şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara -2° AZ BULUTLU
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • İKİNDİ'YE 15:51

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| En İyi 8 Sağlıklı Hint Atıştırmalık Seçenekleri

En İyi 8 Sağlıklı Hint Atıştırmalık Seçenekleri

 

2020| En İyi 8 Sağlıklı Hint Atıştırmalık Seçenekleri

hint atıştırmalıkları 2020| En İyi 8 Sağlıklı Hint Atıştırmalık Seçenekleri




 

Kan şekerinizi korumaktan bir sonraki yemekten önce tokluk seviyelerine kadar, atıştırmalıkların önemi daha fazla vurgulanamaz. Öğünler arasında sağlıklı atıştırmalık sadece açlığınızı uzak tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı yemenizi de önler.

Ne yazık ki, ortaya çıkan hevesli diyetlerin sayısı nedeniyle, Hint atıştırmalıkları kötü bir ün kazandı. Hint atıştırmalıkları dendiğinde akla sıcak samosa, soğan kachoris ve gol gappe veya pani puri resimleri gelir. Ancak, bu atıştırmalıkların tüm yelpazesi bu değil, sadece pek sağlıklı olmayan versiyonları! Hint kökenli sağlıklı atıştırmalıklar seçmek söz konusu olduğunda, birçok sağlıklı seçenek vardır ve bunlar aynı zamanda besleyici faydalarla doludur.

İçindekiler

Diyette atıştırmalıklar neden gereklidir?

Beslenme ve Diyetetik Akademisi, sağlıklı beslenme planının bir parçası olarak sağlıklı atıştırmayı teşvik eder. Önceden sağlıklı atıştırmalıklar seçmenizi tavsiye ediyorlar. Lise öğrencisi, çalışan bir profesyonel, evde kalan bir ebeveyn veya bir sporcu olun, herkes sağlıklı atıştırmalardan yararlanabilir.

Aşağıdakileri içeren birçok sağlık avantajı vardır:

1) Odaklanma, üretkenlik ve stresin azaltılmasında iyileşme.

Sağlıklı atıştırmalıklar enerji artışı sağlar. Pek çok araştırma çalışması, gün içinde atıştırmalıkların tadını çıkaran öğrenci ve çalışanların daha fazla enerjiye, zihinsel keskinliğe ve genel performansa sahip olduğunu göstermiştir.

2) Etkili Kilo Kontrolü

atıştırma kilo kontrolüne yardımcı olur

Sağlıklı atıştırmalıklar seçmek, aşırı açlıktan kaçınmanıza yardımcı olur. İşle çok meşgul olduğunuz için bir şeyler atıştırmak için son dakikaya kadar beklediğiniz zamanları herkes hatırlayabilir. Neyi kaptın? Muhtemelen çok sağlıksız bir şey! Beslenme uzmanları, gün boyunca 3 saatlik aralıklarla daha küçük öğünler yemenin aşırı yeme dürtüsünü önleyeceğini önermektedir. Bu özellikle aktif zamanlarda tavsiye edilir.
Öğün ortası atıştırmalıklarınızı düzenli aralıklarla tükettiğinizden emin olurken, sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarmak da aynı derecede önemlidir. Bu, otomattan bir kutu çörek veya çikolataya ulaşmanızı engelleyecektir.

3) İstekleri Azaltmaya Yardımcı Olur

Kan şekeri seviyeleri gün boyunca dalgalanır, ancak yemekten 3 ila 5 saat sonra düşme eğilimindedirler. Küçük ama sık ara öğünler tüketmek sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini de normalleştirir. Açlık vücudu kıtlık moduna sokar; metabolizmayı yavaşlatır, bu sadece kilonuzu artırır.
Meyveler, az yağlı süt ürünleri, kuruyemişler, baklagiller ve tam tahıllar gibi atıştırmalıklar, size uzun süre doyum hissi veren bol miktarda besin içerir. Ayrıca tatlı dişinize veya kafein bağımlılığınıza yenik düşmenizi de engeller.

4) Ruh Halini Korur

Atıştırmak ruh halini iyileştirir

Yiyecek yakıttır. Bazı yiyecekler size acele yakıt verir ve çok hızlı bir şekilde çöker, diğerleri ise kendinizi uyanık ve mutlu hissetmenize yardımcı olacak yavaş ve tutarlı bir kaynak sağlar. Patates cipsi, şeker çubukları, şekerli içecekler vb. Gibi besleyici yönden fakir yiyecekler sıcak yakıt akışı sağlar. Bir enerji sarsıntısı sağlarken, hemen ardından sizi huysuz, aç ve odaklanamaz hissetmenize neden olabilecek ağrılı bir çarpışma izler. Sağlıklı atıştırmalıklar, tüm gün boyunca enerjik kalmanızı sağlayan yavaş yanan yakıt sağlar. Ruh haliniz veya uyanıklığınız düşmez. Aslında, muhtemelen daha mutlu bir insan gibi hissedecek ve görüneceksiniz.

Atıştırmalıklarınızın sağlıklı olup olmadığını nasıl anlarsınız?

atıştırmalık - sağlıklı mı değil mi?

İşte bunu yapmanın bir yolu – ürünün arkasındaki “Besin Değerleri” etiketine bakın. Burada, porsiyon boyutuna göre o atıştırmalık hakkında gerçekler verilecektir. Porsiyon başına kalori, yağ, sodyum, şeker, karbonhidratlar, protein, demir içeriği ve diğer hayati bilgiler gibi bilgileri bulmayı bekleyebilirsiniz. Sağlık endişenize veya odaklanmanıza bağlı olarak, atıştırmalıklarınızı akıllıca seçin. Düşük sodyumlu yiyecekleri tercih ediyorsanız, düşük veya sıfır miktarda sodyumlu atıştırmalıkları tercih edin. Benzer şekilde, kalp dostu bir diyet tercih ediyorsanız, düşük yağlı seçenekleri düşünün.

Sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak, sağlıklı atıştırmalıklar seçerken aşağıdaki kuralları göz önünde bulundurun:

  • Şeker veya sodyum içeriği yüksek ürünlerden kaçının.
  • Yağ ve şekeri düşük, ancak lif oranı yüksek yiyecekleri seçin.
  • Kuruyemişler sağlıklı bir seçenektir ancak porsiyonları küçüktür.
  • Her zaman beslenme bilgileri etiketinde önerilen porsiyon boyutunu alın. Çok fazla almak gereksiz kilo alımını teşvik eder.
  • Tam tahıllı atıştırmalıklar, sebzeler ve meyveler ile az yağlı süt ürünleri en iyi atıştırmalıkları yapar.
  • İlave şeker içeren içecekleri, özellikle alkolsüz içecekleri ve kolayı sınırlayın. Doğal ve taze meyve suları en iyi beslenmeyi sağlar. Tetra ambalaj suları çok fazla şeker içerir ve fazla besin sağlamaz.
  • İçindekiler arasında mısır şurubu bulunan yiyeceklerden kaçının.
  • Doygunluk seviyelerini korumak için her zaman karmaşık karbonhidratları ve proteinleri bir araya getirin. Bu sizi uzun süre tok hissettirecek. Örnekler arasında fıstık ezmeli buğday krakerleri, peynir ve elma, taze meyve ve yoğurt vb. Yer alır.

Suçsuz Bir Şekilde Şımartabileceğiniz 8 Sağlıklı Hint Atıştırmalığı!

1) Besan Khandvi

Besan Khandvi

Bu popüler Gujarati atıştırması nohut unu, yoğurt, susam ve hardal tohumu gibi doğal malzemelerden yapılır. Khandvi buharda pişirilir ve çeşitli baharatlarla temperlenir. Tek bir khandvi porsiyonu yaklaşık 200 kalori içeren yaklaşık 100 gramdır. Bu lezzetli atıştırmalık besinlerle doludur. Glutensiz iken protein bakımından yüksektir. Bu, kan basıncını ve açlık sancılarını düzenlemeye yardımcı olur. Khandvi, lif, manganez, çinko, demir ve kalsiyum gibi diğer besinleri içerir. Bu, protein ve karbonhidrat arasında bir denge sağladığı için taşınması gereken ideal atıştırmalıktır.

2) Dhokla

Dhokla

Gujarat’ın en popüler Hint atıştırmalıklarından biri, fermente nohut ve pirinç hamurundan yapılır. Dhokla, atıştırmalık olarak veya hafif bir kahvaltı için yenebilir. Dhokla’yı sağlıklı kılan şey, tek bir porsiyonun 283 kalori, 11 gram protein ve sıfır kolesterol içermesidir. Bu atıştırmalık aynı zamanda iyi bir demir, magnezyum ve kalsiyum kaynağıdır.

3) Yoğurt / Lor Sandviç

Herkes sandviçleri sever ve neyse ki onlar mükemmel bir atıştırmalık yapar. Evde yoğurtlu sandviç yapmayı deneyebilirsiniz. Yoğurtlu sandviçler kalın lor, kepekli ekmek dilimleri, rendelenmiş havuç gibi taze sebzeler, lahana, soğan, biber, taze kişniş, karabiber ve tuzdan yapılır. Bir yoğurtlu sandviç 200 kalori içerir. Bu lezzetli atıştırmalık, yağ açısından düşüktür, ancak lif ve iyi miktarda protein içerir. Aynı zamanda kalsiyum, A ve C vitamini ve demir içerir.

4) Paneer Wrap / Kathi Roll

Kathi rulo

Bu Bengal’in birçok ağız sulandıran Hint atıştırmalıklarından biridir. Popüler bir sokak yemeği olan Kathi rulosu evde yapıldığında besleyici faydalarla doludur. Acı biber soslu sotelenmiş çeşitli sebzelerden yapılır ve tam buğday veya tahıl unundan yapılan ince ekmeğe sarılır. Bu atıştırmalıkların vejetaryen veya vejetaryen olmayan versiyonunu tercih edebilirsiniz. Tek bir Kathi rulosu 260 ila 350 kalori arasındadır. Yüksek sebze içeriği size bol miktarda lif, karbonhidrat, A, C ve E gibi vitaminler verecektir. İster pane veya tavuk seçin, bol miktarda protein de alırsınız.

5) İdlis

Güney Hindistan’dan buharda pişirilmiş bir lezzet olan idlis, kahvaltı veya öğle yemeği olarak ve hatta atıştırmalık olarak tüketilebilir. Genellikle fermente pirinç ve urad dal hamurundan yapılır, irmik, yulaf ezmesi, ragi vb. Gibi diğer birçok malzemeden de yapabilirsiniz. Tek, orta boy idli sadece 36 kalori, 2 gram protein ve 8 gram karbonhidrat içerir. İdlis ayrıca demir ve kalsiyum içerir. Bu, sizi tok tutmak ve kan şekeri seviyenizi korumak için mükemmel bir kombinasyondur.

6) Dosa

Bir başka Güney zevki, dosa herkes tarafından sevilir. Bu, fermente pirinç ve urad dal hamurundan yapılan başka bir atıştırmalıktır. Filizlenmiş moong dal, yulaf ezmesi, kinoa, ragi ve irmikten yapılabilecek birçok varyasyon vardır. Tek bir sade dosa, çoğu karbonhidrat ve proteinlerden gelen 133 kalori içerir. Dosa ayrıca demir, potasyum ve kalsiyum içerir, bu da onu çok yönlü bir atıştırmalık haline getirir. Ancak dosasları evde yapmanızı ve restoranlarda yapılanlara göre çok daha sağlıklı ve daha az yağlı oldukları için almanızı tavsiye ederiz.

7) Fırında Samosa

Fırında samosa

Samosa, belki de Hint atıştırmalıklarının kralıdır. Kökenleri Kuzey Hindistan’da olmasına rağmen, birçok biçimde mevcuttur. Bu lezzetli atıştırmalık, kızarmış versiyonunu tercih ettiğinizde kalori doludur, ancak neyse ki pişmiş bir samosa, yağsız isteklerini tatmin edebilir. Tek bir pişmiş samosa 120 kalori ve bol miktarda lif içerir. Patates ve bezelye dolması da size bol miktarda C Vitamini verecektir. Patates ve bezelye dolgusunun yanı sıra, tercih edebileceğiniz kıyılmış tavuk, kıyma pane veya paneer gibi başka sağlıklı seçenekler de var. Bu sadece samozanın besin kalitesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda tadını da yükseltir.

8) Hint turşusu olmadan Bhel Puri-

Hindistan’ın Orta bölgelerinden gelen lezzetli bir atıştırmalık, şişirilmiş pirinç, karışık baharatlar, yer fıstığı, sebzeler ve demirhindi turşusundan yapılır. Bu inceliği suçsuz bir şekilde atıştırmak için Hint turşularından kaçınabilir ve taze sebzeler, kuruyemişler ve otlar ile doldurabilirsiniz. Tek bir bhel puri porsiyonu, iyi protein ve kompleks karbonhidratların ideal bir kombinasyonunun eşlik ettiği sadece 60 kaloriye sahiptir. Benzer şekilde, haşlanmış nohut veya bütün moongdan yapılmış farklı chaatları deneyebilirsiniz.

Çok fazla hazırlık yapmadan kolayca atıştırabileceğiniz diğer bazı sağlıklı seçenekler şunlardır:

  • Fındık – Yalnızca kolayca erişilebilen değil, aynı zamanda birçok besinsel fayda sağlayan bir atıştırmalık. Antep fıstığından kaju fıstığına, cevizden bademlere kadar herkesin damak tadına uygun bir fındık var. Bunlar, size sağlam fizyolojik ve zihinsel sağlık kazandıran protein ve iyi yağlar bakımından yüksektir. Bu yüzden, sadece açlığınızı azaltmak için değil, aynı zamanda kendinizi uzun süre tok hissetmek için bir avuç dolusu fındık alın.
  • Makhana – Makhanalar, çok daha az yağ içeren zengin protein kaynakları oldukları için akşam atıştırmalıkları için mükemmel bir seçimdir. Piyasada kolaylıkla bulunabilirler. Onları bir tavada (az yağlı / yağsız) kuru olarak kavurmak ve biraz tuz ve kırmızı biber serpmek, denemeniz ve diyetinize eklemeniz gereken ağız sulandıran besleyici bir atıştırmalık olur.
  • Patlamış mısır – Çok az hazırlık süresi gerektiren yüksek lifli bir atıştırmalık, acıktığınızda gidilmesi gereken atıştırmalıktır. 100 gr patlamış mısır size 6 gr karbonhidrat, 11 gr protein ve 0 gr yağ sağlar. Besinsel gerçekler, bu atıştırmalıkların sağlıklılığını tanımlar. Bu yüzden, onu günlük atıştırmalıklarınıza eklediğinizden emin olun.
  • Meyve salatası / sebze salatası – En sevdiğiniz meyve veya sebzeleri bir kasede biraz sohbet masalası ile karıştırmak, kolayca hazırlanabilen bir diğer atıştırmalıktır. Meyve ve sebzeler, diyetinizi dengeleyen iyi lif ve mikro besin kaynaklarıdır, böylece sizi tok tutar ve uzun vadede kilo verme hedeflerinizi sürdürür.
  • Haşlanmış chana / filizler – Sadece uzun süre tokluk sağlamakla kalmayan, aynı zamanda genel sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanızı sağlayan çok iyi bir demir, protein, lif ve potasyum kaynağı.

Atıştırmalık Tüketmek İçin En İyi Zaman Ne Zaman?

Ana öğünlerinizden sonra her 2-3 saatte bir ara öğünler tüketilmelidir. Onlardan en fazla değeri elde etmek için gün içinde Hint atıştırmalıklarını tüketin. Gece geç saatlerde açlık sancılarıyla mücadele ediyorsanız, akşam yemeğinizi yatmadan çok önce yemiş olmanız koşuluyla, fındık veya kavrulmuş atıştırmalıklar gibi yemek sonrası atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Ayrıca atıştırmalıkların kalori içeriğinin düşük olduğundan emin olun.

Özet

Sağlıklı munching söz konusu olduğunda, Hint atıştırmalıkları arasında birçok seçenek vardır. Bunlar, kilo vermenize / korumanıza yardımcı olurken, kendinizi tam ve enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Eski atasözü ‘ne yersen osun’ burada uygulanabilir çünkü sağlıklı seçimler yaptığınızda, atıştırmadan en besleyici faydaları elde ettiğinizden emin oluyorsunuz.

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Jogging Yapmanın En Önemli 9 Faydası

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat