliğini artırır.
- Stresi, kaygıyı, depresyonu ve yorgunluğu azaltır.
- Omurga, boyun ve sırttaki gerginliği azaltır.
- Karın kaslarını harekete geçirir.
Nasıl yapılır:
Ayağa kalkın ve derin nefes alın. Şimdi, göğsünüzü uyluklara doğru çekerek nefes verirken dizlerinizi nazikçe bükün ve öne doğru katlayın. Baş, boyun ve omuzları tamamen gevşetin ve kolların yana doğru sallanmasına izin verin.
Pratik yapmak için en iyi zaman
Surya Namaskar’ın bir parçası olarak sabah erken
# 4 Viparita Karani (Duvara kadar bacak pozu)
Viparita Karani, hatha yogada hem asana hem de mudra olarak kabul edilir. Yeni başlayanların kendilerini bir duvarla veya birkaç battaniyeyle desteklemesi yaygındır. Viparita Karani’yi uygulamak sadece vücuda kan pompalamakla kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini de sakinleştirir.
Faydaları:
- Kan akışını düzenler.
- Adet kramplarını hafifletir.
- Ayak bileklerinde ve varisli damarlardaki şişliği azaltır.
- Sindirimi iyileştirir.
Nasıl yapılır:
Adından da anlaşılacağı gibi, sırt üstü uzanın ve her iki bacağı bir duvar desteğiyle yukarı kaldırın. Daha iyi destek için başın altına bir minder veya kalçaların altına sarılmış bir battaniye yerleştirin. Yatmadan önce pozu 5-10 dakika tutun ve derin nefes alın.
Pratik yapmak için en iyi zaman:
Yatmadan hemen önce
# 5 Virabhadrasana II (Savaşçı 2 pozu)
Kilitlenmenin başlangıcından bu yana, ayakta yoga pozları, yürümeye veya koşmaya etkili bir alternatif olarak hizmet etti. Virabhadrasana II, tıpkı bir savaşçı gibi gücü, kararlılığı ve konsantrasyonu artıran bu ayakta duran yoga pozlarından biridir. Beş veya daha fazla nefes tutulduğunda, kaslar kasılır ve bu da kemiği uyarır. Virabhadrasana II aynı zamanda odaklanma, sabır ve özdenetim testidir.
Faydaları:
- Kalça ve omuzları esnetir.
- Göğsü açar.
- Dayanıklılık geliştirir ve konsantrasyonu artırır.
- Karın kaslarını uyarır.
- Sırt ağrılarını hafifletir.
- Dolaşımı ve derin solunumu artırır.
Nasıl yapılır:
Ayaklarınızla birlikte başlayın. Sağ bacakla geriye doğru geniş bir adım atın ve minderin kenarına paralel olarak yerleştirin. Ayak parmaklarınızı içeri çevirin, sol topuğu sağ ayağın iç kavisi ile hizalayın. Sol dizini bileğe dayanacak şekilde bükün. Gövdeyi uzatın ve her iki kolunuzu omuz hizasında açın. Pozu 5-10 nefes boyunca tutun. Karşı tarafta tekrarlayın. Bu asanalar her iki taraftan yapılmalıdır.
Pratik yapmak için en iyi zaman
Günün tonunu ayarlamak için sabah erken.
# 6 Anjaneyasana (Hilal Ay Duruşu)
Anjaneyasana, dengeyi geliştirmek ve konsantrasyonu artırmak için kalçaları ve gluteus kaslarını esnettiği için düşük hamle veya maymun hamlesi olarak da bilinir. Anjaneyasana, modern yogada geri bükülen bir asana olduğundan, bazen varyasyonunun bir parçası olarak Surya Namaskar’a dahil edilebilir.
Faydaları:
- Kalçaları, diz çevresindeki kasları ve kolları esnetir.
- Akciğerleri ve göğsü açar.
- Buzağıları, diz kirişlerini ve omuzları sıkılaştırır.
- Karın içindeki çekirdek kasları çalıştırır.
- Denge ve dengeyi geliştirir.
Nasıl yapılır
Sol bacağınızı geri çekip dizinizi indirin. Pelvisi aşağı doğru itin ve kolları başınızın üzerine kaldırın. Bir kemer oluşturmak için üst gövdeyi geriye doğru kıvırın (yarım aya benzer). Bu asana her iki taraftan yapılmalıdır.
Pratik yapmak için en iyi zaman
Sabahın erken saatlerinde aç karnına.
# 7 Tadasana (Dağ Duruşu)
Tadasana veya Mountain Pose, Samasthiti olarak da bilinir. Gelişmiş pozların temellerinden biridir. Samasthiti vücudun doğal duruşunu geri kazandırır ve sırt kasları zayıf olanlar için idealdir. Uzun oturma saatlerine sahip olanların duruşlarını düzeltmeleri de önerilir.
Faydaları:
- Dengeyi geliştirir ve esnekliği artırır.
- Kalça ve karın kaslarını güçlendirir.
- Solunumu düzenler.
- Metabolizmayı ve sindirimi artırır.
Nasıl yapılır:
Ayaklarla birlikte durun ve geriye düz durun. Avuç içlerini birbirine kilitleyin ve nefes alırken kolları kaldırın. Yukarıya bakın ve yavaşça kafayı geriye doğru indirin. Pozu 5-10 saniye tutun ve en az iki kez tekrarlayın.
Pratik yapmak için en iyi zaman
Günün herhangi bir saatinde uygulanabilir
# 8 Balasana (Çocuk pozu)
Balasana veya Child’s Pose, yogada dinlenen diz çökmüş bir asanadır. Balasana, uygulama sırasında zihinsel, fiziksel veya duygusal durumları yeniden şarj etmek için kullanılır.
Faydaları:
- Kalça, uyluk ve ayak bileklerini hafifçe kavrar.
- Sinir sistemini yatıştırır.
- Stresi azaltır ve yorgunluğu azaltır.
- Sırt ve boyun ağrılarını hafifletir.
Nasıl yapılır:
Yere diz çök ve topukların üzerine otur. Nefes verin ve dizlerinizin önünde kafa üstü yerde eğilin. Ellerinizi gövdenin yanında yere dağıtın. Duruşu 15-30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın.
Pratik yapmak için en iyi zaman
Yatmadan hemen önce.
Özet
Koronavirüs ile ilişkili belirsizlik ve öngörülemezlik, tatsız ve korkutucu bir düşünce zincirini ateşleyebilir. Bu zihinsel aşırı yüklemeyi kontrol etmek kolay bir iş değildir ve bu nedenle ara vermek çok önemlidir. Yoganın faydaları, özellikle hem ruh halini hem de bağışıklığı artırmak için yaygın olarak bilinmekte ve kabul edilmektedir. Yoga asanaları vücuttaki gerginliği azaltırken, pranayama sonsuz düşünceleri kontrol etmeye yardımcı olur. HealthifyMe, günlük rutininize yoga ve arabuluculuğu dahil etmenin kolay bir yolunu sunar. Sadece uygulamayı indirin ve bu zorluk döneminde zihninizi rahatlatmaya hazırsınız.
