h Dolar 8,3030 %0.38
h Euro 10,0179 %0.38
h BIST100 1.427,24 %-0.03
h Bitcoin 469624 %-2.47601
a İkindi Vakti 16:58
İstanbul 25°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Göbek Yağı Nasıl Azaltılır: Diyet Planı, İpuçları ve 2021

Göbek Yağı Nasıl Azaltılır: Diyet Planı, İpuçları ve

Göbek Yağı Nasıl Azaltılır: Diyet Planı, İpuçları ve

Göbek Yağı Nasıl Azaltılır: Diyet Planı, İpuçları ve

Göbek yağı, karaciğere kan taşıyan portal vene yakın, karaciğeri ve diğer organları çevreleyen iç organ yağlarıdır. Bu yağ vücuda zararlı olabilir ancak göbek yağını azaltmak için uygun önlemler alınabilir. Bununla birlikte, nokta azaltma HealthifyMe tarafından önerilen bir uygulama değildir. Bununla birlikte, göbek yağını azaltmak için neler yapılabileceğine bakıyoruz.

İçindekiler:

Göbek Yağının Nedenleri:

Yaygın inanışın aksine, vücut kitle indeksi (BMI) normal olan, ancak aşırı göbek yağına sahip kişiler de yukarıdaki sağlık sorunları riskiyle karşı karşıyadır. Aşırı göbek yağının birikmesinin birkaç olası nedeni:

  • Şekerli yiyecek ve içecekler: Çalışmalar, yüksek şeker alımı ile aşırı karın yağı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bunun başlıca nedeni, işleme sırasında eklenen ekstra rafine şekerdir. Herhangi bir biçimde fazla şeker zararlı olabilirken, şekerle tatlandırılmış içecekler özellikle sorunludur.

Göbek yağını azaltmak için şekere hayır deyin

  • Alkol: Ani karın yağlanmasının bir başka olası nedeni alkoldür. Çalışmalar, aşırı alkol tüketimini göbek yağındaki artışa bağladı; bir çalışma, günde 3’ten fazla içecek tüketen erkeklerin aşırı vücut yağına sahip olma olasılığının% 80 daha yüksek olduğunu bulmuştur.
  • Sedanter yaşam tarzı: Kişinin aktivite seviyeleri de göbek yağının birikmesinde önemli bir rol oynar. Bir çalışma, kilo verdikten sonra bir yıl boyunca direnç eğitimi veya aerobik egzersizi yapanların karın yağ kazanımını önleyebildiğini, egzersiz yapmayanların ise göbek yağında% 25-38 oranında bir artışla karşılaştığını gösterdi.
  • Stres: Genellikle ‘stres hormonu’ olarak adlandırılan kortizol, stresli durumlarda adrenal bezler tarafından üretilir. Stres aşırı yemeye neden olurken, kortizol fazla kalorilerin karın bölgesinde yağ olarak depolanmasına neden olur.
  • Genetik: Artmış obezite riskinde önemli bir rol oynayan genlere benzer şekilde, genetik, vücudun karın bölgesinde yağ depolama eğiliminden kısmen sorumlu olabilir.

Göbek Yağını Azaltmak için 6 İpucu

Karın yağını azaltmak için kişinin iyi planlanmış bir rutini takip etmesi gerekir. Bununla birlikte, aşağıdaki ipuçları karın bölgesinde yağ birikimini azaltmaya yardımcı olabilir:

# 1 Bol miktarda çözünür lif tüketin

Çözünür lif, yiyecekleri sindirim sisteminizden geçerken yavaşlatan suyla bir jel oluşturur. Bu lif türü, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğu için kilo vermeyi teşvik eder ve böylece gereksiz gıda alımını önler.

# 2 Alkolden Kaçının

Alkol, sınırlı miktarda tüketildiğinde sağlık açısından faydalar sağlayabilirken, fazla tüketilirse ciddi şekilde zararlı olabilir. Alkolün vücudunuzu olumsuz etkilemesinin bir yolu, abdominal obezite riskini artırmaktır. Tekrar kesmek kişinin bel boyutunu küçültmeye yardımcı olabilir. Tamamen vazgeçmeye gerek yokken, düzenli olarak tüketilen alkol miktarını sınırlamak bir zorunluluktur.

# 3 Yeşil Çay İçin

Çok sağlıklı bir içecek olan yeşil çay, metabolizmayı hızlandırdığı görülen antioksidan epigallokateşin gallat (EGCG) içerir. Yeşil çaydaki antioksidanların etkisi, tüketimi egzersizle birleştirildiğinde güçlenebilir.metabolizma için yeşil çay

# 4 Düzenli olarak egzersiz yapın

Kardiyo veya aerobik egzersizler, göbek yağını azaltmanın etkili bir yoludur. Bu, çeşitli çalışmalarla kanıtlanmış olsa da, sonuçlar, gerekli egzersiz yoğunluğuna göre çeşitlilik göstermektedir. Kardiyoya ek olarak, direnç eğitimi de yağ kaybına daha fazla yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu direnç eğitimine başlamadan önce kişisel bir fitness eğitmenine danışmak idealdir.

# 5 Yeterince uyuyun

Uyku, göbek yağı birikimi de dahil olmak üzere kişinin sağlığının çeşitli yönlerini etkiler. Yeterince alamayan insanlar daha fazla kilo alma eğilimindedir. Geceleri nefes almanın aralıklı olarak durduğu uyku apnesi de aşırı iç organ yağına bağlanmıştır. Yağ kazanımını kontrol altında tutmak için her gece minimum 7 saat kaliteli uyku şarttır.
uyku göbek yağını etkileyebilir

# 6 Kalorilerinizi takip edin

Herhangi bir biçimde ekstra kalori vücutta yağ olarak depolanır. Günlük olarak tüketilen ve yakılan kalori miktarını takip etmek idealdir. Bu, vücutta yağ birikiminin önlenmesine yardımcı olabilir. HealthifyMe uygulamasında bulunan kalori izleyiciyi de aynı şekilde kullanabilirsiniz.

Göbek Yağını Azaltmak İçin 4 Egzersiz

Egzersiz, neredeyse her kilo verme yolculuğunun önemli bir parçasıdır. Özellikle karın bölgesini hedefleyen egzersizler, göbek yağını azaltmaya yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir. İşte göbek eritmek için yapabileceğiniz 4 egzersiz:

# 1 Dikey Bacak Çarpması

  1. Bacaklarınızı yukarı doğru uzatarak yere düz bir şekilde uzanın ve ardından bir diziniz diğerinin üzerinden çapraz olsun.
  2. Nefes alın ve ardından vücudunuzun üst kısmını pelvise doğru kaldırın. Yavaşça nefes verin.
  3. İki veya üç sette 12-16 egzersiz yapın.

# 2 Bisiklet egzersizi

  1. Paspasın üzerine veya yere uzanın ve tıpkı egzersiz yaparken yaptığınız gibi ellerinizi başınızın arkasında veya yanınızda tutun.
  2. Her iki bacağınızı da yerden kaldırın ve dizlerinizi bükün.
  3. Sol bacağınızı aşağıda tutarken sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın.
  4. Sağ bacağınızı aşağı çekin ve sol bacağınızı göğsünüze doğru getirin.
  5. Bisiklet kullanıyormuş gibi dönüşümlü olarak dizlerinizi bükün.

# 3 Egzersizler

  1. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde uzanarak başlayın.
  2. Ellerinizi kaldırın ve sonra başınızın arkasına koyun veya göğsünüzde çapraz tutun. Derin nefes alın.
  3. Üst gövdeyi yerden kaldırırken nefes vermelisiniz. Aşağı indiğinizde tekrar nefes alın ve sonra yukarı çıkarken nefes verin.
  4. Yeni başlayan biriyseniz, her sette 10 egzersiz yaparak başlayın. Her gün iki veya üç set egzersizi tamamlamayı hedefleyin.

# 4 Kuş köpeği

  • Masa üstü pozisyonu almak için dizlerinizi bükerken ağırlığınızı ellerinize ve ayak parmaklarınıza koyun. Omurganızı düz tutmak için çekirdeğinizi sıkın.
  • Sağ bacağınızı kaldırıp uzatırken aynı anda ileri doğru uzanmak için sol kolunuzu kaldırın.
  • Orijinal pozisyonuna dönmeden önce çekirdeğinizi sıkarak sayın.
  • 1 tekrarı tamamlamak için hareketi sağ kolunuz ve sol bacağınızla tekrarlayın.

HealthifyMe Sr. Fitness Coach, Ashutosh, göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olmak için bu egzersizlerden bazılarını nasıl yapabileceğinizi göstermesine izin verin.

Yağ Kaybı Diyet Planı

Doğru tür yiyecekler yemek, göbek yağını kaybetmek için çok önemlidir. İhtiyaçlarınıza ve ihtiyaçlarınıza göre planlanmış, iyi düşünülmüş bir diyet uygulamak idealdir. Diyetinizi nasıl planlayabileceğinizi anlamanıza yardımcı olmak için 1200 kalorilik bir diyet planı hazırladık. Bununla birlikte, 1500 kalorilik bir diyet planının erkekler için ideal olduğu, 1200 kalorilik bir diyet planının ise kadınlar için daha iyi çalıştığı unutulmamalıdır.

Bununla birlikte, diyet gereksinimleri kişiden kişiye değişir. Bir beslenme uzmanına danışarak sizin için en uygun planın hangisi olduğunu anlayın ve diyetinizi buna göre seçin.

ZamanYemek
SABAH 7.00Limonlu Tarçınlı Su (1 bardak)
08:00Sebzeli Sandviç (1 sandviç)

Yağsız Süt (1 bardak)

SABAH 11:00Karpuz (1 su bardağı, küp küp doğranmış)

Badem (5 badem)

01:00Masala Khichdi (2 katori)

Filiz Lor Salatası (1 katori)

Az Yağlı Lor Kadhi (1 katori)

ÖĞLEDEN SONRA 3:30Ayran (1 bardak)
16:00Yeşil Çay (1 çay bardağı)
17:00Haşlanmış Chana (0.5 katori)
ÖĞLEDEN SONRA 8:30Chapati (2 adet)

Palak Paneer (1 katori)

Salatalık (0,5 salatalık (8-1 / 4 ″))

23:00Yağsız Süt (1 su bardağı)
  • Güne bir bardak limonlu tarçınlı su ile başlayın.
  • Kahvaltıda bir bardak yağsız süt eşliğinde sebzeli bir sandviç yiyin.
  • Sabah 11: 00’de meyve ve badem yiyerek bunu takip edin.
  • Öğlen 1: 00’de öğle yemeği yiyin. Masala Khichdi’den iki katoris, her biri bir katori ile birlikte Filiz Lor salatası ve Az Yağlı Lor Kadhi yiyin.
  • Yemeğin saat 15: 30’da bir bardak ayranla sindirilmesine izin verin.
  • Saat 16: 00’da bir fincan yeşil çay için.
  • Bundan bir saat sonra yarım katori haşlanmış chana yiyin.
  • Akşam yemeği için, bir katori palak paneer ve yarım salatalık ile birlikte iki parça chapati yiyin.
  • Gününüzü bir bardak yağsız sütle bitirin.

Diyetinizin dengeli olduğundan ve mümkün olduğunca çok besin tükettiğinizden emin olun ve aynı zamanda günlük alımınızdan daha fazla kalori yakmanızı sağlayın. Bir hafta boyunca diyetinizi nasıl planlayacağınızı daha iyi anlamak için, buradan haftalık bir plana bir göz atın.

Göbek Yağı Birikiminin Tehlikeleri

Daha yüksek VKİ’ye ek olarak, karın bölgesinde aşırı yağ birikimi potansiyel olarak aşağıdaki sağlık risklerini oluşturabilir:

  • Kalp hastalığı
  • Uyku apnesi
  • Kolorektal kanser
  • İnsülin direnci ve tip 2 diyabet
  • Yüksek tansiyon

Göbek yağı bir gecede azaltılamaz. Uzun vadeli bir plan, göbek yağını kaybetmek için en iyi yaklaşımdır. Bununla birlikte, yukarıdaki ipuçlarını takip etmek sizi yağ kaybı hedeflerinize bir adım daha yaklaştırabilir. Bununla birlikte, kilo verme hedeflerinize başlamadan önce bir uzmanla konuşmak idealdir. Hindistan’ın en iyi beslenme uzmanları ve fitness koçlarından bazılarıyla konuşun ve yağ kaybı yolculuğunuza başlayın.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Hint Yemekleri: İyi, kötü ve çirkin 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.