Kilo vermek asla kolay bir başarı değildir. Sadece tek bir hile yemeğinden sonra onları geri kazanmak için 10 kilo ter ve gözyaşından kaybetmek iç karartıcı. Kilo verme hedeflerinize sadık kalarak tatlı diş arzunuzu tatmin etmek mümkün mü? Tatlı ve sağlıklı görünebilir, birlikte çalışmaya mahkum değil. Ancak, hey, fitness hedeflerinize doğru yolda kalırken isteklerinizi tatmin etmenizi sağlayacak bir çözüm var. Cevap kilo kaybı titremelerinde yatıyor!
Kilo verme sarsıntıları, cildinizi, kemiklerinizi, saçlarınızı ve kaslarınızı sağlıklı tutmak için çok çalışan temel besinlerle dolu sallantılardır. Ayrıca, ek fayda, büyük bir hazırlık çalışması veya sonrasında temizlik gerektirmemesidir.
Baktığınız her köşe ve köşede kilo kaybı titremeleri bulabilirsiniz. Bununla birlikte, tüm kilo verme sarsıntılarının eşit yaratılmadığını bilmek önemlidir. Daha sık olarak, spor salonlarından ve meyve suyu dükkanlarından satın alabilecekleriniz bir düzine çörekten daha fazla şeker taşır. Bunları yudumlamak kilo verme hedefleriniz için pek bir işe yaramayacaktır.
Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için doğru yolda kalmanızı sağlamanın en iyi yolu, kendi kilo verme sallantılarınızı yapmaktır. Aşağıdaki kilo kaybı karışımlarının hepsi lezzetlidir ve sadece bir blender gerektirir.
Ev yapımı kilo kaybı sallar
Ev yapımı shake’ler lezzetli, sağlıklı ve yapımı kolay olabilir. İşte içtenlikle tadını çıkarabileceğiniz birkaç tanesi –
1. Yaban Mersini Kaju Fıstığı Sarsıntısı
- ¾ fincan şekersiz fındık sütü
- ½ fincan dondurulmuş yaban mersini
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 1 yemek kaşığı şekersiz kaju yağı
- 1 çay kaşığı vanilya özü
- 1 kaşık vanilya protein tozu
Burada kullanılan protein tozu sizi yüksek enerji seviyesiyle doyuracak, kaju yağı ise sizi daha uzun süre tok hissettirecek temel yağları verecektir. Son olarak, yaban mersini harika bir antioksidan kaynağı olduğu için zorlu egzersizlerden kaynaklanan iltihaplanmaya karşı savaşmaya yardımcı olacaktır. Tüm shake, ağız sulandıran lezzetli bir pakete sarılır.
2. Çikolatalı Vişneli Shake
- ¼ parçalara ayrılmış dondurulmuş olgun muz
- ½ fincan dondurulmuş şekersiz koyu tatlı kiraz
- Küçük bir avuç taze ıspanak
- 2 çay kaşığı kakao tozu
- ¼ çay kaşığı badem özü
- 2 çay kaşığı chia tohumu
Ispanak, protein ve lif gibi sağlıklı kilo kaybı için gerekli olan tüm besin maddelerini içerir. Bu protein sallaması, yağsız kas kütlesini korurken, istekleri uzak tutar. Muz, mükemmel bir B6 vitamini kaynağıdır. Vücut bu vitamini besinleri daha iyi emmek için kullanır. Enflamasyon koyu kirazlar ve şekersiz kakao ile savaşırken, Chia tohumlarında bol miktarda omega-3 yağı bulunur.
3. Ahududulu Chia Shake
- 1 su bardağı ahududu
- ¾ fincan şekersiz badem sütü
- ½ muz
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- Büyük bir avuç ıspanak
- ½ avokado
- buz
Ispanak, C vitamini yönünden zengin ahududu ile lezzetli bir kombinasyon olan zengin bir demir kaynağıdır. Demir, oksijenin kaslara taşınmasını ne kadar kolay hale getirdiği için verimli enerji üretimi sağladığından vücut için iyidir. Avokado, sağlıklı yağ, lif ve kortizol ile mücadele eden B6 gibi diğer vitaminlerin tadını çıkarmanızı sağlayacaktır. Kortizol hormonu, kilo alımına büyük katkıda bulunan bir stres hormonudur.
4. Yaban Mersini Sarsıntısı
- 1 su bardağı yağsız yoğurt
- 1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
- ½ fincan buz
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş chia tohumu
Bu smoothie, basit ama etkili bir şey arayanlar için harika. 20 farklı malzemeden oluşan shake’lerden rahatsız olmazsanız, bu tam size göre. İyiliğini korurken diğer shake’lerin karmaşıklığını atlayacaksınız. Yağsız yoğurt, sizi aşırı yemekten alıkoyacak protein içerirken yaban mersini size bol miktarda antioksidan sağlayacaktır. Chia tohumları, iltihaplanmaya karşı savaşacak ve tok hissetmenize yardımcı olacak zengin bir omega-3 yağ asitleri ve lif kaynağıdır.
5. Muzlu Tarçınlı Shake
- ½ fincan yulaf
- 1 su bardağı şekersiz badem sütü
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- ½ çay kaşığı tarçın
Bu tarif, hızlı bir şekilde düzeltmek isteyen tüm veganlar için mükemmeldir. Yulaf lifle doludur, sizi uzun süre tok tutar ve tok tutar. Muz, potasyum, B6, C vitamini ve lif gibi iyi maddelerle doludur. Tarçın, kan şekerini düzenleyen ve metabolizmayı hızlandıran polifenollere sahiptir. Vegan değilseniz ve kilo verme içeceğinize biraz daha tatlı eklemek istiyorsanız, biraz bal eklemeyi düşünün.
6. Meyveli Kale Shake
- 1 su bardağı lahana
- ½ orta boy muz
- ½ fincan ananas ½ fincan yağsız süt (şekersiz soya sütü ile değiştirilebilir)
- ¼ fincan yağsız sade yoğurt
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
Sallamadaki lif ve protein, meyveye veya kaloriye düşmeden kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır. Herkes lahanayı sevmez. Sisteminize bu şekilde girmek akıllıca. Bununla birlikte, lahana yoksa lahanayı ıspanak ile de değiştirebilirsiniz.
7. Tropikal Havuç Sarsıntısı
- 1 su bardağı doğranmış havuç
- 1 bardak donmuş mango
- 1 su bardağı donmuş ananas
- 1 su bardağı donmuş çilek
- ¼ fincan yağsız yoğurt
- ½ fincan yağsız süt (şekersiz soya sütü ile ikame edilebilir)
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
Havuç mükemmel bir A vitamini kaynağıdır, süt ve yoğurt günlük protein ve kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacaktır. Chia tohumları sizi lifin yanı sıra omega-3 yağ asitleriyle doldurur.
8. Klorofil Berry Shake
- ½ fincan taze sıkılmış portakal suyu
- 1 su bardağı çilek
- ½ fincan yoğurt
- 2 çay kaşığı klorofil sıvı takviyesi
Klorofil sıvı takviyesindeki antioksidanlar, kortizol hormonunu önlemeye yardımcı olacaktır. Bu, iltihabı kontrol etmenin yanı sıra daha fazla yağ yakımıyla sonuçlanacaktır. Çilekler ekstra lezzet ve besin sağlar.
9. Muzlu Fındık Sarsıntısı
1 su bardağı sade yoğurt
1 muz
1 yemek kaşığı badem ezmesi
½ fincan buz
Sallamadaki muz vücudunuza sağlıklı karbonhidrat ve lif gönderirken, yoğurt proteini sağlar. Badem yağı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağı verecektir. Muzlu fındık sarsıntısı ile oyunun isimleri doygunluk ve doygunluktur.
10. Çilekli Zencefilli Shake
- 1 su bardağı dondurulmuş çilek
- 2 kivi kabuğu soyulmuş ve doğranmış
- ¾ fincan yağsız süt
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 çay kaşığı öğütülmüş zencefil
- 4 buz küpü
11. Cam sallamada yeşillik
- 1 su bardağı bebek ıspanak
- ½ kabuklu doğranmış salatalık
- 1 kereviz sapı dilimlenmiş
- ½ orta boy dilimlenmiş muz
- ½ fincan ananas
- 6 ons yağsız sade yoğurt
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
- ½ bardak su
- 4 buz küpü
Yoğurt, sizi enerjik ve tok tutacak protein açısından zengindir. Sebzeler antioksidan bakımından zengindir ve bol miktarda vitamin ve mineral sağlar. Bu sallama kesinlikle bağışıklığınızı artıracaktır.
İyi kilo verme alışkanlıkları
Kilo vermek -% 20 egzersiz ve% 80 diyettir. Spor salonundaki herkesten daha çok çalışabilirsin. Ancak diyet zayıfsa, kaybedilen kilonun üzerine verilmesi çok kolaydır. Kilonuzu korumanın en basit çözümü, önce yeme alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Kilo verme yolculuğunuzun tadını çıkarmak için uygulayabileceğiniz birkaç iyi alışkanlık:
Yüksek proteinli bir kahvaltının tadını çıkarın
Yukarıda bahsedilen kilo kaybı karışımlarının ortak bir yanı vardır. Hepsi yüksek miktarda proteinden hoşlanır. Yüksek proteinli bir kahvaltı, daha az protein içeren veya hiç içermeyen bir kahvaltıdan çok daha etkili bir şekilde yemek sonrası istekleri azaltacaktır. Su sizin dostunuzdur – Su, en az bir saat boyunca yakılan kalori sayısının yanı sıra enerji harcamasını artırmada olağanüstüdür. Suyun metabolik hızda artışa neden olduğu ve bir öğünde tüketilen kalori miktarını% 13’e kadar azalttığı sonucuna varan birçok çalışma yapılmıştır.
Şu ZZZ’leri alın
Uyku yoksunluğunun iştah üzerinde gözle görülür bir etkisi olduğu bulunmuştur. Uykusuzluk çeken insanlar açlıktan ve isteklilikten muzdariptir. Kilo verme yolculuğunuzda gözle görülür bir etkisi olabileceğinden alarmınızı normalden biraz daha geç ayarlayın veya alıştığınızdan daha erken uyuyun.
Özet
Başarıya giden kısayol yok. İstediğiniz sonuçları görmek istiyorsanız çok çalışmanız gerekecek. Ancak bu konuda tek boyutlu olmanıza gerek yok. Orta derecede egzersiz, bu ağız sulandıran sarsıntıları içeren iyi bir diyet ve sağlıklı alışkanlıkların bir kombinasyonu, spor salonuna ciddi bir bağlılık olmadan bu kiloların parçalanmasına neden olabilir.
