İMSAK'A 06:46
HABER GÖNDER
Salgın nedeniyle dünya çapında eşi görülmemiş kilitlenme, spor salonları kapalı olduğundan ve dışarıdaki hareket sınırlı olduğundan, spor salonuna gidenler ve spor severler için bir zorluktur. HealthifyMe’de biz “Bu zorluğun üstesinden gelebiliriz!” Diyoruz. İşte size evde kolayca yapılabilecek (fitness aşığı olmasanız bile), ilerlemenize paralel olarak sizi formda tutacak ve son olarak yapacak 5 egzersiz seti (bunlara “Kilitleme Egzersizleri” diyoruz) bunları yaptığınız için motive, azimli ve minnettar hissediyorsunuz!
Evde bir dizi halteriniz varsa (veya yoksa), bu etkili varyasyonları da deneyebilirsiniz:
Yarar: Ağız kavgası kas geliştirmeye, yağ yakmaya, gücü artırmaya ve hastalıklardan korunmaya yardımcı olabilir.
Yarar: Plank egzersizlerinin birçok faydası vardır, en önemlisi temel şartlandırmadır. Planklar omuzlarda, kollarda ve kalça kaslarında güçlenmeye yardımcı olur. Karnınızı sıkılaştırmanıza, belinizi güçlendirmenize ve dengenizi ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilecek bir egzersizdir. Ayrıca, tahtalar, uzun süreli oturma nedeniyle genellikle sertleşen kas gruplarını germek ve gevşetmek için harika bir yoldur.
Diğer varyasyonlar arasında ön akciğerler, arka akciğerler ve yan akciğerler bulunur.
Yarar: İleri akciğerler, kalçalarınızı, uyluk addüktörlerinizi, kuadrisepsinizi ve hamstringlerinizi çalıştırır, bu kasları güçlendirir ve dolayısıyla metabolizmanızı iyileştirir. Bu oldukça faydalı bir egzersizdir. İleriye doğru hamle yapmanın da ek bir avantajı vardır – aynı zamanda çekirdek kaslarınızı da çalıştırdığı için çekirdek gücünüzü geliştirmenize yardımcı olur.
Yarar: Şınav evde egzersiz yapmak için mükemmeldir. Omuz eklemlerinizi güçlendirirken aynı zamanda maksimum büyümeyi sağlayan bu hareket için çeşitli kas grupları kullanılır. Bu egzersizi yapamıyorsanız, bunun yerine duvar şınavını deneyebilirsiniz.
Yarar: Burpees harika bir kardiyo egzersizidir, bu tam vücut kuvvet antrenmanı egzersizidir, kolları, göğsü, dörtlüleri, kalçaları, hamstringleri ve karın kaslarını çalıştırır.
En sevdiğiniz web dizilerini sürekli olarak atıştırdığınız ve art arda izlediğiniz hareketsiz yaşam tarzı oldukça güzel, ancak sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Dolayısıyla, bu dönemde aktif kalmak her birimiz için önemlidir. Sağlık uzmanlarına göre, fiziksel olarak aktif olmak kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olur ve ayrıca kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini önemli ölçüde azaltır. Bunun yanı sıra, kas kütlesini ve kemiği korumaya yardımcı olur Aktif kalmak, aynı zamanda, bakterileri akciğerlerden ve solunum yollarından atarak ve beyaz kan hücresi dolaşımını artırarak bağışıklık sisteminizin etkili bir şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olur ve bunların tümü vücudun her türlü enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olur.
Ayrıca, kilitlenme sırasında düzenli olarak egzersiz yapmak, psikolojik sorunları önlemenin harika bir yoludur, böylece stres seviyelerini düşürür ve iyi hissetme hormonlarının salınmasını teşvik eder.
Bu tecrit zamanları ve ciddi hastalık ihtimali bize gerçekten sağlığımız ve diğer nimetlerimiz için minnettar olmamız gerektiğini hatırlatıyor. Bazı hastalıklarla mücadelenin durumunu görmek, kesinlikle vücudumuza daha iyi bakmamız için bize ilham verebilir. Ayrıca, bu şekilde sadece kendimizi ve başkalarını güvende tutmakla kalmıyoruz, aynı zamanda bu konuda tedavi ve bakım sağlayan COVID-19 yanıtının ön saflarında yer alan birçok hemşire ve diğer sağlık çalışanının yükünü azaltarak küçük bir katkıda bulunuyoruz. Dünya sağlık günü ve her gün. Bu yüzden, güvende kalın, içeride kalın ve formda kalın bunun üstesinden geleceğiz!
2020| Kavunun Yapmanız Gereken 10 Sağlık Faydası