>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara 0° KAPALI
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • İMSAK'A 06:49

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| COVID-19 Sırasında Uyuyamıyor musunuz? 8 İpuçları

COVID-19 Sırasında Uyuyamıyor musunuz? 8 İpuçları

 

2020| COVID-19 Sırasında Uyuyamıyor musunuz? 8 İpuçları

covid 19 ilaçları uyku yaparmı 2020|  COVID-19 Sırasında Uyuyamıyor musunuz?  8 İpuçları




 

Mevcut COVID-19 salgını, bireyler, aileler ve toplumlar arasında stres seviyelerinde önemli bir artışa katkıda bulunmuştur. İnsanlar, evde kalma emirlerine ve ihtiyati tedbirlere uymalarına rağmen, kendilerini uygun çalışma ve dinlenme programından yoksun bulurlar. Daha yüksek stres seviyeleriyle birlikte günlük rutinin bu eksikliği, kitleler arasında uyku problemlerinin başlamasına neden olur.

Uyku, bir kişinin zihinsel sağlığını, fiziksel sağlığını ve bağışıklığını etkiler. Uyku yetersizliği birçok sağlık sorununun kaynağı olmuştur. Mevcut pandemiden etkilenen zamanlarda uyku döngüleri önemli ölçüde kesintiye uğradı. Uyku bozuklukları yaşıyorsanız, işte sağlıklı uyku ve stressiz bir yaşam için 8 etkili ipucu:

 

1. Düzenli Uyku Rutinini Korumaya Çalışın

covid 19 ilaçları uyku yaparmı 2020|  COVID-19 Sırasında Uyuyamıyor musunuz?  8 İpuçları

Evde kalmak, insanları gün içinde uzun saatler uyumaya veya gece geç saatlerde uyanık kalmaya eğilimli hale getirdi. Bu alışkanlıkların her ikisi de normal uyku döngüsünün bozulmasına yol açtı. Uyku döngünüzü de bozduysanız, onu tekrar düzene sokmanız şiddetle tavsiye edilir. Belli bir saatte kalkın ve uyuyun, böylece vücudunuz ve beyniniz rahatlamak için yeterli zamanı olsun.

 

2. En Az 30 Dakikalık Dışarı Çıkın

Güneş ışığına düzenli olarak maruz kalmak, vücudumuzun 24 saatlik düzenli bir ritmi sürdürmesine yardımcı olur, bu da kaliteli uyku için çok önemlidir. Bu nedenle vücudunuzun günde en az 15-30 dakika güneş ışığına maruz kalması gerekir.

Mevcut COVID-19 senaryosu düşünüldüğünde, sabah evinizin dışına maske takarak çıkmanız, fiziksel mesafeyi korumak gibi gerekli önlemleri almanız ve 30 dakikalık bir yürüyüş yapmanız güzel olurdu. Ayrıca vücutta D vitamini sentezi için güneş ışığı gereklidir.

 

3. Ekran Sürenizi Sınırlayın

covid 19 ilaçları uyku yaparmı 2020|  COVID-19 Sırasında Uyuyamıyor musunuz?  8 İpuçları

Evde yaşamak ve evde çalışmak, telefonlarımıza, televizyonlarımıza ve bilgisayarlarımıza baktığımız zamanı kesinlikle arttırdı. Resmi yakınlaştırma toplantılarından ve ofisinizin bilgisayarlarınızda çalışmasından kaçınamayabilirsiniz, ancak telefonlarda ve diğer cihazlarda arkadan izleyerek veya oyun oynamak için harcadığınız zamanı kesinlikle kısıtlayabilirsiniz. Dünyanın dört bir yanındaki uyku uzmanları, uyku sorunu yaşayan kişilerin yatmadan en az bir saat önce herhangi bir ekranı izlemeyi bırakmaları gerektiğini öne sürüyor. Çalışmanız veya ekran karşısında olmanız önemliyse, gece modunu, cihazın ışık filtreleri özelliklerini kullanmayı deneyebilir veya uykuyu olumsuz etkileyen ışığın bir kısmını filtrelemek için ışık filtreli gözlükler kullanabilirsiniz.

 

4. Sakin Kalmaya Çalışın

Evde çok fazla kalmanın bireylerde kaygı düzeyini artırdığı görülmüştür. Uyumakta güçlük çeken insanlar kendilerini çok sabırsız hissederler ve sakinleşemezler. İşte rahatlamak ve derin bir uyku çekmek için yapabileceğiniz birkaç şey:

  • Yoga ve nefes egzersizleri yapın.
  • İyi ve olumlu bir kitap okuyun.
  • Yatmadan önce ılık ve soğuk suyla duş alın.
  • Uyumadan önce sevdiklerinizle konuşun.
  • Yatmadan bir saat önce bir fincan ılık zerdeçal sütü alın

 

5. Sağlıklı Uyku Alışkanlıklarını Takip Edin

İyi bir uyku, yemek ve su kadar çok önemlidir ve bu nedenle, düzgün uyuyamamak her zaman endişe kaynağıdır. İyi bir gece uykusu almak için, aşağıdaki gibi bazı sağlıklı alışkanlıkları takip etmeli ve uygulamalısınız:

Öğleden sonra kafein alımından kaçınmak: Bunun nedeni, kafeinin, uykuya neden olan protein ile bağlanan reseptörleri bloke ederek, uyumak istediğinizde bile sizi tamamen uyanık kalmasına neden olmasıdır.

covid 19 ilaçları uyku yaparmı 2020|  COVID-19 Sırasında Uyuyamıyor musunuz?  8 İpuçları

Akşamları alkol tüketmekten kaçının: Bu hemen biraz tuhaf gelebilir çünkü insanların rahat ve sakin hissetmek için içki içtiklerini sık sık duymuşuzdur. Ancak gerçek şu ki alkol, REM (Hızlı Göz Hareketi) uyku düzenini bozarak uykusuzluğa ve uyku bozukluklarına neden olur.

Uyku saatinizden iki saat önce yemek yemekten kaçının: Tıpkı uyumak gibi yemek yemenin de bir rutini olmalı. Bu nedenle yatmadan en az 2 ila 3 saat önce yemek yemeyi denemeniz önerilir. Bu, uygun sindirimin ve midenizin içeriğinin ince bağırsağınıza taşınmasını sağlar.

 

6. Uykularınızda bir sekme tutun

Yetişkinlerin tazelenmiş hissetmesi için 15-20 dakikalık kısa bir şekerleme yeterli kabul edilir. Bununla birlikte, uyku problemleri yaşıyorsanız, gece uykunuzu engelleyebilecekleri için gündüz uzun şekerleme yapmamanız tavsiye edilir. Ayrıca, uyku ilacı kullanıyorsanız, sık ve uzun süreli kullanımlarından kaçının.

 

7. Melatonin Tüketiminizi Artırın

covid 19 ilaçları uyku yaparmı 2020|  COVID-19 Sırasında Uyuyamıyor musunuz?  8 İpuçları

Melatonin, vücutta karanlık olmaya başladığında üretilen uykuya neden olan bir hormondur. Bununla birlikte, mevcut yaşam tarzı, üretim döngüsünü kesintiye uğrattı. Uyku ile ilgili sorunlarla karşı karşıya olan kişiler, vücutta melatonin üretimini artırmanın yollarını uygulayabilir.

Yatmadan en az 2 saat önce vişne, fındık, muz, yulaf, zencefil vb. Melatonin açısından zengin besinler tüketebilir veya hap şeklinde melatonin takviyesi alabilirler. Bir doktora danışmadan hapları alamayacağınız unutulmamalıdır.

 

8. Uyku Sağlayan Takviyeler Tüketin

Pek çok takviye edici gıda rahatlamayı sağlar ve uyumanıza yardımcı olur, ancak bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Bunlardan birkaçı aşağıdaki gibidir:

Ginkgo Biloba: Çeşitli faydaları olan doğal bir bitki, uyumanıza, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kediotu kökü: Çok sayıda çalışma, kediotunun daha iyi uyumanıza ve fazla mesai uyku sorunlarınızı iyileştirmenize yardımcı olacağını söylüyor.

Glisin: Bazı araştırmalar, 3 gram amino asit glisin almanın uyku kalitenizi önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir.

L-theanine: L-theanine, uykunun yanı sıra gevşemeyi de artırabilen bir amino asittir.

Magnezyum: Vücudunuzdaki 600’den fazla reaksiyondan sorumlu olan magnezyum, gevşemeyi artırabilir ve uyku kalitesini artırabilir.

Lavanta: Sağlığa sayısız faydası olan güçlü bir bitki olarak kabul edilir. Lavanta, uyku kalitenizi iyileştirmek için sakinleştirici bir etki yaratabilir.

 

Özet

Uyku bilmecesini çözmek için sekiz tekniğin hepsini kullanmanız gerekmeyebilir, ancak ne kadar çok yaparsanız, ihtiyacınız olan uykuyu alma olasılığınız o kadar artar. COVID-19’un zorlukları sonsuza kadar sürmeyecek, ancak optimum sağlık ve beyin işlevi için uyku bir ön koşuldur.

Sıkça Sorulan Sorular

1. Neden derin uyumuyorum?

Yatma zamanı civarında ağır yemekler veya egzersiz, aldığınız derin uyku miktarını azaltacaktır. Uyku, artan kalp atış hızı veya metabolizma nedeniyle bozulursa, yatmadan 3 saat önce egzersizi ve ağır yemekleri azaltmayı düşünebilirsiniz. Ayrıca yatmadan bir saat önce ekran başında kalma süresinden kaçının.

2. Öksürük beni bütün gece uyanık tutuyorsa ne yapmalıyım?

Öksürüğü hafifletmek için ılık su içebilir, klima kullanmayı bırakabilir (boğazı kurutup daha fazla öksürüğe yol açarlar), öksürük damlaları veya şuruplar kullanabilir veya çiğneyip baheda suyunu emebilirsiniz. Tüm bu uygulamalar öksürüğü hafifletmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

3. WFH (Evden İş) programı ve çevrimiçi okul dersleri alan çocuklar normal rutini bozdu ve evdeki herkes düzgün uyuyamıyor. Bu uyku problemlerini önlemek için neler yapılabilir?

COVID-19 her yaş grubunun uyku döngüsünü etkilemiştir ve aşağıda belirtilenler uyku döngüsünü tekrar düzene sokmak için yapabileceğiniz şeylerdir: –

– Yaşlarına göre tüm aile üyeleri için tutarlı yatma ve uyanma saatleri belirleyin.
– Bir rutin oluştururken herkesi dahil etmeyi düşünün. Günlük yemekleri ve egzersiz / oyun zamanlarını ayarlayın.
– 24 saatlik doğal ritmi korumaya yardımcı olmak için, dışarıda geçirilen ve loş geceler dahil olmak üzere parlak günleri hedefleyin.
– Çok fazla kafein tüketmeyin.
– Hem çocuklar hem de yetişkinler için ekran süresini sınırlayın.
– Günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
– Mümkünse hızlı bir yürüyüşe çıkın.
– Ailenle konuşarak ve oyun oynayarak zaman geçir.

4. Pandemi sırasında iyi bir uyku uyumanız neden önemlidir?

Uykunun hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için çok çeşitli faydaları vardır, örneğin:

– Uyku, güçlü bir bağışıklık sistemi geliştirir.
– Uyku, beyin fonksiyonunu iyileştirir. İyi bir dinlenmenin ardından beynimiz verimli bir şekilde çalışarak öğrenmeyi, karar vermeyi, ezberlemeyi ve muhakeme etmeyi kolaylaştırır.
– Uykusuzluk kişiyi sinirlendirir ve bitkin düşürür, enerji seviyemizi düşürür ve kendimizi depresif veya daha kötü hissettirir. Bu nedenle, yeterli süre düzgün uyumak ruh halimizi artırır.

5. Uyku düzenimi oluşturmada yemek yemenin rolü nedir?

Doğru tür yiyecekler yemek her insanın iyiliği için çok önemlidir. Bu nedenle COVID-19 salgını sırasında sağlıklı beslenmeniz önerilir. Sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda uyku döngüsünü iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Doğru zamanda yemek yemek, herhangi bir kesinti olmadan sağlıklı bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, yatmadan önce sıvı almamanız iyi olur, böylece tuvaleti kullanma dürtüsü nedeniyle uykunuz rahatsız olmaz.

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Karpuzun Sağlığa Faydası

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat