h Dolar 8,6335 %-0.22
h Euro 10,1460 %-0.22
h BIST100 1.413,70 %0.44
h Bitcoin 383066 %4.77571
a Öğle Vakti 13:02
İstanbul 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Diyet ve Diyet ile Ruh Sağlığınızı Güçlendirin 2021

Diyet ve Diyet ile Ruh Sağlığınızı Güçlendirin

Diyet ve Diyet ile Ruh Sağlığınızı Güçlendirin

Diyet ve Diyet ile Ruh Sağlığınızı Güçlendirin

Mavi hissediyorum? Bir topun içine kıvrılmış mı? Bir kalıp çikolata yemek mi? Ayağa kalk ve hareket et, çünkü çikolata problemlerini çözmez!

Sen Bununla birlikte, stres ve kaygı seviyenizi kontrol altında tutmak ve zihinsel sağlığınızı artırmak için sağlıklı yiyecekler ve egzersiz kullanabilir.

Hindistan nüfusunun yaklaşık %5’i depresyon ve anksiyete gibi yaygın ruhsal bozukluklardan muzdarip ve %1-2’si şizofreni ve bipolar bozukluk gibi ciddi ruhsal bozukluklarla mücadele ediyor. Ulusal Makroekonomi ve Sağlık Komisyonu, 2005. Sağlıklı yaşam hakkındaki çoğu tartışma, egzersizin ve dengeli beslenmenin fiziksel sağlık üzerindeki etkisi etrafında dönse de, duygusal sağlığı iyileştirmede oynadıkları rol konusunda giderek artan bir farkındalık var.

Ne yediğiniz ruh halinize rehberlik edebilir

yemek yemek ruh halinize rehberlik edebilir

Beynimiz, yediğimiz yiyeceklerden gelen sürekli bir yakıt kaynağına ihtiyaç duyar. Bu nedenle, yediklerimizin beynimizin yapısını ve işlevini ve nihayetinde ruh halimizi doğrudan etkilediği mantıklıdır. Bol miktarda vitamin, mineral ve antioksidan içeren kaliteli yiyecekler yemek beyni besler. Öte yandan, rafine şekerler veya işlenmiş gıdalar açısından zengin diyetler beyne zararlıdır ve aşağıdaki gibi duygudurum bozukluklarına yol açabilir. depresyon. Ayrıca, ruh hallerine aracılık etmeye yardımcı olan bir nörotransmitter olan serotoninin neredeyse %90’ı gastrointestinal sistemde üretilir, bu nedenle bir kişinin sindirim sisteminin sadece yiyecekleri sindirmeye değil, aynı zamanda sindirime de yardımcı olması mantıklıdır. duygulara rehberlik eder. HealthifyMe beslenme uzmanı Pragati Kapoor’un dediği gibi, “İyi yemek sizi neşelendirme gücüne sahiptir. Tek ihtiyacınız olan farklı besinlerin bir karışımı ve hiçbir zaman ruh haliniz değişmeyecek! Ayrıca depresyonun üstesinden gelmede yardımcı olur ”diyor.

Ruh sağlığı için gerekli olan bazı besinler şunlardır:

  • Zengin gıdalar Omega-3 yağlı asitler – somon, cevizde bulunur, Keten tohumu ve soya fasulyesi – öğrenmeyi ve hafızayı geliştirmek ve depresyon ve duygudurum bozuklukları, şizofreni ve bunama gibi zihinsel bozukluklara karşı savaşmaya yardımcı olmak gibi birçok fayda sağlar.
  • Düşük demir seviyeleri yorgunluk, ilgisizlik ve depresyon duygularına yol açabilir, bu nedenle dahil ettiğinizden emin olun. yulaf ezmesi, kuru üzüm, yapraklı sebzeler ve mercimek diyetinizde.
  • Çinko, depresif semptomların azalmasına yardımcı olur, bu nedenle ruh halinizi dengelemek için kabak çekirdeği, barbunya fasulyesi (rajma) ve ıspanak gibi yiyecekleri tüketin.
  • Magnezyum, serotonin gelişiminde büyük rol oynar. Balık, yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği, susam, badem, muz ve bitter çikolata magnezyum açısından zengindir.
  • Yumurta ve sütte bulunan artan D vitamini, korunmaya yardımcı olabilir depresyon.
  • B12 vitamini vücudun normal nörolojik fonksiyon için kritik olan bir grup besin maddesini sentezlemesine izin verir ve bu da depresyonu düzenlemeye yardımcı olur. B12’nin ana kaynağı et ve yumurtadır.

Ruh halinin ve esenliğin ancak kişinin diyetinin yeterli miktarda kompleks karbonhidrat, temel yağlar, proteinler, amino asitler, vitaminler ve mineraller ve su sağlamasıyla korunabileceğini hatırlamak önemlidir. “Bu, kendinizi herhangi bir yiyecekten mahrum bırakmakla ilgili değil, her şeyi yemenizi sağlamakla ilgilidir. sağda, daha doğrusu – dengeli bir şekilde”diyor Pragati.

Egzersiz, depresyon ve kaygıyı uzak tutmaya yardımcı olabilir

Diyet ve Egzersizle Sağlık

İnsanların söylediklerinin aksine, egzersizin sadece kilo vermekle ilgili olmadığını unutmayın. Birçok çalışmalar Düzenli bir egzersiz programının depresyonlu kişilerde ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir.

Egzersiz yapmak endorfinlerin etkisini artırır – vücudun bağışıklığını artıran kimyasallar, rağrıyı hafifletir ve ruh halini iyileştirir. Ayrıca tansiyonu düşürme, kalp hastalığı ve kansere karşı koruma gibi sağlık yararları sunar ve benlik saygısını artırır.

HealthifyMe fitness eğitmeni Uttam Kumar, “Egzersiz vücut üzerinde harika, olumlu bir etki yaratıyor ve depresyon ve kaygıyı uzak tutmaya yardımcı oluyor” diyor. Yaklaşık 250-350 dakika egzersiz yapmak Amerikan Spor Tıbbı Konseyi’nin önerdiği gibi, bir hafta mücadele ederek harikalar yaratabilir. iç karartıcı düşünceler ve stresi azaltmak. “Sizi olumlu ve mutlu bir zihin çerçevesine götüren endorfin salınımı için kanın ihtiyaç duyduğu mükemmel ‘beslenme’dir. Sadece birkaç seans ve kendiniz hakkında iyi hissetmeye başlayacaksınız. Kendinizi daha güvende hissedeceksiniz ve sadece olumsuz düşüncelerle değil, hipertansiyon, diyabet vb. metabolik durumlarla bile savaşabileceksiniz” diyor.

Akıl sağlığı da büyük ölçüde geliştirilebilir. doğru nefes alma, diyor HealthifyMe yoga uzmanı Pragya. “Tüm yogik asanalar ve meditasyon egzersizleri nefes alma şeklinize odaklanır. Size nasıl sakin ve rahat hissedeceğinizi öğretirler ve bu da sizi mutlu ve olumlu bir zihin durumuna götürür. Kızgın veya endişeli olduğunuzda nefesinizin nasıl ağırlaştığına ve meditasyona başladığınızda vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Uzun, derin nefeslere odaklanmak vücudu sakinleştirmeye yardımcı olur ve depresyon ve kaygıyı azaltır” diyor.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

Unutmayın, sağlam bir vücut sağlam bir zihne yol açar. Uzmanlarımız sizin için dengeli bir diyet ve egzersiz planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]HealthifyMe ile formda kalın. buradan kaydolun[/symple_button]

aç kalmadan zayıflama Diyet ve Diyet ile Ruh Sağlığınızı Güçlendirin 2021

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

İyi’yi seçerek Zayıflama Şeytanlarını öldürün 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link