şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara 1° AÇIK
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • İMSAK'A 06:48

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Bağışıklığınızı Güçlendirecek 7 Yaşam Tarzı Değişikliği

Bağışıklığınızı Güçlendirecek 7 Yaşam Tarzı Değişikliği

2020| Bağışıklığınızı Güçlendirecek 7 Yaşam Tarzı Değişikliği

diyabette yaşam tarzı değişikliği 2020| Bağışıklığınızı Güçlendirecek 7 Yaşam Tarzı Değişikliği




 

İnsanların çoğu, bağışıklık sistemimizin hastalıklara karşı korumada ne kadar gerçekten etkili olduğunu görmezden geliyor. Bağışıklık sistemlerinin ‘zayıf’ olmasından şikayet ederken, durumu daha da kötüleştiren yaşam tarzlarıdır. COVID 19 salgınının ortasında, bağışıklık sistemi zayıf olan insanlar virüsten etkilenme riski altındadır. Bağışıklık sistemimiz, virüslerin ve mikropların vücudumuza girmesini engellemek ve hastalıklara karşı korumakla sorumludur. Bu nedenle, bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasını sağlamak için mümkün olan her önlemi almak önemlidir.

İçindekiler

Yaşam tarzı değişiklikleri genel bağışıklığı güçlendirmeye nasıl yardımcı olur?

Bağışıklığınızı güçlendirmek için yaşam tarzı değişiklikleri

Mikroplar ve virüsler vücudunuzu her an istila edebilir, ancak bu istila sadece ara sıra sağlıklı insanlarda olur. Sinir bozucu bir baş ağrısı, cilt döküntüsü, hassas bir bağırsak, kaşıntılı bir boğaz veya bir nefes alma, bunların hepsi vücudumuzun doğru olmayan bir şeyi iletme yolu. Bu mesajların yoğunluğu farklı bireylerde farklıdır. Ama bunun neden olduğunu ve arkasındaki temel nedenin ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Doktorlar, sağlığımıza ciddi zarar veren yaşam tarzımız olduğunu iddia ediyorlar ve haklılar. İnsanların yoğun yaşam tarzları sürdüğü gün ve çağda, kendilerine bakacak zamanları yoktur. Yaşam tarzınızdaki en ufak bir değişiklik bile (sağlıklı bir şekilde) uzun vadede bağışıklık sisteminiz için faydalı olabilir.
Bununla birlikte, bu yazıda bağışıklık sisteminizi kurmanın ve sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenin sağlıklı yollarını tartışacağız.

Bağışıklığınızı sağlıklı bir şekilde nasıl artırabilirsiniz?

İlk savunma hattı, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamayı seçmektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı dediğimiz zaman, sadece sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemekle sınırlı değildir. Daha iyi ve sağlıklı bir yaşam için uygulayabileceğiniz aşağıdaki sağlıklı yaşam stratejilerini düşünün. Ayrıca yardımcı olabilecek ilaçlar ve takviyeler varken, her zaman doğal yolları tercih etmeniz önerilir.

# 1 Diyet ve Bağışıklık Sistemi

Diyet ve Bağışıklık Sistemi

Bağışıklık sisteminizin sağlığı ve diyetiniz el ele gider. Basit bir ifadeyle, iyi beslenme, mevsimsel hastalıklara ve diğer sağlık sorunlarına karşı koruma sağlayabilecek güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır. Bağırsaklarınız sağlığınızın merkezidir, vücudunuzun geri kalanı için bir bekçi görevi görür ve bağışıklık sisteminizi eğitir. Bağırsağınızı sağlıklı tutmak, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak anlamına gelir. Bu nedenle diyetlerinize probiyotikler, fermente ve kültürlü yiyecekler ve filizlenmiş sebzeler gibi bağırsak dostu yiyecekleri dahil etmelisiniz. Dahası, hücre hasarına ve vücut istilacılarına karşı savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidan bakımından zengin gıdaları da artırmanız gerekecek. Bağışıklık tepkisini desteklemeye yardımcı olabilecek ve sağlıklı beslenme tarzında rol oynayabilecek protein, lif, vitaminler, mineraller ve diğer besinleri içeren dengeli bir diyet tüketmelisiniz.

# 2 Egzersiz ve Bağışıklık Sistemi

Egzersiz ve vücudun savunma sistemi arasında zorlayıcı bir bağlantı vardır. Egzersiz, bağışıklığınızın yüksek düzeyde performans göstermesine yardımcı olur. Günlük yürüyüş yapmak, yoga yapmak veya düzenli bir egzersiz rutini takip etmek, herhangi bir sağlık sorunu geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz, kardiyovasküler sistemden kan akışını iyileştirir, mikropların ve toksinlerin boşaltım sistemi yoluyla vücuttan ter ve idrar şeklinde atılmasına yardımcı olur. Bu, grip, soğuk algınlığı veya diğer hastalıklara yakalanma şansınızı azaltabilir.
Sağlık uzmanlarına göre düzenli egzersiz, hastalıklarla savaşan beyaz kan hücrelerinin (WBC’ler) üretilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olur. Egzersiz, WBC’lerin daha hızlı dolaşımına yardımcı olarak zararlı organizmaları herhangi bir soruna neden olmadan önce tespit etmelerine olanak tanır.
Bağışıklık sisteminizin üstün bir durumda olmasını sağlamak için yaşam tarzınıza günlük egzersizi dahil etmeniz (30 dakikalık bir yürüyüş bile işe yarayacaktır) önemlidir.

# 3 Uyku ve Bağışıklık Sistemi

diyabette yaşam tarzı değişikliği 2020| Bağışıklığınızı Güçlendirecek 7 Yaşam Tarzı Değişikliği

Sağlıklı uyku, sağlıklı yaşamın temel direğidir. Yetersiz uyku veya uykusuzluk bağışıklık sisteminizi etkileyebilir ve hastalanma olasılığınızı artırabilir. Araştırmalar, uykusuz kalan veya kaliteli uyku almayan kişilerin bir virüse maruz kaldıktan sonra hastalığa yakalanmaya daha yatkın olduklarını gösteriyor. Öte yandan, uykusuzluk hastalandıktan sonra ne kadar çabuk iyileştiğinizi de etkileyecektir.
Vücudunuz uyku modundayken bağışıklık sisteminiz tarafından sitokin adı verilen bir protein salınır. Bu protein, enfeksiyon veya iltihapla mücadeleden sorumludur ve bu nedenle, bir virüsün etkisi altındayken üretiminin artırılması gerekir. Uyku eksikliği sitokin üretimini azaltabilir.
Bu yüzden yoğun programınızdan bağımsız olarak en az 7-8 saat uyumalısınız. Sadece bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda sizi gün boyu aktif tutar.

# 4 Sigara ve Bağışıklık Sistemi

diyabette yaşam tarzı değişikliği 2020| Bağışıklığınızı Güçlendirecek 7 Yaşam Tarzı Değişikliği

Sigara içmenin olumsuz etkileri, tütün ürünlerinin sağlığa zararlı olduğu konusunda hemfikir olan doktorlar, tıp araştırmacıları ve sağlık uzmanları ile iyi bir şekilde belgelenmiştir. İnme, KOAH, akciğer kanseri, kalp hastalığı – bunlar sigarayla bağlantılı birçok durumdan birkaçıdır.
Sigara içmek, vücudunuzun istilalara yanıt vermeyi bıraktığı ölçüde vücudunuzun bağışıklık tepkisini azaltır. Bunun nedeni, tütünün vücudunuzdaki hemen hemen her sisteme zarar vermesi ve çoğu sağlıklı birey için önemli olmayan hastalıkları bile sallamanızı zorlaştırmasıdır.

# 5 Stres ve Bağışıklık Sistemi

diyabette yaşam tarzı değişikliği 2020| Bağışıklığınızı Güçlendirecek 7 Yaşam Tarzı Değişikliği

Hayatta bazı stresli dönemlerden geçiyorsanız, bunun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini bilmeniz gerekir. Stresli olmak, bağışıklık sisteminizin etkinliğini engelleyerek sizi virüslere ve bakterilere karşı daha duyarlı hale getirebilir. Stres, bağışıklık sisteminizi etkilemenin yanı sıra uyku problemlerine, yüksek tansiyona, depresyona ve felç ve kalp krizi gibi kardiyovasküler sorunlara da yol açabilir.
Kronik stresin sağlığınız üzerinde kötü bir etkisi olabilir, en kötü şöhreti otoimmün ve inflamatuar bozukluklardır. Stresli hissettiğinizde, vücudunuz daha fazla kortizol (stresi azaltmak için salınan bir hormon) üretir ve bu da vücudunuzun iltihaplı tepkisini normalleştirmek ve kendine saldırmak için mücadele etmesine neden olabilir. Bu, bağışıklık sağlığınızı bozacak ve vücutta daha fazla beyaz kan hücresi üretemeyecektir.
Stresli hissetmek için pek çok neden var. Para sorunlarından zorlu işlere, ilişkilerin bozulmasına ve daha fazlasına kadar, herhangi bir nedenle kişi stresli olabilir. Ancak, sevdiklerinizle konuşarak veya profesyonel yardım arayarak mümkün olan en kısa sürede onu frenlemeniz önemlidir.

# 6 Yaş ve Bağışıklık Sistemi

Yaşlanma, bağışıklık sağlığının zayıflamasının sebeplerinden biridir. Yaşlandıkça, vücut hücrelerimiz zayıflama eğilimindedir ve yeni hücrelerin üretimi yavaşlar. Yaşlıların kolayca hastalanma ve iyileşmek için zaman ayırma eğiliminin nedeni budur. Yaşlanma sorununun çözümü olmasa da, yaşlanma sürecini yavaşlatmak için yapabileceğiniz şeyler var. Birincil faktör, yukarıdaki bölümlerde derinlemesine tartıştığımız bir şey olan yaşam tarzı değişikliğidir. Yaşlanma doğal bir fenomendir ve bu konuda hiçbir şey yapamazsınız. Ancak belirli yaşam tarzı değişiklikleri ile yaşlanmayı hoş bir deneyim haline getirebilirsiniz. Sağlıklı beslenmekten düzenli egzersiz yapmaya, içki ve sigara gibi kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, stresten kaçınmak, sağlıklı uyku uygulamalarını takip etmek yaşlanma süreciyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Yaş ve tıbbi koşullar bağışıklık sistemini nasıl etkiler?

# 7 Tıbbi Durumlar ve Bağışıklık Sistemi

Diyabet, kalp rahatsızlıkları, eklem sorunları ve hatta kanser gibi tıbbi durumlar bağışıklık sistemi sağlığınızın etkinliğini azaltabilir. Bu nedenle, sağlığınızı kontrol altında tutmak için aşırı önlemler alınmalıdır. Halihazırda bir tıbbi durumdan muzdarip olduğunuzda, vücudunuzun virüsleri ve mikropları önleme yeteneğini engeller. Bu, diğerlerine kıyasla daha sık soğuk algınlığı, grip ve boğaz ağrısından muzdarip olmanıza neden olabilir. Bu nedenle, sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi kontrol altında tutmak için gerekli ilaçları ve diğer uygun önlemleri almanız gerekir.

Sonuç

Yukarıda belirtilen yaşam tarzı değişiklikleri ile bağışıklık sisteminizi daha güçlü hale getirebilirsiniz. Bu değişiklikleri uygulamakta zorlansanız da, her seferinde bir adım atmak yalnızca virüsleri ve diğer bakterileri önlemenizi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir yarın için sizi daha sağlıklı tutar.

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Evde yapılabilecek en iyi 10 bacak antrenmanı

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat