şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara 0° PARÇALI AZ BULUTLU
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • ÖĞLE'YE 13:21

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Surya Namaskar: Türler, Pozlar, Faydalar ve

Surya Namaskar: Türler, Pozlar, Faydalar ve

 

2020| Surya Namaskar: Türler, Pozlar, Faydalar ve

surya namaskar 2020| Surya Namaskar: Türler, Pozlar, Faydalar ve




 

Surya Namaskar Ek, ​​Fayde Anekh. Surya Namaskar’da, Surya “güneş” e, Namaskar ise “saygı içinde eğilmek” anlamına gelmektedir. Bu, 12 yoga asanasını bir yogik sırayla birleştirdiği için, onlarca yıldır en popüler yogik kriyalar olmuştur. Surya Namaskar’ı günlük olarak uygulamak, vücudunuzun üç bileşenini, yani Kapha, Pitta ve Vata’yı dengelemeye yardımcı olur; bu, hayatınızı daha büyük bir şekilde sürdürmenize ve yaratıcılığınızı ve sezgisel yeteneklerinizi etkilemenize yardımcı olur. Basit ama güçlü pozlar, her yaş grubundan ve her boyuttan insanın bunu her zaman, her yerde gerçekleştirmesini mümkün kılar.

İçindekiler

Yüzyıllar boyunca, Surya Namaskar gelişti ve pozları çeşitli stillere ve varyasyonlara göre farklılık gösterdi. Dahası, bu asla azalmayan, ancak genişleyen bir yogik kriya. Gerçekte, Surya Namaskar çeşitli yoga tarzlarına entegre edilmiştir. Aşağıdaki bölümde bunlara bir göz atalım:

  1. Ashtanga Surya Namaskar: Ashtanga Surya Namaskar serisinde güneş selamlarının iki şekli vardır. -Tip A ve B Tip A, 9 Vinyasa ve B tipi on yedi vinyasadan oluşur.
  2. Hatha Surya Namaskar: Belirgin nefes almaya derin vurgu yapan 12 omurga pozu ile gerçekleştirilir. En yaygın uygulanan Surya Namaskar tarzlarından biridir ve muhtemelen en kolay olanıdır.
  3. Iyengar Surya Namaskar: Iyengar Surya Namaskar, Hatha uygulamasına benzer, ancak burada odak noktası biraz daha fazla hız ve enerji, burada diğer Surya Namaskar türlerinden daha hızlı bir hızda gerçekleştirilir.

Bu bölümde geleneksel Hatha Surya Namaskar’ın 12 klasik pozunu keşfederek biraz zaman geçirelim.

Poz 1: Dua pozu – Pranamasana.

 Dua pozu - Pranamasana.

Yürütme:

  • Matınızın önünde düz durarak, ayaklarınızı bir araya getirerek ve kollarınızı yan yana gevşek tutarak başlayın.
  • Şimdi, gözlerinizi kapatın ve avuç içlerinizi göğsünüzün merkezinde buluşacak şekilde getirin. Tüm vücudu rahatlatın.

Faydaları:

  • Bu poz, sinir sistemini rahatlatır ve vücudun dengesini kazanmasına yardımcı olur.
  • Aynı zamanda stresi ve endişeyi gidermeye yardımcı olur.

Poz 2: Kolları kaldırılmış poz – Hasta Uttanasana

 Kolları kaldırılmış poz - Hasta Uttanasana

Yürütme:

  • Hasta Uttanasana derin nefes vererek başlatılır
  • Daha sonra kollarınızı öne doğru uzatarak ve başınızın üzerine getirerek derin nefes alın.
  • Yukarı bakın ve pelvisinizi öne doğru iterek vücudu hafifçe geriye doğru uzatın.
  • Nefes ver. (Geriye doğru eğilirken nefes almaya odaklanın ve öne doğru eğilirken nefes verin.)

Faydaları:

  • Karın kaslarını esnetir ve sıkılaştırır.
  • Topuktan parmak ucuna kadar tüm vücudu genişletir.

Poz 3: El-ayak pozu – Hasta Padasana.

Hasta Padasana

Yürütme:

  1. Nefes verin ve öne ve aşağı dizlere doğru katlanmaya başlayın; öne çıkarken omurgayı uzun tutun.
  2. Ellerinizi yere koyun, sadece parmak uçlarınız yere değsin.
  3. Dizlerinizi yeterince bükün ki göğsünüz uyluklara yaslansın ve başınız dizinize değsin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.

Faydaları:

  1. Omurgayı esnetir ve esnek hale getirir.
  2. Aynı zamanda hamstringleri esnetir ve bacakları, omuzları ve kol kaslarını açar.

Poz 4: Binicilik pozu – Ashwa Sanchalanasana

Binicilik pozu - Ashwa Sanchalanasana

Yürütme:

  1. Sonra, sağ bacağınızı geriye doğru çekin, sadece dizinizi aşağıya indirin ve ayak parmaklarınızı rahatça altına sokun.
  2. Aynı zamanda sol dizinizi bükün ve ayağı yerde düz bırakın.
  3. Parmak uçlarınızı veya avuç içlerinizi yere bastırın, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve yavaşça bakın.

Faydaları:

  1. Bacak kaslarını ve omurgayı güçlendirir.
  2. Hazımsızlık ve kabızlığı giderir.

Poz 5: Dağ pozu – Parvatasana

Parvatasana

Yürütme:

  1. Yavaşça nefes verin, kontrol avuç içlerinizi yere getirin ve sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına geri çekin, kalçalarınızı havaya kaldırın.
  2. Omurganızı uzatarak omuzlarınızı ayak bileklerine doğru getirin. Birkaç nefes alın.

Faydaları:

  1. Duruşu iyileştirir ve zihni sakinleştirir.

Poz 6: Ashtanga Namaskara

Ashtanga Namaskara

Yürütme:

  1. Nefes verirken, başınızı yerde ileri doğru iterken, kontrollü bir göğüs ile dizlerinizi aşağı ve yavaşça indirin.
  2. Dirseklerinizi yan tarafınıza doğru tutun; sana daha fazla güç veriyor.
  3. Şimdi, bu geçişte daha fazla güç kazandıkça, göğsünüzü aşağı indirebilir ve yine de kalçanızı havada tutabilirsiniz.

Faydaları:

  1. Sırt ve omurganın esnekliğini artırır.
  2. Sırt kasını güçlendirir ve oluşan gerginliği azaltır.
  3. Sekiz vücut parçanız tek bir pozda çalışır.

Poz 7: Kobra duruşu – Bhujangasana

Kobra pozu - Bhujangasana

Yürütme:

  1. Ellerinizi ve ayaklarınızı oldukları yerde tutun. Ve nefes al.
  2. Öne doğru kay ve göğsünü bir kobra gibi kaldır.
  3. Omuzlarınızı geriye doğru döndürün, Dirseklerinizi bükün ve birbirine doğru sıkıştırın.
  4. Yavaşça ara.

Faydaları:

  1. Esnekliği ve ruh halini iyileştirir.
  2. Omuzları, göğsü, sırtı, bacak kasını aynı anda gerer.

Poz 8: Dağ pozu – Parvatasana.

Parvatasana

Yürütme:

  1. Nefes verirken ayak parmaklarını altına sok. (poz 5 ile aynı)
  2. Omurga boyunca uzayarak, omuzları ayak bileklerine doğru getirerek ters V pozisyonuna geri bastırın. Burada birkaç nefes alın. Nefes verirken kalçanızı gökyüzüne doğru kaldırın ve ellerinizi yere bastırın.

Faydaları:

  1. Omurga bölgesine kan akışını arttırır.
  2. Kadınlarda menopoz semptomlarını hafifletir.

Poz 9: Binicilik pozu – Ashwa Sanchalanasana.

Ashwa Sanchalasana

Yürütme:

  1. Sol ayağı eller arasında öne doğru getirin ve pelvisi öne doğru itin. Gövdeyi kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin, arkaya doğru bükün ve gökyüzüne bakın (poz 4 ile aynı).

Faydaları:

  1. Bacak kaslarına esneklik kazandırır ve karın organlarını sıkılaştırır.
  2. Omurgayı güçlendirir.

Poz 10: El-ayak pozu – Hasta Padasana.

hasta padasana

Yürütme:

  1. Nefes verin, sağ ayağınızı önde tutun ve bacakları bir araya getirin (poz 3 ile aynı).
  2. Dizlerinizi yeterince bükün ki göğsünüz uyluklara yaslansın ve başınız dizinize değsin.

Faydaları:

  1. Uykusuzluk, osteoporoz, baş ağrısı, anksiyete ve stresi iyileştirmeye yardımcı olur.

Poz 11: Kolları Kaldırılmış Poz – Hasta Uttanasana

Hasta Uttanasana

Yürütme:

  1. Daha sonra kollarınızı öne doğru uzatarak derin nefes alın ve başınızın üzerine getirin (poz 2 ile aynı)
  2. Yukarı bakın ve pelvisinizi öne doğru iterek vücudu hafifçe geriye doğru uzatın.
  3. Nefes ver.

Faydaları:

  1. Astım, bel ağrısı ve yorgunluk gibi sağlık sorunlarını tedavi eder. Aynı zamanda sindirime de yardımcı olur.
  2. Göğsü genişleterek tam oksijen alımına neden olur.

Poz 12: Ayakta Dağ pozu – Tadasana.

Tadasana

Yürütme:

  1. Sonra, sonunda nefes verin ve dua pozisyonuna geri dönün (poz 1 ile aynı).
  2. Kollarınızı yavaş ve sabit bir şekilde aşağı indirin.

Faydaları:

  1. Uylukları, dizleri ve ayak bileklerini güçlendirir ve duruşu iyileştirir.
  2. Kalçalarınızı ve karnınızı tonlayın ve kas hareketleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olun.

Uygulandığında bu 12 poz, bir Surya Namaskar döngüsünü oluşturur. İdeal olarak, günde 12-15 döngü yapmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm faydaları sağlar ve daha iyi bir yarın için sizi zinde ve sağlıklı tutar.

Surya Namaskar’ın Diğer Faydaları:

  1. Dosha Dengesi: Pide, Kapha ve Vata, çeşitli nedenlerle dengesizleşebilen üç doshadır. Hava, yiyecek, günlük kötü aktiviteler, işteki stres ve değer kaybeden uykudan büyük ölçüde etkilenir. Bununla birlikte, dosha’nızı her gün Surya Namaskar pratiği ile uyumlu tutabilirsiniz.
  2. Kilo Kaybı Arttırıcı: Sadece karın kaslarını germek, Surya namaskar aracılığıyla kesinlikle ekstra kalori kaybetmenize neden olacaktır. Ayrıca kilo alımından sorumlu olan tiroid bezlerinden hormonal salgıları yönetir.
  3. Ruh sağlığını iyileştirir: Surya Namaskar, çocukların odaklanma düzeyini güçlendirirken ve zihinlerini gevşetirken uykululuk, somatik stres, endişe ve olumsuz duyguları bir eğilim düzeyinde azaltmada büyük bir öneme sahiptir. Omuriliği devreye sokarak beyni canlandırmaya yardımcı olabilir. Günlük 15 dakikalık bir uygulama beyin için harika sonuçlar verebilir.

Özet

Surya Namaskar’ın fiziksel faydaları çoktur. Bu 12 duruşlu yogik kriya, nefesinizle senkronize olarak vücudunuzun tüm eklemlerini yağlayarak size daha iyi fiziksel sağlık ve zihinsel konsantrasyon sağlar. Düzenli olarak 12 tur Surya Namaskar uygulaması, sadece kim olduğunuzu keşfetmenize izin veren muazzam faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu baştan aşağı sağlıklı ve zinde tutar!

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Guava’nın En Önemli 11 Faydası, Besin Değerleri,

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat