h Dolar %
h Euro %
h BIST100 1.407,76 %-0.10
a İmsak Vakti 04:47
İstanbul 12°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Dayanıklılığı Doğal Yollarla Nasıl Artırırsınız: Diyet ve 2021

Dayanıklılığı Doğal Yollarla Nasıl Artırırsınız: Diyet ve

Dayanıklılığı Doğal Yollarla Nasıl Artırırsınız: Diyet ve

Dayanıklılığı Doğal Yollarla Nasıl Artırırsınız: Diyet ve

Dayanıklılık, sahip olduğunuz enerji ve güçtür, bu da uzun süreli zihinsel ve fiziksel zorluğa dayanmanıza izin verir. Yoğun bir yaşam sürerken, dayanıklılığınızı artırmanın birçok faydası vardır.

Başlangıç ​​olarak, işte veya spor salonunda geçen uzun bir günün ardından yorgunluk hissetmek yaygındır. Dayanıklılığınızı nasıl artıracağınızı öğrendiğinizde, yorgunluk seviyenizi düşürür. Fit olmaya odaklandığınızda, daha yüksek dayanıklılık seviyeleri daha fazla zorlanmanıza izin verecektir. Her egzersiz için tekrar sayısını artırabilirseniz, fitness hedeflerinize ulaşmanız çok uzun sürmez.

İçindekiler

Dayanıklılık nasıl artırılır

Mükemmel dayanıklılığa sahip olmanın faydalarının farkında olduğunuz için, soru onu nasıl geliştirebileceğinizdir. Bu alanda size yardımcı olacak takip edebileceğiniz teknikler var mı?

Dayanıklılığınızı artırmak için iyi bilinen birkaç doğal yol vardır. Bunun bir yolu, vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm enerjiyi veren doğru yemeği yemektir. Bir veya iki büyük öğün yemek yerine, küçük öğünlere bölmelisiniz. Ayrıca, aralarında besleyici atıştırmalıklar tükettiğinizden emin olmalısınız, bu da gün boyu devam etmenize yardımcı olacaktır.

Dayanıklılığın nasıl artırılacağı konusunda uzun vadeli teknikler arıyorsanız, egzersiz yapmanın yoludur. Akciğerleriniz ve kalbiniz üzerinde çalışan faaliyetlere odaklanarak, vücudunuz oksijen sağlamada verimli hale gelecektir. Bunun faydası, dayanıklılığınızın artmaya başlamasıdır. Değişiklikler kademeli olmakla birlikte, uzun vadede büyük bir fark yaratacaktır.

Dayanıklılığın nasıl artırılacağının anahtarlarından biri aktif kalmak olsa da dinlenmeyi unutmamalısınız. İyi bir gece uykusu aldığınızda, daha yüksek enerji seviyelerine sahip olacaksınız ve canlılığınızı artıracaksınız.

Ayrıca, dayanıklılığınıza zarar vereceği için sigara içmediğinizden emin olmalısınız.

Dayanıklılığı artırmak için egzersizler

Egzersiz, dayanıklılığın nasıl artırılacağı sorusunun çözümlerinden biridir. Başlamadan önce, enerji seviyenizi iyileştirmek için ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olduğunu bilmek çok önemlidir. Bir yetişkin olarak her hafta en az 2,5 saat veya 150 dakika egzersiz yapmanız gerekir.

Bunu küçük parçalara ayırabilirsiniz – her hafta beş gün otuz dakika fiziksel aktivite. Ayrıca, yoğunluğunu artırmadan önce bu egzersizleri daha uzun süre yapmaya odaklanın.

1. Bench press

Dayanıklılığı artırmak söz konusu olduğunda kuvvet antrenmanı çok önemlidir. Sadece kaslarınızın kütlesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığınızı da geliştirir. Enerji seviyelerinizin zamanla yükselmeye devam etmesi için yüksek yoğunlukta kaldırma yapmanız gerekir.

Bench press, tüm vücudunuz için mükemmel bir egzersizdir. Bu aktiviteyi gerçekleştirmek için spor salonuna gitmeniz gerekiyor. Bankın üzerine uzanın ve gözünüzün barın altında olduğundan emin olun. Göğsünüzü kaldırırken kürek kemiklerinizi sıkın. Bir sonraki adım, çubuğu kollarınızı düz tutan bir genişlikte tutmaktır. Düzgün bir tutuş için başparmağınızın çubuğun etrafında olduğundan emin olun. Bu alan mükemmel destek sağladığından avucunuzun topuk kısmında olmalıdır. Derin bir nefes aldıktan sonra, kollarınızı düz tutarken barı askıdan çıkarın. Dirseklerinizi 75 ° ‘de tutarken göğsünüzün ortasına getirin. Nefesinizi omuzlarınızın üzerine kaldırmadan önce en az bir saniye tutun. Çubuk üste geldiğinde dirsekleri kilitleyin ve nefes alın. En iyi sonuçlar için bu egzersizi her hafta beş tekrar yapın.Yatarak halter kaldırma

2. Bisiklet

Dayanıklılığınızı artıracak egzersizler arıyorsanız, bisiklete binmek harika bir aktivitedir. Bir kardiyo egzersizi olduğu için uzun vadede dayanıklılığınızı artıracaksınız. İşin püf noktası, dayanıklılığınız üzerinde olumlu bir etkisi olduğu için, uzun mesafelerde aynı hızda gitmektir.

Bunu spor salonunda yapacaksanız, sırtınızın düz olduğundan emin olun. Kürek kemiklerinizi sıkarken, hızınızı kademeli olarak artırmadan önce en az beş dakika yavaşlayın.Bisiklete binme dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir

3. Atlama krikoları

Soru – evde dayanıklılığın nasıl artırılacağı ise, zıplama krikoları cevaptır. Kaslarınızı, akciğerlerinizi ve kalbinizi çalıştıran basit bir toplam vücut kardiyo egzersizidir. Bacaklarınızı bir arada tutarken, kollarınız yanınızda olacak şekilde düz durun.

Bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine eşit bir mesafede atlayın ve açın. Aynı zamanda kollarınızı başınızın üzerinden geçene kadar gerin. Tekrar zıplayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her sette bu egzersizin en az on tekrarını yapın (minimum iki set).

4. Şınav

Basit bir egzersiz olmasına rağmen, dayanıklılığı artırmak söz konusu olduğunda mükemmeldir. Yere uzanmanız ve vücudunuzu kollarınız düzleşene kadar kaldırmanız gerekir. Yerdeyken avuçlarınızın göğsünüze yakın olduğundan emin olun.

Kalkarken, kollar omuzlarınızın genişliğinden daha büyük bir mesafede olmalıdır. Dirsekleriniz 90 ° olana veya göğüs yere değene kadar aşağı inin. Bir tekrarı tamamlayan başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Haftada en az üç kez iki sette en az 10 tekrar yapmanız gerekir.

5. Merdiven çıkma

Koşu dayanıklılığını nasıl artıracağınızı düşünüyorsanız, merdiven çıkmak en iyi egzersizdir. Sadece gücünüzü ve gücünüzü artırmakla kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığınıza da odaklanır. Bir tepeye tırmanmanız gerektiğinde neden nefessiz kaldığınızı merak ettiniz mi? Düz bir yüzeyin aksine, eğimli olan kalp atış hızınızı artırır. Sonuç olarak, daha fazla miktarda oksijen almanız gerekir. Her hafta altı gün boyunca en az dört kat (yukarı ve aşağı) merdiven çıktığınızdan emin olun.Merdivenlerden daha fazla çıkın

6. Yüzme

Egzersiz için dayanıklılığın nasıl artırılacağı herkesin eğitmenlerine sorduğu bir sorudur. Cevap basit – dayanıklılığınızı artırmak için her gün yüzün. Sunduğu tüm faydalardan yararlanmak için bu aktiviteyi en az 20 dakika yapın.

Bunu bir alışkanlık haline getirdiğinizde, ciğerlerinizi çalıştırırken vücudunuz daha fazla oksijen alacaktır. Bu aktivitede ustalaştıkça süreyi artırabilirsiniz.

Yenecek yiyecekler

Yiyeceklerle dayanıklılığın nasıl artırılacağı konusunda aşağıdaki seçenekleri öğünlerinize ekleyin:

1. Muz

Dayanıklılığınızı artırmak söz konusu olduğunda, doğru yiyecek türlerini atıştırmanız gerekir. Muzlar, yüksek miktarda enerji sağladıkları için her zaman mükemmel bir seçenektir. Her porsiyon size aşağıdaki besinleri verecektir – B6 vitamini, potasyum, karbonhidratlar, lif, yağlar ve protein. Yukarıdaki alıştırmaları yapmadan önce bunu atıştırdığınızdan emin olun.Muzdaki besinler kişinin dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur

2. Esmer pirinç

Beyaz pirinç yeme alışkanlığınız varsa, kahverengi çeşidine geçmelisiniz. Daha düşük işlem miktarları nedeniyle, gıdalardan daha fazla besin alacaksınız. Karmaşık karbonhidratlar daha iyi dayanıklılığın anahtarıdır.

Vücudunuzun kahverengi pirinci parçalaması daha uzun sürer ve gün boyunca enerjiye sahip olmanızı sağlar. Her porsiyonda manganez, protein, yağ, lif, karbonhidrat, fosfor, demir, magnezyum, fosfor ve selenyum alacaksınız.

3. Kahve

Güne kahve içmeden başlayamayacak türden biri misiniz? Dayanıklılığı nasıl artıracağınızın cevabını ararken bu alışkanlığa devam edebilirsiniz. Yüksek kafein içeriği nedeniyle enerjinizi artırmaya yardımcı olur.

Beyni ve vücudunuzu uyardığı için odaklanmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. En iyi yanı, tek bir fincan sade kahveniz varsa, sadece iki kalori içermesidir.Her gün bir fincan kahve, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir

4 yumurta

Yumurta, sağladığı enerji miktarı nedeniyle diyetinize eklemek için mükemmel bir besindir. Her porsiyon size yüksek miktarda karbonhidrat verir. Sonuç olarak, dayanıklılığınızı nasıl artıracağınızın cevabı olan bol miktarda enerjiye sahip olacaksınız.

Ayrıca bir amino asit türü olan lösin vücudunuzdaki enerji üretimini artırır. Dayanıklılığınızı artıran yağ yakma oranını artırır. Ayrıca yumurta, vücudunuzun yiyecekleri parçalamasını kolaylaştıran harika bir B vitamini kaynağıdır.

5. Balık

Balık, dayanıklılığı artırmak için en iyi çözümlerden biri olduğu için bir zorunluluktur. Beyniniz ve vücudunuz için harika olan yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri içerir. Ton balığı ve somon, dayanıklılığınızı artırmak için gerekli olan iki yağ asidi olan DHA ve EPA içerir.

Bu tür balıkların her porsiyonu size B12 vitamini ve protein verecektir. Yorgunluk yaşadığınızda, vücudunuzda iltihap olacaktır. Omega-3 yağ asitleri sayesinde bu sorunu azaltır ve ayağınızın daha hızlı kalkmasını sağlar.

Bu yiyecek türleri yüksek miktarda karbonhidrat, protein, lif ve yağ içerir. Vücudunuzun saldığı enerji miktarını azaltırlar. Bu sürecin faydası, dayanıklılığınızda önemli bir iyileşme gözlemlemenizdir. Ayrıca, sağlığınız için harika olan çeşitli besinler sağlarlar.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Yiyeceklerle dayanıklılığın nasıl artırılacağı konusuna dokunurken aşağıdaki seçeneklerden kaçının:

1. Alkol

Dayanıklılık seviyenizi artırmak istiyorsanız, alkol kesinlikle hayır-hayırdır. Bu tür içeceklerin egzersiz sırasında dayanıklılığınızı azalttığı bilinmektedir. Kas liflerinin aktivasyonu ve koordinasyonu için sinir sisteminize ihtiyacınız var.

Alkolle ilgili sorun, vücudunuzun bu bölümünü yavaşlatmasıdır. Ertesi güne kadar sürecek dehidratasyon yaşayacaksınız, içme seansından sonra. Spor salonuna gidecekseniz, alkol tüketmediğinizden emin olun.Alkole hayır deyin

2. Kızarmış yiyecekler

Kızarmış yiyecekler, lezzetli atıştırmalıklar olduğu için popülerdir. Ancak, dayanıklılığı nasıl artıracağınızı aradığınız için onlardan uzak durmalısınız. Yüksek yağ içeriği nedeniyle vücudunuzun kızarmış yiyecekleri sindirmesi daha uzun sürer.

Dayanıklılığınızı azalttığı için onları antrenmandan önce asla tüketmemelisiniz. Spor salonuna gitmeden veya egzersiz yapmaya karar vermeden önceki gece bundan kaçındığınızdan emin olun. Bunun nedeni, onları tükettikten sonra uyuşuk hissetme eğiliminde olmanızdır.

3. Süt

Spor salonuna gitmeden önce, her süt bazlı ürüne bir izin vermelisiniz. Bunun nedeni, bu yiyecekte bulunan şekerlerin sindiriminin daha uzun sürmesidir. Sonuç olarak, dikkatli olmazsanız hazımsızlık çekebilirsiniz. Ayrıca, egzersiz yaptığınızda ortaya çıkan, ağzınızda hoş olmayan bir kaplama bırakır.

Bununla birlikte, süt iyi bir protein kaynağıdır ve genel dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Sadece spor salonuna gitmeden önce kaçınılmalıdır.Antrenmandan önce süt içmek kişinin dayanıklılık seviyelerini azaltabilir

Özet

Amaç dayanıklılığın nasıl artırılacağı olduğunda, bu kılavuzdaki talimatları izlediğinizden emin olun. İşin püf noktası, egzersizi sağlıklı yiyecek seçenekleriyle birleştirerek her iki dünyanın da en iyisini elde etmenizi sağlamaktır.

Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, egzersizleri düzenli olarak yaptığınızdan emin olun. Vücudunuza iyileşmesi için yeterli zaman vermeniz çok önemlidir, bu da dayanıklılığınızı artırır. Vücudunuzu daha uzun süre zorlamanıza izin veren, kendinize su verdiğinizden emin olun.

Her egzersiz arasında dinlenmek önemli olsa da, kesinti süresini azaltmaya çalışın. Efor düzeyini yavaşça artırarak, dayanıklılığın nasıl artırılacağına dair gerçeği anlayacaksınız.

Dayanıklılığınızı doğal olarak artırma yolculuğunun bir maraton olduğunu unutmayın, 100 metrelik bir koşuşturma değil!

Sıkça Sorulan Sorular

S. Hangi yiyecekler dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir?

C: İdeal olarak, karbonhidrat ve protein kombinasyonunu tükettiğinizden emin olun. Muz ve elma gibi meyvelerin yanı sıra tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve tam yulaf, dayanıklılığınızı artırmada uzun bir yol kat edecektir. Bu yiyeceklerin yanı sıra badem, incir, ceviz ve yer fıstığı gibi kuruyemişleri de diyetinize dahil edebilirsiniz.

S. Dayanıklılığı artırmak ne kadar sürer?

C: Dayanıklılığınızı artırmak için geçen süre, diyet ve egzersizle ilgili çabalarınızın tutarlılığına bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, ideal olarak iyileştirmeleri 3 ay içinde görebilmelisiniz.

S. Hangi meyve suyu dayanıklılığınız için iyidir?

C: Özellikle kişinin dayanıklılığını artırmaya yardımcı olacak hiçbir meyve suyu yoktur.

S. Anında enerji nasıl elde edebilirim?

C: Aşağıdaki yiyecekleri tüketmek, anlık enerji elde etmenin yollarından bazılarıdır:
1. Muz
2. Sade kahve
3. Elma
4. Süt ve ballı yulaf

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Adli Tıp Poliklinikleri 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0