Milyonlarca COVID-19 vakası şu an ortaya çıktı ve hala artıyor. Uzun süreli kilitlenmeler ve sosyal mesafeler hayatımıza nüfuz etti. İnsanlar evden uzun saatler boyunca çalışmak zorunda kalıyor. Bütün bunlar yeni normal hale geldi, tüm dünyanın uğraşması gereken bir şey. Ancak bu yeni gerçeklikte, yorgun ve morali bozuk hisseden insan sayısı giderek artıyor. Haber sadece artan sayıda koronavirüs vakası ve ölümle değil, aynı zamanda pandemide kaybedilenlerin yanı sıra protestolar, terör saldırıları, orman yangınları, ekonomik gerileme ve insan hayatını kaybetmeleriyle de dolu.
Bu nedenle, insanların giderek daha fazla stresli, endişeli, tükenmiş hissetmeleri ve artık nasıl hissettiklerini anlamamaları şaşırtıcı değildir. Psikologlar bu sürekli yorgunluk hissine ‘kriz yorgunluğu’ diyorlar.
İçindekiler
Kriz Yorgunluğu Nedir
İnsan vücudunun “kaç ya da savaş” tepkisini duymuş olmalısınız. Stresli bir durumla sunulduğunda vücudun maruz kaldığı şeydir. Bir köpek arkanızdan koşmaya başlarsa kalp atış hızınızın ne kadar hızlı arttığını hayal edin. Şimdi bunun birkaç ay boyunca olduğunu ve bunun da her gün olduğunu hayal edin. Evet, üstesinden gelinmesi gereken çok fazla stres var.
Vücudunuz bir stres etkeni ile karşılaştığında, kortizol ve adrenalin salgılar ve etrafınızdaki tehlikelere karşı duyularınızı keskinleştirir. Bu yanıt, insanlar için bir kurtarıcıdır. Fakat uzun süreli stres yaşadığımızda ve bu aşama aylarca sürerse vücuda zararlı etkileri olur. Uzmanların “kriz yorgunluğu” dediği şey oluyor. Vücudunuz kortizol ile doludur ve bunalmış hissetmeye başlayabilirsiniz.
Zihinlerimizin ve bedenlerimizin her gün yaşadığı amansız stresle, uyuşmaya başlamak yaygındır. Bu, hiçbir şey yapmak istemediğiniz ve kriz yorgunluğunun yavaş ve istikrarlı bir şekilde hayatınızın kontrolünü ele geçirdiği günlerin önünü açar.
Kriz Yorgunluğunun Belirtileri
Öyleyse kriz yorgunluğundan muzdarip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Daha iyi bilmek için bazı göstergeleri okuyabilirsiniz.
- Daha yüksek bir sinirlilik duygusu var. İnsanlar sürekli bir stres durumunda olduklarından, herhangi bir durum (ne kadar küçük olursa olsun) onları tetikleyebilir. Aileleri, arkadaşları ve işyerinde kısa huylu görünebilirler.
- Tanımlanması zor olan ve kriz yorgunluğunun ciddi bir belirtisi olabilecek bir semptom geri çekilmedir. İnsanlar olup bitenlere kayıtsız görünebilir ve kriz konusunda stresli veya endişeli görünmezler. Bu davada bir istifa duygusu var.
- COVID-19 salgını, uyku bozukluklarında ciddi bir artışa neden oldu. Kriz yorgunluğu yaşayan birinin ortak bir göstergesidir. Uyku düzenlerinde şiddetli bir değişim yaşayacaklar ya da yeterince uyuyamayacaklar ya da uzun saatler uyuyabilecekler.
- İştahlarında, ağırlıklarında dalgalanmaya neden olabilecek bir değişiklik olabilir. Vücut sürekli olarak strese girdiğinden, vücut yiyecek istediğine dair güçlü işaretler vermeyebilir. İnsanlar stresle başa çıkmak veya tüketimini radikal bir şekilde azaltmak için aşırı yemeye başlayabilir. Bu düzensiz gıda tüketimi modeli, kişinin kilosunu da doğrudan etkileyebilir.
- Bir kişinin kriz yorgunluğu yaşadığını fark etmenin bir yolu, rutinlerinde bir değişiklik ve günlük yaşamlarını nasıl sürdürdüklerini görmektir. İnsanlar bir çöküş geçiriyormuş gibi görülebilir ve her zamanki üretken benlikleri değiller.
- Akıl sağlığı sorunları öyküsü varsa, bunlar kötüleşebilir ve / veya bu tür koşulların genel olarak kötüleşmesinde artış olabilir. Anksiyete, depresyon ve akıl sağlığını etkileyen bir dizi başka sorun endikasyonlardan biri olabilir.
- İnsanlar birdenbire morallerinde çok düşük görünebilir. Hayatlarında olup biten her şey için hevesli olmayı bırakırlar ve bireyde moral kaybı olur.
- COVID-19 yine de insanları kendilerini izole etmeye ve yayılmasını önlemek için sosyal mesafeyi korumaya zorladı. Ama bunun da ötesinde, birisi kapanıp kendi kendine zaman geçirmeye ve etkileşimi kesmeye başlarsa, kriz yorgunluğunun etkisinden çok iyi zarar görebilir.
Üstesinden Gelmenin Yolları?
1. Rutinlere Bağlı Kalın
Hayatınızda bazı normallik seviyeleri olduğundan emin olmak için, genellikle takip ettiğiniz rutine bağlı kalmaya çalışın. Vücudunuzun yavaş yavaş iyileşebilmesi için günde 6-8 saat uyumaya odaklanın. Boğulmuş gibi hissetmemek için elinizden gelen en iyi şekilde her zamanki rutininize girmeye çalışın.
2. Kişisel bakım
Kendini korumak için kişisel bakım şarttır. Geri sarmak ve rahatlamak için kendinize bir şeyler yapmak için zaman vermelisiniz. Kendinizi stresli ve bunalmış hissederken bulduğunuzda, kendinize biraz ara verin ve kendinize biraz zaman ayırın. Kilitlenme sırasında güvenli bir şekilde gerçekleşebilecek aktiviteler yapın ve resim yapma, dans etme, yemek pişirme, bahçecilik vb.
3. Enerjinizi Doğru Odaklayın Enerjiniz sizi her gün harekete geçirir ve onu doğru yönde yatırım yapmalı ve kanalize etmelisiniz. Örneğin, sabah haberleri izlemenin sizi boğduğunu düşünüyorsanız, bunun yerine biraz sakinleştirici egzersiz yapmalısınız. Etrafınızda olup bitenlerden haberdar olmak çok önemlidir, ancak bunu sizi gereksiz yere strese sokmayacak şekilde yapın.
4. Hayatta Keyifli Şeylere Dikkat Edin
Birden çok krizle karşılaşıldığında neşe getiren şeyleri unutmak çok kolaydır. Her şeyin ters gitmesiyle aşırı yüklenmekten kaçınmak için, sizi mutlu eden şeylere ve etkinliklere odaklanmaya çalışmalısınız. Böyle şeyleri fark etmek sizi hayat hakkında biraz umutlandıracaktır.
5. Egzersiz ve Meditasyon
Her gün düzenli egzersiz yapmak vücudunuzun ve zihninizin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Beyinde dopamin gibi kimyasalların salınmasıyla, ruh haliniz anında yükselir. Bu, meditasyonla birlikte zihninizi dengede tutmanıza ve sizi etkileyen yorgunluğu kontrol etmenize yardımcı olabilir.
6. Profesyonel Yardım İsteyin
Kriz yorgunluğuyla başa çıkma konusunda donanımlı uzmanlarla konuşmalısınız. Bu aşamada kendi başınıza geçemiyorsanız, lütfen profesyonellerden yardım almaya çalışın.
7. Patronunuzla Konuşun
Şu anda çalışıyorsanız ve bitmeyen son tarihler sizi daha da yorgun hissetmenize neden oluyorsa, üstünüzle nasıl hissettiğinizi ve günlük hayatınızı nasıl etkilediğini konuşmayı deneyin. Daha gerçekçi son tarihler alarak, iyileşmeye daha fazla zaman ayırabilirsiniz.
8. Nefes Egzersizlerine Başlayın
Kendimizi sakinleştirmek için Pranayama, Rahatlama nefesi, Kutu nefesi vb. Gibi çeşitli nefes egzersizleri tasarlandı. Bunlardan herhangi birini kullanarak ve nefesinize odaklanarak, günlük olarak karşılaştığınız aşırı stres faktörlerini kapatmayı deneyebilirsiniz. Vücudun strese tepki vermesinin bir yolu, daha hızlı nefes almaktır. Bu egzersizler onları yavaşlatmaya ve sizi rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
Küresel enformasyonun muazzam aşırı yüklendiği bu kadar belirsiz zamanlarda, vücudumuz ancak bu kadarını alabilir. Kriz yorgunluğu, çevreye verilen bir tepkidir ve vücudunuzun krizlerden nasıl acı çektiğini gösterir. Stres mekanizmasının bize yardımcı olması amaçlanmışken, kriz yorgunluğu meydana gelen içerik miktarı ve medya akışı nedeniyle gerçek bir sorun haline geldi.
İnsanlar sosyal hayvanlardır ve en doğal ihtiyaçlarının bir kısmından mahrum kaldıktan sonra acı çekmeye meyillidirler. Koronavirüs pandemisinin şu an için sonu yok ve insanları güvende tutmaya yönelik bu önleyici tedbirler devam edecek. Ve kişinin hissettiği kriz yorgunluğu da öyle. Yapılması gereken önemli şey, vücudunuzun nelere maruz kaldığını anlamak ve bununla olabildiğince çabuk başa çıkmaya çalışmaktır. Kişi bu yorgunluğu yakında tespit ederse ve günlük yaşamında önlemler alabilirse, bu onlar için kolaylaştıracaktır. Tükenmişlik hissi sizi bitkin hissettirebilir, bu yüzden kendinizi daha iyi hissettirecek adımlar atın. COVID-19 sırasında devam eden sağlık sorunlarının daha ayrıntılı analizleri için HealthifyMe’yi ziyaret edin.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
S. Ya küresel durum daha iyi olmazsa?
C. Bu yorgunluk döneminde, yukarıda verilen çeşitli ipuçlarıyla nasıl hissettiğinizi denemeniz ve bununla başa çıkmanız çok önemlidir. Dışarıda olup bitenlere sürekli odaklanmak, sadece sizin için daha kötü hale getirecektir.
S. Neden düzgün uyuyamıyorum?
C. Uyku düzeni muhtemelen kriz yorgunluğu nedeniyle bozulmuştur. Vücudunuzun sürekli bir stres durumuna girmesi gerektiğinden, iyi bir gece uykusu geçirememeniz çok yaygındır.
S. Hiçbir şeye odaklanamıyorum. Neden?
C. Kriz yorgunluğu sizi endişeli ve bunalmış hissetmenize neden olabilir, böylece dikkatinizi vermenin ve yaptığınız şeye odaklanmanın neredeyse imkansız hale geldiği bir duruma yol açar.
