h Dolar 8,6243 %-0.31
h Euro 10,2961 %-0.31
h BIST100 1.418,49 %0.61
h Bitcoin 294796 %2.57706
a Öğle Vakti 13:11
İstanbul 24°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

2020| Guava’nın En Önemli 11 Faydası, Besin Değerleri,

Guava'nın En Önemli 11 Faydası, Besin Değerleri,

 

2020| Guava’nın En Önemli 11 Faydası, Besin Değerleri,

guava 2020| Guava'nın En Önemli 11 Faydası, Besin Değerleri,




 

Guava, “Amrood ” Hintçe’de yuvarlak / ovaldir ve ortada küçük sert tohumlarla doludur. Bir Orta Amerika yerlisi olduğuna inanılan guava, sadece çok yönlü bir iç ve dış katmana sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda benzersiz bir tada ve kokuya sahiptir. Sağladığı sayısız sağlık faydası nedeniyle en iyi süper meyvelerden biri olarak selamlanıyor. Bir besin merkezi olan Guava, antioksidanlar, C ve A vitamini, likopen, kalsiyum, manganez ve potasyum açısından zengindir. Ayrıca, Guava’nın kalorisi düşük, lif oranı yüksek ve günlük diyetinize harika bir katkı sağlıyor.

İçindekiler

Daha derine dalmadan önce, bu yeşil tatlı meyveden 1 bardak besin açısından neler sunabileceğine bir göz atalım:

Besin Değerleri

  • Kalori – 112
  • Protein – 4.2 gram
  • Yağlar – 1,6 gram
  • Karbonhidrat – 23.6 gram
  • Elyaf – 8,9 gram
  • Şeker – 14 gram
  • C Vitamini – 377 Miligram

Şimdi bu süper meyvenin beslenme bilgilerini gördüğümüze göre, sağlığınızı nasıl destekleyeceğini merak ediyor musunuz? Aşağıdaki bölümde birçok sağlık yararına bir göz atalım:

Guava’nın 11 Sağlık Faydası

# 1 Bağışıklık Oluşturmaya Yardımcı Olur

Bağışıklık oluşturur

Guava’lar zengin C vitamini kaynaklarıdır ve portakallarda bulunan C vitamininin neredeyse 4 katı içerir. C vitamini bağışıklık sisteminizi iyileştirmede önemli bir rol oynar ve kötü bakteri ve virüsleri öldürerek sizi yaygın enfeksiyonlara karşı korur. Guava ayrıca demir emilimini artırır, böylece vücudunuzun bağışıklık seviyelerini korur ve sizi daha güçlü hale getirir.

# 2 Diyabetik dostu Meyve

Guava iyi bir lif kaynağıdır ve düşük Glisemik İndeksi vardır, bu da onu diyabetik dostu yapar. Nasıl yardımcı olur – düşük Glisemik İndeks şeker seviyelerinde ani bir artışa engel olurken, lif içeriği şeker seviyelerinin iyi düzenlenmesini sağlar. Bu nedenle şeker hastaları ve şeker hastalığını önlemek isteyenler tarafından tüketilecek en iyi meyvelerden biri olması tavsiye edilir.

# 3 Kalbi sağlıklı ve sağlıklı tutar

Kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur

Guava, yüksek miktarda potasyum ve sodyum içerir, bu da hipertansiyon hastalarında yüksek tansiyonu düzenlemeye yardımcı olur. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, yemeklerden önce olgun guava yemek, kan basıncında bir düşüşe, genel kolesterolde bir azalmaya ve “iyi” kolesterolde% 8 artışa neden oldu. Tüm bu faktörler, kalp sağlığının iyileştirilmesine katkıda bulunur.

# 4 Kabızlığın Tedavisine Yardımcı Olur

Guava, diğer meyvelerle karşılaştırıldığında yüksek miktarda diyet lifi içerir. Bir guava, lif alımının yüzde 12’sini içerir, bu da onu sindirim sağlığı ve sağlıklı bağırsak hareketleri için oldukça faydalıdır. Ayrıca, guava tohumları, tamamen yutulduğunda veya çiğnendiğinde mükemmel müshil görevi görür.

# 5 Kilo kaybına yardımcı olur

Kilo vermeye yardımcı olur

Guava, sadece metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda protein, lif ve vitamin alımınızın da tavizsiz kalmasını sağladığı için kilo vermek istiyorsanız mükemmel bir seçimdir. Dahası, guavalar çok doyurucu bir atıştırmalıktır ve sizi uzun süre tok tutar.

# 6 “Beyin İçin İyi” meyve

Beyin sağlığı gelişir

Guava, yukarıda bahsedilen birçok besin maddesinin yanı sıra, sırasıyla piridoksin ve niasin olarak da bilinen B6 ve B3 gibi vitaminler açısından da zengindir. Bu iki vitamin beyne giden kan dolaşımını iyileştirmeye, sinirleri gevşetmeye ve bilişsel işlevi uyarmaya yardımcı olur.

Biliyor musun? Guava'nın faydaları çoktur, ancak Guava yaprakları - birçok araştırma çalışmasına göre meyvenin kendisinden daha fazla fayda içerir. Antibakteriyel etkiye sahip, Staph ve Candida (maya) enfeksiyonları gibi bulaşıcı ve paraziter hastalıklara karşı koruyan fenolik bileşikler bakımından zengindir. Sizi bulaşıcı hastalıklardan korumanın yanı sıra, Guava yaprakları öksürük, soğuk algınlığı ve diş ağrısı, şiş diş etleri ve ağız ülserleri için harika bir ev ilacı olarak çok faydalıdır.

# 7 Cilt sağlığını iyileştirir

İnce çizgileri ve kırışıklıkları yüzünüzden uzak tutmak isteyen birçok kişi arasındaysanız, guava en çok tercih edilen meyvedir. Guava, karoten ve likopen gibi antioksidanlar açısından zengindir ve A ve C gibi vitaminler cildi çeşitli ciltle ilgili sorunlardan korumaya yardımcı olur. Guava tüketmek cildin parlaklığını ve tazeliğini geri kazanmasına yardımcı olur, renk değişikliği, koyu halkalar, kızarıklık ve sivilce gibi sorunları uzak tutar. Ek olarak, meyve yüz kaslarının sıkılaşmasına ve sıkılaşmasına yardımcı olarak cildinizin genç ve esnek olmasını sağlar.

# 8 Stresi azaltır

Guava stresi azaltmaya yardımcı olur

Meyvede bulunan magnezyum ile guava, vücuttaki kasları ve sinirleri gevşetmeye yardımcı olur. Bu nedenle, uzun bir iş gününden veya yorucu bir egzersiz seansından sonra, biraz guava kendinizi şımartmak sizi stresten kurtarmaz, aynı zamanda sisteminize iyi bir enerji artışı sağlar.

# 9 Hamilelikte Yararlı

Guava, folik asit ve B-9 Vitamini bakımından zengin olduğundan, bebeğin sinir sistemini geliştirmeye yardımcı olduğu ve fetüsü nörolojik bozukluklardan koruduğu için hamile kadınlar için yaygın olarak tavsiye edilmektedir. Meyvede bulunan B vitamini, hücrelerin bölünmesine izin verir ve vücudunuzun fetüs için DNA ve genetik materyal oluşturmasına yardımcı olur. Bu nedenle guava, hamilelik sırasında diyetinize harika bir katkı olacaktır.

# 10 Kanser riskini azaltmaya yardımcı olur

Likopen, kuersetin, C vitamini ve diğer polifenoller gibi antioksidanların varlığı, vücuttaki serbest radikalleri nötralize eder ve kanserli hücrelerin büyümesini engeller. Birkaç araştırmaya göre, bu meyve prostat kanseri riskini azaltmada ve ayrıca meme kanseri hücrelerinin büyümesini engellemede sonuçlar göstermiştir.

# 11 Görme / görmeyi iyileştirir

Görmeyi iyileştirir

Guava’nın havuçtan sonra görme sağlığını artırdığı bilinmektedir. A vitamini varlığından dolayı sadece görme bozukluğunu önlemekle kalmaz aynı zamanda iyileştirmeye de yardımcı olur. Ayrıca kişiyi katarakt ve sarı nokta hastalığından korur.

Guava kullanarak Beslenme Uzmanı onaylı 2 En İyi Sağlıklı Tarifler

# 1 Guava Yoğurtlu Smoothie

Guava yoğurtlu smoothie

Malzemeler

  • Guava 1 bardak doğranmış
  • Dondurulmuş muz dilimleri – ½ fincan
  • Az yağlı yoğurt – ½ fincan
  • Buz küpleri

Yöntem

  • Tüm malzemeleri karıştırın ve soğuk servis yapın
  • Guava ve nar salatası

# 2 Guava Nar Salatası

Guava nar salatası

Malzemeler

  • Guava 1 bardak doğranmış
  • Nar incileri 1 su bardağı
  • Kavrulmuş fıstık 1 yemek kaşığı
  • 1 yemek kaşığı doğranmış nane
  • Pansuman –
  • Limon suyu 1 yemek kaşığı
  • Kara tuz – ¼ çay kaşığı
  • Kimyon tozu – ¼ çay kaşığı
  • Kırmızı biber tozu – ¼ çay kaşığı
  • Sohbet masala – ¼ tk

Yöntem

  • Pansuman için malzemeleri karıştırın
  • Meyveleri, fıstıkları, nane ve sosları bir kasede birleştirip iyice karıştırın.

Özet

Guava, önemsenmemiş olmasına rağmen, anneannelerimizin bile kefil olabileceği çeşitli sağlık yararları sunan bir meyvedir. Eşsiz tadı, aroması ve kokusu onu diğer meyvelerden ayırır. Sağladığı besinler açısından çok yönlülüğü, onu günlük diyetinize eklemek için en iyi meyvelerden biri yapar. Kan basıncını, şeker seviyelerini, kalp rahatsızlıklarını normalleştirmeye ve ayrıca cildi sağlıklı ve nemli tutmaya yardımcı olan antioksidanlar, vitaminler ve minerallerdeki zenginliği nedeniyle bir süper meyve olarak selamlanmıştır. Yani, sadece sizi sağlıklı tutmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli tüm besinleri sağlayacak bir meyve arıyorsanız, o zaman artık aramayın, çünkü GUAVA hepsinin cevabıdır.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

S. Bir günde ne sıklıkla Guava yenebilir?

A. Gün ortası atıştırmalıkları olarak bir günde 1 ila 2 guava, sabah ortası veya akşam eklenebilir.

S. Bir günde yenilebilecek ideal guava miktarı nedir?

C. 80 ila 100 gram guava, günde bir porsiyon olarak idealdir.

S. Guava tohumları vücuda zararlı mıdır?

Cevap: Hayır, guava tohumları, yüksek lif içeriği nedeniyle, kabızlığı gidermek, asitliği gidermek ve tokluğu arttırmak gibi sayısız sağlık yararına sahiptir.

S. Çok fazla tüketilirse guava’nın vücutta yaratabileceği yan etkiler nelerdir?

C. Guavadaki yüksek lif, fazla tüketilirse gevşek hareketlere ve şişkinliğe neden olabilir.

S. Guava yemek için en uygun zaman nedir?

C. Guava gibi herhangi bir meyve en iyi gün ortası atıştırmalık olarak tüketilir veya kahvaltıda smoothie olarak veya salataya eklenebilir.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Çocuklar İçin En İyi 8 Faydalı Aerobik Egzersizi

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.