şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara 0° AZ BULUTLU
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • ÖĞLE'YE 13:21

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Stresi Azaltmaya Yardımcı Olacak En İyi 9 Yiyecek

Stresi Azaltmaya Yardımcı Olacak En İyi 9 Yiyecek

 

2020| Stresi Azaltmaya Yardımcı Olacak En İyi 9 Yiyecek

stresi azaltmak için 2020| Stresi Azaltmaya Yardımcı Olacak En İyi 9 Yiyecek




 

Yediğiniz yemeğin stres seviyenizi belirlediğini biliyor muydunuz? Düzenli olarak sağlıksız ve abur cubur tüketmek sadece stres seviyenizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda kaygıya da yol açar. Bununla birlikte, stresten kurtulmanıza yardımcı olabilecek ve aynı zamanda zinde ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek yiyecekler vardır. Bu, diyetisyenlerin ve birkaç akıl sağlığı uzmanının, insanlara zinde kalmaları ve genel varlığa ulaşmaları için sağlıklı yiyecekler tüketmelerini önermelerinin ana nedenlerinden biridir.

Stresten kurtulmanın yollarını arıyorsanız diyetinize eklemeniz gereken bazı yiyecekler şunlardır:

# 1 Bitki Çayı

Bitki çayı

İnsanlar, birçok sağlık durumunu tedavi etmek için binlerce yıldır şifalı bitkiler kullanıyorlar. Bilimsel araştırmalar, bazı bitkilerin anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bitki çayı stresin azaltılmasında olduğu kadar ortadan kaldırılmasında da büyük katkı sağlar. Temel olarak, bitkilerde bulunan adaptojenler, vücudunuzun strese uyum sağlamasına yardımcı olur ve sizin için mükemmel dengeyi bulmaya yardımcı olmak için vücudunuzla birlikte çalışır. Bazıları rahatlamanıza, bazıları uyumanıza, bazıları da baş ağrısını önlemenize yardımcı olur.

Zihninizi sakinleştirmek ve ruh halinizi hafifletmek için önemli olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi çeşitli besinler sağlarlar. Bitki çayları ayrıca siniri soğutduğu bilinen uçucu yağlar içerir. Ek olarak, bu ılık bitki çayları kan dolaşımını iyileştirir ve vücudunuzdaki detoksifikasyon sürecini hızlandırır, bu da genel ruh halinizi iyileştirir. Kehwa, Gül çayı, Nane çayı, Papatya Çayı, Adaçayı Çayı ve Kutsal Fesleğen çayı en iyi arkadaşınız olacak az sayıda bitki çayıdır.

# 2 Bitter Çikolata

Bitter çikolata

Koyu Çikolataların ruh halinizi iyileştirmek ve stresi azaltmak için faydalı olduğu görülmüştür. Vücudunuzun şeker seviyeleri belirli bir seviyenin altına düştüğünde, kendinizi huzursuz hissedersiniz ve zihninizi zorlamaya başlarsınız. Düşük şeker seviyesi, kan şekeri seviyenizi geri kazandıran yiyecekler tüketilerek normale getirilebilir. Koyu çikolatalar, insülin duyarlılığını, kan basıncını ve genel ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan flavonoidler adı verilen bir antioksidan sınıfı açısından zengindir. Araştırmalar, günde 40 gr bitter çikolata tüketmenin sizi mutlu ve her türlü stresten uzak tutmak için fazlasıyla yeterli olacağını göstermiştir.

# 3 Tam Tahıllar

tam tahıl

Günlük yemeğinize dahil edilmesi gereken malzemeleri arıyorsanız, en önemli bileşenlerden biri tam tahıllardır. Karmaşık karbonhidratlar bakımından zengindirler ve vücuda zihninize ve vücudunuza gerekli enerjiyi sağlar, ancak aynı zamanda kendinizi stresli hissettiren hormonları da kontrol eder. Tam tahıllar vücudunuzdaki serotonin seviyelerini artırdığı için, belirli bir görevi yerine getirirken odaklanmanız ve konsantrasyonunuz da artacaktır.

Yemeğinizde karbonhidratlarınızla birlikte lif katan besinleri tüketebilirseniz bu kombinasyon stresi gidermede oldukça faydalı olabilir. Bu tür gıda ürünlerinin bazı örnekleri arasında pişmiş patates, darı, tam tahıl ve esmer pirinç bulunur.

# 4 Avokado

Avakado

Avokadodaki Omega-3 yağ asitleri ve B Vitamini zihninizi stresten uzaklaştırmaktan sorumludur. B6 Vitamini, vücudun, pozitif bir ruh halini etkileyen serotonin dahil olmak üzere birkaç nörotransmiter yapmasına yardımcı olur. Bu vitaminlerin eksiklikleri, bazı insanlarda artan anksiyete ile ilişkilendirilmiştir. Avokado, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek stres giderici B6 vitaminleri ve kalp-sağlıklı yağlar açısından zengindir. Avokadonun stresi azalttığı tıbbi olarak kanıtlanmıştır. Yüksek tansiyon ve obezite gibi çeşitli sağlık sorunları da avokado tüketilerek düzenlenebilir.

# 5 Balık

Balık

Hepimiz balık yemenin kalbinizi sağlıklı hale getirebileceğini biliyoruz. Bunun dışında balıktaki omega-3’lerin varlığı, iltihabı, kaygıyı azaltmanıza ve zihninizdeki stresi ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Deniz ürünlerinde bulunan çeşitli besinler beyninizdeki nöronlarla etkileşime girecek ve kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ek olarak, yağlı balıklar stres biyolojik belirteçlerini bloke edebilir ve bazı durumlarda bunlara karşı koyabilir. Ton balığı, somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, stresin yaygın bir sonucu olan iltihapla savaşmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve vücudu güçlü tutan ve beynin işleyiş gücünü artıran çok çeşitli vitaminlere sahiptir.

# 6 Ilık Süt

Ilık süt

Bazen stres yüzünden uyuyamayabilirsiniz. Uyku eksikliği durumu daha da kötüleştirebilir. Yatmadan önce küçük bir bardak ılık süt tüketmek çok yardımcı olur. Süt, serotonin yapımında önemli bir bileşen olan temel bir amino asit olan triptofana sahiptir. Tüm karbonhidratlar gibi süt şekerleri de beyindeki serotonin üzerinde hareket ederek daha iyi bir uyku döngüsüne yardımcı olur. Üstelik ılık süt vücudunuzu rahatlatır ve zihninizi sakinleştirir. Sütte bulunan kalsiyum sadece kemik yoğunluğunuzu korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınıza güç verir ve bu da stresi azaltır.

# 7 Fındık

Fındık

Kabuklu yemişlerin boyutları küçüktür ancak içlerinde birkaç besin maddesi vardır. Stres, çoğunlukla vitamin ve sağlıklı yağ asitlerinin bulunmamasından kaynaklanabilir. Bu elementlerin eksikliği, iyi miktarda fındık tüketilerek giderilebilir. Araştırmalar, kuruyemiş tüketmenin sadece stresi azaltmakla kalmayıp aynı zamanda vücudunuzun kan basıncını kontrol altında tutacağını da kanıtlamıştır.

# 8 Mevsim Meyveleri

Mevsim meyveleri

Meyvelerin çeşitli faydalarından en önemlilerinden biri, mevsim meyveleri tüketmenin zihninizdeki stresi gidermeye yardımcı olmasıdır. Meyveler, özellikle zengin sitrik asit içeriğine sahip olanlar, stresle savaşmanıza yardımcı olacaktır. Aklınızın düzgün çalışması için gerekli olan flavonoidler ve diğer gerekli vitamin ve besinleri içerirler.

Meyvelerin yanı sıra, zihni zinde tutmaya ve en zor durumlarla başa çıkma yeteneğini artırmaya yardımcı oldukları için bol miktarda yeşil yapraklı sebze tüketmelisiniz. Bu nedenle stresi azaltmak ve enerji oluşturmak için mevsim meyveleri ve yapraklı sebzeleri dahil ettiğinizden emin olun.

# 9 Zerdeçal

Zerdeçal

Zerdeçal tüketmek sadece fiziksel yaralarınızı iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda zihinsel olarak sizi iyileştirir. Zerdeçal, iltihabı azaltarak anksiyeteyi ve stresi ortadan kaldırabilir. Anksiyete ve depresyonun arkasındaki sebep oksidatif stres olabilir. Diyetinize zerdeçal eklemenin en iyi yollarından biri, uykuyu, bağışıklığı artırmak ve stresi uzaklaştırmak için popüler olarak Altın içecek olarak adlandırılan bir fincan ılık zerdeçal sütü içmektir.

Özet

Yukarıda tartışılan gıda ürünlerini düzenli olarak tüketmeyi garanti ederseniz, stresi azaltmak zor olmayacaktır. Stres nedeniyle ortaya çıkan genel ruh haliniz ve davranışınızdaki tüm olumsuz etkiler de ortadan kalkacaktır. Sadece mutlu ve huzurlu bir hayat değil, aynı zamanda stressiz bir hayat yaşayacaksınız!

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Erkeklerde Düşük Enerji: Sebepleri ve 7 Gıda

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat