Kilitlendikten sonra yaşam hakkında emin değil ve endişeli mi hissediyorsunuz? Emin olun, bunda yalnız değilsiniz. Dünyanın dört bir yanındaki hükümetler, tecrit Topkapı yakası oto kiralama sırasında getirilen kısıtlamaların kaldırıldığını duyururken, birçok insan kendilerini normale döndürme yeteneklerinden endişe duyuyor. Çoğu insan eskisi gibi yaşayacağı zamanı özlüyor olsa da, tüm bunlarda rahatlık bulan ve şimdi sosyal hayatlarına dönmekten korkan ‘kilitli hayatı’ tercih etme eğiliminde olan aykırı insanlar var.
Bu ‘kilitlenme sonrası kaygı’, evlerimizden çıkıp tekrar insanlarla tanışmaya başlama korkusunu içerir. Kilitlenme, virüsün yayılmasını azaltmak için iyi çalışsa da, zaten Florya evden eve taşıma sosyal medyadan ve sürekli COVID-19 kapsamından etkilenen insanlarda artan sosyal kaygı düzeylerine katkıda bulunarak sıkıntılara katkıda bulundu.
İşine devam etmekten ve kilitlenme sonrası yaşam süresine alışmaktan endişe duyan herkes için, işte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
# 1 Durumu kabul edin
Çoğumuz için bu, bizi sosyal hayatlarımızı kısmaya zorlayan bir durumla karşı karşıya olduğumuz hayatımızda ilk kez. Bu nedenle, her birimiz için işlerin zor olacağını bilmek insanı geleceklere hazırlıklı hissettirebilir. Dünyanın dört bir yanındaki herkes Sultanbeyli oto ekspertiz için zor bir zaman olduğunu ve işyerindeki meslektaşlarınızın da bu belirsizlik döneminde umut bulmakta zorlandığını anlamak, zihinsel durumunuzu güçlendirmek için uzun bir yol kat edecektir.
Durumu ne kadar kabul edersen, işine devam ederken o kadar az endişelenirsin. Böyle zamanlarda evlerimizde sonsuza kadar kalmak mümkün değildir. Dolayısıyla, mevcut durumu kabul etmek ve ‘yeni normal’e uyum sağlamak ileriye giden yoldur.
# 2 Güvende kalın: Uygun önlemleri almak
Kısıtlamaları tecrit altında kaldırmak, normal hayatımıza geri dönebileceğimiz anlamına gelmez. Hala ellerimizi yıkamalı, maske takmalı ve sosyal mesafeyi korumalıyız. Benzer şekilde, toplantılar sırasında el sıkışmaktan ve bir anlaşmadan sonra birbirimize sarılmaktan kaçınmalıyız. Bu önlemleri almak sadece virüse karşı korkularımızı hafifletmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kendimizin ve iş arkadaşlarımızın güvenliğini sağlamaya da katkıda bulunacaktır.
Ayrıca, işinize geri dönmeden önce iş yerinizin güvenli olduğundan emin olun. Meslektaşlarınızdan en az iki metrelik güvenli bir mesafe bırakın. Ellerinizi sık sık yıkamaya devam ettiğinizden ve uygun sağlık kurallarına uyduğunuzdan emin olun. Benzer şekilde, sizin ve sizinle çalışan herkesin işe döndüklerinde yüz maskesi taktığından emin olun. Tüm bu önlemler, virüsü kapma endişenizi bir dereceye kadar azaltmanıza yardımcı olacaktır.
# 3 Gadget’larınızı bırakın: ekran sürenizi kısaltın
Sosyal medyaya ve haber sitelerine göz atmak için harcadığınız ekran süresi miktarı, kaygı seviyelerinin artmasına neden olabilir. Kendimizi en son manşetlerle güncel tutmak, gerçekten yaşadığımız dünyanın farkına varmamıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sürekli haber beslemelerini kontrol etme alışkanlığının kaygı seviyemizi artırmada oynadığı rolü kabul edemiyoruz.
# 4 Kendinizi bunaltmayın
İşe dönerken, işinizi kolaylaştırmak için kendinize yeterince zaman ayırın. Sakin olun ve kendinize ışık tutun. İşyerinizdeki durumun çok gergin olmadığından ve kendinizi iyi hissettiğinizden emin olun. İşinize geri dönerken, kilitlenme sırasında yaptığınız her şey için kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun – yeni tarifler denemek, bahçe işleri yapmak veya en sevdiğiniz enstrümanı öğrenmek.
# 5 Stresli durumlarla karşılaşmaktan kaçının
İşe seyahat ederken, trafiğe takılma veya geç kalma stresini önlemek için ofise erken çıktığınızdan emin olun. Toplu taşıma kullanmanız gerekiyorsa, virüse yakalanma riskini azaltmak için sosyal mesafeyi takip edin ve maskenizi taktığınızdan emin olun. Benzer şekilde, birikmiş kayıtları işyerinde olabildiğince erken temizlemeyi deneyin, stresi azaltmak ve herkes için sağlıklı bir ortam sağlamak amacıyla meslektaşlarınızla herhangi bir çatışmadan kaçınmak için vermeniz gereken sunum için iyi hazırlandığınızdan emin olun.
# 6 Konuşun: İşvereninize ve meslektaşlarınıza durumunuzu bildirin
İşinize devam ederken huzurlu bir geçiş sağlamak için durumunuzu, akıl sağlığınızı çevrenizdekilerle tartışmalısınız. Bazı durumlarda, ruh sağlığınız nedeniyle, işvereniniz evden çalışmanıza izin vermeyi düşünebilir. Belirli koşullar altında, kuruluş, ev ofisinizi kurmanıza yardımcı olacak ekipman sağlayarak size büyük ölçüde yardımcı olabilir. Aksine, işverenle bir iletişim boşluğu da bir endişe nedeni olabilir. Bu nedenle, karşılaştığınız sorunlar hakkında konuşmanız ve işvereninizden geri bildirim almanız daha iyidir.
Benzer şekilde, işverenler ve yöneticiler için, kendi gözetimleri altında çalışan insanlara duygusal destek vermeleri ve sağlıklı bir çalışma ortamı yaratmalarına yardımcı olmaları esastır. Mevcut koşullar altında, çalışanlarından bazılarının işe geri dönme endişesi ve günlük ofise gidip gelmekte güçlük çekebileceğini dikkate almalıdırlar. Bu nedenle, çalışanları endişelerini aktif bir şekilde dile getirmeye teşvik etmek gereklidir.
# 7 Koronavirüs hakkında konuşmaktan kaçının
Koronavirüs durumu gelişmeye devam ettikçe, etkilenen vaka sayısı artacak. Kendimizi durumdan haberdar etmemiz gerekli olsa da gün boyunca salgın konusunda endişelenmek yanlıştır. COVID ile ilgili haberlerin sürekli tüketilmesinden kaynaklanan endişeyi önlemek için, gerekli olmadıkça salgınla ilgili herhangi bir konuşma veya tartışmayı kısıtlamak daha iyidir.
# 8 Kendinize iyi bakın
Düzgün bir zihin durumu sağlamak için geceleri en az altı ila sekiz saat kaliteli uyku almak gerekir. Bu, ertesi gün için ücretlendirilmenizi ve zihninizi kontrol etmenizi sağlamaya yardımcı olur. Nefes egzersizleri ve yoga yapmak da rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, öğünlerinize özen göstermek ve dengeli beslenmek, sağlıklı bir zihne sahip olmanıza yardımcı olur.
# 9 İş hayatınızı ve ‘eğlence hayatınızı’ dengeleyin
Çalışma saatleriniz arasında bazı molalar planlamayı bir nokta olarak düşünün. Pandemi, arkadaşlarınızla dışarı çıkmanıza ve eğlenceli etkinliklere katılmanıza izin vermeyecek olsa da, monoton iş hayatını kırmanın başka yolları da var. Bu, yakındaki parkta kısa bir yürüyüş gibi basit aktiviteleri içerebilir. Günlük rutininizde gerçekten zevk aldığınız şeyleri tanıtmak, kaygı seviyenizi düşürmenize büyük ölçüde yardımcı olabilir ve sizi güçlendirmek ve ‘yeni normale’ alışmanızı kolaylaştırmak için ‘zihin güçlendiriciler’ olarak hareket eder.
# 10 Çevrenizdeki sevdiklerinizle konuşun
Sevdiklerinize açık olmak ve tüm sorunlarınızı onlarla tartışmak ve onların fikirlerini almak, belki de endişe seviyenizi azaltmanın en iyi ve kolay yöntemlerinden biridir. Bu sadece size değil, aynı zamanda sosyal kaygıdan muzdaripse, düşüncelerinizi paylaştığınız diğer kişiye de yardımcı olur. Güvendiğiniz biriyle konuşmak, zihninizi temizlemenize ve olumlu düşüncelere yol açmanıza yardımcı olur.
# 11 Bilişsel-davranışçı terapi (CBT)
Bilişsel-davranışçı terapi, akıl sağlığını iyileştirmek için kullanılır ve çoğunlukla anksiyete ve depresyondan muzdarip kişilerde kullanılır. Düşüncelerinizin ruh halinizi nasıl etkilediğini öğrenmeyi içeren, yıkıcı düşünce kalıplarını belirlemeye yardımcı olan ve ardından bunları değiştirmeye yardımcı olmak için buna göre stratejiler geliştiren klinik olarak kanıtlanmış bir terapidir. Terapi çevrimiçi olarak da etkili bir şekilde uygulanabilir ve diğer geleneksel yöntemlerle kaygılarının üstesinden gelmekte zorlanan kişilere faydalı olabilir.
Özet
Yukarıdaki yöntemler çok açık ve basit görünse de, endişe seviyenizi azaltmak için çok etkili olabilirler. Bununla birlikte, kaygıyla başa çıkmakta hala zorlanıyor gibi hissediyorsanız, en erken bir psikologla görüşmeniz önerilir.
