şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara 3° AÇIK
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • İMSAK'A 06:47

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Havuç: En İyi 9 Faydası, Sağlıklı Tarifler ve

Havuç: En İyi 9 Faydası, Sağlıklı Tarifler ve

 

2020| Havuç: En İyi 9 Faydası, Sağlıklı Tarifler ve

Havuç 2020| Havuç: En İyi 9 Faydası, Sağlıklı Tarifler ve




 

Havuç için kök salmanız için birçok neden var! Havuç besleyici maddelerle yüklüdür ve çok çeşitli lezzetli yemeklere katkıda bulunur. Sebze, popüler bir şekilde görme yeteneğini iyileştirmekle ilişkilendirilse de, faydaları çok daha ötedir.

Tarihsel kayıtlar, havuçların 10. yüzyılda İran ve Afganistan’da yetiştirildiğini gösteriyor. Bununla birlikte, o günlerde, bu kök sebzenin şu anda yediğimiz şeyle çok az benzerliği vardı ve mor sarı, kırmızı ve beyaz gibi farklı renklerde geldi. Doğrulanamasa da bugün yediğimiz havuçları Hollandalıların geliştirdiği söyleniyor. Farklı boyutlarda, tatlarda ve tatlarda birçok havuç türü vardır. Bununla birlikte, sağlık yararları söz konusu olduğunda, tüm havuç çeşitleri eşit derecede sağlıklıdır ve temel besinlerle doludur.

İçindekiler

Havuçların besin değeri

Çiğ havuç (1 orta boy havuç) – 29 kalori

  • Protein – 0.6 g
  • Karbonhidratlar – 5,8 g
  • Diyet lifi – 1.7g
  • Yağ – 0.1 g

Havuç, 100 gram başına 8285 mikrogram beta-karoten ile beta-karoten adı verilen bir tür karotenoidin en zengin bitki bazlı kaynağıdır.

Havuçlarla ilgili ilginç bir gerçek, pişirildiklerinde besin değerlerinin – daha iyiye doğru – değişmesidir. Diğer sebzelerin çoğu pişirildikten sonra besin değerlerini kaybetme eğilimindedir. Araştırmalar, havuçlar çiğ formdan ziyade pişirildiğinde yenildiğinde vücut tarafından daha fazla beta-karotenin emildiğini gösteriyor.

Havuç tüketmenin en önemli 9 faydası

İşte havuçların getirdiği tüm harika faydaların tam bir özeti:

# 1 Bağışıklık sistemini güçlendirir

Havuç bağışıklık sistemini güçlendirir

Bağışıklık sistemimiz birçok organdan ve beyaz kan hücreleri gibi özel hücrelerden oluşur. Lenfositler (T ve B lenfositleri) adı verilen bir tür WBC, zararlı istilacıları tanır ve onları yok etmek için antikorlar üretir. Fagosit adı verilen diğer WBC türleri, zararlı bakteri ve virüsleri sindirerek vücudu korur. Birçok çalışma havuçtan gelen beta-karotenin fagositik hücreleri hasar görmekten koruduğunu ve T ve B lenfositlerinin tepkisini artırdığını gösteriyor.

# 2 Göz sağlığını destekler

havuç göz sağlığını geliştirir

Önerilen miktarlardaki A vitamini, iyi görme için gereklidir ve havuç bu besini bolca sunar. Bir kişi çok uzun süre A vitamininden mahrum kaldığında, gözün fotoreseptörlerinin dış bölümü bozulmaya başlar ve bu da gece körlüğüne ve diğer gözle ilgili sorunlara yol açar. Bu nedenle diyetinize dahil edilmesi sizi sadece sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı görmeyi de kolaylaştırır.

# 3 Kilo vermeye yardımcı olur

havuç kilo vermeye yardımcı olur

Kilo vermek mi istiyorsunuz ?! Havuç, düşük kalorili ve lif içeriği yüksek olduğu için diyetinize harika bir katkı sağlar. Havuç çubukları sizi öğle yemeğine kadar tok tutar ve böylece aşırı yemek yemenizi engeller. Ayrıca havuç, yağ yakmaya ve böylece kilo vermeye yardımcı olan safra salgılanmasına yardımcı olur.

# 4 Saçı besler ve sağlıklı tutar

Saçı besler ve sağlıklı tutar

Havuç, vücutta A vitaminine dönüştürülen beta-karoten bakımından zengindir. A vitamini, saç, cilt ve yağ bezleri (ciltteki yağ bezleri) dahil olmak üzere birçok dokunun sağlığıyla bağlantılı önemli bir besindir. Bir hayvan modeli çalışması, diyetteki A vitamininin saç köklerindeki kök hücreleri aktive ederek saç büyümesini hızlandırdığını gösterdi.

# 5 Parlak bir cilt yaratır

Bazı yaygın cilt sorunları donukluk, kuruluk, yara izleri ve kırışıklıklardır. Havuçta bulunan beta-karoten, karaciğerde A vitaminine dönüştürülür. A vitamini ve retinoidler adı verilen türevinin, hücrelerin büyümesi ve farklılaşması dahil olmak üzere birçok hücresel süreçte anahtar rol oynadığı bilinmektedir. Araştırmalar, retinoidlerin yeni hücrelerin büyümesini uyardığını ve böylece daha sıkı, daha sağlıklı ve daha genç görünen bir cildi desteklediğini gösteriyor.

# 6 Dişlerinizi korur

 Dişlerinizi korumaya yardımcı olur

Düşük A vitamini seviyeleri ağız sağlığını etkiler ve diş çürümesine ve boşluklara yol açabilen periodontitis (diş eti enfeksiyonu) ve diş eti iltihabı (diş eti iltihabı) ile bağlantılıdır. Havuç, yeterli A vitamini sağlayan beta-karoten bakımından zengindir. Havuç çiğnemek, antibakteriyel etki gösteren tükürük üreterek plakla savaşmaya da yardımcı olabilir.

# 7 Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir

Havuç, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan potasyum açısından zengindir. Potasyum, böbreklerinizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve yüksek tuz alımının kan basıncıyla bağlantılı etkisini nötralize eder.

# 8 Sindirimi teşvik eder

Havuç, her birinde yaklaşık beş gram sağlayan adil bir diyet lifi kaynağıdır. Lif, kabızlığı önlemenin yanı sıra sindirimi destekleyen faydalı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik eder.

# 9 Genel sağlığı destekler

havuç genel olarak sağlığı destekler

Havuç, güçlü bir antioksidan olan beta-karoten bakımından zengindir. Diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi birçok kronik hastalık, ‘serbest radikal hasarı’ ile bağlantılıdır. Serbest radikaller metabolizma sırasında vücutta üretilir, ancak aynı zamanda sigara dumanı ve hava kirliliği gibi dış kaynaklara da sahiptir. Havuçtaki antioksidanlar, sağlığı geliştirmek için bu serbest radikalleri etkisiz hale getirir.

Havuç tüketmek için 3 sağlıklı tarif

Havucun tatlı ve topraksı tadı, öne çıkan harika bir lezzettir. Bunları günlük diyetinize dahil etmenin birçok yolu vardır. İşte unutulmuş havuç çantanıza hak ettiği ilgiyi veren lezzetli havuç tarifleri. Her biri, muhtemelen daha önce görmediğiniz veya deneyimlemediğiniz şekerli, tuzlu ve baharatlı şekillerde sebzenin eşsiz tatlı ve dünyevi lezzetinden yararlanır.

# 1 Havuçlu marul sarması

havuçlu salata sarması
  • 2 kişilik
  • Hazırlama süresi: 10 dakika
  • Pişirme süresi: 5 dakika
Malzemeler:
  • Taze marul: 2 yaprak
  • Rendelenmiş zencefil: ½ çay kaşığı
  • Sarımsak – ince doğranmış 2 diş
  • Yeşil biber – 2
  • Soğan dilimlenmiş – 1
  • Jülyen havuç – 1 küçük
  • Tatlı mısır – 3 yemek kaşığı
  • Kireç suyu – 1 yemek kaşığı
  • Soya ve acı biber sosu: 1 tatlı kaşığı veya tadı
  • Yağ – 1 yemek kaşığı
Yöntem:
Dolgu için:
  • Bir tavada yağı ısıtın ve zencefil, sarımsak, yeşil biber, soğan ekleyin ve bir dakika karıştırın.
  • Tatlı mısır ve havuç ekleyin. Misket limonu suyu, soya ve acı biber sosu ekleyip bir dakika soteleyin.
  • Ateşten alın ve tadına tuz ekleyin.
Rulo için:
  • Marul yapraklarını yıkayın ve ayırın. Her yaprağa 1-2 yemek kaşığı dolgudan kaşık koyun.
  • Yuvarlan ve servis yap.

# 2 Havuç filizi paratha

havuç ve filizler paratha
  • 2 kişilik
  • Hazırlama süresi: 10 dakika
  • Pişirme süresi: 10 dakika
Malzemeler:
  • Havuç – 1 orta boy doğranmış
  • Patates – 1 küçük
  • Yeşil gram filiz – 2 yemek kaşığı
  • Kepekli veya tahıllı un – 3 su bardağı
  • Doğranmış zencefil – ¼ çay kaşığı
  • Kuru mango tozu ve karabiber tozu – her biri ¼ çay kaşığı
  • Sığ kızartma yağı
  • Kişniş doğranmış yaprakları – 1 yemek kaşığı
  • Kırmızı biber tozu – ¼ çay kaşığı
  • Tat vermek için tuz
Yöntem:
  • Havuç ve patatesleri düdüklü tencerede pişirin.
  • Hafif buhar filizleri.
  • Püre yapmak ve patates püresi yapmak için havuçları mikserde öğütün.
  • Pürüzsüz bir hamur yapmak için tüm malzemeleri karıştırın. Örtün ve 30 dakika bekletin.
  • Küçük boyutlu hamur toplarını sıkıştırın. Biraz un serpin ve paratha’yı bir roti ile yaklaşık aynı boyutta yuvarlayın.
  • Bir tavayı orta ateşte ısıtın ve haddelenmiş parathayı yerleştirin. Taban kısmen piştikten sonra paratayı çevirin. Biraz yağ fırçalayın ve pişirin. Kahverengi lekeler göründüğünde, diğer tarafa çevirin, iyice pişirin ve servis yapın.

# 3 Havuçlu güneş ışığı içeceği

havuç güneş ışığı içeceği
  • 4 kişilik
  • Hazırlık süresi 10 dakika
Malzemeler:
  • Havuç soyulmuş ve doğranmış – ¾ fincan
  • Doğranmış domates – 1,5 su bardağı
  • Portakal – 2 orta boy segmentlere ayrılmış
  • Limon suyu – birkaç damla
  • Tatmak için biber ve tuz
  • Ezilmiş buz – 1 su bardağı (isteğe bağlı)
  • Organik Bal – 1 çay kaşığı (isteğe bağlı)
Yöntem:
  • Tüm malzemeleri karıştırın ve meyve sıkacağı içinde yarım bardak su ekleyerek karıştırın
  • Dört bardağa ezilmiş buzu koyup suyunu dökün ve hemen servis yapın.

Özet

Havuç süper zengin lif, beta-karoten ve mineral kaynaklarıdır; kalori ve şeker bakımından düşükken. Havuç, göz sağlığını güçlendirmekten bağışıklığı teşvik etmeye kadar çok çeşitli sağlık yararları sunar. Yıl boyunca ticari olarak temin edilebilir olsalar da, bu çok yönlü kök sebzelerin çiğ veya pişmiş yemeklere eklenmesi kolaydır.

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Yalnız yaşamak? İşte Başa Çıkmanın 6 Yolu

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat