h Dolar 8,6422 %-0.12
h Euro 10,1511 %-0.12
h BIST100 1.415,32 %0.56
h Bitcoin 381396 %3.88843
a Öğle Vakti 13:02
İstanbul 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Bu 10 Sağlıklı Navratri Orucunu Geçin 2021

Bu 10 Sağlıklı Navratri Orucunu Geçin

Bu 10 Sağlıklı Navratri Orucunu Geçin

Bu 10 Sağlıklı Navratri Orucunu Geçin

Navratri, şenliklerin yanı sıra oruç tutma zamanıdır. Hindistan’daki birçok topluluk bu süre zarfında alkol, soğan, sarımsak veya vejeteryan olmayan yiyecekler tüketmekten kaçınıyor ve bazıları Tanrıça Durga’ya adanan bu dokuz gün boyunca diyetlerini daha da ciddi şekilde kısıtlıyor.

Çoğu insan bu zamanda ruhsal arınma için oruç tutsa da, bunun da bilimsel bir açıklaması var. Navratri, vücudun bağışıklığının azaldığı bir dönem olan değişen mevsimlere denk gelir. düşük ve insanların hastalanma olasılığı daha yüksektir. Zengin gıdalardan kaçınmak ve hafif, sindirimi kolay, protein ve lif gibi besinlerle dolu bileşenlerle detoks yapmak, vücudunuzu geçişe hazırlamanın en iyi yoludur.

Bu malzemeler sağlık için mükemmel olsa da, tipik Navratri hızlı yemeğinin hazırlanma tarzı belinize pek de iyi gelmiyor. Kuttu Ki Puri, Sabudana Vada, patates cipsi, Makhane Ki Kheer ve diğer lezzetler derin yağda kızartılır veya şekerle doldurulur, bu yüzden onlardan kaçının. Protein açısından zengin meyveler, kuruyemişler ve az yağlı süt ürünlerine bağlı kalmanız önerilir. Şaşırtıcı olan, doğanın bizim için işin çoğunu yapmasıdır. Navratri sırasında mevsim meyveleri, seçim yapmanız gereken en sağlıklı seçeneklerdir.

Navratri için oruç tutuyorsanız yemeniz gereken 10 yiyecek:

1. Kuttu Atta

Kuttu atta veya karabuğday unu, vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olan yüksek lifle doludur. Ayrıca proteinler, B-kompleks vitaminleri ve fosfor, magnezyum, demir, çinko, bakır ve manganez gibi mineraller açısından da zengindir.

Karabuğdaydaki yağ asitleri kan şekerini, kan basıncını ve kolesterolü kontrol altında tutar. Geleneksel olarak püreler Kuttu unundan yapılır. Bu pürelere sağlıklı bir dönüş yapın ve aynısından rotis yapın. Haşlanmış ve ezilmiş tatlı patatesleri de bağlama için ekleyebilirsiniz.

2. Sabudana

Sabudana, oruç sırasında çok ihtiyaç duyulan enerji artışı sağlayan mükemmel bir karbonhidrat kaynağıdır. Ayrıca vücuda serinletici bir etki verir ve sindirimi kolaydır.

Yağ ve protein bakımından düşük olmasına rağmen, kheer, payasam, yulaf ezmesi veya sebze yapmak için süt ve fındık gibi diğer malzemelerle ve sabudana khichdi yapmak için yer fıstığı ile birlikte kullanılabilir. Yağı kontrol edin ve sağlıklı bir seçenek olabilir.

3. Samak Çaval

Samak chawal, pişirildiğinde neredeyse kırık kahverengi pirince benzer bir tadı olduğu için pirinç için mükemmel bir yedek olabilir. Bu nedenle sanwa pirinci denir. Enerji sağlar, yüksek miktarda lif, B-kompleks vitaminleri ve demir ve magnezyum gibi önemli mineralleri içerir.

Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan fitokimyasallar açısından da zengin olduğu söylenir. Hiç dahi ve fıstık kadhi ile eşleştirmeyi denediniz mi? Yanında havuç veya salatalık ile birlikte tam bir yemektir.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

4. Rajgira

Amaranth veya rajgira, tahıl protein, manganez, demir ve fosfor bakımından yüksektir. Ya şişirilmiş olarak ya da oruçta un olarak kullanılır. Rajgira chikki çok yaygındır ve tatlı isteklerini tatmin etmek için iyi bir seçenektir. Doldurma kahvaltısı olarak rajgira unu veya fındıklı şişirilmiş amaranth lapası ile roti yapmayı deneyin.

5. Singhara Saldırısı

Singhara atta olarak da bilinen su kestanesi unu, kurutulmuş, yer altı suyu kestanelerinden hazırlanır. Singhara ka Atta, iyi bir mineral ve vitamin kaynağıdır. B vitamini ve potasyum açısından zengindir. Aynı zamanda bir dizi antioksidan içerir. Singhara atta yemenin en iyi yolu ondan rotis hazırlamaktır. Hatta singhara atta’dan dhoklas bile yapabilirsiniz.

6. Makhana

Makhana oruç sırasında çok popüler bir yemektir. Antioksidanlarla yüklüdür ve beyaz saçları, kırışıklıkları ve erken yaşlanmayı önleyerek yaşlanma karşıtı bir gıda görevi görür. Yüksek lif içeriği kabızlığı önler, vücudun atıkları dışarı atmasına yardımcı olur ve toksin birikimini önler.

Bu kuruyemişler, doymuş yağlar ve sodyum bakımından düşüktür, ancak yüksek tansiyon, diyabet, çarpıntı ve uykusuzluğun kontrol edilmesine yardımcı olan magnezyum ve potasyum bakımından yüksektir.Makhanalar

7. Bakliyat ve bakliyat

Navratri sırasında hindistancevizi ile birlikte yeşil gram, bengal gram, kırmızı gram dal, yeşil gram dal vb. Gibi bakliyatlar kullanılır. Bakliyat, mükemmel bir protein ve lif kaynağı olmasının yanı sıra önemli bir vitamin ve mineral kaynağı oluşturur.

8. KuruMeyveler

Kuru meyveler, tonlarca fayda ile dolu küçük bir külçedir. Oruç sırasında tatlıları süslemek için badem, antep fıstığı, kaju fıstığı ve kishmish yenir. Gün boyunca enerjinizi korumak için bir avuç kuruyemişi atıştırmalık olarak veya kahvaltıda yiyebilirsiniz.

9. Meyve ve Sebzeler

Bir kase taze meyve ve sebze size hem şatafat verir hem de oruç rejiminize uyar. Kabak, patates, balkabağı, colocasia, yam, tatlı patates, salatalık, çiğ muz, domates, havuç, çiğ papaya ve ıspanak gibi sebzeler Navratri sırasında yaygın olarak tüketilen sebzelerdir.

Kök sebzeler, kızartmak yerine haşlanıp tüketilirse, oruç sırasında ihtiyaç duyulan iyi bir enerji kaynağı olabilir. Kabak, balkabağı ve salatalık gibi sebzeler kullanarak hem soğuyan hem de dolduran oranlar oluşturun.hipotiroidizm sırasında meyve yiyin

10. Süt ürünleri

Süt ürünleri, herhangi bir hayırlı durum için kutsal kabul edilir. Düşük yağlı süt ürünleri, sürekli enerji için gerekli olan proteini vermek için günün herhangi bir saatinde tüketilebilir. Süt proteininin sindirilmesi uzun zaman alır ve bu nedenle şeker seviyelerini sabit tutar. Sade süt veya ayran, şekersiz meyve sallamaları için veya açlık sancılarını körfezde tutmak için biraz pane tikka yapın.

Sağlıklı Navratri Tarifleri

Yukarıda belirtilen gıda maddelerini yiyebilirken, bu Navratri mevsiminde bu sağlıklı tarifleri de deneyin:

Bugün sertifikalı bir HealthifyMe beslenme uzmanıyla konuşun!

Meyveler ve Makhana Kheer

Şekeri veya Şekersiz’i atlayabilirsiniz çünkü meyveler bu besleyici maddede tatlandırıcı görevi görür. kheer tarifi – ile yapılan makhana (tilki fıstığı veya nilüfer tohumları).

besleyici kheer

İçindekiler
  • 500 ml az yağlı süt
  • ½ fincan makhana
  • 1 su bardağı meyve, doğranmış (elma, armut, nar, muz)
  • ¼ çay kaşığı kakule (elaichi) pudra
Yöntem
  1. Kuru kızartın ve öğütün makhanalar bir toz için.
  2. Sütü 5 dakika kaynatın. Ekle makhana toz haline getirin ve karıştırın ve 5 dakika daha kaynatın.
  3. Karışımı soğumaya bırakın. Kakule tozu ve meyveleri ekleyin.
  4. Sıcak veya soğuk servis yapın.

Balkabağı ve Elma Çorbası

Bu, oruç mevsiminde lezzetli, doyurucu ve besleyici bir akşam yemeği alternatifidir.

oruç mevsiminde ikame

İçindekiler
  • 1 su bardağı kırmızı kabak (kaddu), doğranmış
  • 1 su bardağı elma, doğranmış
  • 1 inç tarçın çubuğu (dalchini)
  • Bir tutam kaya tuzu
  • zevkinize biber
  • ½ su bardağı su
  • 1 su bardağı az yağlı süt
Yöntem
  1. Balkabağı, elma ve tarçın çubuğunu bir bardak suda basınçla pişirin. Soğutun ve karışımı karıştırın.
  2. Ocaktaki tavaya alıp baharatları ekleyin.
  3. Gazı kapatın, bir bardak süt ekleyin ve karıştırın.
  4. Sıcak servis yapın.

Oruç hali hazırda doluyken, yukarıda belirtilen gıdaları tüketmek en iyisidir. Mutlu ve sağlıklı bir Navratri için bu lezzetli tarifleri de deneyebilirsiniz.

bölgesel zayıflama Bu 10 Sağlıklı Navratri Orucunu Geçin 2021

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Eklemeniz gereken 7 Vegan Süper Gıda 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link