h Dolar 8,5304 %0.1
h Euro 10,0954 %0.1
h BIST100 1.431,78 %1.27
h Bitcoin 344205 %3.20598
a Öğle Vakti 13:15
İstanbul 33°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

D Vitamini: Bilmeniz gereken her şey! 2021

D Vitamini: Bilmeniz gereken her şey!

D Vitamini: Bilmeniz gereken her şey!

D Vitamini: Bilmeniz gereken her şey!

D vitamini, güneş ışığına maruz kaldığında vücutta sentezlenen ve dolayısıyla güneş ışığı vitamini olarak adlandırılan bir pro-hormondur. Esas olarak karaciğer ve balık yağlarında bulunan kalsiferol (Vitamin D2) ve kolekalsiferol (Vitamin D3) dahil olmak üzere bir vitamin grubudur. Kalsiyum emiliminde hayati bir rol oynar ve bu nedenle vücuda çeşitli şekillerde fayda sağlar.

D vitamini faydaları

  • Vücutta kalsiyumun emilmesi için gerekli olduğundan kemik sağlığının iyileştirilmesinde önemli bir rol oynar.
  • Beyin ve sinir sistemi ile birlikte bağışıklığı geliştirir
  • İnsülin seviyelerini düzenlemede rol oynar ve bu nedenle Tip 2 Diyabet yönetimine yardımcı olur
  • Akciğer fonksiyonunun ve kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur
  • Ayrıca obezite yönetiminde önemli bir rol oynar

D vitamini eksikliği

D vitamini eksikliği, Kalsiyum eksikliği ile bağlantılıdır. Bunun temel nedeni, vücudun Kalsiyumu emmesi için vitamine ihtiyaç duymasıdır. Yeterince olmadan, kişi yeterince kalsitriol hormonu oluşturamaz. Bu da diyetten yetersiz kalsiyum emilimine yol açar. Bu gibi durumlarda vücut, mineral tedariki için iskelete dönmeye zorlanır. Sonunda bu, mevcut kemiklerin zayıflamasına neden olur ve çocuklarda güçlü, yeni bir kemik oluşumunu engeller.

25 (OH) D veya 25-hidroksivitamin D, Vitamin D seviyelerini izlemenin en etkili yoludur. Bir kişinin kanındaki 25-hidroksivitamin D miktarı vücuttaki vitamin düzeylerinin en iyi göstergesidir. Sağlıklı bir insan vücudunda önerilen miktar 30-100 ng / ml’dir (mililitre başına nanogram). Bu sayının 20 ng / ml’nin altına düşmesi durumunda doktora başvurulması tavsiye edilir.

D vitamini eksikliğinin belirtileri

  • Azaltılmış bağışıklık
  • Kemiklerde ağrı
  • Yorgunluk ve halsizlik
  • Ruh hali
  • Kaygı
  • Çarpıntı
  • Saç kaybı
  • Fibromiyalji
  • Obezite

D vitamini eksikliği risk faktörleri

Aşağıdaki faktörler, bu paha biçilmez besinin eksikliği riskinizi artırabilir:

Yaşam tarzı

İdeal olarak, her gün güneşte en az 20 dakika geçirmelisiniz. Bundan daha azı vücutta D vitamini eksikliğine yol açabilir. Öte yandan, Ultraviyole B ışınlarına aşırı maruz kalmaya yol açabileceğinden, güneşte çok fazla zaman geçirmemeye özen göstermelisiniz. Ek olarak, güneşe çıkıldığında güneş kremi kullanılması eksiklik riskinde önemli bir faktör olabilir. Zararlı Ultraviyole B ışınlarını engelleyebildiği gibi kişinin cildinde D vitamini üretimini de engeller.

Coğrafi konum

Ekvatora daha yakın yaşayan insanlar, güneşe daha fazla maruz kalmaya mahkumdur ve sonunda vücutlarında D Vitamini üretimine yol açar. Benzer şekilde, daha yüksek enlemlerde yaşayanlar vücutta daha düşük üretim görürler. Hindistan gibi bir ülkede, Himalayalara yakın kalan insanların vücutlarında daha az D vitamini üretilecek, ancak Güney’de yaşayanlar çok daha yüksek miktarda vitamin alacaktır.

Yaş

Yaşlandıkça, vücudunuzun bu çok önemli besini üretme yeteneği düşer. Bu nedenle, yaşlı insanlar için D vitamini seviyelerinde oldukça önemli bir düşüş var.

Vücut ağırlığı

Vücut yağ seviyesi fazla olan kişilerin vücutlarında çok az vitamin bulunduğu görülmüştür. Bu nedenle fazla kilolu veya obez kişilerde D vitamini eksikliği riski çok daha yüksektir.
d vitamini kilo kaybını etkiler

D vitamini eksikliğinin üstesinden gelmek

Aşağıdaki yöntemler vücuttaki vitamin içeriğini artırmaya ve böylece besin eksikliğinin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir:

  • D vitamini eksikliğini gidermek için her gün 20 dakika güneşte kalmanız tavsiye edilir. Bu, bir açık hava egzersizi veya günlük bir yürüyüş ile sopayla vurulabilir.
  • Diyetinize mantar, balık, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş tahıllar gibi D vitamini yönünden zengin yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun. Buna ek olarak, süt ve yumurta yoluyla yeterli kalsiyum alın.
  • Vücudunuzdaki vitamin seviyeleri hala düşükse, D vitamini takviyesine geçmek hala bir seçenektir. Ancak, bu sadece doktorunuza veya sertifikalı bir beslenme uzmanına danıştıktan sonra yapılmalıdır.
  • Güneş kremi uygulamak, güneşin vücudunuza çarpmasını engelleme eğilimindedir, böylece vücudunuzdaki vitamin sentezini sınırlar. D Vitamini üretiminin gerçekleşmesini sağlamak için güneşin UVB ışınlarının vücuda çarpmasına izin vermek en iyisidir.

D vitamini gıdaları

Günümüzde ve çağda, çoğu D vitamini eksikliği vakası, güneş ışığına maruz kalma eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, alımını artırmanın en iyi yolu güneş ışığından geçmektedir. Bununla birlikte, belirli yiyeceklerin tüketimi kesinlikle vücuttaki vitamin seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir.

Et

En etkileyici D vitamini kaynakları olmasalar da, hem kırmızı et hem de kümes hayvanları bu vitamini içerir. Bununla birlikte, organ eti muhtemelen bu temel besin maddesinin alımını artırmanın en iyi yoludur.

Mantarlar

Güçlendirilmiş gıdalar dışında, az sayıda mantar türü, D Vitamini’nin tek bitki kaynağıdır. Tıpkı insanlar gibi, mantarlar da güneş ışığına maruz kaldığında vitamini sentezler.

d vitamini gıdaları

Balık

Çoğu balık türünde vitamin bulunurken, daha yağlı veya yağlı balıkların daha az yağlı olanlara göre daha fazla D vitamini içermesi muhtemeldir. Somon, alabalık, uskumru ve ton balığı vitamin açısından zengin en popüler balıklar arasındadır.

Yumurtalar

Bir yumurtadaki protein kaynağı beyazlar olabilir, ancak yumurta sarısı da aynı derecede önemlidir. Yumurtanın sarısı da diğer vitamin ve mineraller gibi D vitamini içerir.

Güçlendirilmiş Gıdalar

Doğal besin kaynaklarında çok daha az D vitamini içeriği bulunur. Bununla birlikte, bazı yiyecekler besinle takviye edilir. Dünya çapında çeşitli yiyecek ve içecekler vitaminle takviye edilmiştir. Portakal suyu, süt, tahıl gevreği ve yulaf ezmesi bunun en güzel örnekleridir.

D Vitamini ve Güneş Işığı

Cildinizi günde 20 dakika güneşe maruz bırakmak, yeterince Ultraviyole B ışınlarının ciltteki kolesterole çarpmasını ve böylece D vitamini sentezinin gerçekleşmesi için gerekli enerjiyi sağlar.

İdeal olarak, gün ortasında dışarı çıkmaya bakılmalıdır çünkü bu, güneşin en yüksek olduğu ve UVB ışınlarının en yoğun olduğu zamandır. Çalışmalar, Hindistan’da vitamin sentezini teşvik etmek için en iyi saat 11:00 ile 14:00 arasındaki saatlerin olduğunu göstermiştir.

Bu besinin üretimi için kişinin cildini güneşe maruz bırakmak kadar önemli olduğu kadar, aşırı maruz kalma da aynı derecede zararlı olabilir. İşte çok fazla güneş ışığının birkaç sonucu:

  • Bunlar çok fazla güneş ışığının en yaygın yan etkileridir. Aynı semptomlar arasında kızarıklık, ağrı veya hassasiyetin eşlik ettiği şişlik ve kabarcıklar yer alır.
  • Güneşte çok fazla zaman aşımı cildinizin çok daha hızlı yaşlanmasına neden olabilir. Cildinizin daha kırışmasına, gevşemesine veya kösele olmasına neden olabilir.
  • Ultraviyole ışınlarına aşırı maruz kalma kişinin retinasına zarar verebilir. Bu, katarakt gibi gözlerdeki sorun riskini artırır.
  • Çok fazla ısı veya güneşe maruz kalmak vücudun çekirdek sıcaklığının yükselmesine neden olabilir.güneş ışığı vücutta D vitamini sentezler

D Vitamini ve Kilo Kaybı

Daha az bilinen bir gerçek, D vitamini ile kilo kaybı arasındaki bağlantıdır. Vitamin eksikliği vücuttaki serotonin seviyelerini düşürür. Serotonin, kişinin ruh halinden uyku düzenlemesine kadar vücuttaki her şeyi etkileyen bir nörotransmiterdir. Böylece, kortizol üretiminin arttığını görüyoruz. Sonunda, bu kişinin kilo kaybını yavaşlatır ve hatta kişinin kilo verme platosuna girmesine neden olur.

Vücudunuzdaki doğru miktarda D vitamini, yağ hücrelerinin depolanmasını ve oluşumunu değiştirerek ve vücuttaki serotonin ve testosteron seviyelerini artırarak kilo vermeye yardımcı olur. Hormon seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur, bu da kilo kaybını artırmaya ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir.

Güneş ışığı vücuttaki en iyi vitamin kaynağı olabilirken, bazı D vitamini yönünden zengin besinler de vücudunuzdaki besin seviyelerini artırabilir. Eksiklik durumunda, bir doktora veya sertifikalı bir beslenme uzmanına danıştıktan sonra aynı takviyeleri alabilir.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

12 Kanıtlanmış Avokado Faydası ve Sağlıklı 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.