h Dolar %
h Euro %
h BIST100 1.407,76 %-0.10
a İmsak Vakti 04:47
İstanbul 12°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Evde Egzersizler: 9 Evde Egzersiz 2021

Evde Egzersizler: 9 Evde Egzersiz

Evde Egzersizler: 9 Evde Egzersiz

Evde Egzersizler: 9 Evde Egzersiz

Spor salonuna gitmek için çok mu tembelsiniz? Ya da belki işin içinde sürekli boğulduğun için vaktin yok. Bunlar formda kalmak veya sağlık ve zindeliklerini iyileştirmek isteyen ancak buna zaman bulamayan birçok insanın günlük deneyimleridir. Evde egzersizler burada devreye giriyor.

Evde egzersizler, profesyonel eğitim veya ekipman gerektirmeden kendi evinizin rahatlığında yapabileceğiniz basit egzersizlerdir. Sonuçları görebilmek için kendi evinizde düzenli olarak egzersiz yapmak için yalnızca kararlılığa ve motivasyona ihtiyacınız var.

İçindekiler

Yeni başlayanlar için ev antrenmanları

Ev egzersizleri genellikle herhangi bir deneyiminiz olmasa bile gerçekleştirebileceğiniz basit ve kolay egzersizlerdir. Bu, onları daha önce egzersiz yapmamış yeni başlayanlar için ideal kılar.

Yeni başlayanlar için bazı harika ev antrenmanları, ağız kavgası, şınav, plank ve egzersizi gibi vücut ağırlığı antrenmanlarını içerir. Bunlar ekipman gerektirmez ve tonunuzu geliştirirken ve kas gücünü geliştirirken kalori yakmanıza yardımcı olur. Her gün yaklaşık yarım saat dans etmek bile vücudunuz için harika bir egzersizdir.

Evinizin rahatlığında bu fazla kiloları mı kaybetmek istiyorsunuz? Uzman eğitmenler tarafından yönetilen HealthifyStudio LIVE egzersiz, yoga ve dans seanslarını deneyin! Daha fazlasını öğrenmek için tıklayın

Ekipmansız ev antrenmanları

1. Yukarı itin / Yukarı itin

Yere yatın ve ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşacak şekilde sırtınızı düz tutun. Göğsünüz yerden yaklaşık bir inç uzağa gelene kadar vücudunuzu yavaşça indirin, ardından kollarınızı tamamen uzatarak kendinizi yukarı itin.

Yukarı bastırma veya yukarı itme, evde yapılan bir egzersiz olarak mükemmeldir çünkü sizi daha sonra yapacağınız daha titiz ve zorlu göğüs egzersizlerine hazırlar. Omuz eklemlerinizi güçlendirirken aynı zamanda maksimum büyümeyi sağlayan bu hareket için çeşitli kas grupları kullanılır. Bu egzersizi yapamıyorsanız, bunun yerine eğimli şınav veya duvar şınavını deneyebilirsiniz.Evde şınav

2. Crunch

Bu hareket için, dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükerek ve ellerinizi başınızın her iki yanında tutarak sırt üstü yatmanız gerekir. Ardından, omuzlarınızı yerden birkaç santim uzağa gelene kadar yavaşça kaldırın. Bunu yaparken, belinizin her zaman yerde kalmasını sağlamalısınız. Hareketin en üst noktasına ulaştığınızda, karın kaslarınızı olabildiğince sert bir şekilde gerin. Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.

Egzersizler, midenizi sıkılaştırmanıza yardımcı olan harika karın egzersizleridir. Evde bir yoga matı üzerinde kolaylıkla yapılabilir. Bacaklarınızı kaldırdığınızda mide kaslarına ekstra ağırlık verilir.Egzersizler

3. Tahta

Bir tahta yapmak için, şınav pozisyonuna geçmelisiniz. Ancak ellerinizi yerde tutmak yerine, ağırlığınızı tutmak yerine ön kollarınıza yaslanmalısınız. Sırtınızın düz bir çizgide olduğundan emin olarak karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı gerin. Bu pozisyonu koruyun ve bunu yaparken kalçalarınızı indirmediğinizden emin olun.

Planklar göbeğinizi çalıştırmak için harika olsa da, kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur, bunu doğru yaptığınızdan ve aşırıya kaçmadığınızdan emin olmanız gerekir. Aksi takdirde omurganızı etkileyebilir. Tahtayı yürütmekte zorlanırsanız, bunun yerine eğimli bir tahta deneyebilirsiniz.Tahta

4. Yan tahta

Bir yan tahta için, dirseğinizle kendinizi tutarak bacaklarınız düz olacak şekilde sol tarafınıza yatmanız gerekir. Ardından, vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yavaşça kaldırın. Bunu yaparken çekirdeğinizi gerin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve derin nefes alın. Sağ tarafınıza yatarken aynı şeyi tekrarlayın. Normal yan plank yapmak zorsa, bu egzersizi değiştirilmiş bir yan plank ile de değiştirebilirsiniz.Yan Plank

5. Dağcılar

Dağ tırmanıcısı basit bir egzersizdir. İlk önce, şınav pozisyonuna geçin ve bunu yaparken göbeğinizi gerin. Ardından, koşuyormuşsunuz gibi dizlerinizi göğsünüze olabildiğince hızlı sürün. Kalçalarınızı başladığınız zamanla aynı seviyede tuttuğunuzdan emin olun. Seviyesini yükseltmeyin veya düşürmeyin.

Bu, kalori yakmanıza yardımcı olurken aynı zamanda çekirdek stabilitenizi de artıran harika bir egzersizdir. Basit görünebilir, ancak birkaç saniye içinde yorucu olabilir.

Dağ tırmanıcıları

Ekipmanla ev egzersizleri

1. Dambıl ayakta omuz presi

Ayakta dururken ve kollarınızı omuz hizasında dışarıda tutarken her iki elinizde bir halter tutun. Halterleri üstten tuttuğunuzdan emin olun, yani avuç içleriniz öne bakmalıdır. Arkaya yaslanmadan veya bacak sürücüsü kullanmadan ağırlıkları başınızın üzerine dirseğinizden bastırın. Ardından, yavaşça başlangıç ​​konumuna dönün. Dambıl yerine 1-2 litrelik dolu su şişeleri de kullanabilirsiniz.Dambılla omuz presi

2. Dambıl zemin presi

Her iki elinizde bir dambıl tutarak yere uzanın. Ardından, dirseklerinizi bükerek ağırlıkları yavaşça yukarı kaldırın. Tekrarın tepesinde durmadan önce, yukarı doğru bastırın ve kollarınızı düzeltin. Ardından, kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Dambıl zemin presi, omuz yaralanması riski olmadan daha büyük, daha geniş bir göğüs oluşturmanıza yardımcı olur. Bu, yeni başlayanlar için bile evde harika bir egzersiz yapar. Halteriniz yoksa 1 veya 2 litrelik doldurulmuş su şişeleri ile değiştirebilirsiniz.

3. Pazı kıvırmak

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Her elinizde bir dambıl tutun ve omuz seviyenize doğru kıvırın. Bunu yaparken üst kollarınızın sabit kaldığından ve dirseklerinizin hareket etmediğinden emin olun. Ağırlıkları kıvırırken sadece alt kollarınızı hareket ettirin. Kasılmanın en üst kısmında pazı sıkın, ardından ağırlıkları yavaşça indirin.

Bu, tonlanmış bir kol geliştirmek için mükemmel bir harekettir. Üst kolunuz sabit kaldığından, maksimum büyüme için tüm pazı vurulur. Dambıl yerine 1 veya 2 litrelik doldurulmuş su şişeleri kullanmayı tercih edebilirsiniz.Pazı bukleler

4. Bench dipleri

Bir banktan uzak dururken bacaklarınızı öne doğru uzatın. Ardından, bankı iki eliniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Kollarınız önkolda 90 derecelik bir açı oluşturana kadar tüm vücudunuzu dirseklerden esneterek yavaşça indirin. Ardından, tricepsinizi kullanarak vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırın.

Tezgahınız olmasa bile merdivenleri, sehpayı veya sandalyeyi kullanabilirsiniz. Kollarını, omuzlarını ve göğüslerini çalıştırmak isteyenler için harika.Tezgah dipleri

Ev egzersizlerinin faydaları

Evde egzersiz yapmanın pek çok faydası vardır, bu da onu özellikle işle meşgul olanlar veya spor salonuna gidecek zamanı bulamayan evde kalan ebeveynler için ideal kılar. Spor salonu üyeliklerine para harcamak istemeyenler için bile harika!

Aşağıda, evde egzersiz yapmanın bu faydalarını özetliyoruz.

1. Çok az veya hiç ekipman gerekmez

Evde egzersiz yapmak çok kolaydır çünkü çok az ekipman gerektirir veya hiç gerektirmez. Egzersizler, tahtalar, dağcılar, ağız kavgası ve şınavlar hiçbir ekipman gerektirmez. Zahmetsizce zeminde rahatlıkla yapabilirsiniz.

Yoga matı, halter, direnç bantları veya denge topu gibi bazı ekipman gerektiren bazı evde egzersiz programları vardır. O zaman bile, bunlar her yerde kolayca bulabileceğiniz temel ve uygun fiyatlı ekipmanlardır. Bu minimum veya hiç ekipman gereksinimi, evde antrenmanları, spor salonu ekipmanlarından rahatsız olanlar da dahil olmak üzere her türden insan için harika bir seçenek haline getirir.

2. Fazla para harcamanıza gerek yok

Evde egzersiz yapmanın tüm amacı, spor salonuna gitmek zorunda kalmadan kendi evinizde kolayca egzersiz yapabilmenizdir. Bu, aylık spor salonu ücreti ödemeniz gerekmediği anlamına gelir. Kendi evinizde, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde ücretsiz olarak egzersiz yapabilirsiniz.

3. Çalışmamak için hiçbir bahaneniz yok

Spor salonunda egzersiz yapmanın aksine, evde egzersiz yapmak söz konusu olduğunda hiçbir bahaneniz yok. Spor salonu antrenmanları söz konusu olduğunda, egzersiz yapmak istemediğinizde uzun bir mazeret listesi ile karşılaşabilirsiniz. Belki hava çok güzel değildir ya da işten sonra spor salonuna gitmek için çok yorgunsunuzdur. Bununla birlikte, evde egzersiz yaparken, bu bahaneler işe yaramaz çünkü egzersiz yapmak için başka bir yere gitmek zorunda değilsiniz. Tek yapmanız gereken kıyafetinizi değiştirmek, spor ayakkabılarınızı giyip kendi evinizde spor yapmaya başlamak.

4. Başkalarının varlığı olmadan kendinizi daha rahat bulabilirsiniz

Bazen insanlar spor salonunda, diğer pek çok insanın önünde egzersiz yapma konusunda bilinçli hissederler. Sebepiniz ne olursa olsun, etrafınızda başka insanlar varken egzersiz yapmaktan rahatsızlık duyan bu insanlardan biriyseniz, evde egzersiz yapmak sizin için mükemmel bir çözümdür. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşüneceği konusunda endişelenmenize gerek kalmadan kendi evinizin rahatlığında kolayca egzersiz yapabilirsiniz.

Özet

Evde egzersiz yapmak, spor salonuna vakti olmayanlar veya hissetmeyenler için harikadır; toplum içinde rahat egzersiz yapmak, ancak yine de formda kalmak ve formda kalmak istiyor. Bu egzersizler için süslü spor ekipmanlarına ihtiyacınız yok. Çok az ekipman gerektiren veya hiç gerektirmeyen basit hareketlerdir. İhtiyacınız olan tek şey halter, yoga matı ve kısıtlama bantları gibi temel ekipmanlardır.

Şınav, plank, egzersiz, yan plank ve dağ tırmanışı gibi egzersizler için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Ancak yerde egzersiz yapmak istemiyorsanız yoga matı alabilirsiniz. Dambıl ve direnç bantları gibi temel ekipmanların kullanılmasını gerektirebilecek bazı egzersiz programları vardır. Bunlar genellikle ağırlık çalışması egzersizleridir.

Sonuç olarak, evde egzersiz yapmak herkesin yararlanabileceği harika bir seçenektir. İhtiyacınız olan tek şey, sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşma dürtüsü.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

S. Göbek yağı yakan egzersizler nelerdir?

C: Popüler inanışın aksine, doğrudan göbek yağını yakmaya yardımcı olacak tek bir egzersiz yoktur. Yağ kaybı merkezidir ve ne kadar tükettiğinize karşı gün boyunca ne kadar kalori yaktığınıza bağlıdır. Yağ kaybına neden olacak kadar kalori yakan tüm vücut egzersizleri yapmaya ve günde en az 300 kalori daha az yemeye odaklandığınızdan emin olun.

S. Evde egzersiz yapmak etkili midir?

C: Evet, evde egzersiz yapmak etkilidir. Sağlık, zindelik ve kilo yönetimi söz konusu olduğunda, sonuçlar öncelikle tutarlı çabalardan gelir ve tutarlı olmak için çok kolay olmayan veya devam etmesi çok zor olmayan bir rutini takip etmeniz gerekir. Ev antrenmanları burada tam olarak uyuyor.

S. Evde hangi egzersizleri yapabilirim?

C: Push up, Squats, Back Dips, Crunches, Planks, jump jacks, dağ tırmanıcıları, spot walking, spot jogging vb. Gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapabilirsiniz.

S. Günde 10 dakika egzersiz yapmak fark yaratabilir mi?

C: Evet, tamamen yeni başlayan biriyseniz ve bir fitness programıyla başlamak istiyorsanız, bir fark yaratabilir. Devam eden faydalar için, kademeli olarak günde en az 30 dakikaya ve haftada 5 gün rutine ilerlemelisiniz.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Kilo Kaybı için Yoga: Size Yardımcı Olacak 9 Asana 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0