şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara 10° KAPALI
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • AKŞAM'A 18:21

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Tutku Meyvesinin Sağlığa Faydaları

Tutku Meyvesinin Sağlığa Faydaları

 

2020| Tutku Meyvesinin Sağlığa Faydaları

tutku meyvesi 2020| Tutku Meyvesinin Sağlığa Faydaları




 

Tutku meyvesi, hoş ekşi tadı ve ekşi aromasıyla bilinir. Optimum sağlık sunan birçok bitki kaynaklı sağlıklı temel unsurlarla doludur. Meyve, zengin özelliklere sahip olması nedeniyle sağlık bilincine sahip insanlar arasında popülerlik kazanmıştır.
Bununla birlikte, size tutku meyvesi hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatacağız – diğerlerinin yanı sıra besin değeri, sağlık yararı.

İçindekiler

Tutku Meyvesi nedir?

Tutku meyvesi bitki

Passiflora olarak da bilinen tutku meyvesi, sıcak ve nemli iklimlerde yetişen çiçekli tropikal bir asmadır. Sert kabuğunun içinde çok sayıda yenilebilir tohum bulunan yumuşak bir hamur içerir. Tutku meyvesi o kadar çok yönlüdür ki, posayı ve tohumları yiyebilir, suyunu çıkarabilir veya diğer sallama ve meyve sularına ekleyebilirsiniz.
Renk ve boyut olarak değişen farklı çarkıfelek çeşitleri vardır. Altın sarısı ve mor çeşitleri en yaygın olanlarıdır. Passiflora flavicarpa, büyük ve altın sarısı bir cilde sahip olan oval veya yuvarlak şekildedir. Öte yandan, passiflora edulis, mor cilde sahip küçük oval şekilli bir çeşittir. Mor çarkıfelek meyvesi Güney Amerika ülkelerine özgü olsa da, altın sarısı meyveleri büyük ölçüde Asya ve Avustralya’da bulunur. Çarkıfelek meyvesi tropikal bir meyve olmasına rağmen, subtropikal havalarda da hayatta kalabilen bazı çeşitleri vardır. Gezegenin neredeyse her köşesinde bulunmalarının birincil nedeni budur.
Meyve, bazı güçlü antioksidanlar ve muazzam sağlık yararları sunan diğer besinlerdeki zenginliği nedeniyle de çok popülerlik kazanmıştır. Tutku meyvesinin beslenme profiline ve potansiyel sağlık faydalarına bakalım.

Çarkıfelek Meyvesinin Besin Değeri

Aşağıdaki tablolar, çarkıfelek meyvesinin mineral içeriklerine ve besleyici gerçeklerine ışık tutmaktadır.

100 gramlık bir porsiyon için:

  • Kalori – 97
  • Protein – 2.2 gram
  • karbonhidrat – 23 gram
  • Toplam yağ – 0.7 gram
  • Elyaf 10.4 gram
  • Kalsiyum – 2 miligram
  • Demir – 1.6 miligram
  • C Vitamini – 5,4 miligram

Çarkıfelek Meyvesinin Sağlık Faydaları

Aşağıda, meyvenin sağladığı bazı önemli sağlık yararları verilmiştir:

1. Temel besinler

Çarkıfelek meyvesi sağlıklı bir beslenme profiline sahiptir, bu da onu tüketilmesi faydalı bir meyve haline getirir. Bağışıklık sistemine, görmeye ve cilde yardımcı olan A vitamini bakımından zengindir. Meyve ayrıca önemli bir antioksidan olan C vitamini açısından da zengindir.
Tüm bu besinler, vücudun ihtiyaç duyduğu günlük önerilen alımı oluşturur. Çarkıfelek meyvesi, fosfordan niasin, demir, potasyum, lif ve daha fazlasına kadar vücudun sağlıklı çalışması için günlük olarak ihtiyaç duyduğu tüm temel mineral ve vitaminleri içeren gıdalardan biridir.

2. Zengin antioksidan kaynağı

Çarkıfelek meyvesi, tadı biraz tatlı olan turunçgildir. Vücudunuzun zararlı serbest radikallerden kurtulmasına yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar, vücudu hastalıklardan uzak tutmaya yardımcı olduklarından, vücudunuzun bağışıklık sisteminin çalışması için hayati öneme sahiptir. Uzmanlara göre, antioksidanlar, özellikle sinir sistemi ve beyindeki kan akışını normal ve sağlam tutmakla birlikte, kandaki zararlı toksinleri uzaklaştırmaktan sorumludur.
Antioksidanlar ayrıca, her ikisi de kanser, kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi hastalıklarla ilişkili olan vücuttaki iltihaplanma ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

3. Çarkıfelek meyvesinin düşük glisemik indeksi (GI) vardır

Tutku meyvesi, düşük glisemik indeks değerine sahip birkaç tropikal meyveden biridir ve kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve böylece daha yavaş bir oranda şeker salınır. Bu, tutku meyvesini diyabet hastaları için diğer meyvelere göre uygun bir seçenek ve harika bir alternatif haline getirir.

4. İyi bir lif kaynağı

Tutku meyvesi, zengin bir diyet lifi kaynağıdır. Lif, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olduğu ve bağırsak sağlığının bozulmadan kalmasından sorumlu olduğu için yediğiniz her yiyecekte önemli bir bileşendir.
Bağırsak rahatsızlığı ve kabızlığı olan kişilere, dışkıyı daha yumuşak hale getirerek kolay bağırsak hareketlerine izin verdiği için lif bakımından zengin meyveler yemeleri tavsiye edilir.
Öte yandan uzmanlara göre lif, kolesterolü düşürerek kalp sağlığını iyileştirmede de faydalıdır. Sterol içermediği için kalp rahatsızlığı olan insanlar için harika bir meyvedir.
30 yaş altı erkekler için önerilen günlük lif alımı 33,6 gram, 30 yaş altı kadınlar için önerilen günlük lif alımı 28 gramdır. 100 gram çarkıfelek meyvesi porsiyonunda 10.4 gram lif içerir. Bu nedenle, çarkıfelek meyvesi, önerilen günlük lif alımının önemli bir bölümünü kapsar.

5. İnsülin duyarlılığını artırır

Yapılan araştırmalara ve araştırmalara göre, tutku meyvesi tohumlarında bulunan ve bir bireyin insülin duyarlılığını artırdığı söylenen ‘piceatannol’ adlı bir bileşik var. Bu nedenle şeker hastalığı gibi hastalıkların azaltılmasında veya önlenmesinde oldukça faydalıdır. Dahası, kalp sorunları, beyin gibi hayati organların işleyişini etkileyen sinir sorunları gibi diğer birçok hastalığın riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.

6. Kalp sağlığını destekler

geliştirilmiş kalp sağlığı

Tutku meyvesi, kalp sağlığıyla ilişkili bir mineral olan zengin bir potasyum kaynağıdır. Potasyum, kan basıncını normalleştirerek kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Meyvede bulunan yüksek lif içeriği, kan damarlarından fazla kolesterolün atılmasına yardımcı olur. Kanın kalpten vücudun diğer bölgelerine düzgün bir şekilde gitmesini sağlayarak herhangi bir tıkanıklığı önler. Ayrıca, çarkıfelek meyvesindeki sodyum içeriği de düşüktür, bu da kan basıncını düşük tutmaya yardımcı olur.

7. Bağışıklık sistemini güçlendirir

Çarkıfelek meyvesi yüksek miktarda antioksidan olan C vitamini içerir. Bu antioksidanlar, serbest radikallerle savaşmaktan ve bağışıklık sistemini sağlıklı tutmaktan sorumludur. Aslında, sağlam bir bağışıklık sistemine sahip olmak önemlidir çünkü zayıflarsa, vücudunuz enfeksiyonlarla ve dış varlıkların neden olduğu diğer zararlarla savaşma yeteneğini kaybeder.
C vitamininin harika yönlerinden biri, vücudunuzun gıdalardan daha fazla demiri emmesine izin vermesi ve bu da bağışıklık sistemini sağlıklı ve güçlü hale getirmesidir. Bu nedenle günlük diyetinize tutku meyvesi eklemek, bağışıklık sistemi sağlığınızı iyileştirmenin ve sağlıklı bir yaşam sürmenin harika bir yoludur.

8. Stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur

Anksiyete ve stresten muzdarip olanlara tutku meyvesi yemeleri tavsiye edilir. Bunun nedeni, ruh halinizi taze ve mutlu tutan beyin hücreleri üzerinde güçlü bir etkisi olduğu söylenen magnezyum ile dolu olmasıdır.
Uzmanlara göre magnezyum, insanlarda kaygı düzeylerini yönetmeye yardımcı olabilir. Çarkıfelek meyvesi zengin bir magnezyum içeriği kaynağıdır (yaklaşık 5 miligram) ve bu nedenle, iyi bir zihin sağlığı için kaygıyı gideren yiyecekler olarak tüketilebilir.

Tutku Meyvesi Yemenin En İyi Yolu

Çarkıfelek meyvesini yemenin en iyi yolu çiğdir. Bununla birlikte, salata soslarında smoothie’lere, yulaf ezmesine tutku meyvesi posası eklenebilir veya tatlılara eklenebilir. Aşağıda evde kolaylıkla yapabileceğiniz çok sağlıklı bir kahvaltı tarifi verilmiştir:

Çarkıfelek meyveli gecede yulaf

çarkıfelek meyveli yulaf

Malzemeler:

  • 1/2 su bardağı hazır yulaf
  • 1 çay kaşığı chia tohumu
  • 1/4 çay kaşığı toz tarçın
  • 1/2 su bardağı yoğurt
  • ½ fincan süt
  • 1 elma, iri rendelenmiş
  • 1 çarkıfelek meyvesi
  • 5 dilimlenmiş badem
  • 1 çay kaşığı kuru üzüm
  • 1 tatlı kaşığı bal

Talimatlar:

  1. Bir kasede veya kapta yulaf, chia tohumu, tarçın tozu, yoğurt ve sütü karıştırın. Rendelenmiş elmayı ve çarkıfelek meyvesinin etini ekleyin. Tamamen birleşene kadar karıştırın.
  2. Kaseyi streç filmle örtün (veya kapağı kabın üzerine koyun) ve bir gece buzdolabında bırakın.
  3. Sabahları gece yulaflarının içerisine bal, doğranmış badem ve kuru üzüm ekleyin. Yulaf çok kalınsa biraz daha süt ekleyin.
  4. Çarkıfelek meyvesi ile doldurun ve servis yapın.

Özet

Tutku meyvesi, sağlık açısından birçok faydaya sahiptir. Meyvesi ekşi ve keskin olmasına rağmen birçok besin maddesi bakımından zengin olması nedeniyle günün her anında tüketilebilen sağlıklı bir atıştırmalıktır. Hiç bir çarkıfelek meyvesi yemediyseniz, bakkalınıza gitme ve kendinize biraz ev getirme vaktiniz geldi, meyvenin sunduğu şeyden hayal kırıklığına uğramayacaksınız!

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Melatonin nedir? Ne İşe Yarar? 2020

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat