>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara -5° HAFİF KAR YAĞIŞLI
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • İMSAK'A 06:49

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2020| Yürümenin 13 Sağlık Faydası

Yürümenin 13 Sağlık Faydası

 

2020| Yürümenin 13 Sağlık Faydası

yürümek sağlık 2020| Yürümenin 13 Sağlık Faydası




 

Sağlıklı bir yaşam tarzı için önerilen birçok fiziksel aktivitenin dışında sabah yürüyüşü her zaman listenin başında yer alır. Birçok insan ağır egzersizler ve koşmayı zor buluyor ve hatta bazıları bunun için motivasyondan yoksun. Bunun basit ve etkili bir alternatifi sabah yürüyüşüdür. Spor salonuna gitmenize veya kişisel bir antrenör tutmanıza gerek yoktur. Sabah yürüyüşleri için herhangi bir ekipman veya ekipman gerekmez. İhtiyacınız olan tek şey iyi bir çift yürüyüş ayakkabısı ve yakındaki bir park veya yürüyüş yolu gibi açık bir alan.

Düzenli bir sabah yürüyüş programı, kilo vermekten daha fazlasına yardımcı olabilir; kalbiniz, eklemleriniz, akıl sağlığınız (depresyon, anksiyete, sinirlilik), akciğer kapasitesi, bağışıklık sistemi ve vücut gücünüzle ilgili birçok sağlık sorunuyla ilgilenebilirsiniz. Bonus olarak, düzenli olarak yürümek cildinizin parlamasına da yardımcı olur.

Düzenli bir sabah yürüyüşünün sağlık yararlarına bir göz atalım

Yürümenin 13 Sağlık Faydası

# 1 Diyabet riskini azaltır

yürümek sağlık 2020| Yürümenin 13 Sağlık Faydası

Tempolu yürüyüş yaklaşık 300 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu, vücut yağınızı kaybetmenize ve depolanan şekerleri tüketmenize yardımcı olur. Ne kadar uzun yürürsen o kadar çok kalori yakarsın. İyileştirilmiş kan şekeri seviyeleri ile Tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz. Sabah yürüyüşleri, halihazırda şeker hastalığı olan ve şeker seviyelerini dengelemek isteyen insanlar için de faydalıdır.

# 2 Daha iyi uyumanıza yardımcı olur

yürümek sağlık 2020| Yürümenin 13 Sağlık Faydası

Huzursuz geceler ve uykusuzlukla uğraşan insanlar, düzenli bir sabah yürüyüşü programından çok iyi yararlanırlar. Zihninizi sakinleştirmenize ve vücudunuzda depolanan enerjiyi kullanmanıza yardımcı olur. Bu, vücudunuzun gün içinde aktif kalmasına yardımcı olur, böylece geceleri sağlıklı bir uyku çekebilirsiniz.

# 3 Akciğer kapasitesini artırır

Hızınıza ve araziye bağlı olarak yürümek ciğerlerinizin daha fazla oksijen pompalamasına yardımcı olabilir. Vücut kaslarınız ve dokularınız, hızlı yürürken gerekli enzim reaksiyonlarını gerçekleştirmek için daha yüksek oksijen seviyelerine ihtiyaç duyacaktır. Bu da akciğer kapasitenizi artırır. Ayrıca vücudunuzun tüm organlarına oksijen tedarikini iyileştirmeye yardımcı olur.

# 4 Beyin işlevini iyileştirir

yürümek sağlık 2020| Yürümenin 13 Sağlık Faydası

Düzenli tempolu yürüyüş vücutta kan dolaşımını ve oksijen akışını iyileştirdiği için stres seviyelerini de azaltır. İyileştirilmiş kan ve oksijen kaynağı ile beyin hacminiz artar ve bu da beyin fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olur.Bu, hafıza dejenerasyonu, Demans ve Alzheimer gibi gelecekteki olası zihinsel sağlık sorunlarını önlemek için inanılmaz derecede faydalıdır.

# 5 Yürümek depresyonla başa çıkmaya yardımcı olur

yürümek sağlık 2020| Yürümenin 13 Sağlık Faydası

Depresyon normalde vücudumuzdaki doğal ağrı kesicimizin veya stres dengeleyici hormonların endorfinlerinin daha az üretilmesi nedeniyle olur. En az 45 dakika boyunca her gün yürümek, vücudunuzdaki endorfin salınımına ve uygun şekilde akışına yardımcı olabilir. Bu, kişiyi enerjik, pozitif ve neşeli hale getirerek depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Daha az endişeli ve gergin hissedersiniz, bu da daha proaktif kalmanıza izin verir.

# 6 Kalbinizdeki riski azaltır

Yüksek tansiyonunuz varsa veya trigliserit seviyeleriniz ortalama seviyelerin üzerine çıkmışsa, her ikisini de koruyabileceğiniz düzenli bir yürüyüş yapma zamanı. Yürüme gibi hafif bir egzersiz formu, ağır egzersizler kısıtlandığı için koşulları yönetmek için etkili olacaktır. Günde basit bir tempolu yürüyüş, kan basıncınızı korumanıza ve kalp felci riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. İyileştirilmiş kan dolaşımı, trigliserid seviyelerini düşürerek kalbinizdeki yükü azaltır.

# 7 Damarlarınızı temiz tutar

yürümek sağlık 2020| Yürümenin 13 Sağlık Faydası

Ateroskleroz riski taşıyan veya muzdarip kişiler, düzenli sabah yürüyüşlerinden büyük ölçüde yararlanır. Ateroskleroz, beyninizdeki, uzuvlarınızdaki, kalbinizdeki, böbreklerinizdeki veya karaciğerinizdeki arterler plak veya kolesterol birikintileriyle tıkandığında ortaya çıkan bir hastalıktır. Bu, kritik organlara kan ve oksijen tedarikini kısıtlar ve bu da sonuçta birden fazla organ yetmezliğine yol açabilir.Düzenli yürüyüş, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve arterlerde plak birikimini önleyebilir.

# 8 Kas ve eklem ağrılarını hafifletir

yürümek sağlık 2020| Yürümenin 13 Sağlık Faydası

Dirsekleriniz, dizleriniz ve kalçalarınız yaşlandıkça eklem ağrılarına en yatkın olanlardır. Bunlara genellikle ağrılı kaslar eşlik eder. Ayrıca kemik yoğunluğunu kaybetmeye başlarsınız, bu da onların zayıf ve kırılgan olmasına neden olur. Artrit ve osteoporozla başa çıkmak veya eklem ağrılarını tamamen önlemek için hızlı yürüyüş oldukça faydalıdır. Eklemlerinize ve kaslarınıza, içlerindeki sertliği ve ağrıyı gideren yeterli hareket ve enerji verir.

# 9 Kanser riskini azaltır

Cancer Network onkoloji çalışmasına göre, düzenli sabah yürüyüşleri sağlıklı vücut ağırlığını korumada önemli bir rol oynar ve bu da meme kanseri ve diğer endometriyal kanser riskini azaltmaya yardımcı olur. Aktif yaşam tarzı, gelişmiş bağışıklık ve daha iyi kan dolaşımı, kanserli hücreler oluşturma riskini azaltır.

# 10 Cildinizi daha sağlıklı hale getirir

yürümek sağlık 2020| Yürümenin 13 Sağlık Faydası

Sivilce, sivilce, kırışıklıklar ve ince çizgiler gibi çok sayıda cilt problemi, cildiniz yeterince kan almadığında ve hormon seviyeleriniz sapkın olduğunda ortaya çıkar. Yürümek kan dolaşımını iyileştirdiği ve oksijeni daha iyi kullanmanıza yardımcı olduğu için cildiniz yavaş yavaş parlamaya ve eskisinden daha sağlıklı görünmeye başlar.

# 11 Tembelliği uzak tutar

Tembellik, herhangi bir şey yapmak için motivasyonunuzun azalmasına neden olur. Düzenli sabah yürüyüşleri, depolanan kalorileri yakmanıza ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bu, vücudunuzu canlandırır ve aktif hale getirir. 30 dakikalık küçük bir tempolu yürüyüşle başlayın ve sürenizi kademeli olarak artırın. Bir esnada 30 dakika gidemezseniz, hızlı molalar vermeyi deneyebilirsiniz. 30 dakikalık yürüyüşü iki veya üç tura ayırın. Her tur arasında iki dakika dinlenmenize izin verin ve ardından devam edin.

# 12 Düşük yapma riskini azaltır

yürümek sağlık 2020| Yürümenin 13 Sağlık Faydası

Bu fayda özellikle anne bekleyenler içindir. Hamilelik, vücudunuzun çok sayıda hormonal değişikliğe uğradığı bir dönemdir. Vücudunuz değişiklikleri kaldıracak kadar güçlü ve sağlıklı değilse, düşük yapma riskiniz muazzam bir şekilde artar. Düzenli sabah yürüyüşleri, hormon seviyelerini yönetmeye yardımcı olur ve aynı zamanda sağlıklı kilonuzu korur, böylece düşük yapma şansını azaltır.

# 13 Sindirimi iyileştirir

Yürümek, karın ve karın kaslarınızı kullanmanızı gerektirir. Düzenli olarak tempolu bir tempoda yürürseniz, bu kaslar iyi bir egzersiz yapar ve bu da bağırsak hareketlerinizi daha da iyileştirir. İyi bağırsak hareketleri, sindirimi iyileştirmenin anahtarıdır.

Yürüme ve kilo verme

Yürüyerek kilo vermenin yararı özel dikkat gerektirir. Kilo vermek için hevesli diyetlere devam etmenize gerek yok. Bu diyetler, endişe verici derecede hızlı kilo vermenize yardımcı olur, ancak normal yaşam tarzınıza geri döndüğünüzde, eskisinden daha fazla kilo alma şansınız yüksektir.

Orta derecede sağlıklı bir diyet uygulamak ve düzenli yürümek, daha hızlı ve hatta uzun vadede sonuç almanıza yardımcı olabilir. Yürümek basittir, bu yüzden ağır egzersizler için gittiğinizde yapacağınız gibi soluksuz hissetmezsiniz.

Eklemler, özellikle dizleriniz ve kalçalarınız iyi bir egzersiz yaparak daha esnek olmanızı sağlar. Ardından yürüyüş hızınızı ve sürenizi artırmaya başlayabilirsiniz. Bu, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır, çünkü hava kirliliği ve kazalara yatkınlığı nedeniyle yolda yürümek önerilmez. Vücudunuzun insülin yönetimi, düzenli yürüyüşle daha iyi hale gelir ve çok fazla göbek yağı atmanıza izin verir. Ayrıca bacaklarınızdaki, baldırlarınızdaki ve kalçalarınızdaki kasları sıkılaştırmanıza ve tanımlamanıza yardımcı olabilir.

Yaklaşık bir yıl boyunca düzenli yürüyüş yapma alışkanlığı geliştirdikten sonra, aralıklı yürümeyi deneyebilirsiniz. Aralıklı yürüme, ilk 2-3 dakika ısınmanızı ve ardından 1-2 dakika olabildiğince hızlı yürümek ve sonraki 1-2 dakika hızlı bir tempoda yavaşlamak arasında geçiş yapmanızı gerektirir. Bu, gün boyunca yürümeyi bitirdikten sonra bile vücudunun kalori yakmasına yardımcı olur.

Yürümek için en iyi zaman ne zaman?

Günün herhangi bir noktasında biraz egzersiz yapmak iyi olsa da, en iyi zamanı seçmek, rejiminizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Yürümeye gelince, sabahlar en iyi zamandır. Havada daha az kirlilik vardır, bu da yeterli miktarda oksijen ve temiz hava almanızı sağlar. Serin ve temiz sabah havası, kendinizi daha aktif ve enerjik hissetmenize yardımcı olur.

Gününüzün başında dikkat dağıtıcı şeyler ve program kesintileri oldukça nadirdir. Bu, sabah erken yürüyüşleri kolayca alışkanlık haline getirmenize yardımcı olabilir. Öngörülemeyen durumlar için yürüyüşlerinizi atlamak zorunda kalmayacaksınız, bu da programınıza düzenli kalmanıza olanak tanır. Ancak, önce ısınmadan tempolu veya hızlı tempolu sabah yürüyüşlerine çıkmamaya dikkat etmelisiniz. Vücut ısınız çok düşükse, hızlı tempolu bir yürüyüş kas yaralanmaları riskinizi artırabilir. Hızlı yürümeye başlamadan önce biraz gerildiğinizden ve normal hızda yürüdüğünüzden emin olun.

Özet

Düzenli sabah yürüyüşleri alışkanlığı geliştirerek sağlıklı bir şekilde yürüyün. Programınızla tutarlı kalın ve mümkün olduğunca nadiren atlamaya çalışın. Kronik hastalık riskinizi azaltın, ruh halinizi iyileştirin, kas ağrılarını hafifletin ve sağlıklı bir şekilde kilo verin. Sabah yürüyüşleri gününüz için harika bir başlangıçtır, bu nedenle en iyi çift yürüyüş ayakkabınızı giyin, küçük bir su şişesini elinizin altında tutun ve kendinizi ‘sağlıklı’ hale getirin.

Haber Kaynağı

Windows 10 Education

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2020| COVID-19’a yakalanma riskini azaltmanın 8 yolu

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat