Çocukların vücutlarında bol miktarda enerji yakıtı bulunur. Dersler ve oyunlar arasında, sonra yemek ve dışarıda spor yapmak arasında, sonra da kitap okumak ve televizyon izlemek arasında gidip gelebilirler; tüm bunlar ve çok daha fazlası. Çevrelerindeki dünyayı keşfetmekle meşgulken, genellikle en iyi hallerinde ve sağlıklarında kalmayı unuturlar. Koronavirüs salgını, bir şekilde hepimizi sağlık manyağı yaptı. Ve ebeveynler için olduğu gibi, fiziksel aktivite çocuklarının zihinsel ve fiziksel gelişimi için eşit derecede önemlidir. Peki çocuklarınız için en iyi egzersizler hangileridir?
Kardiyo egzersizi olarak da bilinen aerobik egzersiz, vücudunuzun daha büyük kaslarına yaklaşık 20 dakika veya daha uzun süre iyi bir egzersiz sağlayan her türlü aktiviteyi içerir. Birincil avantajı, bu kaslar üzerindeki güçlendirici etkisidir; örneğin, kalp ve akciğerlerdahil olmak üzere genel kardiyovasküler sistem bu egzersizlerle canlandırılır. Çocuklar için standart aerobik bile onların sonsuza kadar formda kalmalarına yardımcı olabilir. Gerçeği söylemek gerekirse, sürekli büyüdükleri için, bu tür faaliyetler özellikle vücutlarının gerektiği gibi gelişmesini sağlamanın anahtarıdır. Ek olarak, obezite gibi tıbbi sorunları kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
İçindekiler
Çocuklar İçin En Yararlı 8 Aerobik Egzersiz
Aerobik sadece profesyonel bir stüdyoda dans etmekle sınırlı değildir. Daha hızlı nefes almanıza ve kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olan herhangi bir egzersiz aerobik olarak kabul edilebilir. Bu bölümde, çocuğunuzun şımartabileceği farklı aerobik aktiviteleri listeledik.
# 1 Hızlı Yürüyüş
Hızlı yürüyüş, egzersiz için hızlı adımlar attığınız zamandır. Bu, normal bir hızda yürümeye eşdeğer değildir ve kalbin daha hızlı attığı ve kanı daha hızlı attığı çocuklar için kolay aerobik olarak kabul edilir.
# 2 Koşu
Çocuklar için en yaygın aerobik türü koşmaktır. En önemli avantajlarından biri, herhangi bir ekipman gerektirmemesidir. Bir pandemi bile koşma planlarınızı caydıramaz. Dolayısıyla, blok veya teras çevresinde açık bir park alanınız varsa, koşmak kolayca bir alışkanlık haline gelebilir.
Kızlar grupla atlama ipi oynamayı severken, erkekler de bu aerobik egzersizi deneyebilir. Tam vücut egzersizinin en basit şeklidir. Ve siz uzuvlarınızı aynı anda hareket ettirirken, çocuklar için bu tür aerobik, dengeli koordinasyon için motor sinirlerini de uyarır.
# 4 Bisiklet
Bisiklete binmek eğlencelidir ve aynı zamanda temel bir yaşam becerisidir. Vücudunuzun nasıl dengeleneceğini öğrenmesine yardımcı olur ve ardından kaslarınızı güçlendirir. Açık havada bisiklet sürmek çocuklar için eğlenceli bir aerobiktir, çünkü onları daha açık havada olmaya teşvik eder ve hatta eğlenceli bir yarış için arkadaşlarıyla gruplaşabilirler. Bisiklete binme ayrıca bacak kaslarınızı sıkılaştırır ve ciğerlerinizin daha fazla oksijen alma kapasitesini artırır.
# 5 Dövüş sanatları
Pek çok ebeveyn çocuklarını dövüş sanatları derslerine kaydetmeyi sever, çünkü bu onlara kendini koruma ve disiplin gibi önemli yetenekleri gösterir. Dövüş sanatları, karate, jiu-jitsu, harmanlanmış dövüş teknikleri vb. Dövüş sanatlarına giden enerji ve disiplin, kendilerini korumanın gerekli olabileceği her koşulda entelektüel olarak hazır olmalarına yardımcı olur. Kasları inşa eden ve kemikleri güçlendiren, çocukları hem gerçekten yer değiştiren hem de entelektüel olarak bilinçli yapan eksiksiz bir vücut egzersizidir.
# 6 Yüzme
Çocuklar suda olmayı sever! Artı, temel bir yaşam becerisidir. Yüzme, bu süreçte tüm vücudu kullanır. Çocuklar için yapılan bu aerobik egzersiz, dayanıklılıklarını artırmaya yardımcı olabilir ve kemik yaralanmalarına neden olabilecek diğer fiziksel egzersizlerden daha güvenlidir.
# 7 Dans
Çocuklar için aerobik dansları, rutinlerine kolay bir ektir. Esnekliği teşvik etmesine, motor becerilerini geliştirmesine ve uzuvlarını güçlendirmesine rağmen, onları dans etmeye alıştırmak hala bir görevdir. Ancak harekete aşina olduklarında, müzik dinleyerek ve onun melodileriyle dans ederek duygusal olarak gelişmiş insanlar haline gelebilirler.
# 8 Kaykay
Kaykay ve paten, hızla hareket ederken kendinizi nasıl dengeleyeceğinizi gösterir. Çocuklar için, güç uygulayarak farklı yönlerde hareket etmeye çalışırken kendilerini göstermelerine izin veren orta derecede yüksek etkili bina aerobikleridir.
Çocuklar İçin Aerobiğin Faydaları
Çocuğunuzun hayatına bir egzersiz rutini eklemenin ilk adımı, neden buna ihtiyacınız olduğunu anlamaktır. Çocuklar için aerobik, çocuğunuzun dayanıklılık gelişimini teşvik eden ve belirli becerileri geliştirmesine yardımcı olan çok yönlü bir fayda aktivitesidir. Faydalarını anlayalım:
1. Psikomotor beceri gelişimi
Çocuklar için aerobiğin temel avantajlarından biri, eğitimle yeteneklerini maksimuma çıkarabilmeleridir. Bu aynı zamanda psikomotor gelişimi de içerir. Başka bir deyişle, kontrol, direnç ve vücudun fiziksel olarak kendini sınırlama yeteneği gelişecektir. Ayrıca çocuklar kendi vücutları hakkında daha fazla şey öğrenmeye başlayacaklar.
2. Motor sinir koordinasyonu
Çocuklar ve yetişkinler için güçlü aerobik, motor sinir koordinasyonunu önemli ölçüde geliştirir. Diğer şeylere ek olarak, odaklanma ve değerlendirme gerektiren koreografi ve ritmi öğrenmeleri gerekir.
3. Hareketlilik
Çocuklar için aerobik programına uymak, uzuvlarının sertleşmesini önler. Ayrıca bacaklarının ve kollarının serbestçe hareket etmesini sağlar. Çocuklar için aerobik, çocukların kendi içlerinde sağlıklı hissetmelerini sağlar ve oyun oynamaktan veya açık hava sporlarına düşkünlükten daha fazla alternatif girişimlerde bulunmalarını sağlar.
4. Daha iyi notlar
Bilimsel olarak, sağlıklı ve zinde bir vücut daha iyi beyin performansı ile bağlantılıdır. Vücuttaki oksijen akışının artmasıyla beynimizin de zenginleştiğine inanılmaktadır. Bu nedenle, çocuklar için aerobik, sinir sistemlerinin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Bu gibi durumlarda, çocuklar akademik olarak daha iyi performans gösterirler, çünkü artık daha fazla okurlar, daha iyi öğrenirler ve doğaları gereği alıcı ve tutucudurlar.
5. Azaltılmış akıl sağlığı sorunları
Ruh sağlığı sorunumuz vücut sorunlarımızla ne sıklıkla ilişkilidir? Oldukça fazla! Çocuklar ergenlik dönemine girdiklerinde genellikle çok fazla performans stresi ve akran baskısı yaşarlar. Bununla birlikte, çocuklar için aerobik, mutluluk hormonlarını daha sık salmalarına yardımcı olabilir. Fitness egzersizleri ruh halimizi daha da yükselten mutluluk hormonları olan Serotonin, dopamin, oksitosin ve endorfin salgılamamıza yardımcı olur. Bunu yapmak, çocukların baskıyı hissetmesini engelleyebilir ve onlara akıl hastalıklarıyla savaşma gücü verebilir.
Özet
Bu nedenle, çocuklar için aerobik, karakterlerini geliştirebilecek ve dans ve müzikte zevklerini geliştirebilecek en çok önerilen fiziksel aktivite şeklidir. Onları aerobik egzersizlere dahil etmek harika bir karardır ve hem spor hem de egzersiz, genel gelişimlerinde kilit bir faktör olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
S. Çocuklarım ne sıklıkla aerobik yapmalı?
C. Haftada 3-5 gün en ideal sayıdır.
S. Çocuğum ne tür aerobiklere katılmalı?
A. Yukarıda tartışılan faaliyetlerden herhangi biri ilgi alanına göre seçilebilir.
S. Çocuğum hangi yaşta takım kurma sporlarıyla tanışmalı?
A. 6 yaş kadar erken olabilir.
S. Çocuğumun daha fazla fiziksel aktiviteye katılmasına nasıl yardımcı olabilirim?
A. Fiziksel olarak aktif olarak kendiniz. Çocukların ebeveynlerinin izinden gittiğini unutmayın.
