h Dolar 8,3243 %-0.3
h Euro 9,9035 %-0.3
h BIST100 1.403,68 %0.29
h Bitcoin 321444 %-3.0699
a Öğle Vakti 13:15
İstanbul 31°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Diyet Planı, Egzersizler ve Kilo Verme İpuçları 2021

Diyet Planı, Egzersizler ve Kilo Verme İpuçları

Diyet Planı, Egzersizler ve Kilo Verme İpuçları

Diyet Planı, Egzersizler ve Kilo Verme İpuçları

Kilo vermek söz konusu olduğunda dünya kolay bir çözüm istiyor. Aynı şeyi başarmak için, nasıl kilo verileceğini anlamak gerekir. En yaygın cevap, tükettiğinizden daha fazla kalori kaybetmek olacaktır. Bu, bir kalori açığı oluşturarak fazla kalorinin yağ olarak depolanmasına izin vermez ve böylece kilo kaybına neden olur. Bununla birlikte, kilo vermek için rutininizi dikkatlice planlamanız gerekir. Yaşam tarzınızı iyileştirmeye odaklanın, sonuçlar görünmeye başlayacaktır.

İçindekiler

Kilo vermek için 14 Basit İpucu

Kilo vermek için günlük rutininizde büyük değişiklikler yapmanız gerektiği yaygın bir yanılgıdır. Günlük yaşamdaki basit yaşam tarzı değişiklikleri de kilo vermenize yardımcı olabilir. Kendi fitness yolculuğunuza başlamak için bu 14 kilo verme ipucunu izleyin.

# 1 Dışarıda yemek yerine ev yapımı yemekler seçin

Evde pişmiş yemek yemenin faydaları yeterince vurgulanamaz. Araştırmalar, haftada beş veya daha fazla gün ev yapımı yemek yiyenlerin, yemeyenlere göre daha uzun ve sağlıklı yaşamlara sahip olma eğiliminde olduklarını gösteriyor. Sosyal hayatınızı tamamen ortadan kaldırmanızı önermesek de, her saniye dışarıda yemek yeme fırsatına HAYIR demek, işlenmiş gıda, şeker ve yağ tüketiminde yaklaşık% 50 azalma sağlayacaktır.

# 2 Yemek Günlüğü Tutun

Araştırmalar, ne yediğinin farkında olmanın yiyecek porsiyonlarını korumaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bir yemek günlüğü tutmak, bunu sağlamada önemli bir rol oynayabilir. Tükettiğiniz kalorileri takip etmenize yardımcı olur ve bu süreçte ne yemeniz ve yememeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olur. Bir yemek günlüğü, kalori bütçenizi korumak için öğünlerinizi önceden planlamanıza da yardımcı olabilir.

# 3 Güne ağır bir kahvaltıyla başlayın

Dünyanın dört bir yanındaki insanların yeme alışkanlıklarının analizinden elde edilen veriler, güçlü kahvaltı yapan kişilerin daha hızlı kilo verme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Kahvaltı yaptığınızda, termojenez sürecini harekete geçirir ve böylece metabolizmanızı harekete geçirirsiniz. Ayrıca araştırmalar, sabahları yemek yemenin metabolizmanızı akşamları aynı öğünü yemekten daha fazla hızlandırdığını göstermiştir.

# 4 Kilerinizi sağlıklı yiyeceklerle doldurun

Her zaman sağlıklı yiyecekler bulundurmak da kilo vermede önemli bir rol oynayabilir. Kilerinizde yalnızca sağlıklı yiyecekler varken, acıktığınızda bunları atmanız muhtemeldir. Bu şekilde sağlıksız yiyeceklere aşırı yüklenmezsiniz ve bu gereksiz kilo alımını önlemede uzun bir yol kat eder.

# 5 Günlük işlerle fiziksel aktivitenizi artırın

Mümkün olduğunca çok sayıda günlük iş üzerinde çalışın. Bitkileri sulamak kadar basit veya kendi ağaç evinizi inşa etmek kadar yoğun olabilir. Buradaki fikir, iyi tanımlanmış bir amacı olan fiziksel bir aktiviteye katılmak için ellerinizi ve ayaklarınızı kullanmaktır. Bu işleri yapmak, kalori yakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, ruh halinizi artıran endorfinleri de serbest bırakacaktır.

Partiden önce sağlıklı yemek yiyin
# 6 Partiden önce sağlıklı atıştırmalıklar alın

Partilerde yediğiniz yiyecekler ve içtiğiniz alkol kilo alımının önemli bir nedeni olabilir. Yağlı yiyecekler ile alkollü veya şekerli içeceklerin kombinasyonunun sağlıksız olduğu bilinmektedir. Bir partiye katılmadan önce sağlıklı bir salata yemek, kendinizi daha hızlı hissetmenize yardımcı olabilir ve oraya vardığınızda sağlıksız yiyecekleri atıştırmanızı engeller. Bu, kalori alımınızı azaltır ve karşılığında kilo vermenize yardımcı olur.

# 7 Daha küçük tabaklar daha küçük öğünlere yol açar

Psikolojik olarak, büyük bir tabaktan yediyseniz, tüketilen yemeğin daha az olduğunu hissedersiniz. Daha küçük bir tabaktan yemek yiyerek zihninizi tok hissettirin ve aşırı yemek yeme olasılığını azaltın.

# 8 Asansör yerine merdivenleri kullanın

Asansöre binmek merdivenlerden çok daha kolay gibi görünse de daha sağlıklı değil. Sadece bir veya iki katla başlayın ve sonunda tüm merdivenleri tırmanmaya devam edin. Bu şekilde günlük olarak işe giderken veya evde kalori yakabilirsiniz.

# 9 Gece televizyonuna ‘Hayır’ deyin

Gece geç saatlerde televizyon izlemek uykunuzu geciktirir ve beyin hücrelerini harekete geçirir, böylece gece yarısı açlık sancılarına neden olur. Gece geç saatlerde televizyonda kesinti yapmak bunu önlemeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, uyku eksikliği dolaylı olarak daha fazla kilo alımına neden olabilir.Adam, içen su

# 10 Daha fazla su için

İnsanlar açlık susuzluklarını yanlış anlama eğilimindedirler, bu yüzden gereğinden fazla yemelerine neden olurlar. Bu durumda gün boyunca susuz kalmamak yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere acıktığınızı düşündüğünüzde, önce kendinize susayıp susamadığınızı sorun ve sonra yemek yemek isteyip istemediğinize veya bir bardak suyun yeterli olup olmayacağına karar verin.

# 11 Yemeklerinizi yavaş yiyin

Midenizin dolu olduğunu beyne bildirmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Yemeğinizi bundan daha hızlı yutarsanız, midenizin kapasitesinin iki katı yemek yiyebilirsiniz. Yemeğinizi yavaşça çiğnemek, yediğiniz yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olur ve sonuçta kilo kaybına neden olur.

# 12 Daha fazla meyve ye

Meyveler düşük kalorili olmalarına rağmen vitaminler, lifler ve diğer bazı besinler açısından zengindir, bu da onları kilo kaybı için mükemmel besinler yapar. Daha yüksek lif içeriği, kendinizi daha hızlı hissetmenizi sağlar ve sizi aşırı yemekten korur. Bu nedenle meyveler genellikle doğal kilo kaybı ile ilişkilendirilir. Öğün aralarında meyve atıştırın ve yapabilecekleri harikaları görün.

# 13 Protein alımınızı artırın

Her öğüne kaliteli bir protein kaynağı eklemeye özen gösterin. Bu, dayanıklılık oluşturmaya, vücudunuzu güçlendirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Öğünlerinizdeki doğru miktarda proteinin kilo vermeye de yardımcı olduğu bilinmektedir.

# 14 Eklenen Şekeri Azaltın

Birkaç araştırmaya göre, eklenen şeker, tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları gibi diğer yaşam tarzı bozuklukları ile birlikte obezite riskini artırıyor. Kilo vermenin kolay bir yolu, daha az ilave şeker tüketmektir. Satın aldığınız yiyeceklerin etiketlerini okumak, bunu yapmanın bir yoludur, çünkü bazı sözde sağlıklı yiyecekler de iyi miktarda şeker içerir.

Evde Kilo Kaybı

Halk arasında evde kilo vermenin zor olduğuna inanılıyor olsa da, bunun doğru olması gerekmez. Doğru diyet planı ve egzersiz rutini burada anahtardır. Kilo vermenin% 80 diyet,% 20 egzersiz olduğu söyleniyor. Doğru bir yemek planına doğru odaklanmak, evde egzersiz yapmadan kilo vermenize de yardımcı olabilir.

1200 Kalorilik Diyet Planı

Uygun bir diyet, kişinin egzersizle veya egzersiz yapmadan kilo verme yolculuğunun anahtarıdır. Bununla birlikte, bir kişinin egzersiz rutini olmadan kilo vermeyi seçmesi durumunda, doğru diyet çizelgesini takip etmek daha da önemli hale gelir.

Diyetinizi planlarken nasıl hareket etmeniz gerektiğine dair size daha iyi bir fikir vermek için 1200 kalorilik bir diyet planı hazırladık. Bununla birlikte, diyet ihtiyaçları kişiden kişiye değişir. İhtiyaçlarınıza ve sağlık koşullarınıza göre sizin için en uygun planın ne olduğunu anlamak için bir beslenme uzmanına danışın.

ZamanYemek
06:00Ilık Limon Suyu (2 bardak)

Öğütülmüş Keten Tohumu (1 yemek kaşığı, öğütülmüş)

08:00Sebzeli Poha (1 katori)

Yağsız Lor (1 katori)

SABAH 10:30Karpuz (2 su bardağı, küp küp doğranmış)
13:55Karışık Sebze Salatası (1 kase)
ÖĞLEDEN SONRA 2:00 Tam Buğday Roti (1 roti / chapati)

Paneer Soğan Domates Bhurji (1 katori)

Yağsız Lor (1 katori)

ÖĞLEDEN SONRA 3:30Şekersiz Çay (1 su bardağı)
16:00Filizlenmiş Mung ve Chana Chaat (1 katori)
20:00Haşlanmış Karışık Sebze Salatası (1 kase)
20:05Tam Buğday Roti (1 roti / chapati)

Palak Moong Dal (2 katori)

ÖĞLEDEN SONRA 10:00Yağsız Süt (1 çay fincanı)
  • Güne sabah 6: 00’da iki bardak limonlu su ile erken başlayın. Limonlu su ile birlikte bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu alın.
  • Kahvaltı yapmadan önce birkaç saat bekleyin. Kaymağı alınmış lor katori ile birlikte bir katori sebze poha yiyin.
  • Sabah geç saatlerde 2 bardak doğranmış karpuz şeklinde atıştırmalık bir şeyler yiyin. Taze meyveler, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
  • Öğle yemeğine yerleşmeden birkaç dakika önce bir kase karışık sebze salatası tüketin.
  • Öğleden sonra 2: 00’de bir katori yağsız lor ve bir katori soğan domatesli bhurji yiyin. Bununla birlikte tam buğday roti veya chapati yiyebilirsiniz.
  • Akşam saat 3:30 civarında şekersiz bir bardak çay için.
  • Akşam, filizlenmiş mung ve chana chaat katori üzerinde atıştırmalık.
  • Öğle yemeğinden hemen önceki salata gibi, akşam yemeğinden birkaç dakika önce de bir kase haşlanmış karışık sebze salatası tüketin.
  • Günün son büyük öğünü için, iki katoris palak moong dal eşliğinde tam buğday roti veya chapati yiyin.
  • Gününüzü bir çay bardağı yağsız sütle bitirin.

İyi bir zayıflama diyetinin anahtarı, öğünlerinizin dengeli olmasını sağlamaktır. Tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızdan emin olmanız önemli olsa da, sağlıklı bir yaşam sürmek için ihtiyacınız olan tüm besinleri de eklemeniz gerekir.

Bu 1200 kalorilik günlük diyet planı size iyi hizmet ederken, bir hafta içinde uygulayabileceğiniz bir diyet planı da bulabilirsiniz. İşte.

Kilo kaybı için Kolay Ev Egzersizleri

Çalışan sınıfların büyük bir kısmı arasında ortak bir sorun, günlük olarak egzersiz yapamama gibi görünmektedir. Bir spor salonunu ziyaret etmek için zamanın olmaması, bunun ana suçlusu.

Bununla birlikte, herhangi bir spor salonu ekipmanı gerektirmeyen bir egzersiz rutini her zaman seçilebilir. Bu tam vücut egzersizi, herhangi bir spor salonu ekipmanına ihtiyaç duymadan tamamen evde tamamlanabilen bir egzersizdir.

Seyahat Sırasında Kilo Verme

Bireylerin tatildeyken saçlarını bırakması yaygındır. Bu süreçte, sağlıklı yaşam tarzlarını da geride bırakma eğilimindedirler.

Her zamanki sağlıklı rutininizden birkaç gün uzaklaşmanız iyi görünse de, kilo verme yolculuğunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bırakın Beslenme Uzmanı Dr. Priyanka Marakini, tatildeyken rutininizi sürdürmek için izleyebileceğiniz birkaç ipucu versin.

Sağlıklı Yiyecekleri İlginç Hale Getirin

Kilo vermeyi zor bulan insanlar arasında yaygın bir sorun, sağlıklı bir diyet uygulayamamaktır. Özellikle bazı sağlıksız yiyeceklerle karşılaştırıldığında, genellikle monoton veya sıkıcı olarak görülüyor.

Bu sorunu çözmenin kolay bir yolu, tükettiğiniz sağlıklı yiyecekleri daha ‘eğlenceli’ hale getirmek için küçük değişiklikler yapmaktır. HealthifyMe Sr. Beslenme Uzmanı, Alpa Momaya, sağlıklı öğünlerinizi ilginç hale getirmek için 5 ipucu sunuyor.

Kilo verme yolculuğu teoride göründüğü kadar kolay olmayabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri, kişinin arzu ettiği sonuçlara ulaşılmasına büyük katkı sağlar. Bununla birlikte, takviye kullanmadan doğal olarak kilo vermeyi amaçlamak idealdir. Bir araya getirdiğimiz 14 basit ipucunu takip etmek, başlamanız için büyük bir fark yaratacaktır. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve bugün fitness yolculuğunuza başlayın.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Sağlıklı İdli Tarifi – Anında yulaf ile idli 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.