h Dolar 7,3843 %1.17
h Euro 8,9248 %1.17
h BIST100 1.528,82 %0.09
a Yatsı Vakti 02:00
İstanbul
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

2021| Sindirimi Geliştirecek 7 Sağlıklı Yiyecek

Sindirimi Geliştirecek 7 Sağlıklı Yiyecek

2021 | Sindirimi Geliştirecek 7 Sağlıklı Yiyecek

2021| Sindirimi Geliştirecek 7 Sağlıklı Yiyecek




İnsanların sindirilmemiş gıdalardan kaynaklanan midede ağrıdan şikayet ettiklerini sıklıkla duyarız. Çoğu zaman ağrı bir veya iki gün içinde azalır. Ama yiyeceğin sindirilmemesine ne sebep olur? Hazımsızlık genellikle gastrointestinal sistemin fonksiyonel probleminden kaynaklanır. Hazımsızlık ayrıca belirli tıbbi durumlardan ve yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanır. Hazımsızlığı uzak tutmak için, sindirim sisteminizi tekrar düzene sokmak için aşağıdaki yiyecekleri günlük diyetinize ekleyin.

İçindekiler

Sindirimi iyileştiren yiyecekler

Mideniz yiyecekleri sindiremediğinde, sindirim sistemini düzenleyen, mide ve bağırsaktaki kasların düzgün çalışmasını engelleyen sinire zarar verebilir. Bu olduğunda, sindirilmemiş gıda fermente olabilir ve bakteri büyümesine yol açabilir ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Sindirim sistemi nasıl iyileştirilir ve sağlık nasıl sağlanır? Sindirimi iyileştirmek için hangi yiyecekleri alabilirsin?

1. Buğday

Buğday, dünya çapında birçok aile için temel besindir. Tam tahıl olarak tüketildiğinde, birden fazla besin ve diyet lifi kaynağıdır. Vücudunuzun günde en az 25 gram life ihtiyacı vardır. Buğday, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olan lif bakımından yüksektir. Buğdayın içindeki lif, dışkıya hacim katar ve kabızlığı azaltabilir, prebiyotik görevi görebilir ve sağlıklı bakterilerin bağırsağa beslenmesine yardımcı olabilir.

2. Ispanak

2021| Sindirimi Geliştirecek 7 Sağlıklı Yiyecek

Ispanak, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan mükemmel bir lif kaynağıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, lif dışkıya hacim ekler ve sindirim sistemindeki hızını artırır. Ispanak ayrıca K vitamini, C vitamini, A vitamini, magnezyum ve folat gibi mükemmel bir besin kaynağıdır. Magnezyum, gastrointestinal sistemdeki kas kasılmalarını iyileştirerek kabızlığı gidermeye yardımcı olur. Ek olarak, araştırmalar ayrıca ıspanakta ve diğer yeşil yapraklı sebzelerde bulunan ‘sülfoquinovose’ adı verilen belirli bir şeker türünün sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini hızlandırdığını ve böylece sindirimi desteklediğini göstermiştir.

3. Tavuk göğsü

İrritabl bağırsak sendromu veya bağırsak hassasiyeti olan kişilerden biriyseniz, tavuk göğsü protein ve esansiyel amino asitler açısından zengin olduğu için diyetinizde bir ‘zorunluluktur’. Ayrıca tavuk göğsü, esas olarak yağsız proteinden oluşan beyaz bir et proteinidir. Yağsız protein kolayca sindirilebilir ve bağırsak bakterileri tarafından fermente edilmez.

4. Zencefil

2021| Sindirimi Geliştirecek 7 Sağlıklı Yiyecek

Zencefil, Doğu tıbbının bir parçası olan ve sindirimi iyileştirdiği ve mide boşalmasını hızlandırdığı iyi bilinen bir köktür. Sindirim süreci üzerinde somut bir etkiye sahip olduğu ve buna bağlı olarak bağırsak kaslarını gevşettiği bilinmektedir. Zencefil, sindirime yardımcı olan safra, tükürük ve mide enzimlerini uyarır ve ayrıca yiyeceklerin mideden ince bağırsağa hareketini hızlandırır. Ayurvedik tıpta mide bulantısı, mide ekşimesi ve mide rahatsızlığı riskini azalttığı da iyi bilinmektedir.

5. Yoğurt

Yoğurt, probiyotik adı verilen dost bakteriler içerir. Sindirim sisteminizde yaşayan probiyotikler, sindirimi iyileştirmeye ve bağırsakları sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek iyi bakterilerdir. Yoğurt, kabızlık, ishal ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına yardımcı olur. Ayrıca süt şekeri veya laktozun sindirimini iyileştirdiği de bilinmektedir.

6. Balık yağı

2021| Sindirimi Geliştirecek 7 Sağlıklı Yiyecek

Balık yağının bağırsaklardaki iltihaplanmayı azaltmada çok önemli bir rol oynadığı iyi bilinmektedir. Araştırmalar, bol miktarda lif, probiyotik gıda ve sağlıklı bir diyetle alınan Omega-3’ün bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliğini ilerletebileceğini göstermiştir. Basitçe ifade etmek gerekirse, balık yağı bağırsak sağlığını iyileştiren, dışkıyı kolaylaştıran bir besindir.

7. Papaya

Papaya, protein liflerini parçalamaya ve sindirim sürecine yardımcı olan papain adlı bir sindirim enzimi içerir. Meyvenin ayrıca irritabl bağırsak sendromu, şişkinlik ve kabızlık semptomlarını hafiflettiği bilinmektedir. Papaya, sindirim kapasiteleri nedeniyle sindirim takviyelerinde ana enzim olarak da kullanılmaktadır.

Sindirim nasıl iyileştirilir?

Artık sindirimi iyileştirecek yiyeceklerin listesini bildiğinize göre, evde doğal olarak sindirimi nasıl iyileştireceğinizi bilmek de önemlidir. Sindirimi iyileştirmenin birkaç basit yolu vardır, bunlar:

Bazı fiziksel egzersizler yapın!

Sindirimi iyileştirmek ve ayrıca stresi azaltmak için düzenli egzersiz, sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olur. Sindirimi iyileştirmek için yoga yapmak iyi bir yoldur. Sindirimi iyileştirmek için Bharadvajasana veya Bharadvaja’nın bükümü, Padangusthasana veya Big Toe pozu, Paripurna Navasana veya Boat pozu, Dhanurasana veya Bow pozu, Bhujangasana veya Cobra pozu, Matsyasana veya Fish pozu gibi birkaç asana vardır.

Sağlıklı yiyecekler yiyin ve kendinize su verin

Egzersiz, belirli bir yiyecek yüzdesini sindirmenize yardımcı olur. Sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak için sağlıklı beslenmek de önemlidir. Ülser gibi sindirim koşulları riskini azalttığı bilinen lifleri yemeğinize dahil edin. Ayrıca diyetinize biraz yağ eklemek, beslenmenin emilimi için yağ gerektiğinden iyidir.
Son olarak, düşük sıvı kabızlığın en yaygın nedeni olduğu için bol su için.

Sağlıklı beslenme uygulamalarını benimseyin

Dikkatli yemek, sindirim semptomlarını azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca şişkinliği, gazı ve hazımsızlığı azaltır. Sindirim süreci ağzınızdan başlar. Besin emilimine de yardımcı olduğu için yemeğinizi doğru şekilde çiğnediğinizden emin olun.

Özet

Hazımsızlık, çoğu insanın çoğunlukla egzersiz eksikliği ve kötü beslenme alışkanlıkları nedeniyle karşılaştığı bir sorundur. Sindirime yardımcı olan ve hazımsızlıkla ilişkili tedirginliği gidermek için tüketilebilen birçok gıda vardır. Ancak sağlıklı yaşam için, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan yiyecekleri düzenli olarak ve sağlıklı beslenme uygulamasının bir parçası olarak tüketmek önemlidir.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
    YORUMLAR

    s

    En az 10 karakter gerekli

    Sıradaki haber:

    2021| Papaya’nın 11 Sağlık Faydası

    HIZLI YORUM YAP

    0 0 0 0 0 0

    Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.