h Dolar 8,6422 %-0.12
h Euro 10,1511 %-0.12
h BIST100 1.415,32 %0.56
h Bitcoin 381396 %3.88843
a Öğle Vakti 13:02
İstanbul 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Diyetinizi Korumanıza Yardımcı Olacak Seyahat Tüyoları & 2021

Diyetinizi Korumanıza Yardımcı Olacak Seyahat Tüyoları &

Diyetinizi Korumanıza Yardımcı Olacak Seyahat Tüyoları &

Diyetinizi Korumanıza Yardımcı Olacak Seyahat Tüyoları &

İster seyahat edin İş veya arkadaşlarınızla/aileniz ile rutininizin alt üst olması muhtemeldir. Düzenli egzersiz planınıza ve diyetinize bağlı kalmak olası değildir. Her zamanki rejiminize sadece bir hafta ara vermek bile metabolizmanızı yavaşlatabilir ve hormonal dengesizliğe ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir.

Ancak bir seyahate çıkmak, sağlıklı alışkanlıklarınızdan uzaklaşmak anlamına gelmez. Size yardımcı olacak tüyolarımız var diyetine bağlı kal ve egzersiz rutini!

Yola çıkmadan (veya uçmadan!)

Arabaya veya uçağa binmeden önce yemek yiyerek, abur cuburla dolu bir yolculuktan veya kalori yüklü havayolu yemeklerinden kaçının.

Egzersiz hedeflerinizi yeniden düzenleyin

antrenman hedefleri

Evden uzakta olmak, egzersiz programınıza ara vermek için bir bahane olarak kullanılmamalıdır! Takvim 15 dakikalık egzersizler günde iki kez veya ikiye bölün kısa egzersiz sabah ve akşam daha sonra bir güç yürüyüşü.

spor salonunu topla

Kettlebell’leri evde bırakın, ancak evden uzaktaki evinizde iyi bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için taşıması kolay elastik direnç bantlarınızı bavulunuza koymayı düşünün.

Otel odanızda egzersiz yapın

vücut ağırlığı egzersizi

Tatil yaptığınız yerde spor salonu varsa onu kullanın! Olmazsa, otel odanızı bir odaya çevirin. için yeterli taban alanına sahiptir. vücut ağırlığı egzersizi tahtalar, şınavlar ve akciğerler dahil.

Bir su şişesi taşıyın

Uzmanlar diyor Su güçlü bir iştah kesicidir. Yine de çoğu insan seyahat ederken daha az su içme eğilimindedir, bu da tatilde aşırı yemenin en büyük nedenlerinden biridir. Temiz suya erişiminiz olmadığında bile sulu kalmanızı sağlamak için kendi şişe suyunuzu taşıyın.

Kendi atıştırmalıklarınızı stoklayın

Sağlıklı atıştırmalıklar

Otelin mini barında bulunan tuzlu atıştırmalıklardan kendinizinkini taşıyarak uzak durun. Kuruyemişler iyi bir yağ asitleri ve protein kaynağıdır! Ayrıca çok doyurucu olduklarından bahsetmiyorum bile. Anında yulaf ezmesine bir şans verin. Odanızda bulunan elektrikli su ısıtıcısından sıcak su ekleyerek yapın. Veya protein, potasyum, lif, sağlıklı yağlar, magnezyum, E Vitamini ve antioksidanlar açısından zengin bir kavanoz fıstık ezmesi taşıyın. Yanınıza atıştırmalık bir şeyler almak istemiyorsanız, canınız bir şeyler yemek istediğinde oda servisinden bir kase lor, taze meyve veya haşlanmış yumurta sipariş edin.

Yürüyebildiğin kadar yürü

Uzmanlar, 30 dakikada 2 km yürüyerek 200 kaloriye kadar yakabileceğinizi iddia ediyor. Bu yüzden seyahatinize mümkün olduğunca çok yürüyüş ekleyin! Şehri yürüyerek turlayın veya toplantılarınıza yürüyün. GSeyahatiniz sırasında fazladan kalori tüketme olasılığınız varsa, normalden %25-50 daha fazla yürümeye çalışın.

Sağlıklı yemekler sipariş edin

sağlıklı yemekler

Muhtemelen tatildeyken sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızdan vazgeçmek isteyeceksiniz, ancak bu akıllıca bir karar değil. Doğru türde yemek sipariş ederseniz, besleyici bir diyete bağlı kalmak çok zor değil. Kalorisi düşük ve proteini yüksek olan yemeklere odaklanın. Kızartmak yerine ızgarada pişirilmiş balık veya yağsız etleri tercih edin, nişastalı kenarlar yerine büyük bir porsiyon salata veya sebze alın ve sosu atlayın (veya yanında servis edilmesini isteyin). Başka bir gerçek test ise waffle, yumurta ve dosa’ya yüklenmek yerine rutin sabah ücretinize bağlı kalmanız gereken kahvaltı büfesidir!

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

Küçük porsiyonlara sadık kalın

Yiyecek miktarını kontrol etme Kendinize hizmet ettiğiniz kalorileri azaltmanın bir yoludur. Eğer bir büfedeyseniz, kendinize akşam yemeği tabağı yerine küçük bir tabakta servis yapın ve aşağıdakileri hesaplayın. porsiyon boyutları ihtiyacın var. Menüden seçim yapıyorsanız, başlangıç ​​olarak bir başlangıç ​​sipariş edin veya öğünleri bölün.

Alkol tüketimini sınırlayın

alkol tüketimi

Çoğumuz tatildeyken daha fazla gevşemeye ve içmeye meyilliyiz. Ama bir kadeh şarabın bir donutla aynı kaloriye sahip olduğunu biliyor muydunuz? İsterseniz kilonu düşünmeden iç, hafif biraya, düşük kalorili karıştırıcılara yapışın ve içeceğinizi bol buzla seyreltin.

Bir denge bulun

Evden uzaktayken kendinizi şımartmamak zordur, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin püf noktası bir denge bulmaktır. Ağır bir kahvaltı yaptıysanız, birkaç saat yürüyüş yaparak veya bisikletçilik. Bir gece önce biraz fazla şarap içtiyseniz, ertesi gün suya yapıştırın.

Aktif bir mola planlayın

motivasyon seviyenizi artırın

Tatiller, oturup hiçbir şey yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Ailenizle yapabileceğiniz eğlenceli ve sizi zinde tutacak şeyler bulun. Su sporları, dağ aktiviteleri veya sadece aerobik veya yoga Otelinizde ders, yeni bir yerde yeni bir aktivite, motivasyon seviyenizi gerçekten artırabilir.

Unutmayın, seyahat ederken eğlenmek önemlidir ve biraz fazla müsamaha uzun vadeli herhangi bir hasara neden olmaz. Ancak eve döndüğünüzde rutininize geri döndüğünüzden emin olun.

Seyahat ederken tatil kilonuzu kaybetmeye veya sağlıklı kalmaya mı çalışıyorsunuz? Uzmanlarımız yardımcı olabilir

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Kötü Bir Diyet Doğum Sonrası Depresyonu Nasıl Kötüleştirir? 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link