Stres, kaygı ve yorgunluk artık hayatımızın ayrılmaz bir parçası. Kesintisiz, hızlı tempolu yaşam, her bireyi, yakın zamanda ortadan kalkması muhtemel olmayan, istenmeyen stresli bir varoluşa sürükledi. Bazı insanlar sadece aşırı iş baskısı veya kişisel yaşam altında gerginlikle karşı karşıya kalırken, diğerleri bu tür olaylardan her gün geçer. Ancak her kötü havanın bir gümüş astarı vardır. Yeterince kendinize güveniyorsanız, Yoga Nidra uygulamasıyla rahat ve stressiz bir yaşam sürmek için yaşam tarzınızı tamamen değiştirebilirsiniz.
İçindekiler
Yoga Nidra nedir?
Yoga Nidra tıpkı meditasyon gibidir, sadece yarı uykudayken! Yoga uykusu olarak da adlandırılan Yoga Nidra, uyanık olmayla uyku arasında kaldığınız yarı bilinç halidir. Bu basitçe, rehberli meditasyon veya yetenekli bir eğitmen tarafından tetiklenen bir ‘uyumaya gitme’ aşamasıdır. En kolay yoga asanalarından biri olan Yoga Nidra, uygulayıcıları savasana’da (ceset pozu) rahatça dinlendirir. Yoga uykusu daha sonra kişiyi basit ve kademeli bir şekilde Pancha Maha kosha’dan (beş katman) geçirir ve bütünlük hissi ile hafif hissetmesine yardımcı olur. Yoga Nidra’nın vücut yaralarını, ağrıları, yorgunluğu ve stresi ortadan kaldırmanıza ve daha rahat ve gençleşmiş hissetmenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Yoga Nidra, düzenli uygulama ile bir kişinin aktif ve yaşam dolu olmasına yardımcı olur ve donuk, yorgun halini geride bırakır.
Yoga Nidra için sırt üstü yatmanız ve gerçekten uyumadan uyumaya çalışmanız gerekir. Şaşkın? Olma. Huzurlu Yoga Nidra uygulamanıza ve stres, endişe, gerginlik ve yorgunluğa ‘güle güle’ demenize yardımcı olacak 7 adımlı bir kılavuz. Bu adımlar, sonucun zihninize ve vücudunuza ekstra bir rahatlama dozu sağladığı kolay bir Yoga Nidra uyku pratiğine kendinizi kaptırmanıza yardımcı olacaktır. Bu adımları izlerken sadece uykuya dalmaya çalışın.
Huzurlu Yoga Nidra’ya 7 Adım
Uzanmak ve uyumaya çalışmak daha kolay görünse de, Yoga Nidra bundan çok daha fazla sabır ve pratik gerektirir. Yoga uykusu yapmadan önce rahat kıyafetler giyip düz bir zemine yoga matı sermenizi öneririz. Bu, egzersiz yapmak için huzurlu bir ortama sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
- Gözleriniz kapalı olarak savasana pozisyonunda yoga matına sırt üstü uzanın. Rahatlamak için derin, yavaş nefes almaya başlayın.
- Derin, yavaş nefes almaya devam ederken dikkatinizi sol ayağınıza odaklayın. Ayağınızı olabildiğince gevşek tutun ve yavaşça sol dizinize, sol uyluğunuza ve belinize doğru hareket edin.
- Gözlerinizi kapalı tutarken ve derin, yavaş nefesler alırken 2. adımı sağ bacağınızla tekrarlayın. Tüm bacağınızın ve onun varlığının farkında olmalısınız.
- Yavaş yavaş, dikkatinizi vücudunuzun geri kalan bölümlerine verin: mide, göğüs, deniz bölgesi, eller, omuzlar, boyun ve yüz.
- Dikkatinizi yavaşça yukarı doğru hareket ettirdiğinizde, avuç içlerinize, parmaklarınıza, bileğinize, ön kolunuza, pazılarınıza ve omzunuza odaklanın. Ayrıca boğazınızı, ensenizi, sırtınızı ve alnınızı düşünün. Sadece tüm vücudunuzun varlığının farkına varın ve zihninizin etrafta dolaşmasını engellemeye çalışın.
- Derin, yavaş nefes almaya devam edin ve vücudunuzun hissini ve tüm farklı kısımlarını deneyimleyin. Zihninizi ve vücudunuzu 10 ila 15 dakika gevşetin.
- Birkaç dakika sonra (5-7 dakika) sağa dönün ve kademeli, yavaş nefes almaya devam edin. Yukarıdaki tüm adımları tekrarlayın ve birkaç dakika böyle kalın. Ardından yavaşça oturun ve gözlerinizi açın.
Uyandıktan sonra kesinlikle rahatlamış ve gençleşmiş hissedeceksiniz. Ancak Yoga Nidra’ya alışmanız için birkaç deneme daha yapmanız gerekecek.
Yoga Nidra’nın 5 Faydası
İyileştirilmiş uyku ve rahatlama dahil olmak üzere Yoga Nidra yapmanın çeşitli faydaları vardır. Burada, yogik uykuya daldıktan sonra stresli yaşamınızdaki değişiklikleri izlemenize ve deneyimlemenize yardımcı olacak Yoga Nidra’nın beş faydasını listeliyoruz.
1 Numaralı Dünyevi Düşüncelerden Kurtulmanıza Yardımcı Olur
Gün boyunca, 7/24, zamanımızı ‘sonraki’ şey hakkında düşünerek geçiriyoruz; iş, yemek, arkadaşlar veya aile. Gelecek için endişelendiğimiz için sık sık şimdiki zamanın tadını çıkarmayı unutuyoruz. Yoga Nidra, her gün yaklaşık birkaç dakika boyunca sürekli düşüncelerinizden ayrılmanıza ve düşüncesiz bir zihne girmenize yardımcı olur. Böyle bir uygulama, düzenli olarak yapıldığında, zihnin rahatlamasına yardımcı olduğu için sağlıklıdır.
# 2 İyi Bir Gece Uykusu Uyandırmaya Yardımcı Olur
Uyku nihayet size gelmeden önce kaç saat yatağınızda yuvarlanıyorsunuz? Cevap 1 ila 5 saat arasında bir şeyse, uyku için Yoga Nidra uygulamalısın. Uyku eksikliği yaşamdaki stres ve yorgunluğa büyük ölçüde katkıda bulunduğundan, Yoga Nidra uykusuzluk sorununun üstesinden gelmenize ve zamanında uyumanıza yardımcı olmak için bir mola olarak gelir. Yoga Nidra, bilinçaltı uyku benzeri bir duruma girerken zihninizin dalga boylarını yavaşlatarak uyumanıza yardımcı olur. Süreç genellikle, dikkatinizi farklı vücut bölümlerine odaklamanız ve tüm vücutta bir gevşeme tepkisini tetiklemek için dikkatlice yavaş, derin nefesler almanızla başlar. Böyle bir tepki, hem sol hem de sağ beyin bölümlerinizi ve sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinizi dengeler.
# 3 Vücutta ve Zihinde Artış Gerilimi Bırakır
Uykunun başka bir iş ve macera gününe hazırlanmanıza nasıl yardımcı olduğu gibi, yogik uyku da bedeninizde ve zihninizde oluşan kas gerginliğini gidermenize yardımcı olur. Yoga Nidra uygulamasının sadece birkaç dakikasında (yaklaşık 15 ila 20 dakika), kendinizi yeni kadar iyi hissedeceksiniz. Vücudunuz ağrımaz ve zihniniz geçmişin veya geleceğin gerilimi olmadan yeni, taze düşünceler edinir. Bununla birlikte, bu avantajlardan herhangi biri sadece birkaç uygulama seansında gelmeyecektir. Sadece uyku için düzenli Yoga Nidra egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi stres ve gerginlik unsurlarından arındırabilirsiniz.
# 4 Her Gün Biraz “Ben Zamanım” ın tadını çıkarın
İş hayatının ve kişisel yaşamın kaosu her yerdedir ve nadiren kendimizle vakit geçiririz. Yalnız olduğumuzda bile, büyük ekranın önünde oturma veya akıllı telefonlarımızda gezinme eğilimindeyiz. Ancak Yoga Nidra, bu materyalist takıntılardan kurtulmanıza ve kendinizle biraz zaman geçirmenize yardımcı olur. Yukarıdaki talimatları adım adım izlerseniz, dünyada herhangi bir endişe duymadan içsel benliğinizle bağlantı kurduğunuz yerde kendinizle birliği deneyimleyeceğinizden emin olabilirsiniz.
# 5 Yeniden Başlamanıza Rehberlik Ediyor
Yoga Nidra, herhangi bir stresli işe ara vermenin yeni bir yaklaşım benimsemenize nasıl yardımcı olur? Aynı resmi ve kişisel sorunlarınız olsa da, gevşeme seansı bu sorunlara farklı bir tavırla bakmanıza ve bozulmuş bir duruş yerine coşkuyla çözmenize yardımcı olacaktır.
Özet
Ne kadar inkar edersek edelim, stres, endişe, yorgunluk ve sürekli düşünme alışkanlıklarımıza ve yaşam şeklimize yerleşmiştir. Normal hayatımıza ara vermek için pek çok şey yaparız, ancak her zaman mola veremeyiz. Tüm yaşam sorunlarına karşı koymanın ve yine de stressiz bir yaşam sürmenin bir yolu Yoga Nidra uygulamaktır. İçsel düşüncelerimizi düzenlememize ve sorunları olumlu bir tavırla çözmeye odaklanmamıza yardımcı olan muazzam faydaları vardır.
