şişli eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara -6° AÇIK
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • İMSAK'A 06:48

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Elma Yemek İçin 13 Neden

Elmaların Bir Parçası Olması Gereken 13 Neden

 

2020| 2020| Elma Yemek İçin 13 Neden

2020| Elma Yemek İçin 3 Neden 2020| Elma Yemek İçin 13 Neden




 

Bu gevrek parlak renkli meyve, dünyanın en popüler meyvelerinden biridir. Elmalar, kökeni Orta Asya’ya kadar uzanan dünya çapında yetiştirilmektedir ve C vitamini, lif, mineraller ve çeşitli antioksidanlar açısından zengindir. Elmaları yoğun bir günün ortasında tek başına atıştırmalık olarak yiyebilir veya bunları salata, tatlı, turta ve tatlıların bir parçası olarak yiyebilirsiniz; sizi asla hayal kırıklığına uğratmayacaklar. Elmalar, düşük kalorili sayıları göz önüne alındığında oldukça doyurucu. Birden fazla çalışma, elma yemenin çeşitli sağlık yararları olabileceğini ortaya koymuştur.

Bu makale sadece elmalar hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatmakla kalmayacak, aynı zamanda bunların sağlığınıza faydaları ve daha fazlasıyla ilgili birkaç temel soruyu da yanıtlayacaktır.

2020| Elma Yemek İçin 13 Neden

İçindekiler

Elmanın Besin Değerleri

Yaklaşık 3 inç çapında orta boy bir elma, 1,5 bardak meyveye eşittir ve aşağıdaki besinleri sunar: –

  • Kalori – 95
  • Elyaf – 4 gram
  • Karbonhidratlar – 25 gram
  • Protein – 0.3 gram
  • Şeker – 10,4 gram
  • Yağ – 0.2 gram
  • C Vitamini – RDI’nın yüzde 14’ü (Referans Günlük Alım)
  • K vitamini – RDI’nın yüzde 5’i
  • Potasyum – RDI’nin yüzde 6’sı
  • Su – yüzde 86

Bunların dışında elmalar antioksidanlar ve fenolik bileşiklerle de zenginleştirilmiştir.

Elmanın En Önemli 13 Faydası

Elma, sağlığa çok sayıda faydası olan büyülü bir meyvedir, bunlardan bazıları:

# 1 Dişlerin sağlıklı ve beyaz kalmasına yardımcı olur

Dişleri sağlıklı ve beyaz tutun

Elmalar diş fırçanızın yerini almayacak, ancak bir elmayı yutmak ve çiğnemek ağzınızdaki tükürük üretimini artırarak dişlerin çürümesini ve bakteri sayısını azaltır.

# 2 Diyabet riskini azaltır

Elma, kararlı kan şekeri seviyelerinin sırrı olan çözünür lif ile doludur. Bir araştırmaya göre, günde en az bir elma yiyenlerin, elma tüketmeyenlere göre tip 2 diyabete yakalanma olasılığı yüzde 28 daha düşük.

# 3 Kalbi sağlıklı tutar

Elmalar kalbi sağlıklı tutar

Son araştırmalar, yüksek çözünür lif tüketimini arterlerde daha yavaş bir kolesterolden zengin plak birikimine bağlamıştır. Kuersetin ve epikateşin gibi elma kabuğunda bulunan fenolik bileşikler, arter duvarlarında kolesterol birikmesini önleyerek normal kan akışına yardımcı olur.

# 4 Safra taşı oluşumunu önler

Safra kesesi içindeki safra, aşırı kolesterol nedeniyle katılaştığında gelişir. Safra kesesi taşlarından kaçınmak için doktorlar, kilonuzu ve kolesterol seviyenizi düzenlemenize yardımcı olacak elma içeren yüksek lifli bir diyet reçete ederler. Elmalar, safra kesesi taşlarını önlemek için en iyi seçeneklerden biri haline getiren çok yüksek lif içeriğine sahiptir.

# 5 Kabızlık ve ishali yener

Elmalar karnı sağlıklı tutar

Elma, yüksek lif içeriği nedeniyle hem kabızlık hem de ishal gibi mide problemlerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Elmalardaki pektin lifi, şeyleri hareket ettirmek için kolonunuzdan suyu çekebilir veya bağırsakları yavaşlatmak için dışkıdan fazla suyu emebilir.

# 6 İrritabl Bağırsak Sendromunu yönetmeye yardımcı olur

İrritabl bağırsak sendromu ishal, kabızlık, mide ağrısı ve şişkinlik ile kendini gösterir. Elma, yüksek lif içeriği nedeniyle semptomları yönetmek için yardımcı bir kaynak görevi görür.

# 7 Kilo kaybı için iyi

Elma kilo vermeye iyi gelir

Elma dolgusunu yapan iki özellik yüksek su ve lif içeriğidir. Yemekten önce elma yemek, insanların daha az kalori tüketmesine ve kalori açığını sürdürmek için göbeğini dolu tutmasına neden olan yüksek tokluk değeri sağlar.

# 8 Hemoroidi önler

Hemoroid, anal kanalda şişmiş bir damara işaret eden bir durumdur. Durum yaşamı tehdit edici değildir ancak ağrılı olabilir. Aşırı pelvik ve rektal zorlanmadan kaynaklanır. Çözünür lif alımı kabızlığın giderilmesine yardımcı olarak gerginliği azaltır. Elmalar, sindirim sistemini sağlıklı tutmada uzun bir yol kat ederek hemoroidi rahatlatır.

# 9 Kalbi sağlıklı tutar

Elmalar Kalbi sağlıklı tutar

Çözünürlüğü yüksek lif alımının arterlerde daha yavaş bir kolesterolden zengin plak oluşumuna yol açtığı gözlemlenmiştir. Ayrıca elmada bulunan fenolik bileşik, kötü kolesterolün arterlerin duvarlarında katılaşmasını önler, böylece kalbi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutar.

# 10 Karaciğeri detoksifiye eder

Vücuttaki toksinlerin atılmasından karaciğeriniz sorumludur. Uzmanların çoğu, kötü detoks diyetlerinden şüphe duyuyor, bu da onların yarardan çok zarar verebileceklerini öne sürüyor. Neyse ki, karaciğerinizi detoksifiye etmek için tüketebileceğiniz en iyi ve en basit gıdalardan biri elma gibi bir meyvedir. Elmalar, vücuttan toksinlerin ve kötü kolesterolün atılmasına yardımcı olan çözünür bir lif olan polisakkarit pektin açısından zengindir. Elmalar ayrıca, kandaki toksinleri gideren malik asit adı verilen doğal olarak temizleyici bir besin içerir.

# 11 Kataraktı önler

Elmalar kataraktı önler

Önceki araştırmalar bu konuda parçalanmış olsa da, son uzun vadeli bulgular, elma gibi antioksidanlarla zenginleştirilmiş meyve açısından zengin bir diyete sahip bireylerin katarakt geliştirme olasılığının% 10 -% 15 daha az olduğunu gösterdi.

# 12 Bağışıklığı artırır

Kırmızı Elmalar, quercetin adı verilen bir antioksidan ile zenginleştirilmiştir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, quercetin’in özellikle stresli olduğunda bağışıklık sistemini iyileştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Bu, elma yemenin en şaşırtıcı sağlık yararlarından biridir.

# 13 Parkinson hastalığından korumalar

Araştırmalar, meyve ve elma gibi diğer yüksek lifli yiyecekleri tüketen bireylerin Parkinson hastalığına yakalanamayacağını göstermiştir. Bu bozukluğa, beynin sinir üreten dopamin hücrelerinin bozulması neden olur. Bilim adamları bunu, elmada bulunan antioksidanların serbest radikallerle savaşma gücüyle de ilişkilendirdiler.

Elmanın En Sağlıklı 2 Tarifi

Artık elmanın faydalarını bildiğinize göre, neden onları sadece açlığınızı ve tat tomurcuklarınızı tatmin etmekle kalmayıp aynı zamanda elmanın tüm sağlık yararlarını da sağlayan lezzetli bir yemek yapmak için kullanmayasınız? Elmaları kullanarak yapabileceğiniz iki basit tarif:

# 1 Elmalı Tarçınlı Yulaf Ezmesi

Elmalı tarçınlı yulaf ezmesi

Bu yulaf ezmesi lezzetlidir ve hazırlanması sadece 10 dakika sürer.

Malzemeler:

  • Apple – 1, orta
  • Yulaf – 1/2 su bardağı
  • Tarçın- ¼ çay kaşığı
  • Su – 2 su bardağı
  • Hindistan Cevizi Yağı – 1 çay kaşığı

Yöntem:

  • Elmaları soyun ve ince küpler halinde doğrayın.
  • Tavaya hindistancevizi yağı ekleyin. Doğranmış elmaları ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
  • Suyu ekleyin ve kaynamaya bırakın.
  • Yulaf ekleyin ve karışımı karıştırın. Alevi azaltın ve 2 dakika daha pişirin.

Gerekirse servis yapmadan önce bir çay kaşığı çiğ bal veya akçaağaç şurubu da ekleyebilirsiniz.

# 2 Elmalı Krep

Elmalı krep

Bağışıklığı artırmak ve açlığı gidermek için sağlıklı ve lezzetli bir gıda maddesi.

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı eritilmiş tereyağı
  • 1 yumurta
  • 1 su bardağı süt
  • 1 su bardağı tam buğday unu
  • 1 su bardağı rendelenmiş turta elma
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • ¼ çay kaşığı toz tarçın

Yöntem:

  • Geniş bir kapta tereyağı, yumurta, süt ve elmaları karıştırın. Ayrı bir kapta un, tarçın ve kabartma tozunu birlikte eleyin. Hamur yapmak için un karışımını karıştırın.
  • Hafif yağlanmış bir ızgarayı veya tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Krep başına yaklaşık 1/4 fincan kullanarak bir kepçe hamurunu tavaya dökün. Her iki tarafı da kahverengi, balla servis edin ve tarçın serpin.

Özet

Elmalar sizin için son derece sağlıklıdır ve onları yemek, diyabet ve kanser dahil bazı ciddi hastalıkların olasılığının azalmasıyla ilişkilendirilir. Elmalar besinler açısından zenginleştirilmiştir ve sağlıklı kalmanın harika bir yoludur. Elmanın sunduğu sayısız sağlık yararı, onları dünya çapında en çok tercih edilen ve sevilen meyve haline getirmektedir. Ayrıca, meyvenin çözünür lif içeriği kilo vermeyi ve bağırsak sağlığını destekleyebilir. Meyveden en iyi şekilde yararlanmak için meyvenin, kabuğun ve etin tamamını yemeniz önerilir. Günlük olarak tüketilirse, elma sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Bu nedenle, bir elmanın sunabileceği tüm faydaları öğrendikten sonra, onları diyetinizin ayrılmaz bir parçası yapmayı unutmadığınızdan emin olun.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

S. Elmalar vücudumuza nasıl yardımcı olur?

C. Elmalar, vücudumuzu sağlıklı tutma ve birçok metabolik rahatsızlıktan uzak tutma potansiyeline sahip çözünür lifler ve antioksidanlar açısından zengindir.

S. Bir günde kaç elma yenebilir?

C. Elmadan en iyi faydayı elde etmek için günde 2-3 porsiyon yiyebilirsiniz.

S. Elmada hangi vitaminler bulunur?

Ciltle bozulmamış elma, daha fazla besin ve özellikle riboflavin, tiamin, B6, K vitamini ve birçok antioksidan gibi vitaminler sağlar.

S. Geceleri elma yemek iyi midir?

C. Elma, günün herhangi bir saatinde atıştırmalık olarak veya herhangi bir fındık ezmesi ile birlikte gece geç saatte atıştırmalık olarak tüketilebilir. Lif ve protein kombinasyonu, iştahı tatmin edecek ve gece geç saatlerde kanamaya yardımcı olacaktır. Bunlar metabolizmamızı iyileştirir, kilo yönetimine yardımcı olur ve bağışıklığı artırır.

S. Elma kabuğu ne kadar besleyicidir?

C. Besinlerin ve antioksidanların çoğu elma kabuğunda bulunur. Bu nedenle bütün elmanın tüketilmesi sağlık açısından daha faydalıdır. Ayrıca, cilt altındaki besinlerin faydalarından yararlanmak için organik elma veya üzerinde balmumu olmayan elmaları tercih etmeniz önerilir.

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Lahananın En Önemli 9 Faydası, Besin Değerleri,

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat