h Dolar 8,3213 %-0.34
h Euro 9,9116 %-0.34
h BIST100 1.403,68 %0.29
h Bitcoin 323209 %-2.55655
a İkindi Vakti 17:09
İstanbul 33°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Asya’da bronz madalyayı nasıl kazandım 2021

Asya'da bronz madalyayı nasıl kazandım

Asya’da bronz madalyayı nasıl kazandım

Asya'da bronz madalyayı nasıl kazandım

Hindistan uzun zamandır Olimpiyatlar ve Asya Oyunlarında madalyalara takıntılı durumda. Hindistan’ın Nişancılarını, Güreşçilerini, Sporcularını ve Boksörlerini sınırlarını zorlamaya ve Hindistan’ı küresel spor haritasına sokmaya iten bir saplantı. Aynı tutkuyu takip eden adamlardan biri de Bay Sandeep Sejwal. Sandeep, 50 m, 100 m ve 200 m yüzme için Ulusal rekor sahibidir. 2014’te Sandeep Sejwal, Asya Oyunları’nda 50 metre kurbağalama yarışmasında bronz madalya kazanarak Hindistan’ı gururlandırdı. Kendisi ayrıca uzun süredir HealthifyMe kullanıcısıdır.

İlk Fit & Famous sayımızda, Bay Sandeep Sejwal ile beslenme ve fitness rutini ve Asya Oyunlarında nasıl bronz madalya kazandığı hakkında sohbet ediyoruz.

S1) Bize biraz kendinizden bahsedin. Ailen ve erken çocukluğun.

Sandeep: Delhi’de doğdum ve büyüdüm. Okuldayken çok utangaç bir çocuktum. Babam ben 2 yaşındayken vefat etti. O zamandan beri annem bana ve kız kardeşime baktı. Annem ikimizi birlikte yüzme derslerine götürürdü. Zindelik ihtiyaçlarımızla ilgilenmek annem için gerçekten zordu ama bizim de fit bir yaşam sürmemizi istediği için pes etmedi.

S2) Yüzmeyle ilk ne zaman tanıştınız ve ne zaman profesyonel olmaya karar verdiniz?

Sandeep: Annem okul tatillerinde kız kardeşimi ve beni yüzme derslerine götürürdü. Temelde iki yaramaz çocuğu meşgul etmek istedi ve bu süreçte bizi zinde tuttu. Bir eğlence aktivitesi olarak başladı ama çok geçmeden benim için bir saplantı haline geldi ve spordan gerçekten keyif almaya başladım. 12’nci standarda kadar, yüzmek sadece ders dışı bir aktiviteydi. 2007’de Kalküta’daki Ulusal Yüzme Şampiyonasına katıldım ve orada Bay Nihar Ameen ile tanıştım. Beni Bangalore’a gelmeye çağırdı. O zaman gerçekten profesyonel oldum ve kariyerimi bir sonraki seviyeye taşımaya odaklanmaya başladım. 2008’de Olimpiyatlara katılmaya hak kazanacaktım.

S3) İlk mentorunuz kimdi? Mentorunuz size ne tür fitness ve diyet tavsiyesi verdi?

Sandeep:Mentorluk için her zaman anneme saygı duyuyorum. Çocukluğumdan beri diyetime bakıyor ve zindeliğimle beni motive ediyor. Annem her zaman evde dengeli beslenmemde ısrar etti ve çok az fast food yemem gerektiğini söyledi. O zamanlar havuzda çok fazla zaman geçirmemi, hızıma göre çalışmamı tavsiye eden Delhi’de birçok koçla antrenman yaptım.

bölgesel incelme yaptiranlar Asya'da bronz madalyayı nasıl kazandım 2021S4) Yıllar içinde kendinizi Kolej seviyesindeki bir sporcudan Ulusal seviyede bir sporcuya nasıl dönüştürdünüz? Ne tür diyet ve fitness rutin değişiklikleri yaptınız?

Sandeep: Diyetim ve Eğitimim, Bay Nihar Ameen ile tanıştıktan sonra bir sonraki seviyeye geçti. Nihar ile antrenman yapmak için Bangalore’ye taşınmak efendim yüzme kariyerimi gerçekten değiştirdiğim nokta oldu. Delhi’de yüzme, soğuk hava ve kapalı (ısıtmalı) yüzme havuzunun bulunmaması nedeniyle mevsimlik bir spor olarak kabul edilir. Bangalore’a taşındıktan sonra, büyük molalar vermeden tüm yıl boyunca antrenman yapma fırsatım oldu. Egzersiz rutinime spor salonunda 2 saat yüzme ve 30 dakika egzersiz ekledim. Spor salonunda, hem üst hem de alt vücut üzerinde ağırlık çalışmasına odaklanırdım.

Karbonhidratlarımı doldurmak için çok fazla makarna yemeye başladım. Bu, bütün bir antrenmanı sürdürebilmeme yardımcı oldu. Ayrıca, kasları inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olan proteini doldurmak için biftek yemeye başladım. Ayrıca atıştırmalıklara gelince sağlıklı seçimler yaptım. Bisküvi ve cips yemeyi bıraktım ve yerine meyve, tohum ve sebze koydum.

S5) Olimpiyatlara hak kazandınız ve hatta Asya Oyunları için iki kez yarıştınız. Bir sporcu olarak hayatınızın bu aşaması sizi nasıl değiştirdi? Ne tür değişiklikler yaptınız?

Sandeep: Olimpiyatlardan önce ulusal yüzme rekorunu kırdım ve bu da kalifiye olmama yardımcı oldu. Olimpiyatlarda olmak her sporcu için en büyük başarıdır. Bunun için yıllarca birlikte çalışıyorsunuz ve nihayet büyük liglere çıktığınızda, bu çok büyük. Londra’da, şimdiye kadarki en iyi tur zamanlarımı yaşadım. Önümüzdeki 4 yıl boyunca, tekrar geri dönüp daha iyi yapabilmek için gece gündüz ara vermeden antrenman yaptım. Tüm bu çaba sonunda Asya Oyunları’nda bronz madalya kazanmamla sonuçlanacaktı.

bölgesel incelme yaptiranlar Asya'da bronz madalyayı nasıl kazandım 2021

S6) 2014 Asya Oyunları’na nasıl hazırlandınız? Nihayet Bronz Madalyayı kazanmak için neyi farklı yaptınız?

Sandeep: 2014 Asya oyunlarına çok önceden hazırlanmaya başladık. Daha önce Hindistan’da antrenman yapardım ve 6 ayda bir yarışırdım. Global sahnede yarışırken çok yetersizdi. Bir plan yapmaya ve bütçemiz dahilinde bulabildiğimiz kadar çok uluslararası yarışmayı ziyaret etmeye karar verdik. Sürekli yarışlar, hedefime ulaşmama yardımcı olduğu için daha fazla güven kazanmama yardımcı oldu.

Yurtdışına seyahat etmek de diyete bir yük getirir. Neyse ki, Beslenme Uzmanı Ryan Fernando, bu aşırı seyahat ve rekabet döneminde bana rehberlik ediyordu. Ne tür mutfak veya yiyeceklerin yenilebileceği konusunda çok titiz değilim. Her zaman rutin diyetinizi alamayacağınız, ancak yine de diyet hedeflerinizde kalabileceğiniz için yardımcı olur.

S7) Asya Oyunları 2018 için şimdi nasıl hazırlanıyorsunuz?

Sandeep: Yaklaşımım 2014’te yaptığıma çok benziyor. 4 saatini havuza, 30 dakikayı spor salonuna koyuyorum ve ayrıca dünya çapında yarışıyorum. Singapore Nationals’daki yarışı yeni bitirdim ve daha fazla yarışacağımızı umuyoruz. Şimdi, en iyi tesislere erişim sağladığımız Padukone Dravid Spor Mükemmeliyet Merkezi’nde eğitim alıyorum. Bu sefer odak noktam 50 m kategorisinde altın madalya almak. Kendi hız rekorumu kırmak için sürekli antrenman yapıyorum.

S8) Yüzmeyi spor olarak yapmak veya profesyonel yüzücü olmak isteyen HealthifyMe kullanıcıları için herhangi bir tavsiye?

Sandeep: Yüzme, tüm vücudun dahil olduğu tek spordur. Diğer sporlar için de Rehabilitasyon olarak kullanılmaktadır. Kriketçiler ve futbolcular bile fitness rejimlerinin bir parçası olarak yüzmeye başlarlar. Olimpiyatlarda yüzmede sizin için 16 etkinlik var ve madalya kazanma şansınızı artırıyor.

HealthifyMe kullanıcılarına sadece iyi bir şirkette olduğunuzu söyleyebilirim. HealthifyMe kullanıcısıyım. HealthifyMe, aldığım kalorilerin kaydını tutmaya yardımcı oluyor ve bununla ilgili iyi olan şey, veritabanında Hint yemeklerinin yer alması ve bu da Hint yemeklerini takip etmeyi çok kolaylaştırıyor. Kilo kaybı veya kilo alımı için hedefler koyarsanız, bir şey kaçırırsanız size hatırlatmaya devam eder.
Bu nedenle, lütfen HealthifyMe uygulamasını kullanın ve performansınızı ve diyetinizi aynı anda takip edin.

Sandeep Sejwal’a 2018 Asya Oyunları’nda başarılar diliyoruz. Ülkemizi gururlandıracağınızı ve madalya takıntımızı tatmin etmemize yardımcı olacağınızı biliyoruz.

Sandeep gibi sporcular herkese örnek. İlham mı ettin? Kendi fitness yolculuğunuza başlayabilirsiniz!

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Göbek Yağı Nasıl Azaltılır: Diyet Planı, İpuçları ve 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.