h Dolar 8,6195 %-0.36
h Euro 10,2918 %-0.36
h BIST100 1.416,72 %0.49
h Bitcoin 291160 %5.24567
a Öğle Vakti 13:11
İstanbul 24°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

2021| Dünya Gıda Günü: Dahil edilecek 7 Sağlıklı Yiyecek

Dünya Gıda Günü: Dahil edilecek 7 Sağlıklı Yiyecek

2021 | Dünya Gıda Günü: Dahil edilecek 7 Sağlıklı Yiyecek

dünya gıda günü 2021| Dünya Gıda Günü: Dahil edilecek 7 Sağlıklı Yiyecek

Kilo kaybı her zaman doğru beslenme için% 80 ve fiziksel aktivite için% 20 olmuştur. Doğru türde yiyecek yemek, fitness hedeflerine ulaşmak isteyen herkes için çok önemlidir. Bu Dünya Gıda Günü, diyetinizin bir parçası olması gereken 7 sağlıklı gıdaya bir göz atıyoruz.

1. Yumurtalar

Yüksek kolesterol içeriği nedeniyle indirildikten sonra, bütün yumurtalar artık en çok önerilenler listelerinde yer alıyor. Protein içeriği yüksektir, inanılmaz derecede doyurucudurlar ve yemekten sonra sizi saatlerce tok tuttukları bilinmektedir. Çok yönlülüğü, yumurtaları herhangi bir öğünün parçası olarak tüketebileceğiniz anlamına gelir.

Yumurta sarısı kolesterol içermekle birlikte, son araştırmalar hayvansal bazlı ürünlerde bulunan diyet kolesterolünün kişinin kan kolesterol seviyeleri üzerinde çok az etkisi olduğunu bulmuştur. Buna ek olarak yumurta sarısı, yumurtanın mineral ve vitaminlerinin çoğunu içerir. Araştırmalar ayrıca yumurtaların orta miktarda yağ tüketmek sağlıklı olduğu için kalp hastalığı riskini artırmadığını göstermiştir.yumurtalar

2. Yapraklı Yeşiller

Herhangi bir kilo verme diyetine mükemmel bir katkı olan yapraklı yeşillikler, lahana ve ıspanaktan, tasma ve pazıya kadar çeşitli sebzeleri içerir. Düşük kalorili ve karbonhidratlı ve lif yüklüdür, onları kilo kaybı için ideal kılacak tüm özelliklere sahiptirler.

Özellikle ıspanak antioksidan bakımından zengindir. İdeal olarak çiğ tüketilmeli, buharda pişirilmeli veya hafifçe kaynatılmalıdır. İyi bir A, B-6, C, E ve K vitamini kaynağı olan yapraklı sebzenin bol miktarda selenyum, çinko, bakır, fosfor, potasyum, manganez ve kalsiyum gibi mineraller içerdiği bilinmektedir.

3. Tatlı Patates

Tatlı patatesler diyet lifi, potasyum ve A, C ve B-6 vitaminleri bakımından zengindir. Besin değerleri diğer sebzelerle karşılaştırıldığında tatlı patatesler A ve C vitaminleri, demir, kalsiyum, protein ve kompleks karbonhidratlar açısından ilk sırada yer aldı.

4. Avokado

Çoğu meyve karbonhidrat bakımından zengin olmasına rağmen, avokado sağlıklı yağlarla doludur. Buna ek olarak avokado, yüksek lif içeriğinin yanı sıra iyi miktarda B vitamini, E vitamini ve K vitamini içerir. Araştırmalar, meyvenin düzenli tüketiminin kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Yağ bakımından zengin olmalarına rağmen, su ve lif içeriği onları beklenenden daha az enerji yoğun hale getirir. Buna ek olarak, yiyecek olarak inanılmaz çok yönlülüğü onları sebze salatasına mükemmel bir katkı haline getiriyor.Avokado

5. Fındık

Yağ açısından zengin olmasına rağmen, kabuklu yemişler beklendiği gibi yağ kazanımına katkı sağlamaz. Mükemmel bir atıştırmalık, doğru miktarda lif, protein ve sağlıklı yağlar içerirler.

Çalışmalar ayrıca bu yiyeceklerin kilo vermeyi teşvik ederken metabolik sağlığı iyileştirebileceğini de kanıtladı. Biraz çalışmalar ayrıca fındık tüketimini iyileştirilmiş kalp sağlığı ile ilişkilendirir. Bununla birlikte, kalori sayıları hala oldukça yüksek olduğu için bunları ölçülü tüketmek önemlidir.

6. Tam Tahıllar

Zamanla tahıl taneleri kötü bir üne kavuşmuştur. Ancak bazı türler kesinlikle sağlıklıdır. Bazı tam tahıllar lif yüklüdür ve ayrıca iyi miktarda protein içerir.

Bazı sağlıklı tam tahıl örnekleri kahverengi pirinç, yulaf ve kinoadır. Hem kahverengi hem de beyaz pirinç, başlangıçta iyi miktarda dirençli nişasta içerir. Bu, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur. Yulaf ise önemli miktarda beta-glukan ve çözünür lif içerir. Bu nedenle tokluğun artmasına ve metabolik sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunurlar.

Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, yüksek karbonhidrat içeriği sayesinde tam tahıllardan kaçınmak idealdir. Bununla birlikte, eğer vücudunuz bunları tolere edebiliyorsa, tam tahılların tüketilmesinde sorun yoktur.

7. Meyve

Meyvenin uzmanlar ve meslekten olmayan kişiler tarafından sağlıklı olduğu düşünülmektedir. Birkaç çalışmalar meyve yiyenlerin yemeyenlere göre daha sağlıklı olma eğiliminde olduğunu göstermişlerdir. Bu, önemli bir şeyi kanıtlamak için yeterli olmasa da, meyvelerin kilo vermeyi kolaylaştıran özelliklere sahip olduğu bilinmektedir.

Doğal şeker içermelerine rağmen düşük enerji yoğunluğuna sahiptirler ve çiğnemeleri biraz zaman alır. Buna ek olarak, lif içeriği şekerin kan dolaşımına çok hızlı salınmasını önlemeye yardımcı olur. Çoğu zaman meyve, kilo verme diyetine lezzetli ve etkili bir katkı olabilir.meyveler

# SıfırAçlık Dünyası için Sağlıklı Diyetler

2019 Dünya Gıda Günü, gezegendeki açlığı ortadan kaldırmayı ve ‘Sıfır Açlık Dünyası’ diyebileceğimiz şeye ulaşmayı hedefliyor. Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü’ne göre, “Sıfır Açlığa Ulaşmak, sadece açlıkla mücadele etmek değil, aynı zamanda gezegeni beslerken insanları beslemekle de ilgilidir. Bu yıl Dünya Gıda Günü, sağlıklı ve sürdürülebilir diyetleri uygun fiyatlı ve herkes için erişilebilir hale getirmek için sektörler arasında eylem çağrısında bulunuyor. Aynı zamanda herkesi ne yediğimizi düşünmeye davet ediyor. “

Bu Dünya Yemekleri, bir # SıfırAçlık dünyası için sağlıklı diyetler benimsememizi sağlamak için elimizden gelen her şeyi yapmaya söz verelim.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2021| Yemeniz Gereken 10 Kilo Verme Meyvesi

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.