2021| PCOS’u Diyetinizle Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

Uzmanların sıklıkla belirttiği gibi, hayat aniden şoklar ve sürprizler atabilir. Bu yüzden bazılarımız mavilerden gelen cıvatalar gibi hastalıklardan hızla etkilenir. Hastalıklar arasında, birkaç bariz hastalık vardır ve pek görünür olmayan birkaç hastalık daha vardır. Bu sözde “görünmez” hastalıkların bir kısmı ancak semptomları gözlenerek bilinebilir. Böyle bir hastalık PCOS’dur. Bu hastalığın semptomlarını, nedenlerini, PKOS diyetinin ayrıntılarını ve PKOS’tan etkilenen kadınların yaşam tarzlarını öğrenelim.

İçindekiler

PCOS nedir?

PCOS veya Polikistik yumurtalık sendromu, bir kadının hormon seviyesini etkileyen bir endokrin sistem bozukluğudur. Bu, PKOS’lu kadınların normalden fazla erkek hormonu ürettiği anlamına gelir ve bu da birkaç sağlık sorununa yol açan hormonal dengesizliğe neden olur. Birincisi, PCOS adet dönemlerinde atlamalara neden olur. İkincisi, hamile kalma sürecini olumsuz etkileyebilir. Aslında PKOS, kadınları özellikle çocuk doğurma çağında daha çok etkiler. Araştırmanın bulguları, bu sorunu yaşayan kadınların yüzde 70’inin bundan etkilendiğinin farkında olmadığını ortaya koyuyor.

Bir kadının PKOS’tan etkilendiğini gösteren belirtiler nelerdir?

Bir kadının PKOS’tan etkilendiğini gösteren birkaç belirti vardır. Birkaçına bakalım.

1. Düzensiz dönemler

PCOS’tan etkilenen kadınlar, normal kadınlara göre daha az adet gördüklerini itiraf ediyorlar. Genellikle, kadınlar yılda 11 ila 12 adet döngüsü yaşar, ancak PKOS’tan etkilenen kadınlar bunu 8 veya daha az aralıkta alır. Hatta bazı kadınlar döngüleri sırasında daha ağır veya daha hafif kanamalar yaşarlar, bunun nedeni rahim astarından dökülmeyi önleyen yumurtlamanın olmamasıdır.

2. Saç uzaması

PKOS’tan etkilenen kadınların% 70’inden fazlasının vücutlarında ve yüzlerinde sürekli saç uzaması vardır. Aslında saç uzaması sırtlarında, karınlarında ve göğüslerinde de olabilir.

3. Akne

Erkeklik hormonlarının baskın olmasından dolayı, PKOS’tan etkilenenlerin normal kadınlara göre daha yağlı bir cildi vardır. Bu yağlı cilt daha sonra göğüslerinde, yüzlerinde ve sırtlarının üst kısmında çatlaklara neden olabilir.

4. Kilo almak

PKOS’tan etkilenen kadınların yaklaşık yüzde 80’i obez veya aşırı kilolu. Bunun nedeni, PCOS’lu kadınların normal insülin seviyeleri üretmemesidir. Bunun yerine, vücutları normal kan şekeri seviyesini korumak için aşırı insülin üretir ve bu genellikle daha fazla androjen (erkek armoniler) üretimine ve kilo alımına yol açar.

5. Kellik erkeklerinkine benzer

PCOS’tan etkilenen kadınların bir kısmı, yüksek androjen (erkek hormonları) nedeniyle saçlarını kaybederler. Aslında, ön saç çizgisinin gerilemesi veya kafa derisinin incelmesi gibi kellikleri erkeklerinkine benzer olacaktır.

6. Derinin koyuluğu

PKOS’lu kadınların kanlarında daha yüksek hormon, insülin bulunur. Bu yüksek insülin seviyeleri bazen boynun arkasında, kolların altında ve kasık bölgesinde koyu renkli cilt lekelerine neden olabilir.

Bu semptomlar, bir kadının PKOS’tan etkilendiğini kanıtlayan kesin kanıtlar mı?

İnsanlar, yukarıdaki semptomları olan kadınların PKOS’tan etkilendiğine dair net bir sonuca varamazlar. Ancak doktorlar PCOS’u onaylasa bile, kadınların umutlarını yitirmesine gerek yok çünkü sorun için çok iyi tedaviler var. Tabii ki, etkilenen kadınlar yaşam tarzlarında bazı değişiklikler yapmalı ve PKOS diyet planını uygulamalıdır. Sürekli PKOS diyetini takip edip titizlikle egzersiz yaparlarsa sorunun üstesinden gelip sağlıklı bir yaşam sürebilirler.

Kadınlarda PKOS’a neden olan faktörler

Doktorlar, bir kadında hangi faktörün PKOS sorununa neden olduğunu açıkça söylemeye çalışırken bir ikilem içindedirler. Aslında, tıp alanındaki uzmanlar bile bu soruna neden olan gerçek faktörü tam olarak belirleyemiyor. Ancak kadınlarda baskın erkeklik hormonu seviyelerinin varlığının yumurtalıkları tarafından kadınlık hormonlarının üretimini engellediğinden eminler. Bu nedenle vücutları normal kadınların yumurtalıklarının yaptığı gibi yumurta yapmaz. Genel olarak kadınlarda PCOS’a neden olan faktörler insülin direnci, iltihaplanma ve tabii ki genlerdir. Bu faktörler vücutlarında aşırı androjen veya erkek hormon üretimine yol açar. Bu faktörleri daha derinlemesine inceleyelim.

1. Genler

PKOS sorununun genetik bir nedeni olduğunu kanıtlamak için çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Bu çalışmaların bulguları, büyükanne veya büyükbabalar bu sorunu yaşarsa torunların da bundan etkileneceğini ortaya koymaktadır. Ancak PCOS’a neden olabilecek tek bir gen değildir. Bu duruma neden olmak için bir dizi gen birlikte çalışır.

2. İnsülin direnci

PKOS’tan etkilenen birkaç kadın üzerinde yapılan araştırmalar, eş zamanlı insülin direnci sorunu olduğunu göstermiştir. Tersine ifade edilirse, insülin direnci sorunu olanların PCOS’tan etkilenme şansı yüksektir. Bunun nedeni, PCOS’tan etkilenen kadınların vücut hücrelerinin insülini düzgün kullanmamasıdır. Pankreas tarafından salgılanan bir hormon olan insülin, vücudun tükettiği besinlerdeki şekeri kullanmasına yardımcı olmazsa, vücutları her zaman insüline ihtiyaç duyacaktır. Bu nedenle pankreas aşırı çalışacak ve daha fazla miktarda insülin salgılayacaktır. Bu ekstra insülin nedeniyle, yumurtalıkların vücuda hakim olan daha fazla miktarda erkek hormonu ürettiği, bu nedenle şiddetli semptomlara neden olduğu ve sonunda PCOS ile sonuçlandığı görülmektedir. Obezite veya aşırı kilo, insülin direncine neden olabilecek başka bir faktördür.

3. Enflamasyon.

Kadınlarda iltihaplanma, daha yüksek seviyelerde androjen veya erkek hormonları ile güçlü bağlantılara sahiptir. Başka bir deyişle, daha yüksek erkek hormon seviyeleri iltihaplanmaya neden olur ve bu nedenle PKOS’lu kadınların da iltihaptan muzdarip olması muhtemeldir. Obezite ve aşırı vücut ağırlığı da iltihaplanmaya neden olabilir.

PKOS’lu kadınlar diyetlerine hangi yiyecekleri eklemelidir?

PKOS’tan etkilenen kadınlar diyetlerine bol miktarda yüksek lifli gıda eklemelidir. Özellikle brokoli gibi sebzeler, balık gibi besinler ve yağsız protein içerenler çok büyük faydalar sağlayacaktır. Bu yüksek lifli besinler aynı zamanda sindirim sürecini geciktirerek ve şekerin sistem üzerindeki olumsuz etkilerini azaltarak insülin direnci sorununun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Bol miktarda yiyebilecekleri yüksek lifli gıdalardan bazıları brokoli, karnabahar gibi turpgillerden sebzeler, ıspanak, marul, yeşil ve kırmızı biber içeren yeşillikler; fasulye, mercimek, çilek, kabak, tatlı patates ve balkabağı. Tavuk, soya peyniri ve balık gibi yağsız protein öğeleri, etkilenen kadınlara iyi miktarda lif sağlamayabilir, ancak bu öğeleri yiyen kadınlar “tok” hissedebilir. Bu nedenle, bu yiyecekler PCOS’tan etkilenen kadınlar için harika diyet seçenekleri olabilir.

Ayrıca, domates, zerdeçal gibi iltihap önleyici baharatları ve yiyecekleri tercih etmelidirler. İçlerindeki iltihabı azaltabilecek ve onlara fayda sağlayabilecek diğer birkaç yiyecek, karalahana, badem, ceviz, zeytinyağı ve meyvelerdir. Özellikle çilek ve yaban mersini gibi meyveler faydalı olabilir ve iltihabı azaltabilir. İyi miktarda omega-3 yağ asidi sağlayabilen yiyecekler de etkilenen kadınlar için faydalı olabilir. Bu tür yiyeceklerin bazı örnekleri sardalya, somon ve uskumru gibi balıklardır.

Kaçınılması gereken yiyecekler

PCOS’tan etkilenen kadınlar, kırmızı et, kızarmış yiyecekler, işlenmiş yiyecekler, gazlı içecekler ve gazlı içecekler gibi iltihaplanmaya neden olan yiyecekleri ve baharatları yemekten kaçınmalıdır. Ayrıca dondurma, kek, hamur işleri, beyaz patates, şekerli tatlılar ve içecekler, şekerli atıştırmalıklar, kekler, beyaz ekmek ve beyaz undan yapılmış tüm yiyecekler gibi çok miktarda rafine karbonhidrat içeren yiyecekleri yemekten kaçınmalıdırlar. Bu besinler insülin direncini artırarak yukarıda bahsedilen sorunlara yol açacaktır. Bu nedenle, etkilenen kadınlar bu ürünleri yemekten kaçınmalı veya önemli ölçüde kısıtlamalıdır.

PKOS’tan etkilenen kadınlar için diyet planı

PKOS’tan etkilenen kadınlar, yalnızca besleyici değil aynı zamanda lifli bir diyet uyguladıklarından emin olmalıdır. Aşağıda, PKOS’tan etkilenen kadınların takip edebileceği birkaç ipucu verilmiştir.

1. PKOS’tan etkilenen kadınlar, iyi besleyici bir kahvaltı yaptıklarından emin olmalı ve seçilen yiyecekler kötü karbonhidratlar veya iltihaplanmaya neden olan maddeler içermemelidir. Kahvaltının atlanması, etkilenen kadınlar için asla bir seçenek olmamalıdır, çünkü onları gün ortası öğünlerinde fazla yemeye ve dolayısıyla obez veya aşırı kilolu olmalarına neden olur.
2. İkincisi, yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce su içmek aşırı yemeyi kontrol etmeye ve kişinin tok hissetmesine yardımcı olabilir.
3. Etkilenen kadınlar ayrıca yavaş yemek yemeli ve yiyeceklerini olabildiğince çok çiğnemelidir, çünkü bu, daha iyi sindirime yardımcı olur ve insülin direnci şansını azaltır. Bu nedenle kilo almaktan kaçınmak.
4. PKOS’tan etkilenen kadınlar, akşam yemeğini yatağa çekilmeden 2 saat önce bitirdiğinden emin olmalıdır. Geciken akşam yemekleri hazımsızlığa ve rahatsız uykuya neden olur. Bu, vücudun kendini onarma yeteneğini azaltabilir.
5. PKOS’lu kadınlar kilolarını kontrol etmeleri gerektiğinden, belirli bir diyet planına uymaları gerekir. Büyük öğünler daha küçük porsiyonlara bölünmeli ve her iki saatte bir yemek yediğinden emin olunmalıdır. Bu, kilolarını korumaya yardımcı olabilecek kanıtlanmış bir yöntemdir. Aşağıda PCOS’tan etkilenen kadınların izleyebileceği bir diyet planı verilmiştir:

PKOS’lu kadınların yaşam tarzlarında yapması gereken diğer birkaç değişiklik

1. PKOS’lu kadınlar her zaman fiziksel aktivitelere önem vermelidir. Uzmanlar, bu kadınların her hafta en az 150 dakika egzersiz veya egzersiz yapmaları gerektiğini öne sürüyor.

2. PCOS kilo verme diyeti, abur cuburlar, kızartmalar ve kötü yağlar ve kötü karbonhidratlar içeren yiyecekler gibi sağlıksız yiyecekler içermemelidir.

3. Yeterli uykuyu sağlamalıdırlar. Uykusuz kalanların ertesi gün aşırı yemek yeme eğiliminde olacağı kanıtlanmıştır. Bu onları obez veya fazla kilolu yapacaktır. Sonuçta, bu kadınlar PKOS’tan etkilenebilir.

4. PKOS’tan etkilenen kadınlar, stres düzeylerini yönetmeyi öğrenmelidir. Stres, insülin direncini artıran ve tip 2 diyabete neden olan diğer bir faktördür. Uzmanlar, stres seviyelerini yönetmek için yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri önermektedir.

5. En önemlisi, bu kadınlar özgüvenlerini asla kaybetmemelidir. Tıp dünyası akıllara durgunluk veren birçok yenilikle ortaya çıkıyor ve bu nedenle PCOS problemleri için iyi tedavi alabiliyorlar. Bu tedaviler, kendilerine güvenirlerse veya kendilerine güvenirlerse ve doktorlarının önerdiği şekilde PKOS tedavi diyetine sadık kalırlarsa, onlara mükemmel sonuçlar verecektir.

Özet

Özetlemek gerekirse PKOS’tan etkilenen kadınlar, doğru beslenme planını titizlikle takip ederek ve yaşam tarzlarında birkaç değişiklik yaparak bu konuyla mücadele edebilir, sağlıklı ve normal bir yaşam sürdürebilirler. Kısacası, hayatları tüm güzel şeylerin bir paketi olmalıdır.