>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara -1° PARÇALI BULUTLU
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • İMSAK'A 06:49

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Pancarın Sağlık ve Beslenme Faydaları

Pancarın Sağlık ve Beslenme Faydaları

 

2020| Pancarın Sağlık ve Beslenme Faydaları

pancarın faydaları 2020| Pancarın Sağlık ve Beslenme Faydaları




 

Meyve ve sebze yemenin kişinin sağlığı ve bağışıklığı üzerinde olumlu ve niceliksel bir etkisi olduğu inkar edilemez. Diyetinize benzersiz bir besin, vitamin, antioksidan ve mineral kombinasyonu eklerler. Ayrıca vücuttaki toksinleri yok eden detoksifikasyona yardımcı olurlar.

Bu tür süper yiyeceklerden biri, günümüzde popüler smoothie’lerin yıldızı olan pancar veya pancardır. Pek çok sağlık profesyoneli ve beslenme uzmanı tarafından vitamin ve mineral bolluğu nedeniyle yenmesi için teşvik edilmiştir.

Pancar, diyetinizdeki ilk seçim olmayabilir, ancak marketten atılmaması gerekir.

İçindekiler

Pancarın Besin Değerleri

Pancar ilk bakışta biraz çamurlu görünebilir, ama sonuçta bu normaldir. Uzun saplı, kalın kabuklu ve kırmızımsı mor renkli bir kök sebzedir. Pancarın tadı topraksı ve biraz acıdır, ancak parlak, tatlı ve taze tatlarla eşleştirildiğinde en iyisidir.

100 gms için pancarın Besin Bilgileri –
Enerji – 43 kcal
Karbonhidratlar – 8,8 g
Diyet lifi – 3,5 g
Yağlar – 0.1 g
Protein – 1.7 g

Pancar canlı rengiyle aynı zamanda çok yönlü bir kök sebzedir, nitrat, betalain pigmentleri, lif ve folat, magnezyum, potasyum, B-6 vitamini, demir, tiamin, riboflavin, glutamin gibi çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin bir kaynaktır. kan dolaşımı, menstrüasyon ve hepatobiliyer bozukluklarda yerleşik kullanımı olan çinko, bakır ve selenyum.

Pancarda bulunan diyet nitratlarının önemi, endotelyal nitrik oksit üretimine katkıda bulunarak hipertansiyon tedavisinde etkilidir.

Bir vazodilatör görevi görür, böylece dokulardaki kan perfüzyonunu arttırır ve daha iyi ereksiyona yardımcı olur ve arterlerde birikme oranını düşürerek kalp krizine neden olabilir.

Etkileyici özgeçmiş burada bitmiyor ve pancarın atletik performansınızı artırmaya yardımcı olması ve sağlığı geliştirerek daha uzun yaşamanıza yardımcı olması şaşırtıcı değil.

Pancarın Sağlık ve Beslenme Faydaları

Pancar açısından zengin beslenmenizde yararlanacağınız 9 faydayı aşağıda bulabilirsiniz:

# 1 Kan basıncını düşürür

pancarın faydaları 2020| Pancarın Sağlık ve Beslenme Faydaları

Pancarda bulunan nitrik oksit bir vazodilatatör görevi görür ve böylece dokulardaki kan perfüzyonunu artırır. Birçok çalışma, pancar yedikten sonra ortaya çıkan nitrik oksitteki artışın sağlıklı insanlarda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bunun nedeni, pancardaki nitratların kan damarlarının gevşemesine yardımcı olarak yüksek tansiyonu düşürmesidir. Yüksek tansiyonu olan insanlar için, günde 200-250 mL bir bardak pancar suyu veya salatalara 80-100 gram pancar eklemek, hipertansiyonu veya kan akışı bozukluklarını azaltmaya ve daha sağlıklı seviyelerin korunmasına yardımcı olacaktır.

# 2 Anemiyi önleyin

Birçoğu pancar kırmızısının renginin yalnızca kansızlığı önlemeye yardımcı olduğuna inanabilir. Bununla birlikte, pancar suyu, sağlıklı kan sayımı sağlamak için vücudun farklı bölgelerinde oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olan çok miktarda demir, folik asit içerir.

Kadınlarda menstrüel bozuklukların, aneminin ve kadınlarda menopoz semptomlarının önlenmesine yardımcı olmak için sadece düzenli pancar suyu içerek kırmızı kan hücrelerinin yenilenmesinin zorunlu olduğu bir gerçektir.

# 3 Atletik performansı artırmak

pancarın faydaları 2020| Pancarın Sağlık ve Beslenme Faydaları

Pancar tüm besinler ile antrenmanınızda kesinlikle bir yumruk atıyor. Pancar suyunu takviye ettiğinizde / veya çiğ yediğinizde, daha az çaba sarf ederek daha hızlı ve daha uzun süre koşabilirsiniz. İçinde bulunan şekerler, fazladan nitrat ve demir takviyesi yaparken size anında enerji artışı sağlar.

Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi’nde 2016 yılında yapılan bir araştırma, fiziksel olarak aktif 30 erkeğe, 100 damla atlamayı tamamladıktan sonra değişen dozlarda pancar suyu veya bir plasebo verdi. Pancar suyunu alanlar daha az iltihaplanma, daha hızlı kas iyileşmesi ve plasebo alanlara göre daha az ağrı bildirdiler.

Pancar ile o “günün antrenmanını” öldüreceksin!

# 4 Süper antioksidan özellikler

Gıdanın antioksidan özellikleri, hücrelerin zarar görmesini önlemeye ve vücudumuzun zararlı serbest radikallere karşı yardımcı olan kandaki antioksidan seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Vücudun içinde serbest radikal seviyeleri yükselirse, DNA’nıza ve hücre yapınıza zarar veren oksidatif strese neden olabilirler.

Neyse ki, pancar tüketiminden kaynaklanan süper antioksidanların artması, iltihabı bastırmaya ve osteoartrit ağrısını önemli ölçüde gidermeye yardımcı olur.

Ayrıca bir FRAP (plazmanın ferrik indirgeme yeteneği) analizine (gıdalardaki antioksidanların bir ölçüsü) dayalı olarak, pancar 3.5 ons (100 gram) başına 1.7 mmol antioksidan içerir. Bu, kolon ve sindirim sistemindeki kanser riskini azalttığının kanıtıdır.

# 5 Kabızlığa yardımcı olur

pancarın faydaları 2020| Pancarın Sağlık ve Beslenme Faydaları

Pancar, lif bakımından yüksektir. Kabızlıktan hızlı bir şekilde kurtulmak için sindirim süreçlerinizi düzenlemede ve bağırsak hareketini kolaylaştırmada oldukça faydalıdır. Pancarda bulunan betalainler, genel sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olduğu düşünülen bir ajandır.

Bununla birlikte, nüfusun belirli bir yüzdesi tuhaf bir yan etki yaşayabilir: “Dışkı ve idrarınızın kıvamını ve rengini değiştirir.” Ama iyi olacaksın, bu kesinlikle kan değil, pancar.

Teknik açıdan, idrarda veya dışkıda bulunan kırmızı pancar pigmentleri, çoğu durumda çoğunlukla zararsız olduğu düşünülen pancarüri olarak adlandırılır.

# 6 Sağlıklı beyin fonksiyonunu teşvik edin

Pancar ayrıca, insan seks hormonlarının üretimiyle ilgili olan önemli miktarda bor içerir ve beyin fonksiyonunun ve konsantrasyon gücünün artmasına yardımcı olur.

Aslında, sağlıklı bir beyin fonksiyonunu sürdürmek ve demansı önlemek için (hafıza, iletişim ve düşüncede bozulma belirtileri) pancar etkilidir. Pancarda bulunan nitrik oksit ve bor, kan akışını hızlandırmak ve yaşlandıkça bilişsel işlevi desteklemek için etkilidir.

# 7 Doğal Viagra olarak davranın

Pancarın doğal bir Viagra olarak kullanılması arasındaki bağlantı yeni bir keşif değil. Antik Roma döneminden, kırmızı pancarı bir afrodizyak olarak erektil disfonksiyon ve iktidarsızlığı tedavi etmek için bir halk ilacı olarak kullandıklarında geldi.

Ve bugüne kadar, pancar suyu doğrudan kadınlara ve erkeklerin libidolarına fayda sağlamak için kullanıldı. Araştırmalar, pancar suyunun nitrat bakımından yüksek olduğu için bunun tedavisine katkıda bulunduğunu doğruladı. Nitrik oksit, kan damarlarını açmak için bir vazodilatör görevi görür, böylece basınç korpus kavernozumda (erektil doku) korunabilir. Bu nedenle, bir sonraki ereksiyon oluştuğunda, kanla dolu doku güçlü bir ereksiyonu tetikleyecektir.

# 8 Detoksifikasyona Yardımcı Olur

pancarın faydaları 2020| Pancarın Sağlık ve Beslenme Faydaları

Pancar, betalainler adı verilen grup bitkisel besleyiciler yardımıyla vücudunuzu zararlı toksinlerden doğal olarak detoksifiye eder. Pancarda bulunan betalainler kanı, cildi ve karaciğeri arındırır ve vücudun işlevselliğini harika bir şekilde artırır.

Aynı zamanda, doğal detoksifikasyon enzimlerini güçlendirirken karaciğeri oksidatif hasar ve iltihaptan korur. Bu nedenle, metabolizmanızı hızlandırmak ve güçlü antioksidan, antienflamatuar ve detoksifikasyon özellikleri sağlamak için pancar, aynı zamanda oldukça besleyici olduğu kadar güçlü bir temizleyicidir.

# 9 Çok düşük kalorili olmasına rağmen besin açısından zengin

Pancarın kalorisi süper düşüktür ve fincan başına sadece 60 kalori vardır. Bu, yaklaşık 13 gram karbonhidrat ve ayrıca 4 gram lif içerir – bu, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur!

Liste burada bitmiyor, ancak mikro besinlerin ve bitkisel besin içeriğinin varlığı pancarın parladığı yerdir. Potasyum (fincan başına 442 miligram), folat (veya B9 vitamini), manganez, magnezyum ve C vitamini ile yüklüdür ve yine de kalorisi düşüktür – yarım fincan başına yalnızca 30’dur. Bir salatanın üzerine çiğ rendeleyin veya turşu çeşidinde bulun! İyi gidecek.

2 Sağlıklı Pancar Tarifi

1. Pancar çekimleri Tarif:

pancarın faydaları 2020| Pancarın Sağlık ve Beslenme Faydaları

Bakması güzel ve tadı nefis olan bu pancar kökü, ıspanak, zencefil ve limon suyu gibi daha az bileşenle yapılır ve kalpleri kazanacağından emin olan zıt parlak pembe rengiyle öne çıkar. Yaz içeceğin için dene!

Gerekli malzemeler:

  • 2 orta boy pancar, soyulmuş ve kabaca doğranmış
  • 8-10 yaprak ıspanak
  • küçük parça zencefil
  • 1 yeşil biber
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • Pembe tuz

İzlenecek Hazırlık Adımları:

  1. Bir karıştırıcıda tüm malzemeleri ve 2½ su bardağı suyu ekleyin.
  2. Pürüzsüz bir kıvam için karıştırın.
  3. Atış bardaklarına dökün ve servis yapın

2. BeetRoot Chilla:

pancarın faydaları 2020| Pancarın Sağlık ve Beslenme Faydaları

Gerekli malzemeler:

  • 1 su bardağı besan veya gram un
  • ¾ fincan kavrulmuş yulaf unu
  • Bir tutam asafoetida
  • 3/4 çay kaşığı karambol tohumu
  • ½ çay kaşığı zerdeçal tozu
  • ½ fincan kişniş yaprağı
  • tatmak için deniz tuzu
  • 2 pancar (rendelenmiş veya püre haline getirilmiş)
  • 1 çay kaşığı keten tohumu tozu
  • 1 çay kaşığı yemek pişirmek için Desi Ghee

İzlenecek Hazırlık Adımları:

  1. Yağı hariç tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve pürüzsüz kıvama gelene kadar iyice karıştırın.
  2. Tavayı ısıtın ve yağ ile yağlayın.
  3. Bir kepçe hamur dökün ve krep gibi yayın
  4. 2-3 dakika veya açık kahverengi olana kadar pişirin ve çevirin. Her iki tarafı da iyice pişene kadar pişirin ve sıcak olarak servis edin.

Özet

Pancar, diyetlerin çoğuna harika bir katkı sağlar. Fazla hazırlık yapmadan çeşitli şekillerde yenebilir. Pancar daha çok yönlüdür, onlara kredi veririz.

Paketlenmiş antioksidanlar ve diğer besinler ve vitaminler, pancarı, şimdiye kadar servis edilen herhangi bir salata tabağında veya sebze suyunda göz ardı edilemeyecek mükemmel bir yaşlanma karşıtı ve bağışıklığı güçlendirici bir sebze kökü haline getirir.

Pancar yeşillerine bile çok dikkat edin ve sıkı olduklarından emin olun; ne kadar yeşil olursa, içinde o kadar çok besin bulunur. Bu, burada listelenen 9 avantajı ve daha fazlasını gruplandırmanıza yardımcı olur, bu da daha uzun süre sağlıklı yaşamanızı kolaylaştırır.

Sıkça Sorulan Sorular

1. Pancar kan şekerinin yükselmesine neden olur mu?

C. Hayır. Pancar, glikoz ve insülin üzerinde düzenleyici bir etkiye sahip olduğu gösterilen bitkisel besinler açısından zengindir.
Pancar yemenin yan etkileri nelerdir?

2. Pancar yemenin yan etkileri nelerdir?

A. Pancar çoğu insan için kontrollü porsiyonlarda güvenlidir. Pancar bazen idrarı veya dışkıyı pembe veya kırmızı yapar ki bu çoğu durumda zararsızdır. Çok fazla pancar yemek böbrek hastalığını daha da kötüleştirebilir.

3. Egzersiz yaparken ne kadar pancar suyu veya takviyesi almalıyım?

A. Antrenmandan önce – Pancar suyu egzersizden bir saat önce 200 ml. Ayrıca egzersizden 75 dakika önce alınan 200 gram pişmiş / haşlanmış pancar da kullanılmıştır. Daha iyi antrenman performansı için yaklaşık 6 gün boyunca günde iki kez 50 mg pancar konsantresi kullanılmıştır.
Ağır egzersiz sonrası – Kas iyileşmesi ve ağrıyı azaltmak için pancar suyu 200 ml

4. Yemek yedikten sonra idrarda veya dışkıda bulunan kırmızı pancar pigmentleri konusunda endişelenmem gerekir mi?

İdrarda veya dışkıda bulunan kırmızı pancar pigmentlerine, çoğu durumda zararsız olduğu düşünülen pancarüri denir.

Haber Kaynağı

Windows 8.1 Pro

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Akıl Sağlığınızı Korumak İçin 7 İpucu

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat