şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara -2° AZ BULUTLU
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • ÖĞLE'YE 13:20

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Düşük Karbonhidratlı Diyet İçin Temel Kılavuz

Düşük Karbonhidratlı Diyet İçin Temel Kılavuz

 

2020| Düşük Karbonhidratlı Diyet İçin Temel Kılavuz

karbonhidrat diyeti 2020| Düşük Karbonhidratlı Diyet İçin Temel Kılavuz




 

Var olan bu kadar çok diyet varken, etkili ve etkisiz olanı ayırt etmek zor olabilir. Diyetler çeşitli nedenler ve sonuçlar için kullanılabilirken, diyete başlamanın en yaygın nedeni kilo kaybıdır. Kilo vermek hedef ise belirli bir diyet uygulamasının kesinlikle gerekli olmadığı vurgulanmalıdır. Kilo verme diyetlerinin çoğu, yağın parçalanmasına neden olmak için her gün tüketilen kalori miktarını sınırlayarak çalışır. Bu makale, yaygın olarak kullanılan bir zayıflama diyetine – düşük karbonhidrat diyeti – bakacaktır. Diyetin kendisi, öncelik verilecek yiyecek türleri ve diyetin yararları ve dezavantajları hakkında ayrıntılı bilgi verecektir.

İçindekiler

Düşük Karbonhidrat Diyeti nedir?

İlk önce makro besin – karbonhidratları gözden geçireceğiz. Vücutta oynadığı rolü ele alacağız ve ayrıca tüketimini kısıtlamanın neden sıklıkla kilo kaybına neden olabileceğini açıklayacağız.
Makro besinler, sağlığı ve işlevi sürdürmek için vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu yiyecek türleridir. Üç makro besin vardır – karbonhidratlar, yağlar ve proteinler.

Karbonhidratlar

karbonhidrat diyeti 2020| Düşük Karbonhidratlı Diyet İçin Temel Kılavuz

Karbonhidratlar vücudun ana yakıt kaynağıdır ve iki tür karbonhidrat vardır – basit ve karmaşık. İsimler basitçe, basit karbonhidratların hızlı sindirilmesiyle ve karmaşık karbonhidratların parçalanması daha uzun zaman alırken sindirimin gerçekleşmesi için geçen süreyi ifade eder.

Basit karbonhidratlara karşı karmaşık karbonhidrat

Basit karbonhidratlar vücuda hızlı bir enerji patlaması sağlar, ancak besin açısından çok az kazanç sağlarken, karmaşık karbonhidratlar enerjiyi daha yavaş salgılar ve genellikle temel vitamin ve minerallerle yüklenir. Bazı basit karbonhidratlı yiyecek örnekleri arasında sofra şekerleri, unlu mamuller, beyaz ekmek, beyaz makarna ve şekerlemeler bulunur. Karmaşık karbonhidratlı yiyecekler arasında tam tahıllar, yulaf, esmer ekmek, kahverengi makarna, esmer pirinç ve meyve ve sebzeler bulunur.
Yukarıdaki listeden de çıkarabileceğiniz gibi, karbonhidrat yoğun yiyecekler günlük gıda alımımızın çoğunu oluşturur ve birçok sağlık yetkilisinin tavsiyesi, karbonhidratların günlük kalori alımımızın% 45-60’ını oluşturmasıdır. Bu tavsiyeye uyarak, her gün tükettiğiniz kalorinin çoğu karbonhidrat kaynaklarından gelecektir.

Bu nedenle, düşük karbonhidrat diyetinin arkasındaki fikir, karbonhidrat alımını kısıtlayarak kalorilerin önemli ölçüde azaltılacağıdır. Düşük karbonhidrat diyetleri öncelikle kilo vermek için kullanılırken, genellikle diyabet ve kalp hastalığı gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişilere reçete edilir. Ancak, bu sadece bir tıp uzmanının rehberliğinde uygulanmalıdır.

Düşük Karbonhidrat Diyetine dahil olan yiyecekler

Belirtildiği gibi, diyetin amacı günlük olarak toplam karbonhidrat alımını kısıtlamaktır. Bu nedenle karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler kısıtlanmalı, karbonhidrat oranı düşük yiyeceklere öncelik verilmelidir. Karbonhidratların büyük ölçüde kısıtlanması önemli olsa da, diyetten tamamen çıkarılmamaları çok önemlidir. Unutmayın ki “düşük” karbonhidrat diyeti, “sıfır” karbonhidrat diyeti değil. Karbonhidratlar vücuda yakıt sağlamada önemli bir rol oynadığından ve aynı zamanda vücudu bir dizi önemli vitamin ve mineralle beslediğinden, az miktarda karbonhidrat tüketilmeye devam edilmelidir. Dikkat edilmesi gereken son bir husus, karbonhidratların yerine tüketilen hem proteinlerin hem de yağların miktarlarıdır.

Karbonhidratları değiştirmenin yolları:

Karbonhidratları yağlarla değiştirme

Sağlıklı yağlar

Karbonhidratları yağlarla değiştirmek, ketojenik diyet olarak adlandırılan kilo kaybı için kullanılan çok yaygın bir yöntemdir. Diyetin amacı, vücudun karbonhidrat yerine birincil yakıt kaynağı olarak yağı kullandığı ve ketozis olarak bilinen bir süreci teşvik etmektir. Ketojenik diyetin kilo kaybı için etkili olduğunu öne süren araştırmalar olsa da, yağın gram başına 9 kalori içerdiğini unutmayın – bu üç makro besinin en yükseği. Bu yüzden diyet sırasında kalori alımını kontrol etmek önemlidir.
Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı yiyecekler şunları içerir – deniz ürünleri, avokado, düşük karbonhidratlı süt ürünleri, yumurta, yağlar (hindistan cevizi, zeytin), fındık ve tohumlar.

Karbonhidratları proteinlerle değiştirme

Sağlıklı proteinler

Yüksek proteinli diyetler de avantajlı olabilir ve benzer şekilde kilo vermeyi ve sürdürmeyi teşvik ettiği bulunmuştur. Öncelikle protein tüketmenin en pratik faydalarından biri tokluk yönündedir. Protein hem karbonhidratlardan hem de yağlardan daha doyurucu görünür ve bu nedenle daha uzun süre daha tok hissetmenizi sağlar. Böylece, aşırı yemek yeme veya atıştırma isteğini azaltır. Ayrıca protein gram başına 4 kalori içerdiğinden kalori açısından yağdan daha düşüktür. Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı yiyecekler arasında yağsız etler (kümes hayvanları, sığır eti, domuz eti, balık), yumurta, fındık, tohumlar ve tofu bulunur.

Her ikisinin de benzersiz faydaları olsa da, yağları proteinlere göre önceliklendirmeyi veya tersini tercih etmek ikincil bir öneme sahiptir. Düşük karbonhidrat diyetinin faydalarını tam olarak deneyimleyecekseniz, öncelikle karbonhidrat alımını uygun şekilde kısıtlamaya odaklanmanız gerekir.

Düşük Karbonhidrat Diyetinin Faydaları

Yıllar içinde, düşük karbonhidrat diyetinin yararlarını ve kullanımlarını araştıran çok sayıda çalışma yapılmıştır. Literatür, düşük karbonhidrat diyetlerinin kilo kaybı için etkili bir yöntem olabileceği konusunda açıktır.

1. Açlık sancılarını azaltır

Düşük karbonhidratlı diyetin yararı, açlığın daha az bir faktör olma eğiliminde olmasıdır ve bazı çalışmalar, iştahınızı azaltmaya yardımcı olabileceklerini göstermiştir. Bu, açlığı yönetmeyi çok daha kolaylaştırır, böylece beslenmede tutarlılığı artırır ve kilo vermeyi teşvik eder.

2. Belirli tıbbi durumların yönetimi

Daha önce de değindiğimiz gibi, düşük karbonhidrat diyetleri belirli tıbbi durumların yönetiminde yardımcı olabilir. Diyabetikler için, düşük karbonhidrat diyeti, bireyin glikoz ve insülin seviyelerini çok daha etkili bir şekilde yönetmesine izin verebilir. Karbonhidrat alımını kısıtlamak vücuttaki glikoz miktarını azaltacak ve bunun sonucunda gerekli insülin dozajları üzerinde etkili olacaktır.

3. Kalp sağlığını iyileştirebilir

Kalp sağlığı

Düşük karbonhidrat diyetinin kalp sağlığı üzerindeki etkisi karışık sonuçlar ortaya koydu. Bazı çalışmalar kalp ve damar sağlığı, kan basıncı ve sağlıklı kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu bir etki olduğunu göstermiştir. Ancak, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Düşük Karbonhidrat Diyetinin Dezavantajları

Karbonhidratların vücutta oynadığı rol düşünüldüğünde, karbonhidratların kısıtlanması enerji seviyeleri ve bunun sonucunda kas ve bilişsel performans üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik ve kronik yorgunluğa da yol açabilir.

1. Azaltılmış enerji seviyeleri

Diyette karbonhidrat bulunmamasından dolayı egzersiz seviyeleri etkilenebilir. Enerji seviyeleri düşürüldüğünden, uzun bir süre boyunca sabit bir egzersiz seviyesini sürdürmek zor olabilir. Bu nedenle, bir sporcuysanız veya oldukça aktif bir bireyseniz, düşük karbonhidrat diyeti en iyi seçim olmayabilir.

2. Sindirimi ve atılımı olumsuz etkileyebilir

karbonhidrat diyeti 2020| Düşük Karbonhidratlı Diyet İçin Temel Kılavuz

Vücudun en iyi şekilde çalışması için bir dizi mikro besine (vitaminler, mineraller ve antioksidanlar) ihtiyacı vardır. Yağ ve protein açısından yoğun yiyeceklerin bir kısmı bazı mikro besinler içerirken, karbonhidratları keserek ya bazılarını kaçırabilir ya da belirli mikro besinleri yeterince tüketemeyebilirsiniz. Örneğin, meyve ve sebzeler çok sayıda mikro besin içerdiğinden sağlık açısından oldukça faydalıdır, tam tahıllı ürünler ise kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olan yüksek miktarda folik asit içerir. Ayrıca karbonhidratlar vücuda sindirim için gerekli olan, sindirilemeyen bir madde olan lif sağlar. Bu nedenle, karbonhidratları diyetinizden çıkarmak, sindirimi ve atılımı da olumsuz yönde etkileyebilir. Sonuç olarak, sindirimle ilgili sorunları olanlar düşük karbonhidrat diyetinden kaçınmalıdır.

Düşük Karbonhidrat Diyeti ve Kilo Kaybı

Düşük karbonhidrat diyeti ve kilo kaybı

Amacınız kiloda bir azalmaya neden olmaksa, araştırma vücut kompozisyonundaki değişiklikleri önemli ölçüde etkileyebileceğini açıkça gösterdiğinden, düşük karbonhidrat diyetini kullanmak faydalı olabilir. Bununla birlikte, diyetin hiçbir şekilde tek kilo verme yöntemi olmadığının bilinmesi önemlidir. Sonuçta, bu değişiklikleri sağlamaktan sorumlu olan bir kalori açığıdır ve tüm etkili kilo verme diyetleri, kilo vermeye neden olmak için kişiyi bir kalori açığına sokar.
Kalori açığı, bir kişi günde vücudunun gerektirdiğinden daha az kalori tükettiğinde oluşur. Bu eksikliğin bir sonucu olarak vücut, besinlerden aldığı kalorileri enerji olarak kullanamaz ve bu nedenle enerjiyi başka bir kaynaktan bulmak zorundadır. Kalori olmadığında vücut, depolanan vücut yağını yakıt olarak kullanmaya başvurur. Vücut yağı parçalanır ve bu işlemle salınan enerji daha sonra işlevi sürdürmek için kullanılır. Kalori açığı uzun bir süre korunursa, vücut yağının enerji olarak tüketilmesi ve böylece toplam vücut yağ yüzdesinin önemli ölçüde azalmasına neden olması şartıyla. Diyet ve kilo vermede özellikle çığır açan bir şey olmadığını, diyet kullanmadan sonuçlara ulaşılabileceğini hatırlamak önemlidir. Kalori kontrolü yapmak, vücut kompozisyonunda önemli değişiklikler meydana getirmenin anahtarıdır.

Özet

Düşük karbonhidrat diyeti, kilo vermeyi kolaylaştırmak ve diyabet gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olanlar için etkili bir seçenek olarak hizmet etmek için etkili bir şekilde uygulanabilir. Bununla birlikte, artan yorgunluk ve sindirime müdahale de dahil olmak üzere diyetle ilgili bir dizi potansiyel dezavantajın olduğunu bilmek de önemlidir. Düşük karbonhidrat diyetinin uygulamak isteyip istemediğiniz bir şey olup olmadığı, tamamen kişisel tercihinize bağlıdır. Bununla birlikte, diyetlerin kilo kaybı için gerekli olmadığı ve kalori kontrolünün nihayetinde bileşim değişikliklerini belirleyeceği kabul edilmelidir.

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Mango: Besin Değerleri, Faydaları ve

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat