şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara 0° AZ BULUTLU
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • ÖĞLE'YE 13:21

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Güvenle Hızlı ve Bağışıklığı Korumak için 9 İpucu

Güvenle Hızlı ve Bağışıklığı Korumak için 9 İpucu

 

2020| Güvenle Hızlı ve Bağışıklığı Korumak için 9 İpucu

Bağışıklığı Korumak 2020| Güvenle Hızlı ve Bağışıklığı Korumak için 9 İpucu




 

Dünyanın dört bir yanındaki Müslümanların bir ay süren festivali kutlamak için oruç tuttuğu kutsal Ramazan ayı burada. Ramazan genellikle sosyal ve dini toplantıları içerir. Müslümanlar arkadaşları ve aileleri ile birlikte dua etmek ve oruçlarını bozmak için bir araya gelirler. Bununla birlikte, küresel salgının ortasında Ramazan, sosyal toplantıların yasaklandığı, herkesin evlerine kapatıldığı ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmenin, oruçlu iken sağlıklı kalmanın en önemli unsuru haline geldiği yeni bir anlam kazandı.

Bağışıklık sistemimiz virüslerden ve mikroplardan korunmaktan ve bizi hastalıklardan korumaktan sorumlu olduğu için, önlem almak ve bağışıklık sistemimizin güçlü kalmasını sağlamak önemlidir. Son zamanlarda yapılan araştırmalara göre, gerekli besin alım miktarı değişmemekle birlikte, oruç tutan Müslümanların gerekli besin maddelerinin kendi içlerinde bulunmasını sağlamaları gerekmektedir. Sahur ve Iftaar. Ayrıca açlık uzun sürdüğü için insanlar, bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu besin alımını karşılama fırsatını azaltan tatlı yiyecek ve içecekleri tercih etme eğilimindedir. Bu nedenle, vücutta uzun süre kalma eğiliminde olmaları için yeterli vitamin ve mineral ile dolu sağlıklı ve dengeli bir diyet takip etmelidir.

Ek olarak, Ramazan ayında oruç tutarken sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

1. Yeterince su için

Yeterince su iç

Ramazan mevsimi boyunca sıvı seviyelerini korumak, esas olarak uzun oruç saatleri ve yüksek sıcaklıklar nedeniyle çok önemlidir. Su, vücuttaki elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur ve birçok besinin emilimi için gereklidir. Bu nedenle en az iki bardak su içmek Sahur ve arasına iki litre su yaymak İftar ve Sahur önemli. Bu şekilde vücudunuzu sadece sulu ve günün geri kalanına hazırlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda enfeksiyonlara neden olabilecek toksinleri ve diğer bakterileri doğal olarak ortadan kaldırırsınız.

2. Yeterli uyuyun

Yeterli uyuyun

Genelde insanlar gece altı-sekiz saat uyurlar ancak bu Ramazan ayında mümkün değildir. Kaybedilen uykuyu telafi etmeye çalışmak, bu dönemde sağlığı ve zindeliği korumanın anahtarıdır. Bu nedenle, saat 11: 00’de yatmayı deneyin İftar ve sonra sabah 3.30’da uyanın Sahur ve Fajr, ve sonra sabah 6’da iki saat uykuya dönülebilir. Bu rutin, ailenizle zaman geçirmenizi veya başka aktiviteler gerçekleştirmenizi feda etmenizi veya azaltmanızı gerektirebilir, ancak vücudunuz kesinlikle yeterli uykuyu sağladığınız için size teşekkür edecektir. Bu tür rutinlere uymak sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda Ramazan orucunu sağlıklı ve keyifli bir deneyim haline getirir.

3. Daha fazla sebze, meyve ve protein tüketin

Daha fazla sebze, meyve ve protein tüketin

Oruç sırasında, metabolizmanın yavaşlamasına ve kas dokusunun bozulmasına daha yatkındır. Bunu önlemek için, sabahın erken saatlerinde ve akşamları besleyici yönden zengin çeşitli yiyecekler yemek çok önemlidir. Daha fazla sebze, meyve, kuruyemiş, kepekli tahıllar, baklagiller, mercimek ve protein açısından zengin yiyecekler tüketmek sizi daha uzun süre tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyenizin bozulmamasını sağlar. Dahası, işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler yerine sağlıklı yiyecekleri seçmek, hücrelerin aktif ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur, böylece vücuda enfeksiyonlarla savaşmak ve bağışıklık kazandırmak için gereken yeterli besin sağlar.

4. Sabahları diyetinize yeterince lif ekleyin ve geceleri karbonhidrat ve yağlı yiyeceklerden kaçının

Sabahları diyetinize yeterince lif ekleyin ve geceleri karbonhidrat ve yağlı yiyeceklerden kaçının.

Yüksek lifli ve tam tahıllı gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir. Sahur daha iyi tokluk, gelişmiş lipit seviyeleri ve bağırsak fonksiyonunu desteklediği için. Bu nedenle beslenmenize B, A, C, E ve D vitamini meyve ve sebzeler eklenmelidir. Bununla birlikte, bazı beslenme uzmanları tarafından karbonhidrat ve yağlı yiyeceklerden (kızartılmış veya işlenmiş) kaçınılması tavsiye edilmiştir. İftar. Bunun nedeni, sadece kilo alımına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda asitlik ve hazımsızlığa da neden olurlar. Yine de vücudumuz hormon üretimi, hücre zarı sağlığının korunması ve vitamin emilimi için hala yağlara ihtiyaç duyar. Bu nedenle, önemli olan yumurta, avokado, keten tohumu, fındık ve et gibi sağlıklı yağları ve karbonhidratları diyetinize eklemektir. Bu şekilde sağlıklı kalırsınız, bağışıklık sisteminizi en üst seviyede tutarsınız ve Ramazan orucuna hazır olursunuz.

5. Bol miktarda fermente yiyecek tüketin

Bol fermente yiyecekler tüketin

Yoğurt, tempeh ve kefir gibi fermente gıdalar “kötü” bakterileri yok eder ve “iyi” olanları güçlendirir. Bu asidik yan ürünler bağırsakları “zararlı” bakterilere ve diğer istilacı mikroorganizmalara karşı korur. Bizi korumanın yanı sıra, bu besinler sindirilebilirliği ve besin emilimini de geliştirir. “İyi” bakteriler ayrıca sindirim sistemindeki bazı vitaminlerin sentezini aktive ederek bir iç besin fabrikası oluşturur. En önemlisi, fermente gıdalar bağışıklık sistemini güçlendirir ve bizi ishalden, enfeksiyonlardan (salmonella) ve bağırsak ve solunum rahatsızlıklarına ve alerjilere yol açan diğer sindirim bozukluklarından korur. Öyleyse, bu Ramazan, genel refahınızı sağlamada önemli oldukları için bu yiyecekleri diyetinize eklemekten çekinmeyin.

6. Egzersiz

Egzersiz yapmak

Uyku bölünmesi ve vücutta sıvı eksikliği nedeniyle Ramazan ayında normal bir egzersiz yapmak zor olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı kalmak ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamak için egzersiz yapmak için zaman bulmak birçok fayda sağlayacaktır. Bu dönemde egzersiz yapmak enerji seviyenizi yüksek tutmanıza, zihninizi stressiz ve metabolizmanızı sabit tutmanıza yardımcı olacaktır. Kişi, kuvvet antrenmanından kardiyoya veya sadece esnekliğini artırmaya kadar egzersiz formatlarına odaklanabilir. Ancak, sağlığınızdan ödün vermenize neden olabileceğinden, bu egzersizlerin yoğunluğunun yüksek olmadığından emin olunmalıdır. Küçük yürüyüşler, merdiven çıkma, esneme hareketleri gibi basit egzersizler bu dönemde büyük ölçüde yeterli olacaktır.

Egzersiz yapmak için en iyi zaman, gün batımından 90 dakika önce veya akşam yemeğinizden sonradır. Bu şekilde, antrenmanı yapmaya ve daha sonra ihtiyacınız olan ikmali almaya hazırsınız.

7. Vücudunuzu toksinlerden arındırın

Özellikle dereotu, maydanoz, nane gibi yeşillikler ilave edilerek tüketilebilir. Sahoor, hem nefesi tazeler hem de vücudu arındırır. Bu yeşillikler salatalarınıza veya ince doğranmış yoğurda eklenebilir. Bu bitkiler aynı zamanda antioksidan bakımından da zengindir ve bağışıklığı güçlendirebilir ve vücudunuzu toksinlerden arındırabilir. Yeşillerin yanı sıra bitki çayları veya limonlu siyah çay da vücudunuz için iyi olacaktır. Ancak çay ya da yeşillik sevmiyorsan her zaman mercimek, nohut, yulaf ya da tavuklu çorba yapabilirsiniz.

8. Kafeinli içeceklerden uzak durun

Kafeinli içeceklerden uzak durun

Kahve ve diğer bazı gazlı içeceklerin içinde, ne zaman huzursuzluğa ve uykusuzluğa yol açan iyi miktarda kafein vardır. Üstelik bu içecekler susuz kalmaz ve bütün gün su özlemini sürdürür. Bu yüzden oruç tutarken bu içeceklerden uzak durmak ve sade su veya hindistan cevizi suyu tercih etmek en iyi alternatiflerdir.

9. Aşırı yemekten kaçının

Genel olarak, insanlar uzun süre ayakta kalabilmek için yemek yeme pencereleri sırasında bir sürü yiyecek atmaları gerektiği fikrindedir. Ancak, akşam geç saatlerde yiyecek istiflemek sadece uykunuzu bozmakla kalmaz, aynı zamanda hazımsızlık ve diğer mide sorunları gibi başka sorunları da beraberinde getirir. Bu nedenle Ramazan ayında normal büyüklükte öğünler yemek daha rahat hissetmenize, daha iyi uyumanıza ve hatta oruç döneminde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yemek yerine yenilerini arıyorsanız, uyumadan 1-2 saat önce her zaman bir protein shake ekleyebilirsiniz. Bu şekilde açlık seviyeleriniz uyumlu ve tokluk seviyelerindedir.

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Stresi Azaltmaya Yardımcı Olacak En İyi 9 Yiyecek

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat