h Dolar 7,4294 %0.98
h Euro 8,9860 %0.98
h BIST100 1.471,39 %-1.13
a İmsak Vakti 06:09
İstanbul
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

2021| En Az Denemeniz Gereken 9 Egzotik Meyve

En Az Denemeniz Gereken 9 Egzotik Meyve

2021 | En Az Denemeniz Gereken 9 Egzotik Meyve

2021| En Az Denemeniz Gereken 9 Egzotik Meyve




Yerel pazarlarınızı ziyaret ettiğinizde, muzdan elmaya, ananasa, guava’ya, karpuza ve diğerlerine kadar pek çok meyvenin sergilendiğini görürsünüz. Bununla birlikte, renkli smoothie, shake haline getirmediğimiz veya tatlılarımıza eklemediğimiz sürece aynı meyveleri yemekten sık sık yoruluruz.

Egzotik meyveleri deneme ve tat alma tomurcuklarınızı tazeleme zamanı. Nadir, narin ve bazen pahalı oldukları için bu egzotik meyveleri yerel pazarlarınızda kolayca bulmayı bekleyemezsiniz.
Ejderha meyvesinden durian’a, rambutan’a, dünya çapında tanınan en iyi dokuz egzotik meyveyi keşfedin. Bu meyvelerden birkaçını bulursanız, hayatınız boyunca en az bir kez denemeye çalışmalısınız. Dünya çapında bulunan en egzotik meyvelerden bazılarını keşfederken hazırlanın.

İçindekiler

9 Egzotik Meyve: Kökeni, Besin Değeri ve Sağlık Faydaları

1. Durian

Durian

Pek çok Asya ülkesinde ‘meyvelerin kralı’ olarak da bilinen Durian, Durian ağacından gelen büyük, yeşil, dikenli bir meyvedir. Meyvesi çirkin, keskin kokusuyla nam salarken, çok iyi bir besin kaynağıdır ve insanlar bunu yüksek tansiyonlarını düzenlemek ve zararlı kolesterol seviyelerini düşürmek için tüketirler.

Menşei:

Durian, Filipinler, Malezya, Tayland ve Endonezya gibi ülkeler de dahil olmak üzere Asya’nın Güneydoğu kesiminde bol miktarda bulunur.

Besin değeri:

1 su bardağı doğranmış Durian meyvesi – (Yaklaşık 230 gram)

  • 357 kalori
  • 3.6g protein
  • 9,2 g elyaf
  • 66 g karbonhidrat
  • 4.9 mg sodyum
  • 13 gr yağ

Sağlık yararları:

Durian meyvesi, kan damarları, bağışıklık fonksiyonu ve iyi kemik ve kıkırdak yapısı için gerekli olan zengin bir C vitamini kaynağıdır. Durian meyvesindeki tiamin, yiyecekleri enerjiye dönüştürerek metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca, Durian meyvesinin dikenli dış kabuğu, antibiyotik ve öksürük giderici özellikler içerdiğinden faydalıdır.

2. Dragon Fruit

Ejder meyvesi

‘Pitaya’ olarak da bilinen ejderha meyvesi, büyük yeşil uçlu pulları ve parlak pembe kabuğuyla oldukça hareketli görünen nar büyüklüğünde egzotik bir meyvedir. İçinde küçük siyah tohumlarla dağılmış beyaz renkli et içerir. Dragon meyvesi harika bir demir, lif ve magnezyum kaynağıdır ve hücreleri koruyan bir dizi antioksidan sunar.

Menşei:

Dragon meyvesi Orta Amerika’ya özgüdür, ancak şu anda Hawaii, Avustralya, Yeni Zelanda, Tayland ve Vietnam’da başarıyla yetiştirilip üretilmektedir.

Besin değeri:

100 gram Dragon meyvesi şunları içerir:

  • 60 kalori
  • 3g elyaf
  • 13g karbonhidrat
  • 0g yağ
  • 1.2 g protein

Sağlık yararları:

Dragon meyvesi, obez insanlarda insülin direncini ve yağlı karaciğeri azaltmaya yardımcı olabilir. Meyve, iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini etkileyen yüksek düzeyde prebiyotik lif içerir. Meyvede bulunan antioksidanlar, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Rambutan

Rambutan

Rambutan’ın görünümü, tüylü kırmızı, sarı ve yeşil kabuğundan dolayı genellikle deniz kestaneleriyle karşılaştırılır. Meyve, liçi ile yakından ilgilidir ve benzer bir görünüme ve tada sahiptir.

Menşei:

Rambutanlar Endonezya ve Malezya’ya özgüdür ancak Güney Hindistan’ın Kerala ve Tamil Nadu eyaletlerinde yüksek miktarlarda yetiştirilir.

Besin değeri:

100 gram Rambutan şunları içerir:

  • 68 kalori
  • 1 gr protein
  • 3g elyaf
  • 16g karbonhidrat
  • 0.3 gr yağ

Sağlık yararları:

Rambutan, daha sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar için kolajen oluşturmaya yardımcı olan yüksek C Vitamini içeriği içerir. Rambutandaki bakır, kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur ve sağlıklı sinirlerin ve kan damarlarının korunmasına yardımcı olur. Rambutan tohumları ve derisi, yaşlanmayı geciktirici maddeler olarak çalışan ve ayrıca kronik hastalıkların tedavisine yardımcı olabilecek yeterli miktarda antioksidan içerir.

4. Goji Meyveleri

Goji dutları

Goji meyveleri, şenlikli bir kırmızı renge sahip olan ve tatlı ve ekşi bir tada sahip olan ‘kurt çilekleri’ olarak da bilinir. Bu meyveler, kuru üzüm gibi genellikle kurutulmuş hallerinde tüketilir ve bu nedenle birçok lezzetin bir parçasıdır. Bu egzotik meyve, yüzyıllardır geleneksel Çin tıbbının bir parçası olmuştur.

Menşei:

Goji meyveleri Çin’e özgüdür ancak tüm Asya’da ve bazı Avrupa ülkelerinde de bulunabilir.

Besin değeri:

100 gram Goji meyvesi şunları içerir:

  • 349 kalori
  • 6.8 mg demir
  • 190 mg kalsiyum
  • 14g protein
  • 13g diyet lifi
  • 77g karbonhidrat

Sağlık yararları:

Goji meyvelerindeki D vitamini, gripten korunmayı ve bağışıklık sistemi sağlığını artırmaya yardımcı olabilir. Goji meyvelerindeki yüksek lif içeriği, sağlıklı enerjiyi küçük porsiyonlarda paketlemeye yardımcı olur ve bu da kilo verme hedeflerinize uygun hareket etmenizi sağlar. Goji berry’nin doğurganlık ve cinsel dürtü ile de bağları vardır. Sperm sayısını artırmaya, cinsel yeteneği geliştirmeye ve testosteronu artırmaya yardımcı olabilir.

5. Camu Camu

Camu Camu

Camu Camu, renk ve şekil olarak vişneye benzeyen, besin açısından zengin bir meyvedir. Ekşi bir tada sahiptir ve 2-3 büyük tohum içerir. Çoğu zaman, bu egzotik meyve çiğ olarak tüketilir, ancak toz halindeki smoothie’lerde lezzet arttırıcı olarak ve pudinglerde ve salatalarda garnitür olarak eklenir.

Menşei:

Camu Camu, Güney Amerika’nın Amazon yağmur ormanlarında yetişir ve Venezuela, Kolombiya, Peru ve Brezilya gibi ülkelere özgüdür.

Besin değeri:

100 gram Camu Camu şunları içerir:

  • 17 kalori
  • 94.1 g su
  • 0.4 g protein
  • 0.2 gr yağ
  • 2145 mg C vitamini
  • 355 mikrogram karotenoid
  • 15.7 mg kalsiyum
  • 12.4 miligram magnezyum

Sağlık yararları:

Camu Camu yüksek bir C vitamini kaynağı olduğu için bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine ve sağlıklı cilt, kas ve kemikler için gerekli olan kolajen oluşumuna yardımcı olur. Bu egzotik meyve, güçlü antioksidanlar içerdiğinden vücuttaki iltihabı azaltmada etkili olabilir. Hayvan çalışmaları, camu camu’nun kalori yakmayı teşvik ederek ve bağırsak sağlığını iyileştirerek vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

6. Mangosten

Mangosten

Mangosten, eşsiz görünümü ve tadı ile bilinir ve bu nedenle, bu egzotik meyve genellikle ‘tropikal meyvelerin kraliçesi’ olarak anılır. Mangosten meyvesi, beyaz, sulu ve lezzetli etiyle popüler olan yuvarlak, mor renkli bir yapıya sahiptir. Bu meyve binlerce yıldır Asya tıbbının önemli bir parçası olmuştur ve çiğ olarak yenir.

Menşei:

Mangosten, Çin’e özgüdür ve Endonezya, Malezya, Tayland ve Kamboçya gibi bazı Güneydoğu Asya ülkelerinde de bulunur.

Besin değeri:

1 fincan Mangosteen şunları içerir:

  • 143 kalori
  • 60 gr magnezyum
  • 70 gr bakır
  • 100 gr manganez
  • 90 g C vitamini
  • 1 gr protein
  • 1 gr yağ
  • 3,5 g elyaf
  • 35g karbonhidrat

Sağlık yararları:

Mangosten, vücudun büyümesi ve gelişmesi ve genel beslenme sağlığı için gerekli tüm temel besinleri içerir. Bu egzotik meyve, vücutta antikanser etkileri olabilecek güçlü bir antioksidan görevi gören iyi bir C vitamini kaynağıdır. Mangosten, uygun iç vücut işlevleri için gerekli olan magnezyum, manganez ve bakır gibi muhteşem miktarlarda mineraller içerir.

7. Hünnap

Hünnap

Hünnap veya Çin hurması, dünya çapında popüler bir egzotik meyvedir. Çiğneme gerektiren dokusu ve tatlı tadı nedeniyle, Hünnap genellikle kurutulur ve yenir. Çoğunlukla tatlılarda ve şekerlemelerde kullanılırlar ve çiğ olarak da tüketilirler. Hünnap meyvesinin koyu kırmızı bir dokusu vardır ve yaygın olarak anksiyeteye çare olarak tüketilir.

Menşei:

Hünnap, Çin’de üretilir ve keskin ve tatlı tadı ve tıbbi özellikleri nedeniyle tüm dünyaya ihraç edilir.

Besin değeri:

Bir kase (100 gram) çiğ Hünnap için şunları içerir:

  • 79 kalori
  • 50 gr potasyum
  • 10 gram lif
  • 20 gram karbonhidrat
  • 1 gram protein

Sağlık yararları:

Hünnap meyvesi antioksidanlar, özellikle serbest radikallerin neden olduğu hasarı önleyen ve tersine çeviren flavonoidler bakımından zengindir. Hünnap meyveleri, uykuyu ağırlaştırıcı özelliklerinden dolayı yaygın olarak tüketilmektedir. Dahası, benzersiz antioksidanlar kaygıyı azaltmaya da yardımcı olur. Meyve, dışkınızı yumuşatırken ve hacim kazandırırken sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan yüksek lif içeriği içerir.

8. Pummelo

Pummelo

Pummelo meyvesi, turunçgil ailesinden gelir ve muhtemelen en büyük üyedir. Biraz daha tatlı ama tadı biraz greyfurt gibi. Pummelos, C vitamini, folat ve potasyum bakımından yüksektir ve bu nedenle belirli sağlık yararları sağlayabilir.

Menşei:

Pummelo, Güneydoğu Asya’ya özgüdür ve Çin’de yüksek oranda üretilmektedir. Bu egzotik meyve, geleneksel Asya tıbbının bir parçası olmuştur ve hala bazı ev ilaçlarında kullanılmaktadır.

Besin değeri:

Bir bütün Pummelo meyvesi şunları içerir:

  • 231 kalori
  • 4.6 g protein
  • 12.5 g şeker
  • 6,1 g lif
  • 59g karbonhidrat
  • 6.1 mg sodyum
  • 0.2 gr yağ

Sağlık yararları:

Pummelo bir turunçgil meyvesi olduğu için iyi bir kemik yapısı için gerekli olan C vitamini bolca bulunmaktadır. Meyve ayrıca tokluğu artırmaya yardımcı olan ve nihayetinde sindirim sağlığını iyileştiren lif içeriği bakımından da zengindir. Sitrik asidin kanserin önlenmesindeki rolünü araştıran çalışmalar vardır ve Pummelo meyvesi fayda sağlayabilir.

9. Kiwano

Kiwano

Afrika hıyarı veya boynuzlu kavun olarak da bilinen Kiwano, yabancı bir meyveye benziyor ve içeriden daha da kafa karıştırıcı. Kiwano’yu çekici kılan şey tadıdır. Tadı salatalık, kabak ve kivinin tuhaf bir kombinasyonudur. Kiwano kavun ailesine aittir ve dünya çapında tüketilmektedir.

Menşei:

Kiwano, Afrika’nın orta ve güney kesimlerinden kaynaklanmaktadır. Ancak bugün bu egzotik meyve, dünyanın ılıman bölgelerinde bulunabilir.

Besin değeri:

  • 92 kalori
  • 30g kalsiyum
  • 50 gr potasyum
  • 70g çinko
  • 80g fosfor
  • 180 g C vitamini
  • 2.6 gr yağ
  • 3,7 g protein
  • 16g karbonhidrat

Sağlık yararları:

Kiwano, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarına karşı koruyabilen birkaç güçlü antioksidan içerir. Meyve sadece iltihabı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kronik hastalıkları önlemeye de yardımcı olur. Bu egzotik meyve, bol miktarda demir içerdiğinden kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. En önemlisi, Kiwano meyvesi% 88 su içerdiğinden uygun hidrasyonu destekler.

Özet

Doğal ve organik olan her şeyin sağlık yararları vardır ve aynı şey bu egzotik meyveler için de geçerlidir. Bu meyveler besleyici faydalarla doludur ve günlük yaşam tarzına kabul edilirse sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Tıpkı diğer mevsim meyveleri gibi, egzotik meyveler de günlük ihtiyaç duyduğumuz vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi temel besinlerle doludur. Bu egzotik meyveleri diyetinize eklemek uzun vadede sizin için faydalı olabilir.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
    YORUMLAR

    s

    En az 10 karakter gerekli

    Sıradaki haber:

    2021| İçinize eklemeniz gereken 7 Lif Zengini Meyve

    HIZLI YORUM YAP

    0 0 0 0 0 0

    Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.