h Dolar %
h Euro %
h BIST100 1.407,76 %-0.10
a İmsak Vakti 04:47
İstanbul 12°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

2021| Kilo Verme Egzersizleri: Kaybedilecek Basit Egzersizler

Kilo Verme Egzersizleri: Kaybedilecek Basit Egzersizler

2021 | Kilo Verme Egzersizleri: Kaybedilecek Basit Egzersizler

kilo verme egzersizleri 2021| Kilo Verme Egzersizleri: Kaybedilecek Basit Egzersizler

Mevcut vücut ağırlığınızdan memnun değil misiniz? Bu fazla kiloları bir şekilde kaybetmeyi ister miydin? Belki de temiz yemeye ve kızartılmış, yağlı yiyeceklerden en iyi şekilde kaçınmaya çalışıyordunuz, hiçbir görünür sonuç olmadan? Egzersiz yapmalısın. Tek başına sağlıklı beslenmek kilo vermenize yardımcı olmaz. Kendinize bir egzersiz rutini bulmanız ve fazla kilonuzu atmak için buna özenle bağlı kalmanız gerekir.

Pek çok insan nasıl zayıflayabileceklerini düşündüklerinde önce diyet yapmayı düşünür. Sadece takip edilmesi zor bir diyet değil, aynı zamanda size gözle görülür sonuçlar vermesi de zaman alır. Vücudunuza faydadan çok zarar veren modası geçmiş bir diyet uygulamadığınız sürece. Egzersiz, kilo vermenin test edilmiş ve kanıtlanmış bir yoludur. Egzersiz rutininizi sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla birleştirirseniz faydaları çok daha hızlı gözlemleyeceksiniz.

Kilo verme umutları, kilo vermek için çeşitli egzersizler deneyebilirler. Bunun için zamanları varsa, kendilerini bir spor salonuna kaydedebilir ve yeni başlayanların kilo vermesi için bir spor salonu egzersizi yapabilirler. Zamanları kısaysa ve spor salonunu ziyaret etmek zorunda kalmazlarsa, kilo vermek için ev egzersizlerini deneyebilirler.

Egzersizler farklı şekillerde gelir. Dans etmeyi seviyorsanız, Zumba, hip hop, dans aerobiği ve diğer dans egzersizlerini deneyebilirsiniz. İstenmeyen kilo vermenin yanı sıra kendini savunma becerilerini öğrenmek istiyorsan, bir dövüş sanatı seçebilirsin. Dış mekanı seviyorsanız, bir koşu / bisiklet rutinine başlayabilirsiniz. Seçenekler sonsuzdur. Sizin için kilo vermek için en uygun egzersizlerin hangileri olduğunu bulmanız gerekir. Egzersizler, herkese uyan tek bir çözüm değildir. Vücut tipinize ve egzersiz hedeflerinize göre ayarlanabilirler.

İçindekiler

Egzersizin faydaları

Düzenli egzersizler hem vücudumuza hem de zihnimize fayda sağlar. Kilo vermek için yapılan egzersizler metabolizmanın geliştirilmesine bağlıdır. Egzersiz yaptığımızda metabolik hızımızı artırırız. Böylece tükettiğimiz kalorileri daha hızlı yakarak vücudumuzda kilo kaybını teşvik ederiz. Yağ kaybı için gerekli olan kas kütlesinin korunmasına da yardımcı oluyoruz.

Yeni başlayanlar için kilo vermek için spor salonu egzersizleri vücudumuzda kas ve güç oluşturur. Egzersiz ayrıca kolesterol seviyelerimizi düşürmemize yardımcı olarak kalp hastalığı riskimizi azaltır. Sık yapılan egzersizler aynı zamanda dayanıklılığımızı da artırarak işlerimiz için daha fazla enerji harcamamıza neden olur. Düzenli fiziksel aktiviteye alışmamışsanız, kendinizi bitkin hissetmezsiniz. Egzersizin yalnızca bedensel faydaları olduğunu mu düşünüyorsunuz?

Düzenli olarak egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirmenin kesin bir yoludur. Güçlü fiziksel aktiviteye katıldığınızda, vücudunuz ruh halinizi yükselten hormonlar olan endorfin salgılar. Egzersiz ayrıca çok daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Yaptığınız egzersizler vücudunuz yorulur ve daha kolay ve daha uzun süre uykuya dalmanızı sağlar.

Kilo vermek için kardiyo antrenmanları, hipokampınızın boyutunu artırabilir, öğrenme ve hatırlama kapasitenizi artırabilir.

Son olarak, egzersizler bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve hastalığa karşı direncinizi arttırır. Ayrıca hayatınıza yıllar eklerler. Hala çalışmak için zaman ayırmanız gerekip gerekmediğini merak mı ediyorsunuz?

Düzenli fiziksel aktivite zihin ve beden sağlığınızı iyileştirir. Önemli olan, kendinizi hareketsiz bir yaşam sürmekten alıkoymaktır. Hareketsiz bir yaşam, obezite ve diğer yaşam tarzı hastalıkları için hoş bir paspastır.egzersiz birçok yönden faydalıdır

Kilo vermek için spor salonu egzersizleri

Kilo vermek amacıyla spor salonu üyeliğine kaydolursanız, koşu bandında haftada birkaç kez yürümenin kilo verme hedefleriniz için hiçbir şey yapmayacağını bilmelisiniz. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, kendinize meydan okumanın ve ter atmanın yollarını bulmalısınız. Yeni başlayanlar için spor salonu antrenmanları, tüm vücudunuzun antrenmana verdiğiniz kilo talebi. Ayrıca egzersiz programınızın yoğunluğunu zamanla artırmalısınız. Bunu nasıl yapıyorsun? Kilo vermek için yeni egzersiz programlarını her denediğinizde veya hatta eski egzersiz rutininize devam ettiğinizde, daha fazla tekrar eklediğinizden, kaldırdığınız ağırlığı artırdığınızdan veya egzersiz hızınızı kademeli olarak artırdığınızdan emin olun. Ancak o zaman kilo vermek için yaptığınız egzersizler görünüşünüzü anlatır.

Spor salonunda kilo vermek için kardiyo egzersizlerine katılıyorsanız, egzersiz yaparken konuşamayacağınız yoğunlukta egzersiz yapmalısınız. Nabzınız ideal olarak yükselmeli ve nefes almakta zorlanmalısınız. Koşu bandında yürümek yerine koşu / koşmayı deneyin. Eliptik makinenin üzerindeyken hızı artırın. Merdiven çıkarıcıda daha hızlı çalışın ve sabit bisiklette daha güçlü pedal çevirin. Ayrıca, ayrı kas gruplarını birlikte çalıştırdığınızda vücudunuza daha fazla meydan okuyacağınızı unutmayın. Bench press’i deneyin. Çekirdeğinizi, kolunuzu, göğsünüzü, omzunuzu ve pazılarınızı hep birlikte güçlendireceksiniz.

Yeni başlayanlar için kilo vermek için spor salonu antrenmanları her zaman HIIT’i önermeyebilir. Bununla birlikte, kısa aralıklarla maksimum yeteneklerinize göre çalıştığınız ve ardından dinlenme süreleri uyguladığınız aralıklı antrenman, zamanında deneyebileceğiniz hızlı ve etkili bir antrenman tarzıdır.spor salonu antrenmanları

Kilo vermek için ev egzersizleri

Bölgenizde bir spor salonunuz yoksa veya hemen bir üyelik planını karşılayamıyorsanız – kalbinizi kaybetmeyin. Kilo vermek için birkaç ev egzersizi deneyebilirsiniz. Uygun ekipmana erişiminiz yoksa direnç eğitimi zor olabilir. Bununla birlikte, kilo vermek için her zaman kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. Kardiyovasküler eğitim, herhangi bir ekipman olmadan yapılabilir ve muhtemelen kilo vermek için en iyi egzersizlerdir.

1. Atlama

İp atlama, kilo vermek için en etkili kardiyo egzersizlerinden biridir. Başlamak için tek ihtiyacınız olan bir ip atlama. Aktivite konsantrasyon gerektirir ve vücudun birkaç farklı bölümünü hedef alır. Dörtlü, karın, omuz, sırt ve kollarınızı çalıştırır – hepsi aynı anda!atlamak kilo vermeye yardımcı olur

2. Merdiven Çıkma

Kilo vermek için güçlü kardiyo antrenmanları listesinden bir diğeri de merdiven çıkmaktır. Merdiven çıkmak kasları geliştirebilir ve kalori yakabilir. Bacaklarınızı yer çekimine karşı çalıştırır, işlevsel olarak çalıştırır ve güçlendirirsiniz.

3. Zıplama Krikoları

Zıplama krikoları ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Dörtlülerinizi, hamstringlerinizi, omuzlarınızı, baldırlarınızı, latlarınızı ve merkezinizi çalıştırır. Bu egzersizde bacaklarınız açık ve yanlarınızda duruyorsunuz. Mesafeyi kat edersiniz, ayaklarınızı bir araya getirirsiniz ve tekrar edersiniz.

4. Dağcılar

Dağ tırmanıcıları tek seferde triseps, dörtlü, göğüs, kalça kasları, karın bölgesi ve omuzlarınızı çalıştırır. Bu egzersizi yapmak için, yüksek bir tahta pozisyonunda durursunuz ve ardından dizlerinizi birbiri ardına göğsünüze doğru getirirsiniz.Dağ tırmanıcıları

5. Çömelme

Çömelme, kilo vermek için harika bir kardiyo ve ev egzersizi yapar. Bu egzersizde yapmanız gereken tek şey, sırtınızı düz tutmak ve kalçalarınızı dizlerinize paralel olarak eğmek.

Özet

Bu yazıda, bu fazla kiloları bırakmanıza yardımcı olacak egzersiz programlarını tartıştık. Zindelik dünyasına yeni başlayanlar için kilo vermek için egzersizler, kilo vermek için ev egzersizleri veya kilo vermek için yeni başlayanlar için spor salonu egzersizleri yapılarak yapılabilir. Bu egzersizler, güç ve dayanıklılık eğitimine göre veya kilo vermek için özel kardiyo egzersizlerinden sonra modellenebilir. Kilo vermek için egzersiz programlarını listelemenin yanı sıra, düzenli olarak egzersiz yapmanın getirilerini de tartıştık. Egzersizin zihinsel ve fiziksel faydaları vardır. Genel refahımızı bütünsel olarak iyileştirir.

Kilo vermek için en iyi egzersiz programlarından bazılarını daha önce tartıştık. Kilo vermek için antrenmandan önce ne yememiz gerektiğine biraz ışık tutmanın zamanı geldi. Egzersizlerimizden önce ve sonra belirli gıda ürünlerini tüketerek kilo verme sürecimizi hızlandırabiliriz. Egzersizlerimize başlamadan önce yememiz gereken bu yiyecekler nelerdir? Hadi bulalım.

Antrenman öncesi öğünler, antrenmana elinizden gelenin en iyisini koymanız için size yeterli enerji sağlamalıdır. İdeal olarak karbonhidrat, protein, yağ içermelidir – temelde çok yönlü bir öğün olmalıdır. Hazımsızlığı veya krampları önlemek için böyle bir yemek antrenmanınıza başlamadan üç saat önce tüketilmelidir. Şimdi, egzersiz yapmaya başlamadan önce sağlıklı bir yemek yemeye zamanınız olmayabilir. Bu durumda, yüksek proteinli ve sindirimi kolay bir karbonhidratlı atıştırmalık, antrenmanınızı beslemek için iyi bir enerji kaynağı olarak ikame edecektir.

Artık kilo vermek için egzersiz yapmadan önce ne yiyeceğinizi bildiğinize göre, zayıflamanıza yardımcı olabilecek egzersiz rutinlerinin farkındasınız ve genel olarak düzenli egzersizin avantajlarının farkındasınız – sizi bu krikoları denemekten alıkoyan nedir? Spor salonunda egzersiz yapın veya evde egzersiz yapın, farketmez. Önemli olan, sağlıklı ve hastalıksız, aktif bir yaşam sürmeniz ve uzun yaşamak ve refah içinde olmanızdır.

Sıkça Sorulan Sorular

S. Günde 30 dakika egzersiz yapmak kilo vermek için yeterli mi?

C: Evet, günde 30 dakika egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olacak kadar iyidir. Ancak, gerekli yoğunluğu elde ettiğinizden ve ilgili egzersizleri yaptığınızdan emin olmak için özen gösterilmelidir.

S. Günde 3 saat spor yapmak kötü mü?

C: Yeni başlayanlar için günde 3 saat egzersiz yapmak kesinlikle tavsiye edilmez. Hedefe yönelik bir yaklaşım izleyen sporcular veya spor tutkunları için, uygun dinlenme ve beslenmeyle seansa bölünerek günde toplam 3 saat çalışabilirler.

S. 2 saat kardiyo yapmak kötü müdür?

C. Bir seferde 2 saat kardiyo yapılması önerilmez. Çok fazla kardiyo yapmanın en büyük endişelerinden biri kas kaybına yol açabileceğidir.

S. Hangi egzersiz en çok karın yağını yakar?

C: Doğru yoğunlukta yapılan ağırlık çalışması, en çok göbek yağının yakılmasına katkıda bulunur. Bunun dışında düzenli aralıklarla karın egzersizleri yaptığınızdan emin olun.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2021| Millets nedir: Çeşitleri, Faydaları ve Tarifler

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0