şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara 4° AZ BULUTLU
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • AKŞAM'A 18:16

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Susam Tohumlarının En Önemli 11 Faydası, Sağlıklı

Susam Tohumlarının En Önemli 11 Faydası, Sağlıklı

 

2020| Susam Tohumlarının En Önemli 11 Faydası, Sağlıklı

susam tohumu 2020| Susam Tohumlarının En Önemli 11 Faydası, Sağlıklı




 

‘Til’ veya susam tohumları, nesillerdir her Hint evinde bir mutfak ürünü olmuştur. İnsanoğlunun binlerce yıldır bildiği susam tohumları, minerallerin güç kaynağıdır ve Ayurveda ve diğer geleneksel tıbbi formlarda özel bir yer edinmiştir. Güzelliği ve gençliği sürdürmekten yeterli diyet lifi sağlamaya kadar, susam tohumları veya til, terapötik özellikleri ve çeşitli sağlık koşullarıyla savaşma yeteneği nedeniyle birçok bütünsel ve alternatif ilaç tarafından ödüllendirilir.

Çok fazla kullanmayacak olsanız da atalarınız, lif ve protein içeriğinin yanı sıra iyi bir bağışıklık oluşturarak yaşamlarını uzatmak için çeşitli yemeklerde kullandılar. Bu minik ceviz aromalı tohumlar, şüphesiz aynı sebeple kullanılan işlenmiş gıdalara mükemmel bir alternatif sunuyor.

İçindekiler

Susam Tohumlarının Besin Değerleri

Susam tohumları, çoğunlukla Hindistan ve Afrika’nın tropikal bölgelerinde bulunan çiçekli bir bitki olan Sesamum Indicum’un kabuklarında büyür. Susam tohumları çinko, bakır, magnezyum ve kalsiyum gibi temel mineraller açısından zengindir. Aynı zamanda birkaç B vitamini kompleksi ve çok sayıda antioksidan, lif ve protein içerir.

Aşağıda 100 gr susam tohumunun beslenme bilgileri verilmiştir.
Enerji – 563 kcal
Karbonhidratlar – 25 g
Diyet Lifi – 16,8 g
Yağlar – 43,3 g
Protein – 18,3 g
Kalsiyum – 1450 mg
Demir – 9.3 mg
Fosfor – 570 mg
Bakır – 2.29 mg
Çinko – 12.20 mg

Susam tohumlarının besin değerlerinin yanı sıra, bu minik organik harikaları diyetinize hemen dahil etmek istemenizi sağlayacak birçok sağlık yararı vardır.

Susam Tohumlarının En Önemli 11 Faydası

# 1 Sağlıklı Cilt ve Saç

Yumrudan saçınızı mı kaybediyorsunuz yoksa cildinizin ışıltısının azaldığını mı hissediyorsunuz? Ardından, üretilmiş herhangi bir cilt ve saç ürününü almadan önce susam tohumlarına dönün. Tohumlar ve yağı, cildin ışıltısını ve saçın gücünü geri kazandıran muazzam organik özellikler içerir. Tiamin, niasin, folik asit, piridoksin ve riboflavin gibi B vitamini kompleksleri ile paketlenmiş olan bu tohumlar, sağlıklı bir cilt ve saça kavuşmak için en iyi organik alternatifler arasındadır. cilt ve saç sağlığını iyileştirmek için masaj rutini.

# 2 Daha Güçlü Kemikler

susam tohumu 2020| Susam Tohumlarının En Önemli 11 Faydası, Sağlıklı

Til, insan vücudu için gerekli olan önemli miktarda kalsiyum içerir. Çinkonun varlığı bile kemik yapısını güçlendirmede kritik bir mineral görevi görür. Birden fazla araştırmaya göre, düzenli olarak susam tohumu yemek, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir.

# 3 Kan Şekeri Seviyelerinin Kontrolüne Yardımcı Olur

Çok sayıda çalışma, susam tohumu veya yağlarını yemenin, özellikle diyabetik insanlar için kan şekerini düzenlemeye yardımcı olduğunu iddia etti. Düşük karbonhidrat, yüksek protein ve sağlıklı yağ içeriği nedeniyle uzun vadede organik bir kan şekeri düzenleyici görevi görür. Ek olarak, çok sayıda sağlıklı etkiye sahip yüksek değerli bir bitki türevi lignan olan pinoresinolün varlığı, kan şekeri seviyelerinin korunmasında ve düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.

# 4 Kan Basıncını Kontrol Altında Tutar

susam tohumu 2020| Susam Tohumlarının En Önemli 11 Faydası, Sağlıklı

Susam tohumlarının magnezyum açısından zengin olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak, hipertansiyonu ve tansiyonu önlemeye yardımcı olduklarını biliyor muydunuz? Çoklu doymamış yağlar ve susam yağında bulunan bileşiğin kan basıncı seviyelerini kontrol altında tuttuğu bilinmektedir.

# 5 Yüksek Enerjinin Organik Kaynağı

susam tohumu 2020| Susam Tohumlarının En Önemli 11 Faydası, Sağlıklı

Çok sayıda vitamin ve mineralin yanı sıra susam tohumları, esas olarak omega 3 yağlarından yüksek yağ içeriğine sahip oldukları için iyi bir enerji kaynağıdır. Ayrıca enerji seviyelerini artıran yüksek miktarda lif, demir, kalsiyum, magnezyum ve fosfor içerirler.

# 6 Ağrı ve Alerji Giderici

Til, temel mineraller açısından zengindir ve vücudunuza çok ihtiyaç duyulan miktarda bakır, magnezyum ve kalsiyum sağlar. Bakır, romatoid artritli kişiler için uygunken, magnezyum solunum problemleri olan kişiler için idealdir.

# 7 Tiroid Sağlığınız İçin İyi

susam tohumu 2020| Susam Tohumlarının En Önemli 11 Faydası, Sağlıklı

Tiroid bezimiz vücuttaki herhangi bir organdaki en yüksek selenyum konsantrasyonunu içerir ve tiroid hormonlarının yapımında kritik bir rol oynar. Susam tohumları, selenyum referans günlük alımının (RDI) neredeyse% 18’ini hem kabuklu hem de kabuklu tohumlardan sağlar ve bu da onları tiroidle savaşmak için doğru diyet seçimi haline getirir. Ayrıca bu tohumlarda demir, bakır, çinko ve B6 vitamini bulunması tiroid hormonlarının oluşumunu destekler ve tiroid sağlığına yardımcı olur.

# 8 Vücut Bağışıklığını Geliştirin

susam tohumu 2020| Susam Tohumlarının En Önemli 11 Faydası, Sağlıklı

Dünyayı dolaşan tüm koronavirüs konuşmalarıyla, bağışıklık trend bir konu haline geldi. Susam tohumları, güçlü mineralleri ve vitaminleri ile bağışıklığınızı geliştirmenize yardımcı olur. Örneğin, çinko alımı, vücudun bağışıklık sisteminin bir parçası olan ve istilacı mikropları tanıyan ve onlara saldıran T-lenfositlerin gelişmesine ve etkinleştirilmesine yardımcı olur.

# 9 Zihinsel Sağlığın Korunmasına Yardımcı Olur

Susam yağı, serotonin aktivitesini etkileyen bir amino asit olan tirozin içerir. Ruh halimizi etkileyen bir nörotransmiterdir. Serotonin dengesizliği depresyona veya strese yol açabilir ve susam tohumu yağı, serotonin üretimine yardımcı olur, kaygı olasılığını azaltır ve pozitiflik duygularını iyileştirir.

# 10 Sindirimi İyileştirir

susam tohumu 2020| Susam Tohumlarının En Önemli 11 Faydası, Sağlıklı

Kabızlık, birçok insanın karşılaştığı yaygın bir sindirim sorunudur. Aynı zamanda temiz bir sindirim sistemi sağlamakta zorlanıyorsanız, siyah susam tohumlarına dönün. Yüksek lif ve doymamış yağ asidi içeriği ile kabızlığın iyileştirilmesine yardımcı olurlar. Bu tohumlarda bulunan yağ, bağırsaklarınız için yağlayıcı görevi görebilirken, lif, bağırsak hareketlerinin düzgün olmasına yardımcı olur.

# 11 Antioksidanlar İçerir ve Antiinflamatuar Özelliklere Sahiptir

Susam yağında sesamol ve sesaminol bulunur. Sağlığınız üzerinde olumlu etkileri olan iki antioksidandır. Serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını azaltırlar. Ayrıca susam yağları, eklem iltihabı, diş ağrısı ve sıyrıkların tedavisine yardımcı olan iltihap önleyici özelliklere de sahiptir.

Susam Tohumlarının 2 Sağlıklı Tarifi

1. Susam Tohumları Ladoo veya Til ke Ladoo

susam tohumu 2020| Susam Tohumlarının En Önemli 11 Faydası, Sağlıklı

Malzemeler

  • 1 su bardağı susam
  • 0.75 bardak fıstık
  • 0.75 bardak rendelenmiş hindistan cevizi
  • 1.75 su bardağı toz / rendelenmiş pudra
  • kıyılmış hurmalar / kuru incir
  • Su (gerektiği kadar)
  • 1 çay kaşığı kakule tozu
  • Avuç içi yağlamak için yağ

Hazırlık Talimatları

  1. Bir tavayı ısıtın ve susam tohumlarını birkaç dakika hafifçe kavurun. Bir tabağa alın ve bir kenara koyun.
  2. Aynı tavada fıstık ve hindistancevizi birbiri ardına kurutup bir tabağa alın. Soğuduktan sonra ezin veya kaba hale getirin ve bir kenara koyun.
  3. Aynı tavaya rendelenmiş hindistan cevizini ekleyin ve açık kahverengi olana kadar kısık ateşte kavurun. Bir tabakta hindistan cevizini çıkarın ve bir kenara koyun.
  4. Şimdi pudralı pudrayı bir tavaya alın ve üzerine 3 çay kaşığı su ekleyin. Düşük ateşte tutun ve kaynamasına izin verin.
  5. Karışımı bir top haline getirilecek kadar yumuşayana kadar kaynatmaya devam edin.
  6. Şimdi kavrulmuş fıstık karışımını pürüzlü solüsyonla iyice karıştırın.
  7. Bakliyat hurmaları / Kuru incir, ezilmiş fıstık, kavrulmuş hindistan cevizi, susam ve kakule tozu iyice birleşene kadar. Avuç içlerini yağlayın ve küçük laddooları açın.
  8. Ladooları hava geçirmez bir kapta saklayın.

2. Susamlı Tohumlu Smoothie

susam tohumu 2020| Susam Tohumlarının En Önemli 11 Faydası, Sağlıklı

Malzemeler

  • 2 küçük muz, doğranmış
  • 1 elma, Doğranmış
  • 0.25 bardak yulaf
  • 0.25 su bardağı badem ve kaju
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 bardak soğuk süt
  • 1 yemek kaşığı susam
  • Buz (seçime göre)

Hazırlık Talimatları

  1. Doğranmış meyveleri, yulafı, balı, kuru meyveleri, yarım çorba kaşığı susam ve sütü öğütücüye koyun ve iyice karıştırın. İsterseniz içine buzu da koyabilirsiniz.
  2. Ortaya çıkan karışımın kalın olduğundan emin olun.
  3. Çıtır çıtır ve cevizli bir tat için bir bardağa dökün ve kalan susam tohumlarını ekleyin.
  4. Sağlıklı yüzünüzün tadını çıkarın.

Özet

Til veya susam tohumları, enerji ve ısının güç merkezidir. Çinko, bakır, demir, magnezyum ve florür gibi çeşitli mineraller içerirler. Multivitaminler için en iyi organik kaynaktır. B ve D vitamini, susam tohumları insan vücudu için gerekli olan çok sayıda element içerir. Tüm bu mineraller ve vitaminler, daha sağlıklı olmanıza ve hastalıklar ve hastalıklarla savaşmak için bağışıklığınızı geliştirmenize yardımcı olur. Ek olarak, susam tohumları vücuda sağlıklı yağ sağlar, bu da obezitenize katkıda bulunmaz, ancak organlarınızın düzgün çalışması için dengeli bir asit seviyesi sağlar.

 

Sıkça Sorulan Sorular

1. Her gün susam yemek güvenli midir?

A. Evet. İlgili alerji yoksa günde 1 çorba kaşığı susam tohumu tüketmek güvenlidir.

2. Susam tohumlarını çiğ yiyebilir misiniz?

A. Evet. Susam tohumlarının ham formu, içinde depolanan besin maddelerinin büyük faydalarını sağlar. Ancak sindirimi bozulmuş bir kişi, kolay sindirim için ıslatılmış tohumları tercih edebilir.

3. Bu tohumları aç karnına mı yoksa tok karnına mı yemeliyiz?

C. Bu tohumların tıbbi kombinasyonunu aç karnına almayı öneren birkaç Ayurveda ilacı vardır. Ancak genel olarak susam tohumları yemeklerle birlikte eklenebilir ve ağız tazeleyici olarak daha iyi sindirim için 1-2 çay kaşığı tohumları öğün sonrası çiğneyebilir. Ayrıca bu tohumlar orta mini öğünler olarak da eklenebilir.

4. Susam tohumları ertesi gün yemeden önce bir gece ıslatılmalı mı?

C. Zayıf sindirim sorunu yaşayan ve çiğ tohumlarla iyi gitmeyen insanlar tüketmeden önce gece boyunca veya 4-5 saat ıslatabilirler.

5. Susam tüketmenin en sağlıklı yolu nedir?

C. Çiğ tohumları çiğnemek en fazla faydayı sağlar, ancak hassas midesi olan kişiler ıslanmış tohumları çiğneyebilir. Hafifçe kavurmak veya dövmek de iyidir.

Haber Kaynağı

Windows 8.1

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Pancarın Sağlık ve Beslenme Faydaları

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat