şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara 5° PARÇALI BULUTLU
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • AKŞAM'A 18:18

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Soya Fasulyesinin En Önemli 10 Faydası

Soya Fasulyesinin En Önemli 10 Faydası

 

2020| Soya Fasulyesinin En Önemli 10 Faydası

soya fasulyesi 2020| Soya Fasulyesinin En Önemli 10 Faydası




 

Soya fasulyesi veya soya fasulyesi, birçok sağlık yararı nedeniyle dünyada en çok tüketilen gıdalardan biri haline gelmiş bir baklagil türüdür. soya fasulyesi Doğu Asya’ya özgüdür ve Hindistan’da da yüksek oranda yetiştirilmektedir. Sıkı bir vejeteryan diyeti uygulayan insanlar, protein yerine et yerine soya fasulyesi kullanırlar. Soya fasulyesi, yüksek protein içeriğinin yanı sıra, vücudun ihtiyaç duyduğu diğer temel besinler arasında doymuş yağlar, lif, antioksidanlar, Omega-3 yağ asitleri ve fitoöstrojenler bakımından da zengindir. Son zamanlarda soya fasulyesi, tofu, soya sütü ve dokulu sebze proteini gibi türevleri nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Bu çeşit soya ürünleri, öncelikle vegan nüfusa fayda sağlayan, tamamen yeni bir büyük pazar yarattı. Soya içeren yiyeceklerin de çeşitli sağlık yararları olduğu gösterilmiştir. Örneğin, menopozdaki kadınlar için soya fasulyesinin sağlığa faydaları arasında osteoporoz riskinin azalması, koroner kalp hastalığından korunma ve daha az ateş basması yer alır. Uzmanlara göre, günlük diyetinize soya fasulyesi dahil etmek, sağlıklı bir vücuda ve genel refahı korumanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bu yazıda soya fasulyesinin sağlık yararlarını, besleyici gerçeklerini ve evinizin rahatlığında yapılabilecek en iyi soya fasulyesi tarifini tartışacağız.

İçindekiler

Soya Fasulyesinin Besin Değeri

Soya fasulyesi proteinden oluşur ve ayrıca iyi miktarda yağ ve karbonhidrat içerir. 100 gram haşlanmış soya fasulyesi şunları içerir:

  • Kalori – 173
  • Elyaf – 6 gram
  • Karbonhidratlar – 9.9 gram
  • Protein – 16.6 gram
  • Yağ – 9 gram

Soya Fasulyesinin Sağlık Faydaları

Soya fasulyesi, yüzyıllardır geleneksel Hint diyetlerinin bir parçası olmuştur. Çeşitli sağlık yararları ile bağlantılı bitkisel besinler ve antioksidanlar içerir. Ve bol miktarda bulunan protein içeriğini de unutmayın. İşte soya fasulyesinin potansiyel sağlık yararları.

1. Uyku bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur

Soya fasulyesi uyku bozukluklarını gidermeye yardımcı olur

Soya fasulyesinin temel faydalarından biri, pek çok kişinin soya fasulyesinin uyku bozukluğunun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini bilmemesidir. Sağlık uzmanlarına göre soya fasulyesi, diğer uyku bozuklukları ile birlikte uykusuzluk oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Soya fasulyesi, yüksek miktarlarda magnezyum içerdiğinden, bu da uykunuzun kalitesini, rahatlığını ve süresini arttırmakla bağlantılı olduğundan, onu günlük diyetinize eklemeniz faydalı olacaktır.

2. Soya fasulyesi diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilir

Soya fasulyesi diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilir

Soya fasulyesi yemek, diyabeti yönetmenin ve önlemenin etkili bir yoludur. Çeşitli araştırmalara göre soya fasulyesi vücuttaki insülin reseptörlerini artırma özelliğine sahiptir. Sonuç olarak, diyabetin oluşmasını ilk etapta önleyebilir veya halihazırda hastalığınız varsa, hastalığın etkili bir şekilde yönetilmesine yardımcı olabilir. Dahası, soya fasulyesindeki karbonhidrat içeriği inanılmaz derecede düşüktür, bu da onu mükemmel bir anti-diyabetik gıda yapar. Soya fasulyesi yemek kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutacak ve soya izoflavonları sayesinde soya fasulyesinin yükselmemesini sağlayacaktır. Bilim adamları, nasıl çalıştığı hala bilinmemekle birlikte, soya izoflavonlarının insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğunu, hücrelerin daha fazla glikoz emmesine ve insüline daha fazla yanıt vermesine izin verdiğini söylüyor.

3. Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olun

Journal of the American Dietetic Association’a göre, demir ve bakır, soya fasulyesinde bol miktarda bulunan iki temel mineraldir. Her iki bileşen de kırmızı kan hücrelerinin (RBC’ler) üretimi için hayati öneme sahiptir. Sağlık uzmanlarına göre vücutta uygun miktarda kırmızı kan hücresi bulunan temel organ sistemleri, vücudun ekstremiteleri de dahil olmak üzere, verimli çalışması için ihtiyaç duydukları uygun oksijen ve kan akışını alabilirler. Kırmızı kan hücrelerindeki artışla birlikte, vücudunuz maksimize edilmiş bir metabolik aktivite yaşar.

4. Hamilelik için gerekli

soya fasulyesi sağlıklı hamilelik için gereklidir

Soya fasulyesi, hamile kadınlar için çok gerekli olan folik asit ve B vitamini kompleksi bakımından zengindir. Soya fasulyesindeki folik asit bebeklerde nöral tüp kusurlarının önlenmesine yardımcı olduğu için hamile kadınlara soya bazlı organik ürünler tüketmeleri söylenir, sağlıklı bir doğumun yanı sıra sağlıklı bir bebek de sağlar. Anne adayı beslenme gereksinimlerini karşılamazsa doğum kusurları normaldir. Bu nedenle, ilgili jinekoloğunuza danışmanız ve hamilelik sırasında yiyeceklerin listesini yazmanız önemlidir. Beslenme sadece bebek için değil anne için de önemlidir.

5. Sağlıklı kemikler için soya fasulyesi

sağlıklı kemikler

Soya fasulyesi yüksek mineral ve vitamin içeriğine sahiptir. Soya fasulyesindeki etkileyici çinko, selenyum, bakır, magnezyum ve kalsiyum seviyeleri kemiklerin daha güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Soyadaki tüm bu elementler, osteotropik aktivitenin desteklenmesine yardımcı olabilir, yeni kemiklerin büyümesine izin verir, mevcut olanları güçlendirir ve kemik iyileşme sürecini hızlandırır. Doktorlar ve sağlık uzmanları, soya fasulyesi yemenin yaşlılığı etkileyen yaygın bir durum olan osteoporoz gibi sorunları tedavi etmek için uzun vadeli bir çözüm olabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, kemiklerinizin güçlü olmasını ve herhangi bir hastalıktan kurtulmasını sağlamak için günlük diyetinize soya fasulyesi eklemelisiniz.

6. Sağlıklı sindirime yardımcı olur

Sindirim sağlığı

Soya fasulyesinde yüksek miktarlarda diyet lifi bulunur. Diyet lifi, tüm vücut işlevi için gereklidir ve sindirim sisteminde hayati bir rol oynar. Lif, dışkınızı şişirmeye yardımcı olarak bağırsaklarda sorunsuz hareket etmesine ve vücuttan çıkmasına izin verir. Lif, sindirim sistemindeki yiyecekleri sisteme iten kasların kasılması olan vücuttaki peristaltik hareketi uyarmaya yardımcı olur. Kabızlıktan muzdarip kişilerin, uygun bağırsak hareketlerine yardımcı olduğu için lif bakımından zengin yiyecekler tüketmeleri önerilir. Kabızlık, incelenmezse kanama, bağırsakları temizlerken ağrı ve hatta kolorektal kanser gibi bazı ciddi durumlara yol açabilir. Soya fasulyesi, sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik ettiği bilinen ve prebiyotik görevi gören bir karbonhidrat olan oligosakkaritleri de içeren lif açısından zengin bir gıda kaynağıdır.

7. Menopoz semptomlarını hafifletin

Soya fasulyesi menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur

Soya fasulyesi, dişi üreme sisteminin hayati bir bileşeni olan bol miktarda izoflavon içerir. Kadınlar menopoza girdiklerinde, östrojen seviyelerinde şiddetli bir düşüş yaşarlar. Bu, sıcak basmaları, karın krampları, açlık ağrıları, ruh hali değişimleri vb. Gibi çeşitli menopoz semptomlarına yol açabilir. İzoflavonlar, östrojen reseptörlerini, vücudunuzun değişimi hissetmeyecek şekilde bağlar. Günlük diyetinize soya fasulyesi dahil etmek, menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

8. Kalp sağlığını iyileştirir

Soya fasulyesi, vücuttaki kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilecek iyi bir sağlıklı doymamış yağ kaynağıdır (2 gram MUFA ve 5.06 gram PUFA ile). Yüksek LDL kolesterolden muzdarip insanlar, koroner kalp hastalığı ve ateroskleroz gibi durumları yaşamaya eğilimlidir. Bu koşullar felç ve kalp krizine yol açabileceğinden kötü bir depoya sahiptir. Sağlık uzmanlarına göre, sağlıklı bir kardiyovasküler sistem için gerekli olan bazı yağ asitleri vardır. Bunlardan ikisi, halk arasında omega-3 yağ asitleri olarak bilinen linolenik asit ve linoleik asit adı verilen soya fasulyesinde bulunur. Omega-3 yağ asitleri, anti-enflamatuar etkileri artırır ve beyin ve göz sağlığında çok önemli bir rol oynar. Soya fasulyesi tüketmek, beyninize ve görüşünüze özen göstermenin yanı sıra kötü kolesterol seviyelerini düşürerek kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

9. Kanser önleyici özelliklere sahiptir

Çoğu insan bilmiyor, ancak soya fasulyesindeki yüksek antioksidan seviyeleri çok sayıda kanserin başlamasını önlemeye yardımcı olabilir. Purdue Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, soya fasulyesinde bulunan antioksidanlar, çok sayıda kanser hücresini öldürmeye ve vücuttan serbest radikalleri gidermeye yardımcı olabilir. Antioksidanlar, eğer bakılmazsa sağlıklı hücrelerin ölümcül tümörlere ve kanser hücrelerine dönüşmesine neden olabilecek serbest radikalleri nötralize etmekten sorumludur. Serbest radikaller, hücresel metabolizmanın etkisiz hale getirilmesi gereken tehlikeli yan ürünleridir. Soya fasulyesi, kansere neden olan hücrelerin gelişimini en başta önlemenin yanı sıra, kanser tedavisinin yan etkilerini de azaltmaya yardımcı olabilir. Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü tarafından yürütülen bir araştırma, meme kanseri olan kadınların soya türevlerinin tüketiminden sonra yorgunlukta azalma ve daha az menopoz semptomları yaşadıklarını buldu.

10. Sağlıklı kilo yönetimine yardımcı olur

Kilo yönetimine yardımcı olur

Soya fasulyesinin dünya çapında ünlü bir gıda olmasının en büyük nedenlerinden biri, kilo vermenize yardımcı olabilmesidir. Soya fasulyesindeki yüksek protein içeriği, daha yağsız kas gelişimine izin verir. Ayrıca protein, tuhaf saatlerde sağlıksız atıştırmalıklar yemenizi önleyerek daha tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca, insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olarak obeziteyi sağlıklı bir şekilde azaltır. Birkaç çalışma, soya fasulyesinin obezite önleyici etkiler içerdiğini bulmuştur.

Soya Fasulyesi Tüketmenin Sağlıklı Yolları

Geleneksel olarak, insanlar bir avuç soya fasulyesini gece boyunca suya batırır ve spor salonuna veya egzersize gitmeden önce yerler. Bununla birlikte, soya fasulyesini günlük diyetinize dahil etmenin birçok lezzetli ve lezzetli yolu vardır. Bununla birlikte, size nasıl yapılacağını anlatacağız:

Soya kebapları

soya fasulyesi 2020| Soya Fasulyesinin En Önemli 10 Faydası

Malzemeler:

  • Soya granülleri (suya batırılmış) – 2 su bardağı
  • Sirke – 1 Çay Kaşığı
  • Kahverengi Ekmek – 2 ufalanmış
  • Sarımsak ezmesi – 2 çay kaşığı
  • Toz karabiber – 1/2 çay kaşığı
  • Doğranmış soğan – 1/4 su bardağı
  • Doğranmış yeşil soğuk – 2 çay kaşığı
  • Acı biber tozu – 1 çay kaşığı
  • Bitkisel yağ veya tercih ettiğiniz herhangi bir yemeklik yağ
  • Tat vermek için tuz

Talimatlar:

  • Bir kase alın ve tüm malzemeleri (yemeklik yağ hariç) birlikte ezin ve ellerinizle istediğiniz şekilleri verin
  • Tavayı ısıtın ve yağla yağlayın
  • Kebapları koyun ve her iki tarafını da altın sarısı kahverengi olana kadar pişirin, gerekirse yağ sürün.
  • Limon dilimleri ile süsleyin ve sıcak servis yapın

Özet

Soya fasulyesinin sağlık açısından pek çok faydası vardır ve planlı bir şekilde tüketilirse, vücudunuzun yeni zirvelere ulaşmasına yardımcı olabilir; düzgün çalışıp çalışmadığına, kilo vermenize vb. Kolesterol seviyelerini kontrol etmekten diyabeti korumaya kadar soya fasulyesi zengindir. Genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak protein ve antioksidan kaynağı.

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Bağışıklık Sisteminizi Kurmak için En İyi 10 Gıda

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat