şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara 1° AÇIK
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • İMSAK'A 06:48

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Rahatlamaya Yardımcı Olan 9 Etkili Yoga Asanası

Rahatlamaya Yardımcı Olan 9 Etkili Yoga Asanası

 

2020| Rahatlamaya Yardımcı Olan 9 Etkili Yoga Asanası

yoga ağaç pozu 2020| Rahatlamaya Yardımcı Olan 9 Etkili Yoga Asanası




 

Yoga beden, zihin, nefes ve ruh üzerinde birlikte çalışmayı içeren çok eski bir uygulamadır. Herhangi bir ilaç tedavi için kullanılmadan çok önce, vücudu bozulmamış bir sağlıkta tutmak için bir yöntem olarak yoga kullanılıyordu. Günümüzde yoga, artrit ve romatizmadan kan basıncına, diyabete ve tiroide kadar değişen koşulları kontrol etmek için doğal bir seçenek olarak savunulmaktadır. Bu yazıda baş ağrısı için yoga pratiğine odaklanacağız.

Baş Ağrısını Gidermek için Yoga Asanaları

Yoga, vücuttaki dengeyi ve uyumu yeniden sağlamaya çalışır. Sertliği ve gerginliği gidermeyi amaçlar ve tüm bölgelere kan dolaşımını iyileştirir. Oksijen akışı, yoganın öncelikli olarak odaklandığı başka bir hayati unsurdur. Bu nedenle, herhangi bir asana yaparken, bunu sakin bir zihin halinde ve telaşsız bir şekilde yapmayı unutmayın. En önemlisi, her zaman nefesinize odaklanmayı unutmayın. Uzun isimler sizi yanıltmasın. Sık sık telaffuz edilmesi zor isimlerle yoga asanaları bulacaksınız çünkü yogik uygulamanın kendisi gibi, isimler de Sanskritçedir. Asana ya da pozu anladığınızda, aslında bunun zahmetsiz olduğunu göreceksiniz. Burada size vücudunuzu sakinleştirip rahatlatmanıza ve baş ağrılarınızı anında gidermenize yardımcı olabilecek 9 yoga asanasından oluşan bir set sunuyoruz.

 

1 Padangusthasana

Padangusthasana

Padangusthasana, pratikteki en temel pozlar arasındadır. Yoga öğrenirken, bu öğretilen ilk egzersizlerden biridir.

Bu pozu gerçekleştirmek için

  1. Ayaklarınızla biraz ayrı durun.
  2. Şimdi belinizden aşağıya doğru yavaşça öne doğru eğilin ve her ayağın başparmağını elinizle tutun.

Bu poz önemli miktarda esneklik gerektirir, bu yüzden sonuna kadar gidemezseniz endişelenmeyin. Başlamak için dizlerinizi hafifçe bükün ya da vücudunuzun izin verdiği kadar aşağı inin.

Faydaları

Bu poz beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olur. Beyindeki daha fazla oksijen ve kanla, baş ağrınızdan anında rahatlama yaşayacağınızdan eminiz.

2 Marjariasana

Marjariasana

Bu asana, kedi pozu olarak adlandırılır.

Bu poz için

  1. Dizlerinin üstüne çök ve avuç içlerini yere koy.
  2. Ayaklarınızı arkaya doğru uzatın ve sırtınızın yere paralel bir pozisyonda düz durduğundan emin olun. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.
  3. Şimdi sırtınızı bükün, kendinizi yukarı doğru ve yerden uzağa doğru çekin.
  4. Olabildiğince yükseğe çekin ve başınızı hafifçe eğin.
  5. Asana tutun ve bırakın.

Başlangıç ​​pozisyonuna geri döndüğünüzde de sohbet edebilirsiniz. Diğer tarafa geçerek sırtınızı yere doğru getirin ve başınızı tavana doğru kaldırın. Nefes aldığınızda yukarı bakın ve sırtınızı kavisleyin ve nefes verirken göğsünüze doğru bakın. Bu, alternatif tekrarlarda da gerçekleştirilebilen bir asana çeşididir.

Faydaları

Bu poz, sırt ve boynu iyice gererek gerginliği ve stresi azaltır. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmak için iyi bir pozdur.

 

3 Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana

Bu asana için daha yaygın olan isim yunus pozu veya tavus kuşu pozudur (isim Mayura tavus kuşu anlamına gelir ve pincha tüy anlamına gelir).

Bu asanaya başlamak için,

  1. Ellerinizi ve dizlerinizi yerde tutmalısınız.
  2. Ön kolunuz yere sağlam bir şekilde yerleştirilmeli, dirseklerinizin ve omuzlarınızın tamamı düz bir çizgide olmalıdır.
  3. Şimdi, sırtınızın ve kalçanızın yerden kalktığından emin olun. Başınız dirseklerinizin arasına sıkışmış şekilde yerde olmalıdır.
  4. Unutmayın, bu aşamada ön kollarınız, başınız ve ayaklarınız vücudunuzun yerle temas eden tek parçalarıdır.

İzleyiciye bu poz, ‘V’ harfinin tersine çevrilmiş bir biçimini andırır. Bu pozu birkaç saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün.

Faydaları

Bu poz vücuda çok iyi bir esneme sağlar ve onu tamamen rahatlatır. Aynı zamanda beyne kan ve oksijen akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve baş ağrıları için en iyi yoga egzersizleri arasındadır.

 

# 4 Balasana

Balasana

Çocuk pozu, gerçekleştirmesi kolay bir asanadır.

Bu asanayı gerçekleştirmek için,

  1. Dizlerinin üstüne otur.
  2. Uyluklarınızı esnetin ve altınızın ayaklarınızın üzerinde dinlenmesine izin verin.
  3. Şimdi başınız yere değene kadar vücudunuzu yere indirin. Başınızın dizlerinize yakın düştüğünü fark edeceksiniz.
  4. Kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatın ve bu pozisyonu birkaç kez tutun. Şimdi bırakın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Faydaları

Bu egzersiz, vücudu sakinleştirdiği ve aynı zamanda vücuttaki ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu için anksiyete ve stres yaşayanlar için harikadır. Baş bölgesine doğru kan dolaşımını iyileştirir.

# 5 Supta Virasana

Supta Virasana

Bu yoga duruşunun restorasyonu iyileştirdiği bilinmektedir. Nefes almamıza yardımcı olur. Ayağın kemerlerinin güçlenmesine yardımcı olur.

Bu pozu gerçekleştirmek için

  1. Dizlerinizin üzerine oturun ve kalçalarınızın yere değmesine izin verin.
  2. Ayaklarınızı tamamen yere koyun ve dışarı baksın.
  3. Kalçanızı bacaklarınızın üzerine koymayın.
  4. Şimdi ellerinizin desteğini kullanarak vücudunuzu yavaşça indirin ve yere uzanın.
  5. Bacaklarınızın pozisyonunu korumasına ve gerginliği hissetmesine izin verin. Şimdi ellerinizi başınızın üzerine koyun ve bir namaste pozu oluşturun.
  6. Elleriniz, başınız ve ayaklarınız yerde olmalı.

Vücudunuzun her bölümünün tamamen gerildiğinden emin olun.

Faydaları

Bu asana bedeni güzel bir şekilde uyumlu hale getirir ve dengeyi neredeyse anında geri yükler. Germe, gerginliği gidermeye yardımcı olur ve neredeyse anında endişe ve baş ağrısını azaltır.

 

# 6 Paschimottanasana

Paschimottanasana

Bu, belirli bir esneklik gerektirmesine rağmen, uygulanması oldukça kolay bir pozdur. Bu aynı zamanda ileri viraj olarak da adlandırılır.

Bu pozu uygulamak için

  1. Egzersiz minderinize rahatça oturun ve bacaklarınızı düz tutun.
  2. Şimdi nefes alın ve ellerinizi yukarı kaldırın ve başınız dizlerinizin üzerine düşene kadar vücudunuzu yavaşça indirin.
  3. Ellerinizi ayak parmaklarınızın etrafında kıvırın veya iki elinizi ayaklarınızın etrafında birleştirin.
  4. Kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna yükseltmeden önce bu pozisyonu birkaç kez koruyun.

Faydaları

Bu, stres ve anksiyetenin tetiklediği baş ağrısı yaşayan insanlar için harika bir egzersizdir.

 

7 Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Çoğu insan bu egzersizi köprü pozu olarak bilir. Vücudun gerilmesine yardımcı olur ve kan dolaşımını iyileştirir.

Başlamak,

  1. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere değecek şekilde sırt üstü uzanın.
  2. Ellerinizi vücudunuza paralel olarak yanınızda tutun.
  3. Derin nefes alıp verin.
  4. Şimdi sırtınızı kaldırın ve uyluklarınızı yerden kaldırın, böylece sadece başınız, boynunuz ve ayaklarınız onunla temas etmeye devam eder.
  5. Rahat bir şekilde nefes alıp vererek bu pozu birkaç kez tutun.
  6. Yavaşça indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Gövde ve uyluk kemerinizin geniş bir köprü izlenimi verdiğini fark edeceksiniz; pozun adını aldığı yer burasıdır.

Faydaları

Bu çok sakinleştirici bir poz. Vücudun gerilmesi gevşemeye yardımcı olurken nefes almak zihnin sabitlenmesine yardımcı olur. Bu sayede, vücuttaki gerginliğin çoğunun dağılmaya başladığını ve stresin ve kaygının önemli ölçüde azaldığını göreceksiniz.

 

# 8 Viparita Karani

Viparita Karani

Bu asana için

  1. Düz bir şekilde uzanın ve kollarınızı yan tarafınıza koyun.
  2. Şimdi ellerinizi kalçanızın üzerine koyun ve bacaklarınızı yavaşça belinize doğru kaldırın.
  3. Omuzlarınızı sıkıca yere koyarak olabildiğince yükseğe kaldırın.

Bu zor görünse de vücudunuz boynunuz, omuzlarınız ve kollarınız tarafından iyi bir şekilde desteklenecektir. Bu pozisyonu birkaç sayım için tutun ve yavaşça indirin.

Faydaları

Bu, vücutta kontrol ve denge sağlamaya yardımcı olan çok sakinleştirici bir egzersizdir. Gerginliği ve baş ağrısını hafifletmek harikadır.

 

# 9 Shavasana

Savasana

Bu, her antrenmanı takip ettiği için en yaygın yoga pozları arasındadır. Bu, herkes için nihai soğuma.

Şununla başlayabilirsin:

  1. Poz, sırt üstü ve kollarınız ve bacaklarınız arasında rahat bir mesafe uzanmanızı gerektirir.
  2. Gözleriniz kapalıyken, bu duruşta birkaç dakika uzanmanız ve sadece nefesine odaklanmanız gerekir.

Zihniniz tüm düşüncelerden arınmış olmalıdır.

Faydaları

Bu, stres, ağrı ve ağrılarla başa çıkmanıza yardımcı olan oldukça enerji verici ve canlandırıcı bir egzersizdir. Belki de baş ağrısını iyileştirmek için ihtiyacın olan tek şey bu!

Özet

Yoga, vücuttaki dengeyi yeniden sağlamak ve fiziksel, zihinsel ve duygusal uyumu sağlamak için tasarlanmıştır. Düzenli olarak yoga yapmak, sadece rahatsızlıkları iyileştirmek için değil, aynı zamanda tekrar etmelerini önlemek için de ideal bir çözümdür. Bu, her yaştan ve türden insan için harika bir uygulamadır. Her gün iyilik dozunuzu aldığınızdan emin olun!

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Q. Baş ağrısı için yoga yaparken herhangi bir yan etki var mı?

Y. Yoganın genellikle herhangi bir yan etkisi yoktur. Yoga yaparken en az yaralanma şansı da vardır. Bununla birlikte, herhangi bir ciddi rahatsızlığınız varsa veya hamileyseniz, başlamadan önce doktorunuza danışın.

Q. Yoga yapmak için herhangi bir kural var mı?

Y. Yoga, herkes tarafından kolayca takip edilebilen ve neredeyse hiç ekipman gerektirmeyen kapsayıcı bir uygulamadır. Bununla birlikte, yoganın tüm savunucuları, aç karnına ve tercihen bağırsaklar da boşaltıldığında uygulanmasını tavsiye eder. Egzersizlerinizi yapmadan önce vücuda yemekten en az üç saat sonra vermek en iyisidir.

Q. Baş ağrısı için yoga yapmak için en uygun zaman ne zaman?

Y. Yoga, hemen hemen her zaman uygulanabilir, ancak en iyi yanları sabahın erken saatlerinde yapıldığında deneyimlenebilir. İle baş ağrısı için yoga Vücudunuzun zinde olması ve aynı zamanda güçlü hissetmesi ve gün boyunca baş ağrılarının oluşmaması için egzersizlerinizi sabahları yapmanız idealdir.

Q. Baş ağrısı için ne kadar yoga yapmalıyım?

C. Nefes egzersizleri, asanalar ve Shavasana gibi bir yoga rutini en az otuz dakika uzunluğunda olmalıdır. Daha az zamanınız varsa, o gün için en önemli asanaları seçebilirsiniz, ancak işe yaraması için en az yirmi dakika çalıştığınızdan emin olun. Prayama, baş ağrısında da önemli bir rol oynar. Nadi Suddhi pranayama, tüm rutin boyunca 7 kez yapılabilir.

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Kas Yapmak İçin 9 Göğüs Egzersizi

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat