h Dolar 8,6663 %0.01
h Euro 10,1905 %0.01
h BIST100 1.391,91 %-1.94
h Bitcoin 373844 %-8.64146
a İmsak Vakti 05:17
İstanbul 20°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Bir Kupada En İyi 6 Sağlıklı Yemek ve Tatlı 2021

Bir Kupada En İyi 6 Sağlıklı Yemek ve Tatlı

Bir Kupada En İyi 6 Sağlıklı Yemek ve Tatlı

Bir Kupada En İyi 6 Sağlıklı Yemek ve Tatlı

Zamana ve yiyeceğe aç olduğunuzda, bir kupa ve bir mikrodalga fırın imdadınıza yetişebilir. Bir bardağa atılan birkaç malzeme, en fazla beş dakikada size süper lezzetli ve sağlıklı yemekler verecektir. Bu yüzden, bir antrenmandan önce, öğleden sonra atıştırması veya erken bir akşam yemeği için tabakları boşaltın ve bu kupa tariflerini çırpın.

Bir Kupada 1 Numaralı Elmalı Fransız Tostu

Bu, canınız tatlı bir şeyler çektiğinde harika bir kahvaltı veya atıştırmalık yapar. Esmer ekmek karbonhidrat sağlar. Elma, kuru üzüm ve tarçınla karıştır, kendin var sağlıklı bir tatlı muamele.

Kupada Elmalı Fransız Tostu
elmalı fransız tostu

İçindekiler

  • Kahverengi veya çok tahıllı ekmek, 1 dilim
  • Yumurta, 1 bütün
  • Kuru üzüm, 3-4
  • Yağsız süt, 3 yemek kaşığı
  • Tarçın, 1/4 çay kaşığı
  • Elma dilimleri, 2, doğranmış
  • Tereyağı, bir tutam

Yöntem

Fırçalamak NS tereyağı ile kupa. Ekmeği parçalara ayırın ve bardağa bastırın. Yumurtayı süt ve tarçınla çırpın ve karışımı kuru üzümlü ekmeğin üzerine dökün. Bir dakika mikrodalgaya koyun ve bekleyin. Tekrar mikrodalgada 10 saniye. İhtiyaç hissederseniz, 10 saniye daha zaplayın. Üzerine bal gezdirerek sıcak servis yapın.

kalori 200

Besin değeri: Karbonhidrat 25 gr, protein 12 gr, yağ 9 gr, lif 3 gr

#2 Palak Paneer Karıştırma

Taze peynir, Hindistan’ın protein dolu bir yumruk elde etmenin en sevdiği yoludur ve ıspanak, mükemmel bir vitamin, mineral ve lif kaynağıdır.

Palak Paneer bhurji
Resim kaynağı: Simplyrecipes.com

İçindekiler

  • Ispanak, 1 su bardağı, doğranmış
  • Az yağlı pane, 80 gr, ufalanmış
  • Sarımsak, 1 diş, doğranmış
  • Garam masala, 1/4 çay kaşığı
  • Yeşil biber, 1, doğranmış
  • Limon suyu, 1 çay kaşığı

Yöntem

Limon suyu ve mikrodalga hariç tüm malzemeleri bir dakika karıştırın. Karıştırın ve 30 saniye daha zaplayın. Üzerine limon suyunu serpip sıcak servis yapın.

kalori 58

Besin değeri: Karbonhidrat 9 gr, protein 5 gr, yağ 0, lif 2 gr

3. Fırında Meyveli Yulaf Ezmesi

Uzmanlara göre, buharı tüten bir kase yulaf ezmesi güne başlamanın en iyi yolu. Karışıma meyveler eklendiğinde daha da güzelleşiyor.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

Yulaf ezmesi

İçindekiler

  • Anında yulaf, ¼ fincan
  • Öğütülmüş keten tohumu, 1 yemek kaşığı
  • Yağsız süt, 1 su bardağı
  • Muz, ¼, püresi,
  • Elma veya armut, ¼ doğranmış
  • Nar taneleri, birkaç
  • Tarçın veya elaichi tozu, 1/4 çay kaşığı

Yöntem

Tüm kuru malzemeleri karıştırın. Kuru karışıma meyveleri ve sütü ekleyin ve karıştırın. Mikrodalgada bir dakika, bir kez daha karıştırın ve 30 saniye daha mikrodalgada pişirin. Yarım dakika bekletin ve sıcak servis yapın. İstenirse üzerine biraz süt dökün.

kalori 300

Besin değeri: 51 gr karbonhidrat, 13 gr protein, 5 gr yağ, 9 gr lif

#4 Sağlıklı Çikolata Parçalı Kupa Kek

Çikolata parçaları ve sağlık bir fincanda mı? Başka bir şey isteyebilir misin?

Sağlıklı Çikolatalı Kupa Kek

İçindekiler

  • Yulaf unu, 2 yemek kaşığı
  • Öğütülmüş badem, 2 yemek kaşığı
  • Tuz, bir tutam
  • Kabartma tozu, 1/2 çay kaşığı
  • Süt, 3 yemek kaşığı
  • Bal, 1 yemek kaşığı
  • Öğütülmüş keten tohumu, 1 yemek kaşığı
  • Vanilya özü, 1 tatlı kaşığı
  • Çikolata parçaları, 2 yemek kaşığı

Yöntem

Tüm kuru malzemeleri bir kapta karıştırın. Tüm ıslak malzemeleri aynı kaseye dökün ve karıştırın. Karışımı yağlanmış bir bardağa dökün. 45 saniye ila 1 dakika mikrodalga. 5 dakika soğutun ve ardından enfes pastanızın tadını çıkarın.

kalori 335

Besin değeri: Karbonhidrat 46 gr, protein 10 gr, yağ 16 gr, lif 7 gr

#5 Kupada Gajar Helva

Dakikalar içinde hazırlanabilen ve besinlerle dolu en sevdiğiniz Hint tatlısı, onu yılın en sağlıklı Hint tatlısı yapıyor!

Kupada Gajar Helva

İçindekiler

  • Havuç, rendelenmiş, 1 su bardağı
  • Kuru üzüm, 6-8
  • Ghee veya tereyağı, 1 çay kaşığı
  • Yağsız süt, 1/2 su bardağı
  • Kaju veya badem dilimleri, birkaç
  • Elaichi tozu, 1/4 çay kaşığı
  • Jaggery, rendelenmiş, 1 yemek kaşığı

Yöntem

Yağı rendelenmiş havuçlu bir bardağa koyun, karıştırın ve 2 dakika mikrodalgada pişirin. Diğer malzemeleri ekleyin ve bir dakika daha mikrodalgada pişirin. Karışımı bekletin ve mikrodalgada 3 dakika, her turda birer dakika. 5 dakika oturmasına izin verin ve ardından keyfinize bakın. helva.

kalori 216

Bugün sertifikalı bir HealthifyMe beslenme uzmanıyla konuşun!

Besin değeri:40 gr karbonhidrat, 4 gr protein, 4 gr yağ, 5 gr lif

#6 Kupada Dhokla

Önemli bir atıştırmalığa ihtiyacınız olduğunda, bu yumuşak ve süngerimsi dhokla kurtarmaya geleceğinden emin olabilirsiniz.

kupa içinde dhokla

İçindekiler

  • Besan, 3 yemek kaşığı
  • lor, 1 yemek kaşığı
  • Su, 2 yemek kaşığı
  • Yağ, 1 çay kaşığı
  • Şeker, 1/4 çay kaşığı
  • Meyve tuzu veya kabartma tozu, 1/4 çay kaşığı
  • Zerdeçal, bir tutam
  • Asafetida, bir tutam
  • Tuz, tatmak

Yöntem

Meyve tuzu hariç tüm malzemeleri pürüzsüz ve topaksız olana kadar çırpın. Meyve tuzunu ekleyin ve çok hızlı bir şekilde karıştırın. Yağlanmış bir bardağa dökün ve 1 dakika mikrodalgada pişirin. Üzerine rai, jeera ve köri yapraklarının tavını dökebilirsiniz.

kalori 211

Besin değeri: Karbonhidrat 28 gr, protein 10 gr, yağ 9 gr, lif 4 gr

Daha lezzetli ve besleyici tarifler için beslenme uzmanlarımızın size yol göstermesine izin verin.

bölgesel zayıflama yöntemleri kadınlar kulübü Bir Kupada En İyi 6 Sağlıklı Yemek ve Tatlı 2021

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Anup Bhatnagar’ın İnanılmaz Dönüşüm Hikayesi 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link