h Dolar %
h Euro %
h BIST100 1.414,35 %0.37
a İkindi Vakti 16:52
İstanbul 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

2020| Erkeklerde Düşük Enerji: Sebepleri ve 7 Gıda

Erkeklerde Düşük Enerji: Sebepleri ve 7 Gıda

 

2020| Erkeklerde Düşük Enerji: Sebepleri ve 7 Gıda

düşük enerji 2020| Erkeklerde Düşük Enerji: Sebepleri ve 7 Gıda




 

En temel görevleri bile tamamlarken yorgun hisseden pek çok erkek arasında mısınız? Bu konuda yalnız olmadığınızı söylediğimizde bize güvenin. Bugün, hem genç hem de yaşlı erkeklerin sayısı giderek artmaktadır, düşük enerji seviyeleri yaşamaya başlamıştır. Ve bu kronik yorgunluk sadece alıştığınız 3 km koşamayacağınız anlamına gelmiyor. Enerjisiz olduğunuzda, konsantre olamayabilir veya her zaman uykulu hissederek sizi verimsiz, aşırı derecede moral bozulmuş ve yaşamda mutsuz bırakabilirsiniz.

Neyse ki, düşük enerji seviyeleri ‘bir anda gerçekleşmez’. Bunun arkasında her zaman nedenler vardır ve nedenini öğrendikten sonra sorunu çözmek için iyi planlanmış bir çözüm bulabilirsiniz.

İçindekiler

Erkeklerin Enerjide Düşük Hissetmesinin Nedenleri:

1. Diyetiniz Etkileyici Olabilir

diyet dışı

Diyetiniz gücünüzü belirler – bunu unutmayın! Sağlıklı bir diyet planı, doğru oranlarda bulunan proteinler, mineraller ve vitaminleri içermelidir. Tuhaf bir hile günü enerji seviyenizi bozmazken, bu besinlerden tamamen yoksun bir diyet, yorgunluk hissiyle başlayarak bir dizi soruna neden olabilir. Ek olarak, kötü bir diyet sadece çok fazla abur cubur anlamına gelmez. Bu nedenle, beslenme rejiminizi yeniden yapılandırmadan önce diyet planınızı her zaman sertifikalı bir diyetisyenle görüşmeniz önerilir.

2. Düşük Testosteron Seviyeleri

Yaşlandıkça, vücudunuzda bulunan testosteron miktarı büyük ölçüde azalır. Testosteron, cinsel isteğinizi, kemik yoğunluğunuzu, kilo alımınızı, benlik saygınızı vb. Korumaktan sorumlu bir erkeklik hormonudur. Testosteron seviyelerinizdeki bir düşüş, kilo alımı ve uykusuzluk gibi çeşitli sorunlara yol açabilir ve bu da düşük enerji seviyelerine neden olabilir.

3. Demir eksikliği

Demir eksikliği

Demir eksikliği anemisi sık görülen bir durumdur ve hamile kadınlar ve ağır adet gören kadınlar buna daha yatkın olsa da erkekler de yaşayabilir. Erkeklerde demir eksikliği anemisi mide ve bağırsaklardaki sorunlardan kaynaklanır. Bu sorunlara ülserler ve steroidal olmayan antiinflamatuvar ilaçların (NSAIDS) aşırı kullanımı neden olabilir. Burada yaşanabilecek yorgunluk türü daha çok motivasyonel yöndedir. Kendinizi hiçbir şey yapmak istemezken bulacaksınız ve bir görevi tamamlarken bile kaslarınız yorgun ve ağır hissedecek.

Diğer taraftan, vücudunuzdaki büyük miktarda demir de yorgunluk hissine yol açabilir. Bu durum hemokromatoz olarak bilinir ve aşırı demir yüklenmesi bozukluğu olarak adlandırılır. Bu durum nadir görülen kalıtsal bir durumdur ve 30-60 yaş arası erkekleri etkilediği söylenir.

4. Uyku Apnesi

uyku apnesi

Uyku apnesi, bireyin uyurken nefes alma döngüsünde küçük kesintiler yaşadığı bir durumdur. Farklı uyku apnesi türleri vardır ve en sık görülen obstrüktif uyku apnesidir. Burada üst solunum yolları birkaç saniyeliğine kendiliğinden çökerek beynin sizi uyandırmasına neden olur. Bu durum genellikle horlamayla karakterize edilir ve bireyin ertesi gün yorgun hissetmesine neden olabilir.

5. Yeterince Egzersiz Yapmıyorsun

Yeterince egzersiz yapmıyorsun

Erkeklerin uzun süre egzersiz yapmazlarsa enerji seviyelerinde bir düşüş fark etmeleri yaygındır. Egzersiz yapmak kilo vermeye iyi gelir ama aynı zamanda vücuttaki adrenalin seviyelerini ve enerjiyi de arttırır. Uzun süre egzersiz yapmazsanız, kaslarınız zayıflayacak ve yorgunlukta bir artış ve en temel görevleri bile yorulmadan yapamama fark edeceksiniz.

6. Tiroid Sorunlarınız Olabilir

Tiroid bezi, kişinin gelişimi için gerekli olan hormonal bir bezdir. Bu hormonlar ayrıca çeşitli vücut işlevlerini düzenler ve hatta günlük görevlerini tamamlaması için enerji sağlar. Hipotiroidizm veya vücuttaki tiroid hormonunun azalması, genellikle bir otoimmün hastalığın neden olduğu bir durumdur. Otoimmün bir hastalık, bağışıklık sisteminin bireyin tiroidine saldırmasına neden olan bir hastalıktır. Kadınlar bu durumu yaşamaya daha yatkın olsa da erkekler de bundan etkilenebilir. Dahası, erkek vücudunda tiroid eksikliği de testosteronun azalmasına yol açabilir ve bu da enerjinin azalmasına neden olabilir.

7. Çölyak Hastalığına Sahip olabilirsiniz

Çölyak hastalığı

Bu durum, bir ömür boyu süren ve kişinin bağışıklık sisteminin glütene verdiği reaksiyonla ortaya çıkan bir durumdur. Gluten, farklı tahılların yanı sıra keklerde, tahıllarda ve ekmekte bulunan proteinlerin bir karışımıdır. Çölyak hastalığının ana semptomlarından biri düşük enerji seviyeleridir. Diğer semptomlar arasında şişli escort ishal, anemi, şişkinlik ve kilo kaybı yer alır.

Enerji Seviyelerini Artırmak İçin Erkeklerin Diyetlerine Eklemeleri Gereken 7 Yiyecek

Yorgunluk probleminizi çözmenin harika bir yolu, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize eklemek olacaktır.

1. Muz

muz

Muz, harika bir enerji kaynağıdır ve bir ton B6 vitamini, potasyum ve karbonhidrat içerir. Bu besinlerin her biri, genel enerji seviyenizi yükseltmek için çalışır. David C Nieman ve ekibi tarafından yürütülen bir çalışmada, bir muz yemenin karbonhidrat dolu bir shake içmek kadar verimli olduğu kanıtlandı.

2. Tatlım

bal

Düşük testosteron seviyeleri yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, enerjinizi doğrudan artıran ve testosteron seviyenizi artıran bileşenleri tüketen yiyecekleri dahil etmek çok önemlidir. Bal bu bileşenlerden biridir. Bor ile paketlenmiş bal, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirirken testosteron seviyenizi iyileştirmeye çalışan harika bir üründür.

3. Yağlı Balık

yağlı balık

Uygun bir diyet, günlük dozda B12 vitamini ve omega-3 yağ asitleri içermelidir. B-12 vitamini ve folik asit, vücuttaki demirin yaptığı işi iyileştirmek için birlikte çalışır. Öte yandan, Omega-3 yağ asitleri, yorgunluğa neden olabilecek vücut iltihabını önemli ölçüde azaltabilir. Ton balığı veya somon gibi yağlı balıklar, hem B3 vitamini hem de Omega-3 yağ asitleri için mükemmel kaynaklardır, bu yüzden mümkün olduğunca tüketmeyi denemelisiniz.

4. Badem

Badem

Badem, genellikle B3 vitamini olarak bilinen biotin içerir. Bu vitamin, bize göre her gün bir torba cipsi yenen, gıdalardan enerji üretmek için gerekli olan metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

5. Sarımsak

Sarımsak

İçinde sarımsak olmayan bir Hint yemeği düşünebiliyor musun? Yapamayız! Sarımsak, kişinin kortizol seviyelerini düşürme kabiliyeti ile bilinen allisin adlı bir bileşen içerir. Aynı bez kortizol ve testosteron üretir ve stresli olduğunuzda, kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilecek testosteron üretimi de dahil olmak üzere farklı vücut fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir. Yemek planınıza sarımsak ekleyerek testosteron ve metabolizmanızı kontrol altında tuttuğunuzdan emin olabilirsiniz.

6. Kahverengi Pirinç

Esmer pirinç

Uzun zamandır kahverengi pirincin beyaz pirince göre daha sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır. Bu pirinç türü, beyaz pirinç kadar işlenmez ve daha önemli bir besin değerine sahiptir. Ek olarak, kahverengi pirinç lif ve manganez içerir. Manganez, proteinlerin ve karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olur ve onları enerjiye dönüştürür. Bunun aksine, lif içeriği kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur ve gün boyunca enerji seviyenizi dengeler.

7. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, enerji seviyenizi yükseltmek için gerekli olan lif, protein ve kalsiyum içerir. Yoğurda mükemmel bir ektir veya bir enerji barı oluşturmak için de kullanılabilir. Bu nedenle, sadece yemek lezzetli değil, aynı zamanda inanılmaz derecede sağlıklı ve sonunda sizi saatlerce doyuracak.

Özet

İster erkek ister kadın olsun, sağlığımızı ve refahımızı ilk sıraya koymamız zorunludur. Erkekler ve kadınlar farklı stres seviyeleri ve enerji dalgalanmalarından geçseler de, hepimizin doğru beslendiğinden, doğru uyuduğundan ve düzenli egzersiz yaptığından emin olmalıyız. Yukarıda belirtilen yiyecekleri diyetlerine eklemek, özellikle erkeklerin iyi enerji seviyelerini, dayanıklılığı korumalarına ve günlük stresle ilgili sorunların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.

Öyleyse, enerji seviyenizle ilgili olarak yorgunluk, yorgunluk veya başka herhangi bir rahatsızlık yaşayan birçok erkekten biriyseniz, yarın daha sağlıklı ve zinde olmak için bu yiyecekleri diyetinize ve düzenli olarak egzersiz yapmaya dikkat edin.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Çocuklarınızın Stresi Yönetmesine Yardımcı Olmanın 9 Yolu

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.