şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara -1° PARÇALI BULUTLU
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • İMSAK'A 06:48

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Bağışıklık Sisteminizi Kurmak için En İyi 10 Gıda

Bağışıklık Sisteminizi Kurmak için En İyi 10 Gıda

 

2020| Bağışıklık Sisteminizi Kurmak için En İyi 10 Gıda

en iyi 10 besin 2020| Bağışıklık Sisteminizi Kurmak için En İyi 10 Gıda




 

Yakın zamanda ortaya çıkan yeni koronavirüs salgını, dünyanın dört bir yanındaki insanların hayatlarını alt üst etti. Doktorlara ve bilim adamlarına göre koronavirüse karşı en iyi savunma, virüsle savaşabilecek sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmaktır. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi daha güçlü tutmanıza yardımcı olurken, vücudunuzun bakteri ve virüs gibi yabancı cisimler olan ve enfeksiyona veya hastalığa neden olan patojenlerle savaşmasına yardımcı olabilecek temel besinleri ve mineralleri içeren bazı yiyecekler de vardır. Bağışıklık sistemimiz, bedensel işlemleri gerçekleştiren ve zararlı virüslerle savaşan proteinler, dokular ve organlar içerir. Vücudumuz bir patojenle temas ettiğinde, bağışıklık sistemimiz virüsü öldürmeye yardımcı olan antikorları serbest bırakan bir bağışıklık tepkisini tetikler. Bu nedenle, diyetinize belirli yiyecekleri dahil etmek, yeni koronavirüs de dahil olmak üzere ölümcül virüslerden korunmada yardımcı olabilir.

Bağışıklığı artıran bu besinler, antioksidanlar ve hücrelerin aktif ve sağlıklı kalmasına yardımcı olan diğer besinler açısından zengindir. Ne yazık ki, günümüzde insanların çoğu bu tür besinler açısından zengin yiyecekleri yeterince yemiyor ve bu nedenle çeşitli hastalıklara ve hastalığa daha duyarlı hale geliyor. Üstelik bunu anlamalısın sadece belirli bir yemeği yiyemez ve bağışıklıkta hızlı bir artış bekleyemezsiniz. Gerçekten sağlıklı bir bağışıklık sistemi, düzenli egzersiz ve normal uyku düzenine ek olarak, belirli bir süre boyunca iyi ayarlanmış mineral ve vitamin kombinasyonuna bağlıdır.

Bununla birlikte, sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmek istiyorsanız günlük diyetinize eklemeniz gereken en iyi yiyecekleri tartışalım.

Bağışıklık Oluşturmaya Yardımcı Olacak 10 Yiyecek

Vücudunuz için gerekli günlük mineral ve vitamin dozunu içeren bol miktarda sağlık takviyesi bulunsa da, bunları mümkün olduğunca doğal gıda kaynaklarından almanız önerilir. Aşağıdakiler, bağışıklığı güçlendirmek için dikkate alınması gereken en iyi yiyeceklerdir:

# 1 Ispanak

ıspanak

Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler demir ve C vitamini açısından zengindir. Taze kan üretimi ve kan kirliliklerini uzak tutmak için gereklidirler. Dahası, ıspanak, vücudunuzun hastalıklarla mücadele yeteneğini geliştiren beta-karoten ve antioksidanlar gibi besinler içerir. Bu nedenle diyetinize ıspanak dahil etmek bağışıklık sistemi sağlığınıza yardımcı olabilir. Birkaç yemeğe ıspanak ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, çiğ ıspanağın bazı kişiler için sindirilmesi zor olabileceğinden, yaprakların uygun şekilde pişirildiğinden emin olun. Ispanak, sağlıklı bir bağışıklık sistemi geliştirmeleri ve güvence altına almaları için gerekli besinleri sağladığından, çocuklarınızın diyetine zorunlu olarak dahil edilmelidir.

# 2 Zerdeçal

Zerdeçal, yüzyıllardır Hint mutfağının bir parçası olan bir baharattır. Zerdeçal, kasların ve kemiklerin iltihaplanmasını tedavi etmeye yardımcı olan iltihap önleyici özellikleriyle bilinir. En önemlisi, zerdeçal, bağışıklık sisteminin harika bir modülatörü olan curcumin adı verilen aktif bir bileşen içerir. Birkaç çalışma, kurkuminin T hücrelerinin proliferasyonunu ve aktivasyonunu modüle edebileceğini ve oksidatif stres kaynaklı inflamasyonu inhibe edebileceğini bildirmiştir.

# 3 Zencefil

zencefil

Zencefil, mükemmel antienflamatuvar özelliklere sahip harika bir besindir. Zencefil, iltihapla ilgili sorunları azaltmanın yanı sıra boğaz ağrısının tedavisinde yardımcı olabilecek popüler bir baharattır. Zencefil, antiviral özelliklere sahiptir ve ayrıca sindirimi iyileştirebilir ve sağlıklı bir bağırsak sağlamaya yardımcı olarak bağışıklık sistemini güçlendirir.

# 4 Turunçgiller

Son olarak, limon, portakal, misket limonu, greyfurt ve mandalina gibi turunçgiller, vücuttaki beyaz kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olan C vitamini ile doludur. Beyaz kan hücreleri, hastalıklar ve enfeksiyonlarla mücadelede çok önemlidir. Aynı zamanda vücuttan serbest radikallerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur, hücre hasarını önler ve sonuçta kanser olma şansınızı azaltır.

# 5 Badem

Badem

Tüm kuruyemişler arasında badem, bağışıklık sistemini sağlıklı tutmada çok önemli bir rol oynayan yüksek konsantrasyonlarda E vitamini içerir. E Vitamini, yağın düzgün şekilde emilmesini gerektiren, yağda çözünen bir vitamindir. Badem, emilim sürecini kolaylaştıran sağlıklı yağlar içerir. E Vitamini, vücudun tüm bölgelerine kan akışını hızlandıran kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. Bu, bağışıklık sisteminizi daha güçlü tutar. Günlük 4-6 adet badem tüketmeniz tavsiye edilir. Tamamen veya suya batırılmış olarak yiyebilir veya lezzetli bir milkshake için sütünüze biraz ezilmiş badem ekleyebilirsiniz.

# 6 Yoğurt

Yoğurt, bağışıklık sisteminizin sağlığı için gerekli olan bir probiyotik olarak kabul edilir. Doğrudan bağırsaklarınızı etkiler ve iyi bakterilerin gelişmesine yardımcı olur. Bağırsak sağlığınız, bağışıklık sisteminizle doğrudan ilişkilidir. Bu nedenle sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir bağışıklık sistemi demektir. Piyasada bol miktarda lezzetli yoğurt bulunsa da sade yoğurt tüketmeniz tavsiye edilir. Sade yoğurtlar, yiyeceğin genel kalitesini düşürebilecek herhangi bir şeker, katkı maddesi ve yapay tat içermez. Yoğurdu tüketmenin en iyi yolu sade ya da pirinçle birlikte ya da biraz bal gezdirip en sevdiğiniz meyveleri de ekleyebilirsiniz.

# 7 Kivi

Kivi meyvesi

Kivi, bol miktarda C vitamini, K vitamini, potasyum ve folat içeren bir meyvedir. C vitamini, serbest radikallerle savaşmaya ve hücre hasarını önlemeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olur. Günlük olarak kivi tüketebilirsiniz. Meyve, yenilebilir ve besleyici maddelerle dolu küçük tohumlar içerir. Tek başına yiyebilir, meyve salatasına koyabilir veya bir smoothie yapabilirsiniz – seçenekler sonsuzdur.

# 8 Papaya

Papaya, tıpkı kivi gibi doğal olarak folat, C vitamini, K vitamini ve potasyum gibi gerekli besin ve minerallerle doludur. Papayalarda bulunan potasyumun kalp sağlığını koruduğu bilinmektedir. Aynı zamanda, C vitamini enfeksiyonlarla savaşmaya ve hastalıkları önlemeye yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini artıran bir antioksidan görevi görür.

# 9 Yeşil Çay

Yeşil çay, vücudun toksinleri ve diğer zararlı elementlerin detoksuna yardımcı olan mükemmel antioksidan özellikler içerir. Yeşil çay, bağışıklık sistemi işlevini artırdığı gösterilen EGCG veya epigallokateşin adı verilen güçlü bir antioksidan içerir. Yeşil çay tam olarak işlenmediği için yapraklarındaki besin ve minerallerinin çoğunu tutar. Uzmanlar, sadece sulu kalmanızı sağlamakla kalmayıp aynı zamanda bağışıklık sistemini sağlıklı tutarken toksinleri ve diğer atık maddeleri vücuttan atmaya da yardımcı olacağı için günde 3-4 bardak yeşil çay tüketmeniz gerektiğini öne sürüyorlar.

# 10 Ayçekirdeği

ay çekirdeği

Ayçekirdeği, E vitamini, B-6 vitamini, magnezyum ve fosfor gibi besinler ve minerallerle doludur. E vitamini, bağışıklık sisteminin sağlığı için faydalı olan güçlü bir antioksidan olarak kabul edilir. Ayçekirdeğinin en iyi yanı, baharatlı kokteyli sayesinde hazırladığınız yemeğin lezzetini de arttırmasıdır. Salatalarınıza, çorbalarınıza, tavuk gibi belirli yiyeceklerin baharatlarına, sotelemek için ve daha fazlasına ayçiçeği çekirdeği ekleyebilirsiniz.

Bağışıklık Oluşturmaya Yardımcı Olacak 3 Basit Tarif

Artık bağışıklığı artıran en iyi yiyecekleri anladığınıza göre, bu süreçte size yardımcı olacak bazı tarifleri tartışalım.

Bağışıklığı artıran tavuk ve zerdeçal çorbası

tavuk ve zerdeçal çorbası

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı yağ
  • 1/2 soğan doğranmış
  • 2 büyük havuç soyulmuş ve küp şeklinde doğranmış
  • 1 su bardağı doğranmış brokoli
  • 3 diş sarımsak kıyılmış
  • 1 doğranmış kemiksiz derisiz tavuk göğsü
  • 2 çay kaşığı doğranmış kişniş yaprağı
  • 1 çay kaşığı zerdeçal tozu veya taze rendelenmiş zerdeçal
  • 1/2 çay kaşığı kimyon tozu
  • 1/2 çay kaşığı toz biber
  • 1/2 çay kaşığı tuzu
  • 3 su bardağı sebze veya tavuk suyu
  • 1/2 su bardağı hindistan cevizi sütü
  • 1 su bardağı doğranmış ıspanak yaprağı

Yöntem:

  • Yağı orta ateşte bir tavada ısıtın.
  • Soğanı ilave edip ara sıra karıştırarak 2-3 dakika kavurun.
  • Havuç, brokoli ve sarımsağı ekleyip 2 dakika sotelemeye devam edin.
  • Doğranmış tavuğu ekleyin ve eti kızartana kadar yaklaşık 2 ila 3 dakika pişirin.
  • Hindistan cevizi sütü dışında kalan malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın ve üzerini kapatın. En az 30 dakika ara sıra karıştırarak hafif bir ateşte pişirin.
  • Hindistan cevizi sütünü ekleyin ve sıcak olarak servis edin.

Bağışıklığı artıran içecek

Malzemeler:

  • Rendelenmiş zencefil – 1 yemek kaşığı
  • Karabiber – 2
  • Tarçın – 1 inçlik çubuk
  • Karanfil – 2
  • Yıldız anason – 1
  • Kakule kabuğu – 1 ezilmiş
  • Pastörize edilmemiş bal – 1 yemek kaşığı
  • Tulsi yaprakları – bir avuç

Bal hariç tüm malzemeleri bir litre su ile bir tavada 30 dakika kaynatın. Yarım bardak bu içeceğin biraz balla ılık olmasını sağlayın.

Kivi, Misket Limonu, Karpuz Salatası

Kivi, Misket Limonu, Karpuz Salatası

Malzemeler:

  • Kıyılmış karpuz – 1 su bardağı
  • Kivi – 2 doğranmış
  • Ayçekirdeği – 1 yemek kaşığı

Talimatlar:

  • Tüm meyveleri karıştırın ve limon suyu ve ayçekirdeği serpin.

Özet

Herhangi bir enfeksiyondan tamamen kaçınmanın tek bir yolu olmasa da, bağışıklık sisteminizi belirli gıda maddeleriyle güçlendirmek, bulaşma riskinizi azaltmak için uzun bir yol kat edebilir. Bu 12 gıdadan bahsetmemizin nedeni, sadece bağışıklığı artırmak için en iyi yiyecekler değil, aynı zamanda yıl boyunca kolayca erişilebilir olmalarıdır. Bağışıklık sistemimiz, virüslerin ve bakterilerin vücudumuzu etkilemesini ve hasara neden olmasını önlemede hayati bir rol oynar. Bu yiyecekleri günlük olarak tüketmek sizi sadece sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda daha güçlü bir bağışıklık sistemi elde etmenize yardımcı olur, böylece sizi bağışıksız ve hastalıklardan uzak tutar.

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Her Kadının Yapması Gereken 12 Sağlık ve Fitness İpuçları

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat