şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara 7° HAFİF YAĞMUR
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • YATSI'YA 02:00

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Yer Fıstığının Sağlığa 10 Faydası

Yemenin 10 Sağlık ve Beslenme Faydası

 

2020|Yer Fıstığının Sağlığa 10 Faydası

yer fıstığında seker varmi 2020| Yer Fıstığının Sağlığa 10 Faydası




 

Bu ağız sulandıran, çıtır çıtır ve pürüzsüz kuruyemişler, sağlığa sayısız yararı olan küçük külçelerdir. Günün her saatinde harika bir atıştırmalık yaparlar. Yer fıstığı vücudumuzun ihtiyaç duyduğu çeşitli mikro ve makro besinler açısından zengindir. Sağlık ve beslenme yararlarının yanı sıra yer fıstığının tadı da lezzetlidir. Ayrıca yer fıstığı, diğer kuruyemişlere kıyasla oldukça ekonomiktir ve çeşitli yemekler ve atıştırmalıklar için çok yönlü bir içeriktir.

İçindekiler

Yer Fıstığının Besin Değeri (100 gr.)

  • Toplam Kalori – 567
  • Protein – 26 gram
  • Yağ – 49 gram
  • Karbonhidrat – 16 gram
  • Diyet lifi – 9 gram
  • Demir -% 25
  • Kalsiyum -% 9

Yer fıstığı doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar arasında dağılmış 49 gram yağa sahiptir. Genelde vücuda zararlı olduğu düşünülen trans yağlar yer fıstığında bulunmaz. Yer fıstığındaki toplam karbonhidrat miktarı% 15 civarındadır ve bu da onu şeker hastaları için bile ideal bir protein kaynağı yapar. Yer fıstığında magnezyum, fosfor, bakır ve E vitamini gibi birçok temel besin maddesi bulunur. Ek olarak, yer fıstığı vücudunuzun sağlıklı çalışması için gerekli olan farklı bitki bileşiklerine veya bitki besinlerine sahiptir.

Yer Fıstığının Sağlığa 10 Faydası

Yer fıstığının, aşağıda tartışıldığı gibi çok sayıda sağlık yararı vardır –

1. Sağlıklı Kalp

Sağlıklı kalp

Çeşitli çalışmalar, yer fıstığı yemenin herhangi bir kalp hastalığına yakalanma olasılığını azalttığını kanıtlamıştır. Yer fıstığı, sağlıklı bir kalbe sahip olmak için gerekli olan besinleri içerir. Magnezyum, bakır, sağlıklı bir doymamış yağ oranı ve resveratrol gibi antioksidanlar, kalbinizi sağlıklı bir durumda tutar.

2. İyi Protein Kaynağı

Yer fıstığı, toplam kalorisinin% 22-30’u arasında değişen protein içeriği bakımından zengindir. Tost veya kraker üzerine eklenen fıstık ezmesi, toplam proteine ​​katkıda bulunan iyi bir egzersiz öncesi veya gün ortası atıştırmalığıdır. Çocukların büyümesi için gerekli olan protein ihtiyacı yer fıstığı ile de karşılanabilir.

3. Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Kilo vermek isteyenler için ölçülü olarak fıstık eklenebilir. Yüksek protein içeriği ve sağlıklı doymamış yağlar sadece kilo kaybı için iyi besinler olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek tokluk değeri sağlar, böylece aşırı yemek yemeyi önler.

4. Beyninizi Daha Keskinleştirir

Sağlıklı ve keskin bir beyin için, B1 vitamini, niasin ve folat gibi besinlere ihtiyacınız var. Yer fıstığı yediğinizde vücudunuz bu besinlerle beslenir. Sonuç olarak beyniniz daha aktif ve keskinleşir.

5. Güçlü Kemikler

Güçlü kemikler

Yaşlanma vücudumuzda bulunan birkaç kemiğin zayıflamasına neden olur. Bu nedenle kemikleriniz gücünü kaybetmeye başlamadan önce yer fıstığı gibi sağlıklı yiyecek seçenekleri yemeye odaklanmalısınız. Manganez ve fosfor açısından zengindir. Yer fıstığında bulunan bu besinler ve diğer vitaminler kemiklerinizin gücünü koruyarak yaşlılığınızda size yardımcı olur.

6. Sağlıklı Cilt

Yer fıstığı pürüzsüz ve parlak bir cilt sağlar. Niasin, B3 vitamini ve antioksidan-oleik asit gibi besinler kırışıklıkları önlemenin yanı sıra çeşitli cilt hastalıklarına karşı da koruma sağlar.

7. Görmeyi Geliştirir

Vizyonu İyileştirir

Göz sağlığını korumaya gelince, bazı yeşil yapraklı sebzeler ve yer fıstığı tüketilebilecek en iyi gıda ürünleridir. Yer fıstığında bulunan çinko, vücudun net bir görme için gerekli olan A vitaminini transfer etmesine yardımcı olur. Ayrıca, yer fıstığında bulunan E vitamini, yaşa bağlı makula dejenerasyonunu ve katarakt oluşumunu yavaşlatmaya yardımcı olur.

8. Kanser Riskini Azaltır

Araştırmalar, yer fıstığı yemenin kanser riskini azaltabileceğini göstermiştir. Yer fıstığında bulunan proteinler ve E vitamini sayesinde kanser riski azalır. Antioksidan potansiyeli ile kanseri önlemeye yardımcı olan iyi bir resveratrol içeriğine sahiptir.

9. Diyabetik dostu kuruyemişler

Yer fıstığı şeker içermediğinden şeker hastaları için tamamen güvenlidir. Zengin besin kaynaklarıdır ve aynı zamanda lezzetlidirler.

10. Safra Taşını Önler

Safra Taşını Önler

Yetişkinlerin yaklaşık% 25’i safra taşından muzdariptir. Bu, kontrolsüz kolesterol seviyelerinin neden olduğu bir hastalıktır. Yer fıstığı kolesterolü kontrol ettiği için düzenli tüketilerek safra taşı riski azaltılabilir.

Fıstığın En Sağlıklı 2 Tarifi

# 1 Fıstık Chaat

Fıstık Chaat
Malzemeler:
Yöntem:
  • 1 bardak fıstığa bir çay kaşığı tuz ve zerdeçal ekleyin. 2 bardak su ekleyip karışımı kaynatın.
  • Kaynattıktan sonra, kalan suyu boşaltın ve üzerine dörtte bir fincan kırmızı biber tozu, bir tutam tuz ve yarım fincan chaat masala ekleyin.
  • Karışıma daha sağlıklı olması için doğranmış soğan ve domates de ekleyebilirsiniz. Fıstık chaat’ınızı lezzetli hale getirmek için mısır ve nar ekleyin.
  • Bu hızlı bir şekilde yapılabilir ve yemeklerinizle birlikte salata olarak yenebilir.

# 2 Fıstık Tatlısı

Fıstık Tatlı
Malzemeler:
  • Yer fıstığı
  • Ghee
  • Sabun
  • Susam taneleri
  • kurutulmuş hindistan cevizi tozu
  • Kakule tozu
Yöntem:
  • 2 bardak fıstığı kavurun ve karıştırın. Bir tavayı kısık ateşte tutun ve 1 tatlı kaşığı yağ ve 1 su bardağı jaggery ekleyin ve karışımı 5 dakika karıştırmaya devam edin.
  • Kaynamaya başladıktan sonra bu karışıma harmanlanmış fıstık tozu ilave edilir. Daha sonra üzerine 2 çay kaşığı susam tohumu, kuru hindistan cevizi ve kakule tozu ekleyin ve bu karışımı kısık ateşte karıştırmaya devam edin.
  • Temiz bir kaseye aktarın, karışım tavaya yapışmayı bıraktığında, Karışım soğuduktan sonra ellerinizle küre şeklinde ladoos yapıp tamamen soğuyunca servis edin.

Özet

Yer fıstığı, temel mikro ve makro besinlerin küçük paketleridir. Bir dizi sağlık ve besleyici faydaları vardır. Diyet çizelgenize yer fıstığı eklemek yalnızca kas geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Dahası, mükemmel bitki bazlı protein kaynağı, çeşitli vitaminler, mineraller ve bitki bileşikleri nedeniyle düzenli olarak tüketilebilen bir yemiştir. Bununla birlikte, yağ oranı yüksek olan bu fındık kalorisi yüksektir ve fazla tüketilmemelidir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

S. Düzenli olarak fıstık tüketmek sağlıklı mı?

C. Yer fıstığı birçok beslenme ve sağlık yararı sağlar. Ancak yağ içeriği yüksek olduğundan fıstık fazla tüketilmemelidir.

S. Günün hangi saatinde fıstık yemeliyim?

A. Günün herhangi bir saatinde fıstık yiyebilirsiniz. Atıştırmalık olarak, salatalara, çorbalara, et suyuna ve hatta ev yapımı enerji barlarına dahil edebilirsiniz.

S. Yer fıstığının karaciğeriniz üzerinde nasıl bir etkisi vardır?

C. Yüksek miktarda doymamış yağ ve E vitamini nedeniyle, yer fıstığı karaciğer için iyi kabul edilir, ancak aşırı tüketiminden kaçındığınızdan emin olun.

S. Öğle veya akşam yemeğim olarak yer fıstığından yapılmış yemekleri yiyebilir miyim?

C. Yer fıstığı, tadı ve besin değerini artırmak için yemeklere dahil edilebilecek en çok yönlü bileşenlerden biridir. Çorbalara, salatalara, pirinç preparatlarına, et suyuna ve hatta tatlılara dahil edebilirsiniz.

S. Yer fıstığı yemenin olası yan etkileri nelerdir?

C. Fındık alerjisi olanlar yer fıstığından uzak durmalıdır. Dahası, aşırı tüketimi genel yağ alımını ve artan anti-besin-fitik asit alımını da etkileyebilir. Bunu önlemek için, dengeli bir diyet önemlidir.

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| Kriz Yorgunluğu – Covid19 Nasıl Önlenir

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat