şişli eskort - izmir eskort

>
  • CANLI TV İZLE
  • Ankara 0° PARÇALI AZ BULUTLU
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • İKİNDİ'YE 15:51

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

2021| Kan Basıncından Acı Çekiyor musunuz? Öneririz

Kan Basıncından Acı Çekiyor musunuz? Öneririz

 

2021 | Kan Basıncından Acı Çekiyor musunuz? Öneririz

kan basıncı 2021|  Kan Basıncından Acı Çekiyor musunuz?  Öneririz




 

Hipertansiyonunuz varsa, muhtemelen DASH diyetini duymuşsunuzdur. Bununla birlikte, ne olduğunu bilmeyen ve bilmek isteyen bir grup insanın arasındaysanız, bu makaleyi baştan sona okumanızı öneririz.

İçindekiler

Dash Diyeti nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi, DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) diyeti, klinik ilaç uygulanmadan popülasyondaki tehlikeli kan basıncını düşürmek amacıyla geliştirilmiştir. Hipertansiyon durumuna karşı savunmasız olanlar için hastalıkla mücadelede etkili olduğu kanıtlandı. Bununla birlikte, DASH diyeti yalnızca hipertansiyonu olan kişilere yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda felç, kalp hastalığı, belirli kanser türleri, diyabet ve böbrek taşları gibi diğer birçok hastalığı da kontrol etmeye yarar.
DASH diyetinin sadece hipertansiyondan muzdarip kişiler tarafından uygulanması gerekmez. Kilosunu kontrol altında tutmak ve sağlığını korumak isteyen herkes bu rutini uygulayabilir. Kesikli diyet temel olarak meyvelerin, sebzelerin, kuruyemişlerin, fasulyelerin, tohumların ve az yağlı / yağsız süt ürünlerinin iyiliğinden oluşur.

DASH diyeti, önemli sağlık kazanımları için herkes tarafından takip edilebilir. DASH diyetinin avantajlarını araştırmak için yapılan araştırmalar, yetişkinlerde olduğu kadar çocuklarda da yüksek tansiyonu önlemede uzun bir yol kat edebileceğini bulmuştur. Dahası, sağlık yararları, kolesterol seviyelerini düşürmekten, kan şekeri seviyelerini düşürmekten, kemik sağlığını iyileştirmekten, gut, iltihaplanma ve hatta kanser riskini azaltmaya kadar uzanır. Bu nedenle, çizgi diyeti tüm aileniz tarafından takip edilebilirken, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riski taşıyan kişiler en çok bu diyet rutini takip etmekten yararlanır.

Hızlı Diyette Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Herhangi bir diyet planı gibi, çizgi diyeti de eklenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekleri reçete eder. Aşağıdaki bölümde eklenecek ve kaçınılması gereken yiyecekleri ayrıntılı olarak tartışacağız. Öğrenmek için okumaya devam edin.

Diyetinize eklenecek yiyecekler

çizgi diyeti: eklenecek yiyecekler

Hızlı diyetin amacı, sodyum alımınızı düşürmenizi ve potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi tansiyonunuzu düşürecek besinleri tüketmenizi sağlamaktır.
Meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri tüketiminin yanı sıra makul miktarlarda fındık, balık, kümes hayvanları ve izin verilen tam tahılları vurgulamaktadır.
Kesikli bir diyette, tatlılar, yağlar ve kırmızı etleri de kontrollü porsiyonlarda yiyebilirsiniz. Tartışmadaki beslenme planı trans yağ, toplam yağ ve doymuş yağda düşüktür.

İdeal Sunum Boyutu

1. Günde 6-8 porsiyon tahıl yiyebilirsiniz. Yani ekmek, makarna, mısır gevreği veya pilav arasından seçim yapabilirsiniz. Besin açısından daha zengin içeriklere ve lif değerine sahip oldukları için rafine tahıllar yerine tam tahıllar yemeyi deneyin.
2. Kesik diyeti uygularken brokoli, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzeler gibi dört ila beş porsiyon sebze alımı idealdir.
3. Bu diyetin bir parçası olarak 4-5 porsiyon meyve de yiyebilirsiniz.
4. Süt ürünleri söz konusu olduğunda, süt / yoğurt / peynir veya diğer süt ürünlerini yiyin, ancak günde toplam 2-3 porsiyonla sınırlı.
5. Porsiyon büyüklüğü bir öğünü geçmediği sürece altı çeşit yağsız et, kümes hayvanı veya balık yiyebilirsiniz.
6. Kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller haftada dört ila beş kez tüketilebilir.
7. Katı ve sıvı yağ tüketimini günde 2-3 porsiyonla sınırlayın. Sağlıksız trans yağlar yerine tekli doymamış yağları seçin.
8. Dilerseniz kısa çizgi diyeti uygularken yine de şeker yiyebilirsiniz. Haftada beş porsiyondan az tatlıyı yemek planınıza dahil edin.

Dash Diyette Kaçınılması Gereken Gıdalar

önemsiz

Atıştırmalık diyette iken uzak durulması gereken yenilebilir şeyler arasında yüksek yağlı atıştırmalıklar, yüksek şekerli ürünler ve yüksek tuz içerikli yiyecek müstahzarları bulunur. Yüksek sodyumlu, yüksek şekerli ve yağ yoğun gıda ürünleri kan basıncınız üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir ve sizi yüksek kolesterol ve kalp hastalıkları geliştirme riskine sokar. Bu diyet sırasında kaçınılması gereken bazı sağlıksız yiyecekler şunlardır:

  • Şeker
  • Kurabiye
  • Cips
  • Tuzlu fındık
  • Şekerli içecekler
  • Gazlı içecekler
  • Atıştırmalıklar
  • Hamur işleri
  • Peynir
  • Et yemekleri
  • Önceden paketlenmiş pirinç ve makarna yemekleri
  • Çorbalar
  • Pizza
  • Salata sosları
  • Soğuk etler / kurutulmuş et
  • Sandviçler
  • Soslar ve soslar
  • Ekmek ruloları

Diyetinizden Tuzu Bırakmanız Gerekiyor mu?

Dash diyet - Daha az tuz

Evet, tuzu tüketmeye şartlandırılmış birinin diyetinden tamamen çıkarması ilk başta zor olabilir. Bunu anlıyoruz. Ancak, tuza soğuk hindiye gitmenize gerek yok – bir ikame kullanmaya ne dersiniz?
Potasyumla yapılan tuz ikameleri piyasada kolayca bulunur ve diyetinize dahil edilebilir. Diyetinizdeki gerçek şey yerine daha sağlıklı bir alternatif kullanarak, bir dizi sağlık şikayetinin tehdidini azaltırsınız.
Baharatlar ve otlar, limon suyu, sirke ve hatta Koşer tuzu, pembe tuz, deniz tuzu ve düşük sodyumlu tuzlar gibi tuz alternatifleri gibi seçenekleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca, potasyum bazlı bir tuz ikamesi, bir pişirme malzemesi olarak etkili bir şekilde çalışacak, tuzu değiştirecek ve ayrıca tansiyon seviyenizi koruyacaktır.
Bununla birlikte, doktorlar, büyük miktarlarda alındığında olumsuz sağlık etkisi nedeniyle daha yüksek potasyum klorür alımını önermemektedir. Bu tür bireyler, diyetlerindeki potasyum klorüre ters tepki verebilir. Bununla birlikte, fasulye, yoğurt, patates, tatlı patates, ıspanak gibi doğal olarak potasyum yönünden zengin yiyecekleri tüketmekten faydalanabilirler.
Alkol ve sigaraya gelince, ikisi de tansiyonu yükseltir. Kesikli diyette sigara içmek hiç tavsiye edilmese de, yine de günde en fazla bir alkollü içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Küçük, kontrollü bir porsiyonda içmek, bu beslenme planını izlemekten aldığınız faydaları olumsuz yönde etkilememelidir.
Düzenli bir sigara içiciyseniz, sigarayı tamamen bırakmayı zor bulabilirsiniz. Bırakmanıza yardımcı olacak ilaçlar veya destek gruplarına katılmak gibi harici yardımlardan yararlanın.

Dash Diyet Planı

çizgi diyet planı

Şimdi, DASH diyet planı, diyette ne yenileceğini özel olarak listelemiyor. Bunun yerine, uymanız gereken sunum boyutlarını belirtir. Her yiyecek grubu için porsiyon boyutları yukarıda zaten tartışılmıştır. Burada size kısa çizgi diyetinden sonra hazırlanan örnek bir günlük yemek planı sunuyoruz.

Kahvaltı Öncesi– 1 bardak methi su

Kahvaltı– Dal paratha (yağsız), yer fıstıklı Hint turşusu ve bir bardak ayran veya bir bardak yağsız süt ile ızgara pane sebzeli sandviç

Kuşluk atıştırması – Bir fincan lorlu 1 orta boy elma.

Öğle yemeği– 1 su bardağı haşlanmış esmer pirinç, 1 su bardağı moong dal, 1 su bardağı karışık sebze ve 1 su bardağı salatalık domates salatası.

Akşam yemeği– Bir bardak hindistancevizi suyu ile 1 fincan Moong filizi

Akşam yemegi– Sebzeli 1 kase yulaf lapası ve yanında yeşil salata ile paneer VEYA 2 chapati, 1 fincan palak paneer ve havuç raita

Kısa diyet planı, bu bir günlük beslenme planının besin içeriğini yaklaşık olarak takip etmelidir. Balık, tavuk ve yumurta gibi hayvan bazlı seçeneklerle vejetaryen seçeneklerinizi değiştirmeyi seçebilirsiniz. Benzer şekilde, diyet rutininizin tatlarıyla oynamak için şeftali, ananas ve armut gibi çeşitli meyveler de getirebilirsiniz. Besin alımı aşağı yukarı aynı olmaya devam etmelidir. Ayrıca bir et türünden diğerine geçmeyi ve domuz eti, sığır eti ve domuz pastırmasını kesikli diyetinize ancak kontrollü porsiyonlarda dahil etmeyi seçebilirsiniz.

Dash Diyeti Kilo Vermek İçin İyi mi?

hızlı diyet ve kilo kaybı

Birçok sağlık ve zindelik meraklısı meraklıdır – hızlı diyet kilo vermeye uygun mu? Cevap Evet. Öncelikle yüksek tansiyona karşı savunmasız bireyler için tasarlanmış olsa da, kısa çizgi diyeti, tüm yiyeceklerin tüketimini ve alımınızdaki şeker ve sağlıksız yağların azaltılmasını destekleyen sağlıklı bir beslenme planıdır. Doğal olarak kilo vermeye ve / veya korumaya yardımcı olur.
Diğer hevesli diyetlerin aksine, gıda grubu hariç tutmalarını veya aşırı kalori kesintilerini şart koşmaz. Sonuç olarak, takip etmek ve bağlı kalmak daha kolaydır. Kısa çizgi diyeti, oldukça esnek olan yönetilebilir diyet değişikliklerini destekler ve diyet planı güvenilir beslenme tavsiyeleri üzerine kurulmuştur.
Daha hedefli bir kilo verme diyet planı seçebilirken, çizgi diyet planı, kalp sağlığını ve kan basıncının herhangi bir olumsuz semptomunu yönetirken bu istenmeyen şişkinliği kaybetmenize yardımcı olacaktır!

Dash Diyetin Sağlık Faydaları

Bu bölümde, çizgi diyetin sağlığa faydaları hakkında bilgi ediniyoruz. Kısa çizgi diyeti, insanlara bir dizi kanıtlanmış avantaj sağlamasıyla ünlüdür. Peki bunlar nedir? Hadi bulalım.

  • Daha önce tartışıldığı gibi, kısa çizgi diyeti tasarlandı ve hipertansiyona karşı doğal bir karşıtı olarak işlev görüyor.
  • Kısa çizgi diyeti ayrıca kemik gücünüzü artırır. Osteoporozu önlemeye ve genel kemik gücünüzü korumaya yardımcı olabilir. Bu özellik, diyetin bir parçası olarak önerilen artan kalsiyum alımının bir sonucudur.
  • Hızlı diyet, özellikle hiperürisemiden muzdaripseniz, vücudunuzdaki ürik asit seviyelerini azaltır. Bu beslenme planını uygularsanız, gut gibi hastalık riskiniz daha düşüktür.
  • Ek olarak, çizgi diyeti metabolik bozuklukları önler. Kesikli diyetinizin bir parçası olarak dengeli beslenmeniz ve yağ tüketimini azaltmanız gerekir.
  • Ayrıca bu diyette basit şekerlerden daha karmaşık karbonhidratlar yemeye eğilimlisiniz. Doğal olarak vücudunuzdaki kötü kolesterol azalır.
  • Kesikli diyetteki yüksek meyve ve sebze alımı da kanser riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Özet

Hızlı diyet, başlangıçta insan popülasyonundaki kan basıncı seviyelerini düşürmek için formüle edildi. Hipertansiyon riski yüksek olan kişilere uygulanan ilk ilaç tedavisi kadar etkili olduğu bulundu. Tüm gıdaların tüketimini teşvik ettiği ve sizi yüksek şekeri, yüksek nişastayı ve yüksek yağı azaltmaya teşvik ettiği için, bu diyeti seçmek yeterli beslenmenin ve refahı sürdürmenin sağlıklı bir yoludur.

Haber Kaynağı

YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2021| Yoğurdun Sağlığa 9 Faydası

HIZLI YORUM YAP

MEBhaber.NET'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

MEBhaber.NET'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

küçükçekmece araç kiralama eyüp evden eve nakliyat