h Dolar 7,1679 %-0.03
h Euro 8,7262 %-0.03
h BIST100 1.483,02 %-2.30
a İmsak Vakti 06:15
İstanbul
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

2021| Yemeniz Gereken 10 Kilo Verme Meyvesi

Yemeniz Gereken 10 Kilo Verme Meyvesi

2021 | Yemeniz Gereken 10 Kilo Verme Meyvesi

kilo verme meyveleri 2021| Yemeniz Gereken 10 Kilo Verme Meyvesi

İstenmeyen kiloları kaybetmek ve onu uzak tutmak zor bir görev olabilir. Çoğu insan, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve tembel bir yaşam tarzından geçişi içerdiği için kilo verme yolculuklarından zevk almakta zorlanır. Bazı insanlar sadece dengeli bir diyetle fazladan kilo vermeye ve zayıf bir vücuda sahip olmaya çalışır. Bu, diyetinize daha fazla besin, protein ve lif eklemek anlamına gelir. Yeni diyetinizin tadını çıkararak kilo vermeyi eğlenceli hale getirmek mümkündür.

Diyetinize lezzet katın

Kilo vermek, sadece daha az veya daha az yemek yemeyi içermez. Gereksiz kiloları atmanın en etkili yolu sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamanın en iyi yollarından biri de daha fazla meyve yemektir. Bu doğal güzelliklerin tüm şekilleri, boyutları, renkleri ve tatları vardır, bu da onları diyetinize eklemeyi kolay ve eğlenceli hale getirir. Meyveler sayesinde artık yumuşak bir diyet uygulamanıza gerek yok. Buna ek olarak, meyve bazlı bir diyet uygulamak formda kalmanın en iyi yollarından biridir.

En iyi zayıflama meyveleri nelerdir?

Meyveler çok az yağ içerir veya hiç içermez, bu nedenle kilo verme diyetinize ideal bir katkıdır. Yüksek düzeyde vitamin, mineral, lif, protein ve formda ve sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan her şeyle doludur. Bu düşük kalorili yiyecekler ayrıca kalp hastalığını, yüksek tansiyonu ve şeker hastalığını uzak tutmanıza yardımcı olur. İşte kilo vermek için harika olan bazı meyveler.

1. Muz

Bu yaygın olarak bulunan meyve, yüksek kalorili içeriği nedeniyle spor salonu bağımlıları arasında favoridir, ancak bunun sizi caydırmasına izin vermeyin. Yüksek kalorili olmalarına rağmen, muzlar ayrıca size büyük miktarda besin desteği sağlar. Bu sarı meyvede potasyum, manganez, magnezyum, antioksidanlar, vitaminler ve lif bulunur. Ayrıca, sisteminizdeki insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu ve onu diyabetli insanlar için ideal bir atıştırmalık haline getirdiği bilinmektedir. Meyve ayrıca kolesterolle savaşmaya da yardımcı olur.

Muz kilo vermeye yardımcı olur

Muzlar kilo verdiren meyvelerdir çünkü sizi daha uzun süre tok hissettirir ve yemekten sonra gereksiz istekleri azaltır. Muzları kilo verme diyetinize, yulaf ezmesine, meyve salatalarına, müsli, darı ve tatlılarınıza ekleyerek dahil etmek kolaydır.

2. Elma

Bu tatlı sulu ikramlar, yüksek lifli, düşük kalorili değerleri sayesinde ideal zayıflama meyveleridir. Elmalar kilo vermenize yardımcı olur çünkü sizi tok hissettirir ve ayrıca sizi uyanık tutmasıyla da bilinir. Kahvaltıda veya öğle yemeğinde elma yemek gün boyunca kendinizi aktif hissetmenizi sağlayacaktır. Bu meyveler, uyanık kalmanın harika bir kafeinsiz yoludur. Bütün olarak yenildiğinde, elma iştahınızı kontrol etmeye ve açlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Raporlar ayrıca daha fazla elma yiyenlerin kolesterol ile daha az sorunu olduğunu da göstermiştir. Diyetinize daha fazla lif eklemenin lezzetli bir yoludur. Lif açısından zengin lezzetli bir yemek için mısır gevreğinize, salatalarınıza, yoğurdunuza veya yulaf ezmenize biraz elma dilimleri ekleyin.

3. Avokado

Avokado, bin yıllık kültür sayesinde popüler hale geldi, ancak bu meyveler bir sandviçi süslemekten çok daha fazlasını yapıyor. Bu tereyağlı meyveler yağ ve kalori bakımından zengindir, ancak bu onları kilo verme diyetinize dahil etmekten caydırmamalıdır. Araştırmalar, avokadonun kilo vermeye yardımcı olduğunu ve bunları diyetinize eklemenin birkaç kilo vermenizi ve geri gelmelerini engelleyeceğini göstermiştir. Avokado, tok hissetmenize, iştahınızı azaltmanıza ve isteklerinize direnmenize yardımcı olabilir. Bu meyvenin ayrıca yüksek kolesterolle mücadele ettiği ve kalp hastalıklarını uzak tuttuğu bilinmektedir. Avokado, smoothie’lerde, dip soslarda, salatalarda ve hatta margarin veya kızarmış ekmek üzerine tereyağı yerine kullanılabilir. Avokadonun yüksek kalorili meyveler olduğunu unutmayın, bu nedenle arada bir avokadonun tadını çıkarın.

4. Meyveler

Yaban mersini, çilek ve ahududu, herhangi bir öğün veya atıştırmayı iyileştiren lezzetli meyvelerdir. Bu meyveler yüksek miktarda vitamin, mineral, manganez ve antioksidan içerirken kalori ölçeğine göre düşüktür. Çileklerde C vitamini ve manganez yüklüdür ve yaban mersini de yüksek miktarda K vitamini içerir. Meyveler ayrıca sizi çok çabuk tok hissettirir, bu yüzden onları diyetinize eklemelisiniz. Bu meyveler kolesterolü ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca antiinflamatuar özelliklere sahiptirler. Meyveler lezzetlidir ve bütün olarak veya smoothielerde, salatalarda veya pişmiş yemeklerde yenebilir.

Çilek

5. Kavunlar

Piyasada bulabileceğiniz en iyi zayıflama meyvelerinden bazıları kavundur. Bu meyveler yüksek miktarda su içerir, bu yüzden küçük bir kase karpuz veya bal özü yedikten sonra kendinizi tok hissedersiniz. Ayrıca düşük kalori içerirler, bu da onları kilo verme diyetinize eklemek için mükemmel meyveler yapar. Kavunlar antioksidanlar, vitaminler, potasyum ve lifle doludur, ancak aynı zamanda glisemik indeksi de yüksektir. Şeker hastaları kavun tüketirken porsiyon kontrolü yapmalıdır. En iyi oldukları gibi veya salatalarda yenirler, ancak onları smoothie veya meyveli çubuklu dondurma olarak da tüketebilirsiniz.

6. Greyfurt

Bir diğer popüler zayıflama meyvesi de greyfurttur. Bu lezzetli meyveler C vitamini ve A vitamini açısından zengindir. Araştırmalar, düzenli olarak greyfurt yemenin karın yağını yakmanıza, bel çevresini azaltmanıza ve kan basıncı seviyelerini düzenlemenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Glisemik indeksi düşüktür, bu da onları diyabetli insanlar için ideal atıştırmalıklar yapar. Greyfurtun bir diğer faydası da, diğer turunçgillere göre en fazla lifi içermesidir. Greyfurt kendi başına yenebilir, ancak bunları salatalara ekleyebilir veya ekşi aromasını sevmiyorsanız sağlıklı bir meyve suyu olarak içebilirsiniz.

7. Nar

Antioksidan takviyesi arıyorsanız, ihtiyacınız olan tek şey bir nar. Bu kompleks meyveler, vitaminler ve polifenoller gibi antioksidanlarla yüklüdür. Metabolizmanızı hızlandırmaya ve istenmeyen yağları uzaktan tutmaya yardımcı olurlar. Nar taneleri dolaşım sisteminizi iyileştirir ve vücudunuzdaki kan akışını artırır. Bu meyvenin ayrıca sisteminizdeki LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğü bilinmektedir. Günlük yulaf ezmenize, salatanıza veya yoğurdunuza bir avuç sulu nar çekirdeği eklemek, birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir.

8. Papaya

Papayalar, onlarca yıldır popüler bir kilo verme meyvesi olmuştur. Bu meyve, metabolizmanızı hızlandıran ve sisteminizdeki yiyecekleri parçalayan papain adlı bir enzim içerir. Bu, vücudunuzun çok fazla yağ tutmasını önler ve kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca şişkinliği ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olur. Papayalar ayrıca yüksek miktarda C vitamini, antioksidanlar ve flavonoidler içerir. Papayaları olduğu gibi yiyebilir veya bir smoothie haline getirebilirsiniz.

Papaya

9. Kivi

Kivi, yüksek miktarda besin içerir, bu da onu kilo kaybı meyveleri arasında süper bir gıda yapar. Her kivi meyvesi bol miktarda lif, E vitamini, C vitamini ve folat içerir. Bu meyvelerden haftada en az ikisini yemek, göbek yağını yakmanıza ve bel ölçünüzü küçültmenize yardımcı olabilir. Ayrıca düşük glisemik indeksi vardır, bu da onları diyabetli insanlar için de uygun kılar. Kivi yemenin diğer faydaları arasında, iyileştirilmiş kolesterol, iyileştirilmiş bağırsak sağlığı ve düşük kan basıncı bulunur. Kalp hastalığına yakalanma riski taşıyan kişilerin diyetlerine kivi eklemeleri tavsiye edilir. Kivileri soyulmamış veya soyulmuş olarak yiyebilir ve salatalara, smoothie’lere veya meyve sularına ekleyebilirsiniz.

10. Armut

Armut, yüksek C vitamini konsantrasyonuna sahip, lif açısından zengin meyvelerdir. Çoğu meyveye kıyasla en yüksek miktarda lif içerirler. Bu, onları kilo vermek isteyen insanlar için mükemmel bir meyve yapar. Armutların koroner kalp hastalığı ve tip II diyabetle savaştığı bilinmektedir. Ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmede ve kalp sağlığını iyileştirmede etkilidirler. Düzenli olarak armut yemenin bir başka harika yararı da size güçlü bir enerji artışı sağlamasıdır. Bu özellik, yüksek lif içeriğiyle birlikte armutları kilo verme diyetinize dahil etmek için harika bir yiyecek haline getirir. Armutları salatalarda çiğ olarak tüketebilir veya turtalar veya turtalar gibi pişmiş yemeklere ekleyebilirsiniz.

Kilo kaybından kaçınılması gereken meyveler

Taze meyveler, kilo verme diyetine harika bir katkı sağlar, ancak her zaman istisnalar vardır. Tüm meyveler sağlıklı ve kendine has faydaları olmasına rağmen kilo vermek istiyorsanız bazılarından uzak durmanız akıllıca olacaktır. Meyvelerin çoğu tatlıdır ve fruktoz adı verilen yüksek miktarda doğal şeker içerir.

Bu şeker, diyetinizin glisemik indeksini değiştirebileceği için kilo verme çabalarınızı boşa çıkarabilir. Yüksek glisemik indeksli meyvelerin porsiyonlarını kontrol etmek, kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olacaktır. İşte kilo verme yolculuğunuz sırasında kısıtlamanız gereken meyvelerin bir listesi.

1. Mangolar

Mangolar, smoothie veya salatanıza tropikal bir unsur eklemenin harika bir yoludur, ancak yüksek şeker seviyeleri içerirler. Bu sulu meyveler lif ve vitamin bakımından zengindir, ancak artan şeker içeriği kilo verme çabanızı telafi edebilir.

2. Üzüm

Üzümlü bir smoothie kulağa lezzetli geliyor, ancak porsiyonlarınıza dikkat etmeniz önerilir. Üzümler, yüksek şekerli meyveler kategorisine girer ve bu da onları kilo kaybı meyveleri olarak uygunsuz kılar. Bununla birlikte, önemli miktarda vitamin ve mineral içerirler ve kalp hastalığı ve yüksek tansiyonla mücadele ettikleri bilinmektedir.

3. İncir

Taze incir, zengin bir diyet lifi kaynağıdır ve kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmede harika sonuçlar göstermiştir. Bu meyveler salatalara, smoothie kaselerine ve tahıllara lezzetli bir ektir, ancak yüksek şeker seviyeleri içerirler. Kilo almanıza ve kan şekeri seviyenizi yükseltmenize neden olabileceğinden, bu fruktoz ağırlıklı meyveden büyük miktarlarda uzak durduğunuzdan emin olun.

Kilo vermek için incirden kaçının

4. Kiraz

Zayıflama diyeti için ideal olmayan bir diğer şeker açısından zengin meyve kirazdır. Aşırı miktarda şeker içerirler, bu yüzden turta ve turtalarda mükemmeldirler. Kirazlar C vitamini ve diğer antioksidanlar açısından zengin olmasına rağmen, yüksek şeker seviyeleri kilo alımına neden olabilir. Kiraz ayrıca şeker hastaları ve tansiyonu yüksek kişiler için ideal değildir.

5. Kurutulmuş meyveler

Kuru üzüm ve kuru erik gibi kuru meyveler, susuz oldukları ve su içermedikleri için yüksek kalori içerirler. Bu kurutulmuş meyveler, taze muadillerine kıyasla daha yüksek miktarda kalori içerir, bu yüzden onları sınırlı miktarlarda tüketmelisiniz.

Kurutulmuş meyveler

Muz ve avokado yüksek kalorili meyvelerdir ve kilo vermeyi teşvik ettiği bilinmektedir, ancak porsiyonlarınızı izlemeyi unutmamak önemlidir. Bu meyveleri sık tüketirseniz kilo verme çabalarınızı telafi edebilirler. Tüm meyveler sağlıklıdır, ancak kilo vermek için meyve diyetinin anahtarı miktardır.

Özet

Abur cubur yerine daha fazla meyve yemek, kilo vermenin harika bir yoludur. Doğru meyveyi seçmek, kilo vermenizi ve geri gelmemesini sağlayacaktır. Çoğu meyvenin kalorisi düşüktür, bu yüzden günlük öğünlerinize bu doğal ikramlardan daha fazlasını eklemelisiniz.

Çoğu meyve, metabolizmanızı hızlandıran ve kilo vermeyi destekleyen lif açısından zengin gıdalardır. Ayrıca, sağlıklı ve genç hissetmeniz için ihtiyacınız olan her şey olan yüksek miktarda vitamin, mineral ve antioksidan ile birlikte gelirler. Meyvenin abur cuburdan daha iyi olmasının bir başka nedeni de sizi daha uzun süre tok hissettirmesidir. Bu, çok fazla yemenizi önler ve sağlıksız yiyecekleri atıştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olur.

Şeker, her yaş grubundaki insanlar arasında kilo alımının ve obezitenin arkasındaki en büyük suçludur. Düzenli olarak meyve yemek, şekerli veya yüksek kalorili işlenmiş yiyecekler için istek duymamanıza yardımcı olur. Her gün makul miktarda meyve tüketmek iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur ve sağlıksız abur cubur atıştırma alışkanlığından vazgeçer.

Kilo vermek için meyve diyetinin anahtarı ölçülü olmaktır. Porsiyonlarınıza dikkat edin, böylece bu lezzetli yiyeceklerden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

S. En çok yağ yakan meyve hangisidir?

C: Elma, armut, kavun gibi yüksek lifli meyveler, daha az kalori içermesine rağmen sizi daha uzun süre tok tutar. Bu meyveler az yağlı bir diyetle birleştirildiğinde yağ yakmaya yardımcı olabilir. Yüksek yağlı avokado dahil olmak, genel yağ alımının kontrol edilmesi şartıyla istenmeyen vücut yağlarından kurtulmaya da yardımcı olabilir.

S. Ananas kilo vermeye iyi gelir mi?

C: Ananas, düzgün sindirime yardımcı olan, böylece metabolizmayı iyileştiren ve kilo vermeye yardımcı olan bromelain adlı bir enzim içerir. Bununla birlikte, ananas doğal şekerler içerir, bu nedenle porsiyon kontrolü çok önemlidir.

S. Hangi meyveler hızlı kilo vermenize yardımcı olur?

C: Çoğu meyve, mevsiminde yenildiğinde ve tüm besin maddelerini içeren tam bir gıda diyetiyle birleştirildiğinde kilo vermenize yardımcı olabilir. Anahtar, işlenmiş ve abur cubur yiyeceklerden de kaçınmaktır.

S. Hangi meyveler göbek yağını yakar?

C: Kivi ve greyfurt gibi antioksidan açısından zengin meyveler eklemenin göbek yağını yakmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Meyveler ve diğer bütün yiyeceklerle birlikte düzenli bir egzersiz rutini eklemek önemli sonuçlar verecektir.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli
Tüm Yorumlar (1)

Sıradaki haber:

2021| Quinoa: Tüm Tahılların Annesi

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.