h Dolar 8,6747 %0.39
h Euro 10,3751 %0.39
h BIST100 1.409,61 %0.52
h Bitcoin 289793 %-1.76461
a İkindi Vakti 17:11
İstanbul 25°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Aldatmak ya da Aldatmamak: Sonsuz 2021

Aldatmak ya da Aldatmamak: Sonsuz

Aldatmak ya da Aldatmamak: Sonsuz

Aldatmak ya da Aldatmamak: Sonsuz

Hala hile günü mü? Bu kendinize sormanız gereken bir soru.

Aklı başında hiçbir beslenme uzmanının sizden hileli yemeğinizi dört gözle beklemenizi istemeyeceğini söyleyebilirsiniz. Hepimizin bildiği gibi hileli yemek rotası oldukça kaygan bir eğimdir. Bu bana Pringles’ın kullandığı “Bir kere patladığında duramazsın” sloganını hatırlatıyor.

Fark ettiyseniz, ‘hile günü’ yerine ‘hile yemeği’nden bahsetmiştim. Müşterilerime her zaman belirli bir günde tüm öğünlerde değil, belirli bir günde bir öğünde hile yapmalarını tavsiye ederim. Haftada bir veya iki haftada bir olabilir. Diyet yaptığınızda, vücudunuza sağlıklı yaşama alışkanlığı kazandırmaya çalışıyorsunuz.

Bütün gün değil de bir öğünde hile yapmanızın iki ana nedeni aşağıdaki gibidir.

  • Başlangıç ​​olarak, vücudunuzu ve zihninizi küçük sağlıklı porsiyonlar yemek için eğitiyorsunuz. Vücudunuza aynı anda çok fazla şımartıcı yiyecek yüklemek, onu aşırı yükleyecektir. Buradaki dönüşüm psikolojiktir. İşin püf noktası, sınırlı miktarda yavaşça yemek yemektir. Bu, 20 dakika prensibi uygulandığında, yani beyninizin tok olduğunuzu algılaması 20 dakika sürer, çok hızlı yemek yemek aşırı yemeye yol açabilir. Yavaş yemenin iki avantajı vardır; sadece tadına varmakla kalmayacak, aynı zamanda sadece vücudunuzun ihtiyacı kadar yiyecek ve böylece küçük bir porsiyon yemenize rağmen sizi tok tutacaksınız.
    Küçük Porsiyonlar
  • Ardından, iştahınızı tatmin etmek için hileli bir yemek mi yoksa sadece daha büyük porsiyonlar mı yemek istediğinize karar vermelisiniz. Vücudunuz daha küçük miktarlarda yemeye ayarlandığından, aniden daha büyük porsiyonlarla aşırı yüklenmek, halihazırda devam etmekte olan kilo verme sürecini bozacaktır. Bunun sonucunda kendinizi yenisini geliştirmek yerine eski alışkanlıklarınıza geri dönerken bulacaksınız.

Bir hile yemeği kilo verme denklemine nasıl uyar?

Belirli bir yeme düzenini takip ettiğinizde, vücudunuz kendini yeni bir şeye adapte ettiği için başlangıçta değişiklikler sergilemeye başlayacaktır. Vücudunuz bu kalıba alışınca, değişiklikleri görmeyi bırakırsınız. Buna ‘bir platoya ulaşmak’ denir. Bu durgunluğu bozmak için en az bir hile öğünü yemeniz gerekir.

Platoyu nasıl kırarsınız?

Vücudunuz ani değişiklikler yaşadığı için genellikle yemeyeceğiniz yiyecekleri yemek yardımcı olacaktır. Bir hile yemeği yediğinizde vücudunuz kendini yeniden başlatır, bu yüzden biraz değiştirilmiş diyetinize geri döndüğünüzde vücudunuzun bir kez daha değişmeye başladığını fark edebilirsiniz. Stres hormonları, vücut yapınızın oturması söz konusu olduğunda da rol oynar. Bu hormonların etkisini ara sıra yapılan hileli öğünlerle dengeleyebilirsiniz.

Hile yemeği yemenin doğru yolu nedir?

Hile yemeği yemek, mutlaka dışarı çıkıp yediğiniz şeyle ilgili olduğunuz anlamına gelmez. Bu, zengin yiyeceklerle kendinizi şımartmanın zamanıdır. İşte hile yemeğinizi planlamak için izleyebileceğiniz bazı ipuçları.

  • gibi bazı ev yapımı atıştırmalıkları deneyin.Samosas dışarıda yemek yemek yerine Bu şekilde kullanılan yağın taze olduğundan ve herhangi bir zarar vermediğinden emin olabilirsiniz. Başka bir seçenek de en sevdiğiniz atıştırmalıkların pişmiş versiyonlarını denemek olacaktır.
  • Dışarıda yemek yemek istediğinizde, genellikle evde hazırlamayacağınız bir şey sipariş edin. Örneğin, ağır bir başlangıç ​​yapın ve ana yemek ve tatlıyı atlayın.
  • Canınız tatlı çekiyorsa, yukarıdaki işaret size yardımcı olmayacaktır, doğrudan tatlıya geçmek veya kendinizi ağır bir milkshake veya smoothie ile şımartmak yapabilirsiniz.
  • Fazla yememek için, hile yemeğine gitmeden önce bir kase salata yiyin, bu sayede menüye baktığınızda mideniz yarı dolu olacak ve zihniniz çıldırmayacaktır.
  • Ara sıra bir veya iki içkiyle kendinizi şımartabileceğiniz bir akşam yemeği partisine davetiniz varsa, akşam boyunca yediklerinizle eşitlediğinizden emin olun.
  • Hile yemeğinizi önceden planlayın ve akşam yemeği oldukça önemli olduğu için tercihen kahvaltı veya öğle yemeği için yiyin. Ancak yemeği akşam yemeğinde yemek istiyorsanız, akşam erken saatlerde yemeye özen gösterin.

Son olarak, hile günü yerine hile yemeği yemenin, yukarıda belirtilen faydaların yanı sıra günlük kalori sayınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacağı gerçeğini tekrarlamak isterim. Önceden iyi planlanmış bir yemek, suçluluk duymadan hile yapmanızı sağlayacaktır.

Pakoralar

Öyleyse devam edin ve o lezzetli çikolatalı dondurmanın ya da o tabak garma garamev yapımıpakoralar!

Kilo kaybı için en iyi Hint diyet planını mı arıyorsunuz? Koçlarımız özelleştirilmiş bir planla yardımcı olabilir.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

HealthifyMeter Cinsiyet İzleme 2017: Yemek 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.