h Dolar 7,2586 %-2.28
h Euro 8,7511 %-2.28
h BIST100 1.511,46 %2.72
a Akşam Vakti 19:01
İstanbul
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

2021| Diz Ağrısıyla Başa Çıkmak: Çözümler ve

Diz Ağrısıyla Başa Çıkmak: Çözümler ve

 

2021 | Diz Ağrısıyla Başa Çıkmak: Çözümler ve

Diz Ağrısıyla Başa Çıkmak: Çözümler ve

Diz Ağrısıyla Başa Çıkmak: Çözümler ve

 

Diz ağrısı çekiyor musunuz? Merak etmeyin; yalnız değilsin. Kaç yaşında olduğun önemli değil. 13 yaşında veya 65 yaşında olabilir ve diz ağrınız olabilir. Yırtık kıkırdak veya yırtılmış bağ, diz ağrısında olağan şüphelilerdir. Buna ek olarak artrit, gut, enfeksiyonlar ve diğer tıbbi durumlar da dizlerde ağrıya neden olabilir. Diz ağrısıyla başa çıkmak için birçok kişisel bakım önleminden yararlanabilirsiniz. Bu makale, anında rahatlama için birçok çareyi vurgulayacaktır.

İçindekiler

Diz ağrısı

Diz ağrısıyla ilgilenmeden önce ne olduğunu anlamanız gerekir. Diz ağrısı semptomlarına bakıldığında bunu anlamak en kolayıdır.

Diz ağrısı belirtileri

  • Dokunuşta kızarıklık ve sıcaklık
  • Şişme ve sertlik
  • Zayıflık veya istikrarsızlık
  • Patlama veya çıtırtı sesleri
  • Dizin tam olarak düzeltilememesidiz ağrısı semptomları

Ne zaman bir doktora görünmelisiniz?

Aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız bir doktor randevusu almanız gerekebilir.

  • Üzerine ağırlık verirseniz dizinizin pes edeceğini veya dengesiz olduğunu hissedersiniz.
  • Diz şişliğini işaretlediniz
  • Dizinizdeki ağrı, şişlik ve kızarıklığa ek olarak ateşiniz var.
  • Dizinizde veya bacağınızda büyük bir şekil bozukluğu var
  • Bir yaralanmaya bağlı aşırı diz ağrınız varsa
  • Bacağınızda veya dizinizde bariz bir şekil bozukluğu görüyorsunuz

Diz ağrısı için egzersizler

Diz ağrısı tedavisi arıyorsanız, doğru yere geldiniz. Bu bölüm, diz ağrısından kurtulmak için yapabileceğiniz egzersizlere bir göz atacaktır. Bu egzersizleri yapmadan önce ısınmayı unutmayın çünkü ısınma, yaralanma riskinizi azaltacak, esnemenize ve egzersizinizden daha fazla yararlanmanıza yardımcı olacaktır. 5 dakika kadar bisiklet sürmek ya da kollarınızı pompalarken 2 dakikalık hızlı bir yürüyüş harika bir ısınmadır.

Düz bacak yükseltir

Bu egzersiz, başlamak için biraz daha fazla bakıma ihtiyaç duyan dizler için mükemmeldir. Bu egzersiz, uyluğunuzun önündeki kaslar olan kuadrisepsinizi çalıştıracaktır. Dizinize çok az yük bindirir, bu da onu diz kuvveti oluşturmaya başlamak için mükemmel bir egzersiz haline getirir.

  • Başlamak için yere sırt üstü yatın.
  • Bir dizinizi bükün ve ayaklarınızdan birini yere düz bir şekilde koyun.
  • Diğer bacağınızı karşı dizinizin yüksekliğine kaldırırken düz tutun.
  • Üç set için her birini 10 ila 15 kez artırın.düz bacak kaldırma

Hamstring bukleler

Hamstringler, uyluğunuzun arkasında bulunan kaslardır. Bu egzersizi yerde ya da ayakta ve sandalyeye tutunarak yapabilirsiniz. Egzersiz sizin için çok kolaysa ayak bileği ağırlıkları ekleyebilirsiniz. Diz ağrınız varsa ve egzersiz çok kolaysa, 1 kilo ağırlıkla yavaş başlayın. Kendinizi rahat hissettiğinizde 5 pound’a kadar yolunuzu açabilirsiniz.

  • Karnınızın üzerine düz yatın.
  • Sonra, topuklarınızı yavaşça poponuza doğru getirin. Onları olabildiğince yakın sıkın ve bu konumda tutun.
  • Üç set için her bir kıvrımı 15 kez yapın.hamstring bukleler

Eğilimli düz bacak yükseltir

Bu egzersizde, bacaklarınızı düz tutarken sırt üstü yatacaksınız. Güçlendikçe ayak bileği ağırlıkları ekleyebilirsiniz. Bu egzersizi yaparken sırtınız incinmemelidir. Sırtınız ağrıyorsa bacağınızı daha az kaldırın. Sırtınız hala ağrıyorsa bir doktora danışın.

  • Kalçanızdaki kasları ve bir bacağın hamstringini sıkarak başlayın.
  • Bu bacağı tavana doğru kaldırın ve orada 3 ila 5 saniye tutun. Diğer bacağınızla tekrarlayın
  • Eğilimli düz bacakların her birini 10 ila 15 kez kaldırın ve taraf değiştirin.

Diz ağrısı için ev ilaçları

Dışarı çıkmaktan hoşlanmıyorsanız, bu bölüm sizi evinizin rahatlığında diz ağrınızla başa çıkmak için keşfedebileceğiniz birçok farklı seçeneğe götürecektir. Hadi başlayalım.

RICE kullanın

Zorlanmalardan veya burkulmalardan muzdaripseniz, evde ilk yardımdan yararlanabilirsiniz. RICE kısaltmasının benimsenmesi, gerginliğinizi veya burkulmanızı tedavi etmede uzun bir yol alacaktır.

  • Dinlenme
  • buz
  • Sıkıştırma
  • Yükseklik

Bir torba buz alın ve dizinize uygulayın. Elinizde bir torba buz veya soğuk kompres yoksa donmuş sebzeleri de kullanabilirsiniz. Dizinizi kompresyon bandajı ile sararak şişmeyi önleyebilirsiniz. Dizinizi çok sıkı sarmadığınızdan emin olun. Dolaşımı kesmek istemezsiniz. Son olarak, dinlenirken bacağınızı yüksekte tutun.

Tai Chi

Tai chi, dengeyi ve esnekliği geliştirmede inanılmazdır. Bu eski Çin tipi zihin-vücut egzersizinin kanıtlanmış faydaları vardır. Bir çalışma, tai chi’nin osteoartritli insanlar için faydalı olduğunu vurguladı. Tai chi, kronik ağrıyla başa çıkma konusunda size bol miktarda zihinsel disiplin öğretecektir.diz ağrısı için tai chi

Isı ve soğuk tedavisi

Yaralanmanızdan sonraki ilk 24 saat boyunca sık sık soğuk kullanın. Ağrıyı ve şişliği azaltmak için jel tarzı bir soğuk paket kullanabilirsiniz. Şeylerin ısı tarafı için, uzanırken dizinizi dinlendirmek için bir ısıtma yastığı kullanabilirsiniz. Bu, ekleminizin şişmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Maksimum iyileşme için sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmayı unutmayın.

Diz ağrısı için Yoga

Diz ağrısının iyileşmesine yardımcı olduğu için yogayı hafife aldıysanız, yanlış yönlendirildiniz. Yoga, zayıf dizler ve diz ağrısı ile başa çıkmak için mükemmel bir araçtır. Yoga, diz ağrısını gidermenin harika bir yoludur.

Yogadaki pozların çoğu, kas güçlendirmenin yanı sıra diz stabilizasyonu için de faydalıdır. Yoga aynı zamanda dış kalçalar ve kalça fleksörleri gibi dizleri çeken sıkı kasları germek için harikadır. Diz ağrısı için bazı yoga pozlarına bakalım.

Dağ pozu

Dağ pozu dizlerinizi eşit şekilde takip eder. Ayrıca sizi bacak kaslarınızı izometrik olarak çalıştırmaya zorlayacaktır.

  • Başparmağınıza ve topuklarınıza birlikte dokunarak başlayın.
  • Alt karın kaslarınızı birleştirerek ve parmak uçlarınızı ayak parmaklarınıza doğru uzatarak devam edin.
  • Göğsünüzü açarken derin ve tam nefes alın.
  • Ayaklarınızın farkında olun ve ayak parmaklarınızı eşit şekilde yere bastırmaya çalışın.
  • Ağırlığınızı ayağınızın kemerine ortalayın ve iç kemerinizden ayak bileğinizden dizlerinizden yukarı kalkmayı hayal edin. Kuadriseps kaslarınızı çalıştırın ve diz kapaklarınızdan yukarı kaldırın. Bacaklarınızı kilitliyormuş gibi hissediyorsanız, mikro dizlerinizi bükün.
  • Son olarak, bacaklarınızı geriye doğru sıkıştırmak yerine, bacak kaslarınızı yukarı doğru çekin.diz ağrısı için dağ pozu

Üçgen poz

Üçgen poz, kuadrisepsinizi, iç uyluklarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmede harikadır. Aynı zamanda bel, kalça ve hamstringleri de esnetir.

  • Dağ pozunda durarak başlayın. Paspasınızın yan tarafını açarak devam edin.
  • Sağ ayak parmaklarınızı 90 derece öne ve sol ayak parmaklarınızı yaklaşık 75 derece çevirin.
  • Sağa menteşeleyin ve elinizi üst ayak bileğinize, kaval kemiğinize, üst uyluğunuza veya bir yoga bloğuna yerleştirirken bacağınızın üzerinden geçin.
  • Son olarak, iki dar duvar arasında olduğunuzu ve vücudunuzu kalçalarınızla uzaya geri getirdiğinizi hayal edin. Bacaklarınızı kavrayın ve iç uyluklarınızın yanı sıra diz kapaklarınızı da kaldırın. Bu pozu sekiz nefese kadar tutmaya devam edin ve ardından diğer tarafta da aynısını yapın.Trikonasana

Kahramanın pozu

Yogada bulunan en iyi diz ağrısı kesicidir. Bu pozu her gün beş dakika tutmak dizle ilgili birçok sorunu halledebilir. Dizleriniz üzerinde tutabileceğinizden daha fazla çekildiğinizi hissediyorsanız, bloklar veya katlanmış battaniyeler veya havlular üzerine oturabilirsiniz.

  • Diz çökerek başlayın. Ardından, kalçalarınızı ayak bileklerinizin arasında otururken baldır kaslarınızı yanlara doğru çekin.
  • Son olarak, dizinizi yukarı çekin ve ayrıca kalça etinizi geri çekin ve ardından gevşeyin.
  • Bu pozu beş ila sekiz nefes boyunca tutun. Yapabiliyorsanız daha uzun süre tutun.

Özet

Yukarıdaki egzersizlerin, pozların ve çözümlerin tümü çok yoğun olmamalıdır. Bu zorlu bir egzersiz seansı değil. İyileşmeyi hedefliyorsunuz. İyileşme, hassas bir pozisyonda oldukları için kaslarınızı çok fazla zorlamamayı içerir. Ne yaptığınızdan emin değilseniz, profesyonel yardım almak her zaman iyi bir fikirdir.

Diz iyileşmesi tek gecelik bir çözüm değildir. İyileşmek için aşamalı ilerlemeyi içerir. En iyi sonuçları görmek istiyorsanız, hızlı iyileşme için egzersiz, ev ilaçları ve yoga kombinasyonunu ekleyin. Diz ağrısı iyileşmesi söz konusu olduğunda yukarıdakilerin tümü kanıtlanmış geçmiş kayıtlara sahiptir. Yukarıdakilerden herhangi biri size çok rahatsızlık veriyorsa, bir doktora danışın.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

S. Yaralanmadan diz ağrısına ne sebep olabilir?

C: Fiziksel yaralanmaların yanı sıra diz ağrısı, aşağıdaki gibi altta yatan tıbbi durumlardan kaynaklanabilir.
– Kireçlenme
– Tendinit
– Bursit
– Kondromalazi patella
– Gut
– Romatoid artrit (RA)

S. Diz ağrımı nasıl tedavi edebilirim?

C: Diz ağrısı tedavileri, ağrıya neden olan koşullar kadar çeşitlidir. Kronik diz ağrısının her nedeninin belirli bir tedavisi vardır. Bu tedaviler şunları içerebilir:
– Fizik Tedavi
– İlaç tedavisi
– Ameliyat
– Enjeksiyonlar
– Kısmi / tam diz protezleri

S. Diz ağrısı için ne zaman doktora görünmeliyim?

C: Diz ağrınız özellikle kuvvetli bir etkiden kaynaklanıyorsa veya buna eşlik ediyorsa doktorunuzdan randevu alın:
– 48 saatten fazla süren ağrı ve şişlik
– Kararsızlık veya azaltılmış hareket aralığı
– Eklem çevresinde kızarıklık, hassasiyet ve sıcaklık
– Bir süredir hafif diz ağrınız olduysa, ağrı normal aktivitelerinizi veya uykunuzu etkileyecek kadar kötüleşirse doktorunuzdan randevu alın.
Derhal tıbbi yardım isteyin ve diz ağrınız bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa ve bunlara eşlik ediyorsa birinden sizi acil bakıma veya acil servise götürmesini isteyin:
– Deforme olmuş görünen bir eklem
– Diziniz yaralandığında bir patlama sesi
– Ağırlık taşıyamama
– Şiddetli ağrı
– Ani şişme

S. Yürümek diz ağrısına iyi gelir mi?

C: – Hafif ve orta şiddette diz ağrısı için, düzenli egzersiz, dizinizi desteklemek ve işleyişi sürdürmek için ihtiyaç duyduğunuz kasları korur ve geliştirir.
Yürüme gibi ağırlık taşıyan egzersizler de kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur.
– Yürümek, fiziksel aktivitenin en erişilebilir şeklidir ve eklem sağlığını korumanıza yardımcı olabilir.
– Diz ağrısına neden olan herhangi bir rahatsızlığınız olduğunda egzersiz seçeneklerinizi doktorunuz ve fizyoterapistinizle tartışın. Yürümek birçok kişiye tavsiye edilirken size uygun olmayabilir.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2021| Dünya Kalp Günü 2019: Diyetin Etkisi ve

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.