h Dolar 7,5345 %0.28
h Euro 8,9837 %0.28
h BIST100 1.541,98 %0.26
a İkindi Vakti 16:33
İstanbul
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

2021| Kilo Dalgalanmaları Normal mi?

Kilo Dalgalanmaları Normal mi?

 

2021 | Kilo Dalgalanmaları Normal mi?

adetliyken kilo değişimi 2021| Kilo Dalgalanmaları Normal mi?




 

Kilo dalgalanmaları yaşıyorsanız, üzülmeyin! çünkü son derece normaller. Aslında, ortalama bir kişinin vücut ağırlığı gün boyunca 5-6 kilo dalgalanacaktır.
Bazen ağırlık dalgalanmaları olağandışı görünebilir. 6 aylık bir süre boyunca her iki yönde de 6 poundluk dalgalanma yaşarsanız, değerlendirilmesi gereken daha ciddi bir neden olabilir.
Bununla birlikte, çoğu durumda, ağırlık dalgalanmaları normaldir ve aynı zamanda yönetilebilir. Kilo dalgalanmaları hafta boyunca olabilir ve hatta aydan aya değişebilir. Bunlara katkıda bulunabilecek birçok farklı faktör ve neden vardır. Ağırlık dalgalanmasının en yaygın nedenlerinden bazılarını inceleyelim:

İçindekiler

Kilo Dalgalanmasının Nedenleri

Kilo dalgalanmaları çoğunlukla yaşam tarzı seçimlerinden ve vücudun doğal ritimleri ve döngülerinden kaynaklanır.
İyi haber şu ki, bu faktörlerin çoğu doğru yiyecekleri seçerek, düzenli egzersiz yaparak ve yeterince su içerek kontrol edilebilir. Ağırlık dalgalanmalarının bazı ana nedenlerini inceleyelim:

Dengeli Beslenme

Kilo Dalgalanmaları - Dengeli beslenme

Kilo artışı, tuz, şeker ve yağ bakımından zengin yiyecekler yemekten kaynaklanabilir. Kilo dalgalanmalarına kötü beslenme de neden olabilir.
Vücudunuz, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için tüketmeniz gereken gerekli miktarda kaloriye sahiptir.
Gerekli kalori alımınızı karşılayan ve lifli meyve ve sebzeler açısından zengin dengeli bir diyet yemek, sabit bir vücut ağırlığını korumaya ve dalgalanmaları azaltmaya yardımcı olacaktır. Sodyumun neden olduğu su tutma konusunda endişeleriniz varsa, muz, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi potasyum ve magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek sodyum seviyenizi dengeleyebilir. İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan tuz alımınızı azaltmak önemlidir ve şişkinliği ve aşırı ağırlığı azaltabilir.

Yeterince Su İçin

Ağırlık Dalgalanmaları - İçme suyu

Yeterince su içmek de dalgalanmaları azaltabilir. Sodyum içeriği yüksek bir diyet, sodyum vücutta su tutabileceğinden kilo alımına neden olabilir ve yeterince su içmezseniz, orta bölümde şişkinlik ve kilo artışı ile birlikte kilo dalgalanmaları yaşayabilirsiniz.
Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için sulu kalmak önemlidir. Bu aynı zamanda ağırlık dalgalanmalarının düzenlenmesine yardımcı olur ve ağırlığı tamamen azaltmaya yardımcı olabilir.

Yiyecek ve Su Ağırlığı

Yiyecek ve su, değişen ağırlığa katkıda bulunabilecek kütleye sahiptir. Lif bakımından zengin besinler ve bol su tüketmek, daha hızlı sindirim ve uzun süre midenizde daha az ağırlık oturmanızı sağlayacaktır.

İdrar ve Dışkı

İdrar ve dışkı da ağırlık dalgalanmalarına katkıda bulunabilecek önemli bir ağırlığa sahiptir. Kabızlık yaşıyorsanız, orta bölgenizde normalden daha ağır hissedeceğinizden emin olabilirsiniz.
Sodyum ve yağ açısından zengin yiyeceklerin sindirimi genellikle daha uzun sürer. Bu nedenle, bol miktarda su içmek ve meyve ve sebze yemek, dışkıyı daha kolay geçirmeye ve dolayısıyla kilo dalgalanmalarına yardımcı olacaktır.

Kilo Dalgalanmasını Etkileyen Faktörler

Tutarsız kilonun ana nedenlerini inceledik, ancak kilonuzu etkilediğini fark edemeyebileceğiniz başka faktörler de var:

Egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz yapmak sadece kilo dalgalanmalarını yaşamak için can sıkıcı olabilir. Bu, fiziksel aktivitede bulunurken normaldir ve egzersiz sırasında salınan terin yerini alan su alımına atfedilebilir.
Egzersiz, gün içinde tüketilen kalorileri yakabilir. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, daha az kilo dalgalanması ve sürekli kilo kaybı yaşarsınız.

Tıbbi durumlar

Diyet ve egzersizle ilgisi olmayan kilo kaybı bir hastalık veya rahatsızlığın sonucu olabilir. Sebepsiz kilo dalgalanmaları yaşıyorsanız, profesyonel yardım alın.
Yetersiz aktif tiroid, Crohn hastalığı, Cushing sendromu, polikistik yumurtalık sendromu, diyabet, hatta grip bile kilo dalgalanmalarının altında yatan neden olabilir.

İlaçlar

Her gün ilaç almak vücudunuzun biyolojik ritmini etkiler. İştahınızı artırarak, metabolizmanızı değiştirerek ve vücudunuzun su tutmasına neden olarak kilo dalgalanmalarını da etkileyebilir.
İşte bu yan etkilere neden olan bazı yaygın ilaçlar:

  • Beta adrenerjik bloker
  • Trisiklik antidepresanlar
  • Seçici serotonin geri alım inhibitörleri
  • Lityum
  • Tiazolidindionlar
  • İnsülin
  • Doğum kontrol hapı
  • NSAIDS

İlacınızın aşırı kilo alımına neden olabileceğini hissediyorsanız, diğer seçenekleri araştırmak faydalı olabilir. Çok fazla yan etkiye neden olmayan başka ilaçlar da olabilir ve bunun hakkında doktorunuzla konuşmaya değer olabilir.

Adet döngüsü

Adet döngünüz sırasında vücut doğal olarak suyu tutar. Ayrıca regl döneminizin ilk gününde kilo aldığınızı hissedebilirsiniz ve sonrasında birkaç gün sürebilir. Bu elbette normaldir ve kilo genellikle adetinizin sonunda normale döner.
Adet döngünüz sırasında bu şişkinlik hissinin nedeni, progesteron ve östrojen seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklanır. Azalmış progesteron seviyeleri, rahim zarının dökülmesine ve ayrıca karında sıvı tutulmasına neden olur.

Alkol

adetliyken kilo değişimi 2021| Kilo Dalgalanmaları Normal mi?

Alkol vücudunuzda her türlü hasara neden olabilir, ancak bundan daha fazlası kilo alımına ve kilo dalgalanmasına neden olabilir. Alkol vücutta farklı şekilde işlenir ve sindirimi daha uzun sürer. Bu, vücudunuzun su tutmasına ve kilo dalgalanmalarına neden olabilir. Bu nedenle alkolün kalorisi yüksektir, bu nedenle ölçülü olarak tüketilmelidir.

Kilo Ölçümü ve Bunu Yapmanın En İyi Zamanı

Vücut ağırlığınız hafta boyunca dalgalanabilir ve günün farklı zamanlarında bile asla aynı kiloda kalmadığınızı fark edebilirsiniz. Dış etkenlerin etkisi olmadan doğru ağırlık ölçümünüzü ölçmek için kendinizi doğru zamanda ve doğru şekilde tartmanız gerekir.

Gerçek Ağırlık Ölçümünüzü Belirleme

Sabahları en düşük kilonuzdayken ilk iş olarak tartılmanız ve en az bir veya iki hafta bunu yapmaya devam etmeniz önerilir. Hafta boyunca kaydettiğiniz ağırlığın ortalama toplamı, gerçek ağırlık ölçümünüzdür.

Ortalama Ağırlık Dalgalanmasını Belirleyin

Gün boyunca çeşitli zamanlarda tartılarak, kilo dalgalanmalarınızı hissedebilirsiniz. Birkaç gün boyunca kendinizi günde 3-4 kez tartmaya çalışın ve herhangi bir kalıp fark edip etmediğinizi görün.

Kendinizi Tartarken Alınacak Önlemler

Sonuçları etkileyebilecek tartım yaparken dikkate almanız gereken bazı şeyler vardır. Örneğin ayakkabılarınızın veya giysilerinizin ağırlığı veya tartılmadan önce yemek yemek gibi. Doğru bir okuma elde etmek için, her seferinde aynı ayakkabıları ve aynı tip kıyafetleri giydiğinizden emin olun.

Kilo Dalgalanmaları Erkekler ve Kadınlar Arasında Fark Ediyor mu?

Kilo Dalgalanmaları - erkekler ve kadınlar

Adet dönemlerinde kilo dalgalanmaları yaşamanın yanı sıra, kilo söz konusu olduğunda erkekler ve kadınlar arasında çeşitli farklılıklar vardır. Kadınlar genellikle adetlerinin ilk birkaç gününde sıvı tutulumu yaşarlar. Yumurtlama sırasında bu etki artar ve adetin ilk gününde zirve yapar. Sadece birkaç gün sürer ve kilo normale döner.
Kadınlar ayrıca erkeklerden daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahiptir. Orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken yağlarını daha hızlı metabolize ederler, ancak aslında dinlenirken erkeklerden daha az yağ yakarlar. Bu, kadınların erkeklerden daha fazla depolanmış yağa (% 20-25) sahip olmasının bir parçasıdır.
Kadınların strese yanıt olarak yemek yeme olasılığı da daha yüksektir. Ayrıca yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler yemeleri daha olasıdır. Uygun egzersiz rejimi olmadan, bu ağırlık dalgalanmalarına neden olabilir.

Erkekler ise% 10-15 oranında vücut yağına sahiptir. Erkekler ayrıca kadınlardan daha hızlı kilo verme eğilimindedir.
Vücut kompozisyonları nedeniyle, tipik olarak daha fazla kas kütlesine ve kadınlardan daha yüksek bir metabolik hıza sahiptirler. Yağlarının çoğunu orta bölgelerinde depolarlar ve bu, egzersiz yaparken hızlı kilo verebilmelerinin bir nedenidir.
Erkekler kadınlar kadar kilo dalgalanmaları yaşamasalar da daha fazla kalori ve sodyum ve yağ oranı yüksek yiyecekler yeme eğilimindedirler. Bu tür bir diyet kesinlikle tutarsız kilo dalgalanmalarına neden olabilir.

Kendinizi Nasıl Tartarsınız

Kilo verme hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, kendinizi doğru tartmanız önemlidir. Her gün baz kilonuzu bilmek, kilonuzu yönetmenize ve vücut ağırlığınızı kontrol altında tutmanıza olanak tanır. İşte o mükemmel ağırlık ölçümü okumasını elde etmek için bazı ipuçları.

  • Tartıya çıkmadan önce mesanenizi boşalttığınızdan emin olun.
  • Mümkün olduğunca az kıyafet giyin. Bu, doğru bir okumaya engel olabilecek herhangi bir ekstra ağırlığı ortadan kaldırır.
  • Terazinin düz ve sert bir yüzeye aynı hizada olduğundan emin olun.
  • Olabildiğince hareketsiz durun ve sabit kalın ve ayaklarınızın altında tutun.
  • Kilonuzu bir deftere kaydedin.

Bu ritüeli her gün tekrarlarsanız, kilo ölçüm modellerinizi ve diyetinizin ve aktivitenizin kilo dalgalanmalarınıza nasıl katkıda bulunduğunu görebileceksiniz. Teraziniz yoksa kıyafetlerinizin nasıl oturduğuna dikkat ederek veya kollarınızı, belinizi ve bacaklarınızı ölçerek vücut ölçülerinizi ölçmeyi düşünün.
Bu yöntem, vücudunuzun hangi bölgelerinin ağırlık dalgalanmalarından en çok etkilendiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Doğru egzersiz rejimini seçmede ve doğru alanları hedeflemede de yardımcı olabilir.
Kalp atış hızınızı takip etmek, kondisyon seviyenizi ve gücünüzü belirlemede yardımcı olabilir. Tüm bu yöntemleri birleştirmek, kilo dalgalanmalarınızın nedenini bulmanın etkili bir yoludur.
Kilo ölçüm modellerinizi belirledikten sonra, antrenmanınızı veya diyetinizi kilo verme veya kilo koruma hedeflerinizi yansıtacak şekilde değiştirebilirsiniz.

Özet

Kilo dalgalanmaları her iki cinsiyet için de normaldir ve her yaşta meydana gelebilir. Günlük olarak gerçekleşebilir ve hatta haftadan haftaya ve aydan aya değişebilir.
Ağırlık dalgalanmalarına birçok farklı faktör neden olabilir. En büyüğü diyet.
Kilo ölçümü ve dalgalanmalarınızı her gün takip etmek, vücut kompozisyonunuzdaki kalıpları gözlemlemeye başlamanın ve daha fazla kontrolü ele almanın iyi bir yoludur. Kilo Dalgalanması, kilo aldığınız anlamına gelmez. Kilo vermeyi takıntı haline getirmek, sadece bir sayı olduğu için ideal değildir. Kas ve yağ yüzdeleri gibi vücut kompozisyonunuza ve ayrıca inç kaybınıza odaklanmak, sağlık ve zindelik için daha iyi bir göstergedir.

Haber Kaynağı

1 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2021| Balık Dahil Etmenin Sağlığa 10 İnanılmaz Faydası

HIZLI YORUM YAP

1 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.