Obezite, her geçen gün daha fazla insanı etkileyen karmaşık bir hastalıktır. Bu sadece bir beden imajı sorunu değil, tedavi edilmezse ciddi hastalıklara yol açabilecek tıbbi bir durumdur. Gerçek şu ki, bazı insanlar genetik olarak bu duruma yatkındır, ancak diğerleri için bu aşırı kilo alımına neden olabilecek yıllar ve yıllarca süren kötü beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam tarzıdır.
İçindekiler
Obezite nedir?
Obezite, aşırı kilolu olmakla aynı şey değildir. Obez olarak kabul edilenlerin vücut kitle indeksinin 30 veya daha fazla olması gerekir. Birisi obez olduğunda, bu aynı zamanda tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskinin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Yaşam tarzı değişiklikleri gerektirdiğinden obezitenin tedavisi zordur. Çoğu zaman, obez insanlar, maalesef birkaç yıl sonra tekrar kilo vermek için kilo verirler. Bununla birlikte, doğru tedavi kombinasyonu ile, obez olan ve bazıları kilo vermede ve kilo vermede başarılı olan kişilerde kilo kaybı mümkündür.
Obezitenin Nedenleri ve Belirtileri?
Obezite, gıda alımı ve egzersizle oldukça bağlantılı bir hastalık olarak düşünülebilir, ancak bazı tıbbi durumlardan da kaynaklanabilir. İşte obezitenin başlıca nedenlerinden bazıları:
1. Diyet
Ekmekler, makarnalar, hamur işleri ve fast food ürünleri gibi yüksek enerji yoğunluklu yiyecekler yemek, sık ve uzun süre yenildiğinde obeziteye neden olabilir. Lif açısından zengin meyveler, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi sağlıklı yiyecekler yememek sadece sindirim sisteminde hasara neden olmaz, aynı zamanda kilo alımına da neden olabilir.
2. Tıbbi durumlar
Belirli sağlık koşulları kilo alımına neden olabilir. Bu koşullar şunları içerir: Poli-kistik yumurtalık sendromu, Prader-Willi sendromu, Cushing sendromu, hipotiroidizm ve osteoartrit.
3. Duygusal Yeme
Duygusal yemek, stres, can sıkıntısı, öfke veya hayal kırıklığı gibi olumsuz duygulara yanıt olarak aşırı yemektir. Fazla kilolu insanların yaklaşık% 30’u aşırı yeme ile ilgili sorunları olduğunu bildirmiştir.
4. Genetik
Yaklaşık 400 genin aşırı kilo veya obeziteye katkıda bulunduğu söyleniyor. Bu genler iştah, metabolizma, yemek isteği, tokluk, duygusal yeme ve vücuttaki yağ dağılımı gibi faktörleri etkileyebilir. Genetik etki kişiden kişiye değişebilir ve% 25 kadar düşük bir etki ile% 80 kadar yüksek bir etki arasında değişebilir.
5. Yeme Sıklığı
Ne sıklıkla yediğiniz kilo alımında rol oynayabilir. Fazla kilolu insanlar, normal kilolu insanlara göre daha az yemek yeme eğilimindedir. Araştırmalar, günde dört veya beş kez daha küçük öğünler yiyenlerin, günde yalnızca iki ila üç öğün yiyenlere göre daha düşük kolesterol seviyelerine ve daha stabil kan şekeri seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.
6. Uyku Alışkanlıkları
Uyku eksikliği vücutta hormonal değişikliklere neden olabilir ve açlığı ve iştahı etkileyebilir. Uzun bir süre boyunca uyku yoksunluğu metabolizmanız üzerinde ciddi etkilere sahip olabilir ve sizi kilo almaya hazırlayabilir. Obez olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? İşte bazı üst semptomlar dikkat etmek için:
Nefes darlığı
Horlama veya uyku apnesi
Fiziksel aktivite yapamama
Asiri terleme
Günden güne bitkinlik veya yorgunluk
Sırt ve eklem ağrıları
Hormonal dengesizlik (düzensiz dönemler, ruh hali değişimleri vb.)
Cilt ve saç sorunları
Güven eksikliği ve düşük benlik saygısı
Yalnız / izole hissetmek
Obezite Nasıl Teşhis Edilir?
Doktorunuzun obeziteyi teşhis etmesinin birkaç yolu vardır. Bir kişide bu durumu ortaya çıkarmaya yardımcı olabilecek en yaygın teşhis testleri ve muayenelerinden bazıları şunlardır:
1. Fiziksel Muayene
Doktorunuz fizik muayene yaparak (kalp atış hızı, kan basıncı ve sıcaklığın yanı sıra kalbinizi, akciğerlerinizi ve karnınızı kontrol ederek) aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı değerlendirebilir.
2. BMI hesaplama
Obeziteyi gösterebilecek en büyük belirteç Beden Kitle İndeksidir. BMI’niz 30 veya daha fazlaysa, obezite ile uğraştığınızdan emin olabilirsiniz. BMI, obeziteyi ölçmenin en yaygın yollarından biri olsa da, her zaman doğru değildir. BMI, kemik kütlesi, kas kütlesi ve vücut yağını ayırt edemez, bu nedenle aşırı yağın bir sorun olup olmadığını ölçmek doğru bir şekilde tespit etmek zordur.
3. Bel Çevresinin Ölçülmesi
Bel çevresinde depolanan viseral yağ, obezite ve fazla kilolu olma ile ilişkili belirli sağlık risklerini belirlemek için ölçülebilir. Bir kadın için 35 inçten ve bir erkek için 40 inçten fazla bel çevresi normal ölçümün üstündedir ve bir risk faktörü olarak düşünülmelidir.
4. Kan Testleri
Kolesterol seviyelerini, karaciğer fonksiyonlarını, açlık glikoz seviyelerini ve tiroidi test etmek için bazı kan testleri yapılabilir. Bu testlerin sonuçları obezitenin belirlenmesinde faydalı olabilir.
Obezite ile İlişkili Riskler
Ne yazık ki obezite, birey için pek çok sağlık riski oluşturabilir. Bu risklerden bazıları şunları içerir:
1. Tip 2 Diyabet
Kan şekeri seviyelerini düşürmek için insülin gereklidir. Tip 2 diyabet, hücreleriniz insüline cevap veremediğinde ortaya çıkar. Tip 2 diyabet hastaları için kan dolaşımında çok fazla glikoz ve şeker birikir. Bu, sağlık sorunlarına neden olabilir ve hatta vücudun insülin üretme kabiliyetini azaltabilir.
2. Kalp Hastalığı
Kalp hastalığı, birçok farklı kalp rahatsızlığına atıfta bulunan genel bir terimdir. Diğer rahatsızlıklardan bazıları arasında Aritmi (düzensiz kalp atışı), Ateroskleroz (arterlerin sertleşmesi), Kardiyomiyopati (kalp kasları sertleşir veya zayıflar), Konjenital kalp kusurları (doğumdan itibaren kalp düzensizlikleri), Koroner arter hastalığı ( kalp atardamarlarının plakası), Kalp enfeksiyonu (bakteri veya parazitlerin neden olduğu enfeksiyon).
3. Yüksek Kan Basıncı
Hipertansiyon olarak da bilinir. Kan basıncı çok yükseldiğinde yüksek tansiyon oluşur. Fazla kilo, kalp atış hızını artırabilir ve vücudun kanı damarlardan taşıma yeteneğini azaltabilir ve arter duvarlarında daha yüksek basınç kan basıncını artırır. Kalp krizi veya felcin habercisi olabilir.
4. Belirli Kanserler
Obezite, bir kişiyi belirli kanser türleri için risk altına sokabilir. Bu tipler arasında Meningioma (beyin ve omuriliği örten dokudaki kanser), Tiroid, Karaciğer, Safra Kesesi, Üst Mide, Pankreas, Yumurtalık ve Böbrek bulunur. Meme kanseri, kolon kanseri ve endometriyal kanser özellikle obezite ile ilişkilidir ve birey obez olarak kabul edilirse izlenmelidir.
5. Yağlı Karaciğer Hastalığı
Hepatik steatoz olarak da bilinir. Yağlı karaciğer hastalığı, zamanla karaciğerde yağ biriktiğinde ortaya çıkar. Karaciğerde çok fazla yağ olması iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da skarlaşmaya (karaciğer fibrozu) yol açabilir ve bu da karaciğer yetmezliğine yol açabilir.
6. Uyku Apnesi
Uyku apnesi, uyurken nefes almanın gece boyunca tekrar tekrar durması durumudur. Uyku apnesi olanlar gün boyunca yorgun hissedebilir ve nedenini merak edebilir. Tedavi edilmediğinde uyku apnesi diyabet, kalp hastalığı ve diğer ciddi hastalıklar gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Obezite Nasıl Tedavi Edilebilir?
Obezite karmaşık bir durumdur ve tedavisi de karmaşık olabilir. Tedavisi imkansız olmasa da, çoğu zaman en fazla başarıyı sağlamak için birden fazla tedavi aynı anda uygulanmalıdır. Obezite tedavisine yaklaşmanın birkaç yolu vardır. Sağlık uzmanlarına göre en iyi yöntemler şunlardır:
1. Diyet Değişikliği
İlk tedavi yöntemlerinden biri gıda alımını içerir. Daha az kalori (günde 500-1000) yemek kilo vermede yardımcı olabilir. Yağ ve kalorisi düşük ve besin değeri yüksek yiyecekler yemek potansiyel olarak vücudunuzu sağlıklı bir dengeye geri getirebilir. Ancak, obez bir bireyin tek başına bu tedaviyi başarması nadirdir. Düşük kalorili bir diyet uyguladıktan sonra kilonun yaklaşık 2 yıl sonra geri kazanılması genellikle bir eğilimdir.
2. Egzersiz
Egzersizi günlük rutininize dahil etmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Doğru diyet değişiklikleri ile birlikte günlük fiziksel aktivite, metabolizmanızı iyileştirebilir ve vücudunuzun kilonuzu daha kolay düzenlemesine yardımcı olabilir. İşyerinde merdiven çıkmak, telefonda konuşurken yürümek gibi basit bir şey büyük bir fark yaratabilir.
Obezite Nasıl Önlenir
Günün sonunda sağlıklı beslenmek ve yeterince egzersiz yapmak obeziteyi önlemenin en iyi yoludur. İşte bu durumu önlemenin bazı yolları:
1. Daha Fazla “İyi” Yağ Tüketin
Kilo alımından kaçınmak, yağdan tamamen kaçınmak anlamına gelmez. Aksine, somon ve kuruyemişte bulunan omega 3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağlar aslında kolesterol ve obezite riskini azaltabilir.
2. Düşük Glisemik Gıdalar Tüketin
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi kan şekeri artışına neden olmayan düşük glisemik yiyecekler yemek, kan şekeri seviyenizi düzenleyebilir ve sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olabilir.
3. Düzenli Egzersiz Yapın
Her hafta 150 dakika orta derecede aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için önemlidir. Aerobik egzersize ek olarak, bir ağırlık antrenmanı rejimine girmek kaslarınızı eğitecek ve metabolizmanızı sağlıklı kilo kaybı için hazırlayacaktır.
4. Stresi Azaltın
Stres, duygusal yeme ve düzensiz zamanlarda yemek yeme gibi sağlıksız yeme kalıpları geliştirmenize neden olabilir. Stresli hissettiğinizde, bir hamburgere uzanmak yerine derin nefes alma, yoga veya sosyalleşme gibi stresi azaltma tekniklerini deneyin.
Özet
Obezite, diyabet, kalp hastalığı ve yağlı karaciğer hastalığı gibi bazı hastalıklar için daha yüksek risk faktörüne sahip olması açısından basitçe fazla kilolu olmaktan farklıdır. Obezite, genetik, diyet, fiziksel aktivite, ilaçlar ve önceden var olan tıbbi durumlar gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Obezite semptomları arasında nefes darlığı, aşırı terleme ve güven eksikliği yer alabilir. Yaşam tarzını iyileştirerek, sağlıklı beslenerek, düzenli egzersiz yaparak, bol su içerek ve yeterli uyku, belirlenen hedefe ulaşılmasına yardımcı olarak obezite ile mücadele edilebilir. Doğru beslenme ve egzersiz rutini ile obezite önlenebilir. Şeker, yağ ve fazla kalorisi yüksek gıdalardan kaçınmak ve “iyi” yağlar, lifler ve besinler açısından yüksek yiyecekler yemek kolesterolü düşürebilir ve obezite riskini azaltabilir.
