>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara -5° HAFİF KAR YAĞIŞLI
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • İMSAK'A 06:49

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Stresle Başa Çıkmak İçin 7 Etkili İpucu ve

Stresle Başa Çıkmak İçin 7 Etkili İpucu ve

 

2020| Stresle Başa Çıkmak İçin 7 Etkili İpucu ve

stresle başa çıkmak 2020| Stresle Başa Çıkmak İçin 7 Etkili İpucu ve




 

Güzel mavi gezegenimizde her şeyin trajik, şiddetli ve dağınık göründüğü küresel bir salgının ortasında stresli veya endişeli hissetmek normaldir. COVID-19’un yükselen yayılımı ve yarattığı korku birçok zihin ve bedene zarar verdi. Stres ve kaygı, sorun olarak kabul edilmese de, çok gerçeklerdir ve ele alınmaları gerekir. Anlayalım ki, ne zaman endişeli hissedersek, vücudun algılanan gelecekteki bir tehdide duygusal bir tepkiye tepki verme şeklidir. Şu anda uğraştığımız şey, bu tür bir anksiyete tepkisi için uygundur. Ancak kıyamet ve karamsarlığa rağmen, “bilenler”, bunun zihinsel sağlığa öncelik vermenin ve kolektif yaratıcılığımıza dönüşmenin en iyi zamanı olduğunun farkındayız ve böylece durumu, bu savaşta mutlak bir galip haline getirebiliriz. “korku”.

Bununla birlikte, aynı zamanda bildiğimiz şey, kaygının bazen kontrolden çıkma ve günlük iş ve düşünceleri engelleme eğiliminde olduğudur. Kaygı ile ilgili bu tür sorunlarla mücadele etmek için, size güç ve cesaret verecek 7 etkili yol sunuyoruz; ve bu dönemin ortasında ruh halinizi ve öfkeli nabzınızı normale döndürün.

Stres ve Kaygı ile Başa Çıkmanın 7 Etkili Yolu

# 1 Sağlıklı Bir Diyet İzleyin

Sağlıklı bir diyet uygulayın

Duygusal durumumuz öncelikle ne yediğimiz ve içtiğimizden etkilenir. Kendinizi tuzlu veya şekerli yiyecekler yerken veya arzularken bulursanız, bu, alışveriş listenizi durdurmanız ve yeniden değerlendirmeniz için açık bir işarettir. Anksiyete ve stres seviyenizi kontrol altında tutmanızı sağlayacak, alışveriş listenize veya diyetinize neler ekleyeceğiniz veya çıkaracağınızla ilgili birkaç ipucu:

  • Karmaşık Karbonhidratları Yiyin: Doğru karbonhidrat türlerinin stres kırıcı olabileceğini unutmayın! Karmaşık karbonhidratlar serotonin seviyelerini artırabilir ve ruh halinizi artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Daha fazla serotonin daha fazla odaklanma sağlar. Stresi düşürecek yeterli kompleks karbonhidratlar elde etmek için tam tahıllar, bakliyat, kuruyemişler, tohumlar ve bol miktarda renkli meyve ve sebze ekleyin. Stres ortaya çıktığında seçici ve yiyecekler konusunda dikkatli olun.
  • Kafein ve alkolü kesin: Kafein ve alkol içeren yiyecekler, anksiyeteyi artırmanın suçlularıdır. Araştırmalar bile, kafein uyarıcı etkilerin kaygı, panik atak, sinirlilik ve tahrişe yol açabileceğini bulmuştur. Kafein alımını günde 1-2 bardağa düşürmek, stres seviyelerini kontrol altında tutacak ve yüksek kafein düzeylerine yol açmayacaktır.
  • Daha fazla yeşillik ye: Salatalar stresi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi seçimlerden biri olabilir. Ispanak, kereviz, kara lahana ve diğer çiğ meyve ve sebzeler, stres giderici enerji kaynaklarıdır ve dopamin düzeylerinin artmasında önemli bir rol oynar. Bir Psikoloji çalışmasında Sınırlar. Stresi ve endişeyi uzak tutmak için bunları yeme rutininizin bir parçası olarak dahil etmelisiniz.

# 2 Aktif olun

Aktif kalmak, ruh halinizi önemli ölçüde etkiler. Araştırmalar, egzersizin ilaçtan daha etkili olabileceğini göstermiştir. Egzersiz stresinizi tamamen ortadan kaldırmaz, ancak kesinlikle duygusal baskınızı azaltacak, zihninizi temizleyecek, ruh halinizi iyileştirecek ve sorunlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. İşte yapmanız gerekenler –

  • Neyi seviyorsan onu yap: Hemen hemen her tür egzersiz veya hareket stresi azaltmak için yardımcı olur. Yapmaktan en çok zevk aldığınız aktiviteyi seçmelisiniz. Yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek, yoga yapmak, el sanatları ve hatta bahçeyle uğraşmak kadar basit olabilir.
Aktif kalmak kaygıyı uzak tutabilir
  • Biraz kuvvet antrenmanı ve germe egzersizleri ekleyin: Kısa bir antrenman ekleyin ve haftada iki ila üç kez yapın ve mükemmel, dengeli bir sağlığa sahip olacaksınız. Direnç egzersizleri, eklemlerinizi, kaslarınızı güçlendirmenize ve günü kolaylıkla geçirmeniz için dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olur.

‘Aktif olmanın’ yeterince vurgulanamamasının ana nedenlerinden biri – aktif kalmak bedeni ve zihni meşgul eder, böylece sizi sorunlardan uzaklaştırır ve yaratıcı düşünmek için özgür kalmanızı sağlar. Bu, “boş zihin şeytanın atölyesidir” diyen popüler atasözü gibidir. Bu yüzden, her zaman zihnimizi şeytanın atölyesi yapmadığımızdan emin olmalıyız ve bunu yapmanın tek yolu – Harekete geç!

Kendinizi sağlıklı tutmanıza ve zihinsel zindeliğinizi korumanıza yardımcı olacak rehberlik mi arıyorsunuz? Uzmanlarımızla iletişime geçin buraya

# 3 Sakin Kalın ve Nefes Alın

Sakin ol ve nefes al

Kelimenin tam anlamıyla, “hızlı kalp atış hızı ve nefes darlığı, anksiyetenin en yaygın fizyolojik nedenlerinden ikisidir.” Gerçekten de nefes almak, otonom sinir sistemini kontrol etmenin en etkili yollarından biridir. Beyninizden gelen düzensiz uyarıları kesecek. Stresliyken derin nefes almak için zaman ayırın veya bir dakika sakince oturun ve nefesinize konsantre olun.

Stresi ve endişeyi kontrol etmek için günlük olarak pratik yapmanız gereken şey –

  • Farkındalık ve meditasyon yapın: Dikkat ve meditasyon, stresi ve kaygıyı hafifletmek için en etkili ve güçlü iki kriyadır. Günümüzde dikkat o kadar küçümseniyor ki, onu genellikle görmezden geliyoruz, ama nihayetinde meditasyon teselli bulduğumuz bir merkez üssü. Meditasyonda yeniyseniz, müzikten yardım alın veya sadece ilahiler söyleyin.
  • Şu anda hazır olun: Sizin tarafınızdan şu anda var olmak için bilinçli bir çaba, stresli yemek yemeyi önleyebilir ve mantıklı kararlar vermenize yardımcı olabilir.
  • Nefesinizi sayın: Odaklanmanıza yardımcı olmak için, hızlı düşünmek ve sonra bırakmak yerine, nefes alma sürenizi tüm nefes alma veya ekshalasyon süresi boyunca uzatmak yararlıdır. Örneğin, OM zikretmeye karar verdiniz, 10 saniyelik bir süre için “ooooo”, inhalasyon için ve 5 saniyelik süre ekshalasyon için “mmmm” vb. Bu onu bir nefes yapar. Sakin ve rahat hissedene kadar tekrarlayın.

# 4 Bağlı kalın – sosyal mesafeyi takip ederken

İnsanlar sosyal varlıklardır ve bağlantı kurmayı arzular. Ancak sosyal uzaklaşma yerinde olduğunda, izolasyon birçok kişinin yoğun anksiyete ve depresyonla başa çıkmasına ve dolayısıyla fiziksel refahı etkilemesine neden oldu. Birey olarak sosyalleşmeyi azaltırken, elimizden geldiğince en iyi şekilde bağlı kalmak önemlidir ve bunu yapmanın en iyi yolları –

  • Arkadaşlarla iletişim halinde kalmak ve aile ile daha derin bir bağ kurmak: Meslektaşlar, arkadaşlar ve aileden oluşan iyi bir destek ağı her türlü sorunu hafifletebilir. Bu nedenle, birkaç yakın kişiyle bağ kurmak, stres ve endişe seviyenizi kontrol altında tutmanın anahtarıdır.
Sosyal mesafeyi takip ederken bağlantıda kalın
  • Zehirli insanlardan çıkış yapın: Duygular bulaşıcıdır, bu yüzden sondaj panonuz olarak kimi aradığınızın farkında olun. Kaygınızı şiddetlendiren kişileri susturmaktan kendinizi suçlu hissetmeyin. Hayatınızda düşünceli, neşeli ve aklı başında insanlara geçin.

# 5 Kendinizi rahatlatmayı öğrenin

Özellikle bu test zamanlarında kendinize karşı dikkatli olun ve olağandışı koronavirüs bozulmasına yanıt olarak kişisel bakım uygulayın. Bunu yapmanın en iyi yolları –

Nasıl kendi kendine yatıştırılır
  • Olumlu İç Konuşma: Normalden daha depresif veya gergin hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Kaygı duygusu ortaya çıktığında, kendi duygusal rahatınızı artırmak için olumlu kendi kendine konuşma yapın. ‘Bu duygu geçecek’ gibi şeyler söylemek kadar basit olabilir; ‘Bunu atlatacağım,’ ‘Şimdi endişeliyim ama kendimi sakinleştirebilirim’.
  • Duygularınızı kabul edin: Endişeli bir durumla karşı karşıya kalırsak, fizyolojik değişiklikler sempatik sinir sistemimiz tarafından otomatik olarak tetiklenir. Nefes alır, adrenalin salgılanır ve kalp çarpmaya başlar – hayatta kalmanın bu doğal mekanizması savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinir. Bununla birlikte, tehlike hayal ediliyorsa, o zaman kaç ve dövüş tepkisi gereksizdir. Anlayın, evde güvendesiniz, duygularınızla baş etmeyi öğrenin ve zaman zaman gergin olacağınızı ve bu şekilde olmanın sorun olmadığını kabul edin.

# 6 Her gün 8 saat uyuduğunuzdan emin olun

Uyku, genel refahın anahtarıdır

Birkaç saatlik uykuyu kaybetmek bile gerginlik, hayal kırıklığı, depresyon ve yorgunluk duygularını artırır. Özellikle bu süre zarfında, her birimizin iyi bir gece uykusu alması zorunludur, çünkü bu, zihin ve bedenin düzgün çalışması için son derece gereklidir. İzlenebilecek birkaç ipucu:

  • Bir uyku programına bağlı kalın: Uyku vaktinizi ve uyanma vaktinizi düzeltmek, iyi dinlendiğinizden emin olmanın en iyi yollarından biridir. Bu sadece bedeninize ve zihninize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda stres seviyenizi de düşük tutacaktır.
  • Aşağı rüzgar: Vücudunuzun ve zihninizin uyku moduna geçmek için zamana ihtiyacı vardır; yatıştırıcı müzik dinlemek veya komik bir kitap okumak gibi rahatlatıcı bir aktiviteyi yatma vaktine yakın tutmak, mutlu düşüncelerinizi düşünmenize yardımcı olabilir ve vücudunuzun uyku moduna geçmesini kolaylaştırabilir. daha az zaman.

# 7 Haberdar olun, ancak bilgi akışı miktarını sınırlayın

Haberdar olun, ancak bilgi akışı miktarını sınırlayın

Düşüncelerinizin kalitesini iyileştirmenin bir yolu, maruz kaldığınız bilgi akışı miktarını kontrol etmektir. Çevremizde bol miktarda bilgi ve yanlış bilginin aktığı bir dünyada yaşıyoruz. Ve bu, bunaltıcı hissetmeye başlayabilir ve yüksek düzeyde stres ve endişe yaratabilir. Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, özellikle de şunu söyleyen tipteyseniz, “Her yeni başlığı, her yeni güncellemeyi bilmem gerekiyor,” dır-dir –

  • Yalnızca güvenilir kaynaklara güvenin: En zorlayıcı başlıklardan ve beslemelerden uzak durun ve ne okuduğunuz ve izlediğiniz konusunda bilinçli olun. Diğer kaynaklara gitmeden önce CDC, WHO ve yerel halk sağlığı yetkililerinin sözlerine bağlı kalın.
  • Ortadan kaldırmayın ama ayırın: Medyayı tamamen kapatmamalısınız. Virüsün sizin tarafınızdan yayılmasını yavaşlatmaya yardımcı olmak için hükümet tarafından konulan en son uygulamalar ve önlemler hakkında bilgi sahibi olmak da önemlidir. Tüm olayların yalnızca suyunu sağlayan kaynakları herhangi bir hogwash olmadan ayırın.
  • Kendinizi bunalmış hissediyorsanız kapatın: İzlenme sürenizi 30 dakikalık bir akşam haber yayınıyla sınırlayın ve kendinize bunun ne kadarının gerçekten gerekli olduğunu sorun.

Özet

Eski bir deyişin dediği gibi, “şeylere bakış açınızı değiştirin ve çevrenizdeki her şey değişecektir.” Başka bir deyişle, dünya ekonomisini veya meydana gelen salgınları kontrol edemeyiz, ancak kontrol edebileceğimiz şey – zihnimizde ve bedenimizde olup bitenlerdir. Öyleyse bugünden itibaren, kontrol edebileceğimiz ve kendimize bakabileceğimiz şeylere odaklanmaya devam edelim. Dünyanın direncini görmek ilginç ve COVID-19 tehdidini birlikte yönetirken, en büyük önceliğimiz sağlığımız ve refahımız olmalıdır. Öyleyse bu uygulamaları dahil etme fırsatını değerlendirelim ve mevcut belirsizliği uzun süre geride bırakıp muzaffer çıkabilmek için bedenimiz ve zihnimizle olumlu ve sağlıklı bir ilişki geliştirelim!

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Kakulenin Sağlık Faydaları

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat